均衡飲食多運動，骨質疏鬆不可怕！ 健檢結果也說我的骨頭像六十歲，我該怎麼辦？ 醫生，我常喝咖啡，常喝茶、可樂，會不會骨質疏鬆？ 骨骼的結構如一根竹筒飯，外層是堅硬的皮質骨，是骨質硬度的來源，內部實以鬆軟的海綿骨，則是儲存鈣質的倉庫。骨質的新陳代謝是一個持續的，動態的衡定，由造骨細胞和蝕骨細胞負責。年輕的骨骼接受較多的活動刺激，造骨細胞旺盛，骨骼會變粗變硬，約在三十五歲左右達到最高峰，然後隨著年紀變大，體能及活動下降，蝕骨細胞使骨質呈現負成長，逐漸讓海綿骨疏鬆空洞化，所以英文的骨質疏鬆(osteo-porosis)直譯就是骨質空洞化。而當這種年齡和生理變化無法配合時，才是需要注意的骨質疏鬆！ 、 、 許多人都以為，造成骨質疏鬆的主要原因，是因為缺乏鈣，或說是可樂，咖啡 喝太多？以台灣人目前的營養狀況，缺鈣的情況少之又少。多喝牛奶當然沒有壞處， 但注意它引起的腹脹、腹瀉及肥胖問題。肥胖者會因為活動量減少，間接造成骨鬆。 其實目前醫界只有對懷孕婦女提出補充鈣質的建議。至於可樂和咖啡中的咖啡因， 是會幫助鈣離開細胞到血液中，但這只是鈣離子衡定的一部份，人體只要營養均衡， 都會自我調適。 其實台灣人最主要的骨鬆原因是缺乏適當的運動，年輕時累積太少 骨本。年輕時要多從事跑、跳等對骨骼有機械性刺激的運動，隨著年紀大改從事慢 跑、游泳等安全、低衝量的運動。運動量少，或因骨折打石膏，外固定等情況，都 會產生失用型的骨質疏鬆症（Disuse osteoporosis）。雖然年輕人的情況會因活動 恢復而改善，但老年人就可能不可逆。如果你還沒有進入老年期而有確定的骨質疏 鬆，首先還是要排除身體內分泌及代謝性疾病， 如副甲狀腺腫瘤等等。治療則是要 先解決根本的病灶。其他是均衡的飲食，增加運動量，定期追蹤。骨質疏鬆最大的 敵人就是骨折，所以預防骨折是老年骨質疏鬆最重要的工作。適當的助行器，防滑 防跌的居家安全裝置，居家床的高低，椅的靠背部宜太軟，半夜如廁要留適當燈光 避免視線不明，或床邊設置便盆等生活習慣調整等等，其實更勝過追求任何補骨良 藥。 骨科事業團隊