【如何自我保健】 中華電信關懷社區 提供公益演講活動 分享者：林 茂 城(永駿)博士 編輯 中華電信關懷社區 提供公益演講活動 【如何自我保健】 分享者：林 茂 城(永駿)博士 編輯 公益演講與免費諮詢：Mobile: +886-937-888-189 E-mail：linmaw@cht.com.tw 請讓這份「愛」繼續傳出去與真誠分享健康帶好來運！ 2013年02月03日(20140727修正)

全神關注：身心靈平衡的健康 活到老，動到老 「今天若養生，明天免醫生」 茂城博士：「發願」真誠關心您的健康！！

綱 要 壹、「健康」觀念的演變 貳、「自我保健」的重要 參、如何自我保健 自我保健從 一、「調睡眠、 二、 調飲食、 三、調身、 四、調息、 五、調心」談起。 肆、結 語 ●請問「鈣」為什麼是生命的火燄呢？ 2017/2/26 林 茂 城 (永駿) 博士

落實「健康促進」活動，就是「企業固本」活動 自我保健從 一、「調睡眠、 二、 調飲食、 三、調身、 四、調息、 五、調心」談起。 … Why？ ※●請問哪些食物、食品、是蔬菜、堅果或者肉類含較多的「氫元素」呢？氫元素對人體的好處是什麼呢？ ※請問「健康」在您的生命中排第幾位呢？ ※請問您曾經為自己的健康做些什麼？現在就行動？

發願—落實執行自我保健 ※首先建立「信念」：我會實現願望的「發願」 。 ※專注自己的願望：我喜歡健康的感覺。我想到運動後的瘦身 如釋重擔就興奮極了。我喜歡看到自己享受塑身的姿態。 ※與願望合一：我正在準備實踐「健走運動與減重飲食」的道 路上，每天持續地體驗「運動與減重如釋重擔」的感覺，並 享受「健走與減重」的樂趣，運 用視覺化的想像健康瘦身後的感覺及光的意念，讓它銘印在您的潛意識裡。 ※讓我們開始行動…「信念創造實相」→「健康美夢成真」… 5

發願—落實執行自我保健 ※※請問您如何給細胞正能量的營養素？ ● 請問最好在晚上11點前睡覺，為什麼？ ※ 請問您養成「健康飲食」習慣重要，還是「美食」呢？ ●請問人體之三通是什麼？不通時，會產生哪些疾病您知道且看過…請舉 一例分享吧！請繼續閱讀….. ※ 請問癌細胞喜歡三個環境是什麼？如何讓癌細胞不再繼續成長呢？ ●1998年諾貝爾生理醫學獎得主「威而剛」 之父，裴里德‧穆拉德Dr. Ferid Murad博士，研究發現「什麼微量元素」讓您遠離「心腦血管疾病、高血壓、高血脂、糖尿病」等。 ※ ●※ 「 請問白藜蘆醇」為什麼可延長壽命30~50%呢？ ※請問您的運動順序做對了嗎？無氧與有氧哪個優先呢？請繼續閱讀….. ※讓我們開始行動…「信念創造實相」→「健康美夢成真」 6

壹、「健康」觀念的演變 一、「健康」就是「注重公共衛生、 預防傳染病及營養不良」。→ 二、發展預防醫學→ 三、開創復健醫學(重視生活品質及強調生命尊嚴)→ 四、發展運動醫學(增強體適能及減少運動傷害)→ 五、重視精神醫學(調適心理及降低壓力) → 六、●最高健康境界的新定義：身體、情緒、精神、 社會及「心靈」最佳的平衡狀態。 2017/2/26 7

貳、 「自我保健」的重要 世界衛生組織提出健康五大要素： 一、自我保健(佔60%)、 二、遺傳因素(佔15%)、 三、社會因素(佔10%)、 一、自我保健(佔60%)、　 二、遺傳因素(佔15%)、 三、社會因素(佔10%)、 四、醫療條件(佔08%)、 五、氣候因素(佔07%)。 ※※「今天不養生，明天養醫生」； 「今天若養生，明天少醫生」，請問您選擇哪一種呢？ 發願 喚醒您的「健康意識」；並讓您感動而採取行動呢？ 2017/2/26 林 永 駿 (茂 城) 博士

參、如何「自我保健」 「自我保健」從 一、「調睡眠、 二、 調飲食、 三、調身、 四、調息、 五、調心」談起。 ※●請問您養成「健康飲食」習慣重要，還是「美食」呢？ ※●請問吃「健康食物與保健食品」好，還是將來檢查出來再吃「西藥」當「保健食品」好呢？ 2017/2/26 Slide 9 林 永 駿 (茂 城) 博士

參、如何「自我保健」 一、調睡眠 ※請問您如何調睡眠？ ※(一)最好在晚上11點前睡覺，為什麼？ ※為了1.促進新陳代謝、2.強化免疫機能、3.分泌生長激素、4.分泌褪黑激素、5.身體細胞再生、6.進行解毒作用、7.消除身體的疲勞機能、8.避免肥胖…。 ※(二)不要睡前洗澡，要睡前「伸展操」，助眠效果好。Why？ ※(三)不要帶著電腦與手機睡覺。Why？ ※(四)生長激素防萬病，熟睡才分泌。別開燈睡覺，小燈也不行。Why？ ※(五)早上與傍晚曬柔和太陽，可以睡好覺。Why？ ※請問您我能做到哪幾項，Why？ ※◎●請問您設定上床睡覺的鬧鐘了嗎？ 資料來源：宮崎總一郎 著 2012《修復身的黃金7小時》 臺北 大是出版社 2017/2/26 Slide 10 林 永 駿 (茂 城) 博士

參、如何「自我保健」 ※請問 二、調飲食 最好的醫生是「自 」； 最好的醫院是「 房」； 最好的藥物是「 療」； 最好的療效是「堅 」。 最好的醫生是「自 」； 最好的醫院是「 房」； 最好的藥物是「 療」； 最好的療效是「堅 」。 ※從我們該怎麼吃開始？ ※●請問吃「健康食物與保健食品」好，還是將來檢查出來再吃「西藥」當「保健食品」好呢？ ※●要讓「食物」代替「藥物」，不讓「藥物」成為食物。 2017/2/26 Slide 11 林 永 駿 (茂 城) 博士

參、如何「自我保健」 二、調飲食 身體組織的比例 水60% 蛋白質18% 油脂15% 礦物質4% 碳水化合物2% 維生素1% 資料來源：賴宇凡 著 2012《要瘦就瘦要健康就健康》 臺北 如果出版社 2017/2/26 Slide 12 林 永 駿 (茂 城) 博士

細胞 參、如何「自我保健」 人 體 組 織 的 基 本 架 構 人體最小的組織單位 ※※請問您如何給細胞正能量的營養素？ 男 受精卵幹細胞 參、如何「自我保健」 人 體 組 織 的 基 本 架 構 男 受精卵幹細胞 組織 器官 系統 人體 女 皮、毛、膜、筋、骨、神經、肌肉、血管 心 心包 呼吸系統 RNA DNA 肝 膽 消化系統 遺傳基因 脾 胃 內分泌系統 肺 小腸 循環系統 人體最小的組織單位 細胞 腎 膀胱 免疫系統 （陰） （陽） ※※請問您如何給細胞正能量的營養素？

參、如何「自我保健」 二、調飲食 ◎※●請問哪些食物、食品、是蔬菜、堅果或者肉類含較多的氫元素呢？ 為什麼抗癌要「素食」您知道了嗎？喚醒您的潛意識了嗎？

參、如何「自我保健」 二、調飲食

參、如何「自我保健」 1.我們每天都會吸收活性氧、營養素、毒素。 1.如果我們能夠補充氫原子(水素)。 2活性氧會防禦抵抗這些有害物質 。 2.氫原子會穿透細胞膜與自由基作結合。 3.氫原子與自由基結合後變水分子排出體外。 3.但剩下2%活性氧會形成自由基破壞細胞 。 4.並且破壞網胞核類的DNA氫鍵。 4.並穿透細胞核，將細胞和氫鍵修補還原 。

生命的奇蹟---氫(負氫離子水)能進入細胞清除自由基。 與水素水 生命的奇蹟---氫(負氫離子水)能進入細胞清除自由基。 資料來源：楊乃彥 營養學博士著 2008《飲水大革命》 臺北 雅書堂文化出版社

氫可以幫助營養素的吸收

參、如何「自我保健」 二、調飲食 慢性病五大病根是什麼？ (請問您看過報紙報導各種慢性疾病報導嗎？請回憶並舉一例分享吧！) 慢性病五大病根之一：血糖(碳水化合物)失衡 慢性病五大病根之二：脂肪酸失衡 慢性病五大病根之三：脫水 慢性病五大病根之四：礦物質失衡 慢性病五大病根之五：消化系統停擺 ※※請問您知道如何給細胞「正能量」的營養素嗎？ 資料來源：賴宇凡 著 2012《要瘦就瘦要健康就健康》 臺北 如果出版社 2017/2/26 Slide 19 林 永 駿 (茂 城) 博士

參、如何「自我保健」 二、調飲食 ※請問您飲食的「基本原則」是什麼？ (一)注意身體組織的比例：水60% 、蛋白質18%、脂肪15% 、礦物質4% 、碳水化合物(各種醣類)2%、維生素1% 。 (二)少吃糖、油、鹽、炸、加工食品；多吃膳食纖維就可以健康長壽，道家的基準是七、八分飽。 ※請問您能做到嗎？ (三)「細嚼慢嚥」：Why？ ※請問您能體驗到，為什麼嗎？ (四)避免進食「極冷與極熱」的食物： Why？等到對胃的傷害，您… (五)「能吃」就要想到亦「能排」： Why？請問人體三通：水路(消化)、電路(神經、經絡)、油路(血液循環)等系統不通時，會產生哪些疾病您知道且看過…請舉一例分享吧！ ※ ※請問您能做到「今天若養生，明天少醫生」的養生觀念嗎？

參、如何「自我保健」 二、調飲食 ※請問您「飲食調配」的原則是什麼？ (一) 經辨明種類後，每餐以蔬、果、穀、芽為主之調配法。 (二) 減少吃蛋白質、脂肪、澱粉；每餐只吃一種海鮮或肉類。 (三)蛋白質必須在酸性環境才能消化，澱粉則在鹼性環境，因此不能混用，胃會承受不了，先吃蔬菜再吃肉類。 (四)調配種類要單純，請勿複雜，並減少人工調味料。 (五)食物以有機栽種、季節性、地域性採收為佳。 (六)兩餐間隔4~5小時為宜；少吃過熱與隔夜菜。 Why？ (七) ※請問不當的食物組合：1.酸與澱粉 2.蛋白質與澱粉 3.蛋白質與蛋白質 4.酸與蛋白質 5.蛋白質與脂肪 6.蛋白質與糖 7.糖與澱粉的組合？Why？ 資料來源：姜淑惠醫師著 1999《這樣吃最健康》 臺北 圓神出版社

參、如何「自我保健」 生化特性 二、調飲食/我們該怎麼吃 第一步：檢測您的生化特性 您從那裡去：感覺吃飯、相連與飲食、調整您的飲食 二、調飲食/我們該怎麼吃 第一步：檢測您的生化特性 生化特性 您從那裡去：感覺吃飯、相連與飲食、調整您的飲食 您從那裡來： 血型、種族與地域背景 IN 食物 營養元素 消化 OUT 健康 2017/2/26 Slide 22 林 永 駿 (茂 城) 博士

參、如何「自我保健」 二、調飲食 第一步：檢測您的生化特性： (一)您從那裡來： ※血型： O血型的人身體適合動物性蛋白質的飲食。 A血型的人身體適應植物類的食物。 B血型的人均能適應肉類和蔬菜的食物。 AB血型的人身體都能適應動、植物性蛋白質的飲食。 ※種族背景： 大部分的亞洲人沒有分解牛奶中大型奶糖的酵素，比較能有效處理米、麥類的食物。 (二)您從那裡去： 用身體的感覺吃飯，您會客觀地從「睡眠、精神、情緒與排便」的狀況，觀察身體的感覺對食物的反應關係是否良好，然後調整您的「飲食習慣」。請問當您發生胃絞痛與拉肚子時，是否想到進食問題呢？。 ※請問您的生化特性是什麼？今後如何「調整您的飲食習慣」呢？ 資料來源：賴宇凡 著 2012《要瘦就瘦要健康就健康》 臺北 如果出版社 2017/2/26 Slide 23 林 永 駿 (茂 城) 博士

參、如何「自我保健」 食物 二、調飲食/我們該怎麼吃 第二步：選擇「適合」您生化特性之食物 確認食物的品質：是原形食物、是有養份的動植物產品、顏色、香氣、味道、季節、生產地。 注意烹調方式：催芽、浸泡、發酵、高湯、好油、好鹽、佐料品質、是烹調還是加工、 避免人工佐料。 食物 2017/2/26 Slide 24 林 永 駿 (茂 城) 博士

參、如何自我保健 二、調飲食/我們該怎麼吃 (一)植物性食物占85~90%，動物性食物占10~15%，請問您每天素食一餐了嗎？ (二)積極攝取未精緻的「穀物與雜糧」。 Why？您做到嗎？ (三)動物性食物應選魚貝類，減少肉類與乳製品。 Why？ (四)以當季蔬菜、水果為副食的中心。 Why？ (五)養成對身體「有益」的進食習慣性。 Why？充分「咀嚼」30下而「細爵慢嚥」、不暴飲暴食、就寢前？小時結束晚餐…。 (六)請問您的「健康飲食」為何？ Why？ ※請問癌細胞喜歡「酸性」 、「過多的糖份」與「無氧」的環境，您知道並能「發願」「調整」良好的飲食習慣了嗎？怎麼樣才能「喚醒」您我對健康的重視呢？怎麼樣才能讓您「感動」進而採取「行動」呢？請給我們「愛」的激勵好嗎？ 資料來源：新谷弘實 著 2009《健康的結論》 臺北 如何出版社

參、如何「自我保健」 營養元素 二、調飲食/我們該怎麼吃 第三步：「均衡」攝取營養元素 檢查攝取量是否足夠：水(60%)、蛋白質(18%植物好)、脂肪(15%植物好) 、碳水化合物(2%) 、維生素(1%) 、礦物質(4%) 。 確認攝取種類是否全面：水、蛋白質、脂肪、碳水化合物、維生素、礦物質。 營養元素 ※請問您會關心缺乏微量元素，對身體健康造成怎樣的影響嗎？ 2017/2/26 Slide 26 林 永 駿 (茂 城) 博士

參、如何「自我保健」 ※神奇的微量「一氧化氮 NO」—教您多活「30」年的關鍵： 1998年諾貝爾生理醫學獎得主「威而剛」 之父，裴里德‧穆拉德Dr. Ferid Murad博士，研究發現一氧化氮讓您遠離「心腦血管疾病、高血壓、高血脂、糖尿病」等。 ※神奇的一氧化氮幫助控制血液流向身體的各器官，能使血管擴張，避免血流速度變慢的現象，有效保持血管的清潔與暢通，維持正常血壓與減輕心臟的負擔，並能殺死腫瘤細胞等多種病原體。 ※「健康運動」就能獲得一氧化氮，「保健食品」中亦能獲得一氧化氮，建請先從「健康運動」後讓身體製造產生一氧化氮開始。 ※ 「一氧化氮 NO」長壽養生法—1.合理的飲食：多吃蔬菜、水果與雜糧。2.科學的運動：經營您的一生，就必運動一生。3.平和的心態：樂觀的生活態度與充滿愛心。 資料來源：穆拉德與陳振興博士 著 2012《神奇的一氧化氮》 臺北 晨星出版社 2017/2/26 Slide 27 林 茂 城 (永駿) 博士

參、如何「自我保健」 【強健血液健康的最優營養素】 http://www.lmc1025.jeunesseglobal.com/ ※「白藜蘆醇」的科學研究：2000年麻省理工學院辛克萊博士證實「白藜蘆醇」可延長壽命30~50%。 ※「白藜蘆醇」是一種多酚化合物與「抗氧化物」，能積極對抗「自由基」的功效，就是減緩血管內脂肪的氧化作用，及降低血膽固醇值，並能阻絕血小板的聚集與防止血管凝固硬化，有效抑制癌細胞，更是改善心血管健康的優異營養素，食物中有葡萄皮、葡萄酒與花生等。 ※精氨酸：食物中有山藥、芝麻、銀杏、葵花仔與核桃等，能使血管保持年青狀態。 ※葉酸：食物中有橘子、蘋果、豆類、胡蘿蔔與核桃等，能清除血液中的高半胱氨酸有害物質。 http://www.lmc1025.jeunesseglobal.com/ 資料來源：養沛編輯部 2010《健康活到100歲就該這樣吃》 臺北 雅書堂文化出版社 2017/2/26 林 茂 城 (永駿) 博士

網 址：http://www.lmc1025.jeunesseglobal.com/ 網 址：http://www.lmc1025.jeunesseglobal.com/ 2017/2/26 林 茂 城 (永駿) 博士

http://www.lmc1025.jeunesseglobal.com/ 2017/2/26 林 茂 城 (永駿) 博士

http://www.lmc1025.jeunesseglobal.com/ 2017/2/26 林 茂 城 (永駿) 博士

參、如何「自我保健」 【鈣是生命的火燄】 ※「細胞」的一切繁殖、分裂等生理作用，都必須依靠鈣的訊號才能進行，沒有鈣的催化，一切生命的活動都將停止。 ※ ※ 「鈣與高血壓」當鈣質不足時，為了維持血液中一定的鈣濃度，所以副甲狀腺賀爾蒙出動，從骨骼中取得鈣離子以便平衡血液中不足的鈣質，但是從骨骼中溶出來多餘的鈣離子就會進入細胞內，當血管的細胞內鈣的含量增加時，血管的平滑肌就會收縮，而使血壓上升。 ※ ※鈉的攝取量過高時，鈣會排到尿液中，促使鈣質流失，而當鈣持續性不足時，那就無法排出，結果就會一直囤積在體內。為了預防高血壓，就必須攝取充分的鈣質，充分的鈣質才會將體內多餘的鈉排除體外，消除攝取過量鈉的傷害。 資料來源：張慧敏2004《鈣的聖經》 臺北 生智文化出版社 2017/2/26 林 茂 城 (永駿) 博士

參、如何自我保健 【鈣是生命的火燄】 ※「鈣」在人體內含量比例居所有礦物質之首， 「鈣」是健康之源，也是生命的發動元素，沒有鈣就沒有生命。 ※「鈣與動脈硬化」：當鈣質不足時，從骨骼中釋出來的鈣流入血液中，產生「鈣逆說」現象，使「鈣與低密度的膽固醇」一起黏著在血管壁上，造成血栓之「動脈硬化與心肌梗塞」的原因。 ※「鈣與糖尿病」：當鈣質不足時，鈣離子就會進入細胞內產生失調現象，無法分泌出身體所需的「胰島素」，使得血液中的葡萄糖無法分解，導致血糖上升，引起「糖尿病」。 ※從食物攝取的鈣質，是經由腸道的監控吸收適合人體所需的鈣量，而多餘的鈣會從糞便排出體外。 資料來源：張慧敏2004《鈣的聖經》 臺北 生智文化出版社 2017/2/26 林 茂 城 (永駿) 博士

參、如何「自我保健」 【鈣是生命的火燄】 ※「鈣與結石」：當鈣質不足時，從骨骼中釋出來的鈣流入血液中，使「血液中含鈣量」反而增加的現象，不能被腎臟排泄掉，就累積腎中形成結石，並有骨質疏鬆的問題，所以「缺鈣造成結石，不是過多產生結石」。 ※「缺鈣」產生：癌症、胃病、妊娠血毒症、精神焦慮、心臟病、腦中風、老人癡呆症、肝病、肥胖、失眠、血友病、愛滋病、慢性風濕性關節炎、紅斑性狼瘡、肩膀痠痛、僵直性脊椎炎、痔瘡、不孕症、白內障與視力減退、鼻炎與支氣管炎、皮膚溼疹與蕁麻疹。請問補充「鈣」重要嗎？ ※維生素D能幫助鈣質的吸收，維生素C能使腸道維持適當的酸度，亦能幫助鈣質的吸收。海藻類、黃豆、蒟篛、深色蔬菜、螺旋藻..是鈣的優良食物。請問您吃對了嗎？ ※● ※ ●每攝取1克的「動物性」「蛋白質」就會流失1毫克的「鈣」。 資料來源：張慧敏2004《鈣的聖經》 臺北 生智文化出版社 2017/2/26 林 茂 城 (永駿) 博士

參、如何「自我保健」 營養元素 二、調飲食/我們該怎麼吃 第四步：檢測您「消化系統」的健康 檢測您消化道的症狀：漲氣打嗝、胃食道逆流、惡性貧血、飯後想睡、潰瘍、頭暈暈車與船、嘴巴苦苦的與口臭、吃油會不舒服、排便問題過敏與痔瘡。 檢測您吃的習慣：感恩與放鬆、享受與創造安全快樂的吃飯環境、細嚼慢嚥、餓時吃或七分飽、先吃高品質之油脂與蛋白質、澱粉不過量、不濫用殺菌產品。 營養元素 2017/2/26 Slide 35 林 永 駿 (茂 城) 博士

參、如何「自我保健」 第四步：檢測您消化系統的健康 ※腸命百歲—「益生菌」讓您不生病， 益生菌是科學名詞，科學家必須做許多努力，在研究證明某一株菌是真的對健康有益生效果之後，才能將它叫做「益生菌」。 ※腸道保持酸性時，糞便是呈黃色，其「短鏈脂肪酸」含量高，就能抑制壞菌生長與促進好菌，並能活化免疫細胞與降低發炎。 ※好菌的活力食物：各種菊糖(存在於菊芋、山藥、牛蒡、洋蔥與大蒜之根部) 、乳果糖、果寡醣與膳食纖維等植物。 資料來源：蔡英傑博士 著 2012《腸命百歲2》 臺北 時報出版社 2017/2/26 Slide 36 林 茂 城 (永駿) 博士

參、如何「自我保健」 ※神奇的肝膽排石法—肝膽淨化是您能為自己健康所做的最重要且最棒的一件事。 ※ 肝臟與膽囊中的膽結石的出現，對食物的消化和吸收，以及身體廢棄物的清除系統，有著破壞性的影響。膽結石會導致「循環不良」、心臟與脾臟肥大壓迫心臟，及「升高血壓」並傷害血管、靜脈曲張、「淋巴阻塞」、荷爾蒙失調等疾病。 ※肝臟與膽結石的淨化：準備期的第1~5天每天喝1,000c.c.蘋果 汁。實際淨化期：第6天早上喝完1,000c.c.蘋果汁→晚上6點喝200~250c.c.的瀉鹽(第一份)→晚上8點喝200~250c.c.的瀉鹽(第二份)→晚上9點45分喝橄欖油125c.c.+葡萄柚汁200c.c.混合與搖勻→晚上10點用大吸管喝光之後立即上床入睡。第7天早上6點至6點30分喝200~250c.c.的瀉鹽(第三份)→早上8點至8點30分喝200~250c.c.的瀉鹽(第四份)→早上10點至10點30分喝新鮮果汁。註：最好餐後2小時慢慢喝蘋果汁。 資料來源：安德烈‧莫瑞茲 Andreas Moritz 著 2012《神奇的肝膽排石法》 臺北 原水文化出版社 2017/2/26 Slide 37 林 茂 城 (永駿) 博士

第四步：檢測您消化系統的健康/環境污染(毒素) 請問無法改變環境就調整自己進行：「清腸宿便與排毒」 請問您意識到腸道宿便(毒素)會引發體內的「癌細胞」嗎？ 38

第四步：檢測您消化系統的健康/環境污染(毒素) 「宿便」滯留產生「毒素」，身體製造「癌細胞」吃掉「毒素」 ； 「肥胖」 與「酸性體質」產生「自由基」給 「癌細胞」繼續生存的機會您瞭解嗎？ 大腸憩室內藏宿便(毒素)，憩室一旦出現就不會消失。 39

參、如何「自我保健」 達到健康 二、調飲食/我們該怎麼吃 第五步：達到健康 生理平衡的特徵：能精神放鬆、能精神集中、能控制衝動、能控制情緒表達、樂觀抗壓、不需要長期依賴藥物達到以上目的。 生理平衡的特徵：在搏鬥或逃跑中獲勝、精神持久、會生病也能復原、不需要長期依賴藥物達到以上目的。 達到健康 資料來源：賴宇凡 著 2012《要瘦就瘦要健康就健康》 臺北 如果出版社 2017/2/26 Slide 40 林 永 駿 (茂 城) 博士

參、如何「自我保健」 二、調飲食/我們該怎麼吃 ※如何達到健康的飲食： 從尊重自己的生化特性開始，注重新鮮食物與優良品質，正確的烹調方法、攝取營養元素的種類與攝取量都平衡、能消化吸收與排除毒素。 資料來源：安德烈‧莫瑞茲 Andreas Moritz 著 2012《神奇的肝膽排石法》 臺北 原水文化出版社 2017/2/26 Slide 41 林 茂 城 (永駿) 博士

參、如何自我保健 二、調飲食/我們該怎麼吃 ※預防癌症的10個飲食觀 (一)少吃燒烤、煙燻的食品：Why？ ※根據行政院衛生署國民健康局公布10大死因8個與「肥胖」有關之趨勢，及國人每6分鐘就有1人死於「癌症」的可怕數據資料，請問您我今後如何「發願」調整飲食習慣呢？ 資料來源：吳映蓉博士著 2009《你吃對營養了嗎？》 臺北 臉譜文化出版社 2017/2/26 Slide 42 林 茂 城 (永駿) 博士

參、如何「自我保健」 二、調飲食/我們該怎麼吃 ※五彩植化素，防疾之秘密： (一)綠色蔬果功效：保護眼睛、預防癌症、強壯骨骼等。 (二)黃色及橘色蔬果功效：皮膚有彈性、保護視力、增加免疫力、預防癌症等。 (三)紅色蔬果功效：保護心臟、抗老化、預防癌症等。 (四)藍色及紫色蔬果的功效：增進記憶力、保護泌尿系統、預防癌症等。 (五)白色蔬果的功效：維持正常血壓、降低膽固醇、抗發炎、維持血壓正常、預防癌症等。 ※※請問您曾經為自己的健康做些什麼？現在行動，每天要吃五色蔬果的植化素嗎？ ※請問維持「正確」的「姿勢」為什麼是預防脊椎側彎呢？ 資料來源：吳映蓉博士著 2009《你吃對營養了嗎？》 臺北 臉譜文化出版社 2017/2/26 Slide 43 林 茂 城 (永駿) 博士

正確的姿勢：不得不認識的脊椎構造與疾病之因？ 為什麼腰部要墊腰枕15分鐘又要保持挺直呢？ ※請問五十肩如何治癒？ ※請問「正確」的「姿勢」是預防脊椎側彎，您知道而能做到嗎？ ※7節頸椎側彎的反射區在頭與手嗎？ ※ 12節胸椎側彎的反射區在胸、腰與手嗎？ ※ 5節腰椎側彎的反射區在腰與大小腿嗎？ ※ 5節薦椎側彎的反射區在哪裡？ 精彩在後面請耐心看完，獲益匪淺 ※不正確的姿勢→造成脊椎的彎曲→導致壓迫到神經→結果酸痛麻→五臟六腑得不養份→疾病 2017/2/26

參、如何「自我保健」 三、調身/矯正脊椎保健(DIY) 請同仁彼此示範並檢驗您的坐姿是否正確？ 1.想像量身高的向上延伸 2.額頭下巴一直線(收下巴) 3.收小腹(挺胸) 4.耳朵在肩膀上方 5.靠背椅墊(腰部要挺直) 6.墊腳踏板 7.檢視重量是否平均落在「坐骨」 上？ 8.在膝蓋上綁帶。 9.看書請務必使用書架。 2017/2/26 Slide 45 坐椅(綁膝) 矯正法(隨時檢測姿勢是否正確？)

三、調身/矯正脊椎保健(DIY) 拉單槓是最有效的方式之一，請以自然下垂20~30秒為原則(到處是單槓) 2017/2/26

三、調身/矯正脊椎保健(DIY) 來回300下 抱膝(壓膝) 矯正法(每日壓300下) 2017/2/26

三、調身/矯正脊椎保健(DIY) 峰谷保健法 吸氣 吐氣 水平閉氣 水平閉氣 吐氣 吸氣 避免長骨刺的保健法---吸氣(1秒)→閉氣(4秒)→吐氣(2秒) 2017/2/26

三、調身/運動分泌抗老化荷爾蒙 運動的順序： (一)先做「無氧」之重力運動：從事舉槓鈴、使勁拉扯與拉筋、加壓式止血帶之緊鬆 、振動板機器、 緩慢屈蹲(膝蓋不得超過腳尖)…等訓練，以破壞老舊肌肉細胞。 (二)身體為了復原細胞數量，經此重力運動會分泌生長荷爾蒙。 (三)再反覆進行單純的「有氧」運動：原地踩健身腳踏車、健走配合深呼吸活動…就會製造新的肌肉；而腰部以下的新肌肉，是良性荷爾蒙分泌器官，在抗老化的工作上發揮十分重要的功能。 (四)「活性氧」是導致老化最直接的原因，「腹式呼吸活動」可以消除壓力造成的活性氧。 ※請問您的運動順序做對了嗎？無氧→有氧 資料來源：春山茂雄博士 著 2012《新腦內革命》 臺北 新自然主義出版社 2017/2/26 林 茂 城 (永駿) 博士

三、調身/運動分泌抗老化荷爾蒙 先做「無氧」之重力運動 ※「樹老從根枯，人老從腿衰」，只要下蹲請注意「膝蓋不得超過腳尖」。 筋長一寸壽延10年 膝蓋不得超過腳尖 緩慢屈蹲(膝蓋不超過腳尖)…等拉筋與肌耐力訓練 資料來源：春山茂雄博士 著 2012《新腦內革命》 臺北 新自然主義出版社 2017/2/26 Slide 50 林 茂 城 (永駿) 博士

三、調身/坐椅式拉筋 太極氣功能量棒 享受拉筋的感覺 ※「樹老從根枯，人老從腿衰」。「拉筋」又「屈膝」，有效肌耐力訓練。 資料來源：太極棒運動氣功協會 2017/2/26 Slide 51 林 茂 城 (永駿) 博士

三、調身/背部按摩(DIY) 拉筋 「增臂強心健肝膽，按摩背肌感輕鬆」： 疏通背部氣經絡，預防骨刺與駝背。 壓、揉、搓、搥、摩和 「振盪與搖動」，使「電磁震波」傳導能量，能強化各臟腑器官的功能。請問您能瞭解「太極棒」的好處在哪裡嗎？ 「增臂強心健肝膽，按摩背肌感輕鬆」： 疏通背部氣經絡，預防骨刺與駝背。 2017/2/26

三、調身/運動分泌抗老化荷爾蒙 踏步機的正確使用：膝蓋不得超過腳尖，請問上圖何者正確呢？ 膝蓋不得超過腳尖 資料來源：春山茂雄博士 著 2012《新腦內革命》 臺北 新自然主義出版社 2017/2/26 Slide 53 林 茂 城 (永駿) 博士

運用『旋轉、拉筋、緊鬆與絞轉』等四大原則， 三、調身/運動分泌抗老化荷爾蒙 運用『旋轉、拉筋、緊鬆與絞轉』等四大原則， 帶動全身『九大關節』的深層運動。 跑步機與飛輪健身車，請注意膝蓋不得超過腳尖。 資料來源：春山茂雄博士 著 2012《新腦內革命》 臺北 新自然主義出版社 2017/2/26 Slide 54 林 茂 城 (永駿) 博士

三、調身/運動分泌抗老化荷爾蒙 請增重袋绑在大、小腿上且兩腳交替拉筋以保平衡。 筋長一寸壽延10年，您願意投入嗎？ 拉筋椅的正確使用，現在正是拼健康的時候嗎？ 資料來源：春山茂雄博士 著 2012《新腦內革命》 臺北 新自然主義出版社 2017/2/26 Slide 55 林 茂 城 (永駿) 博士

三、調身/運動分泌抗老化荷爾蒙 ※「樹老從根枯，人老從腿衰」。 緩慢屈蹲(膝蓋不超過腳尖)…等拉筋與肌耐力訓練 2017/2/26 Slide 56 林 茂 城 (永駿) 博士

三、調身/運動分泌抗老化荷爾蒙 2017/2/26 Slide 57 林 茂 城 (永駿) 博士

三、調身/運動分泌抗老化荷爾蒙 2017/2/26 Slide 58 林 茂 城 (永駿) 博士

三、調身/運動分泌抗老化荷爾蒙 2017/2/26 Slide 59 林 茂 城 (永駿) 博士

三、調身/運動分泌抗老化荷爾蒙 法鼓八式動禪(立姿) 8.第八式：左右伸展。 2.第二式：頸部運動 7.第七式：膝部運動。 1. 第一式：扭腰甩手 法鼓八式動禪 (立姿請上網搜尋) 8.第八式：左右伸展。 2.第二式：頸部運動 12點 7.第七式：膝部運動。 3.第三式：腰部運動。 3 點 9點 4.第四式：擎天觸地。 6.第六式：轉腰畫圈。 6點 5.第五式：甩手屈膝。 林　永　駿（茂城）博士 Slide 60 詳細內容請上法鼓山網站下載 60

三、調身/運動分泌抗老化荷爾蒙 正確的健走方法： 手肘彎曲90度、向後拳頭到腰部、拉高身體向前看； 再反覆進行單純的「有氧」運動 正確的健走方法： 手肘彎曲90度、向後拳頭到腰部、拉高身體向前看； 腳跟先着地、膝蓋要放鬆不要直、要快步走不要大步走。 2017/2/26 61 2017/2/26 Slide 61 林 永 駿 (茂 城) 博士

三、調身/運動分泌抗老化荷爾蒙 正確上下樓梯：※上樓梯時腳「跟」先著地， ※下樓梯時腳「尖」先著地。 2017/2/26 林 茂 城 (永駿) 博士

三、調身/生命之樂(ㄩㄝˋ) 請問印度瑜珈要唱誦聖歌一小時 ，「法鼓與慈濟」人同樣唱誦活動呢？ 三、調身/生命之樂(ㄩㄝˋ) 請問印度瑜珈要唱誦聖歌一小時 ，「法鼓與慈濟」人同樣唱誦活動呢？ 1.肝臟=木音=角(ㄐㄩㄝˊ) = 蕭聲(音樂)=(噓氣聲)=青色(觀想)=酸味(味覺)=憤怒與壓抑(情緒)。 五行音療法 2. 心臟=火音=徵(ㄓˇ)= 古琴=呵=紅色=苦=焦慮與狂喜。 5. 腎臟=水音=羽=鼓聲=吹=黑色=鹹=驚嚇與恐慌。 丹田發聲 4. 肺臟=金音=商=鐘聲=呬(氣聲)=白色=辛=悲傷與哀愁。 3. 脾臟=土音=宮=古埙=呼=黃色=甘=思慮與鬰悶。 相生(紅色) 請練習由丹田發出角(ㄐㄩㄝˊ)的聲音時，將手掌放置肝臟部位會有怎樣的感覺(共振頻率)呢？ 2017/2/26 林 永 駿 (茂 城) 博士 Slide 63 資料來源：吳慎著 2007《生命之樂樂先藥後》臺北 身體工房心靈文化有限公司 63

三、調身/自己發笑的力量 笑，讓細胞運動 ※笑是內臟細胞，在做慢跑的運動，是多麼有趣的比喻啊！ ※笑是袪除疼痛，治療疾病的良藥。 ※笑是增進心肺功能，幫助腸子蠕動，及腹部器官的運動。 ※笑能增強免疫系統，及連續笑會增加生長激素的分泌。 ※笑，從微笑開始到利用腹式呼吸法，進行開懷大笑→滿心歡笑→身心喜悅→ 將怨氣吐盡。 ※哈哈起式(輕鬆自然站立→用力吸氣→連著更用力吸氣→〝哈〞出氣→連著再〝哈〞出氣→〝哈哈哈〞哈到底…) ※讓我們一起開始笑…..笑到「咳嗽並咳出痰與流汗」吧！ 學會沒有聲音的發笑….. 2017/2/26 64

三、調身/自己發笑的力量 笑，讓細胞運動 ※想要「從心笑起」，大概需要具備幾個基本的品質，一是遊戲的心情；二是包容的胸懷；三是幽默的態度。 ※沒有遊戲的心情，就會對苦樂過於執著，對成敗過於掛懷，便難以在苦中作樂，品嘗生命的真味。 ※沒有包容的胸懷，就會思想僵化、不能容納異見，難以接受批評，把別人視為寇仇，處處設限，也就難以歡喜了。 ※沒有幽默的態度，就不懂得自嘲，不知甘於平凡，也不會對世事一笑置之，就會畫地自限，想不開了。 ※每天早晨，對和我們會面的熟人真情一笑；對和我們錯身而過的陌生人點頭微笑；或者，拯救社會就是從這裡做起呢！ 2017/2/26 65

每天早晨，對和我們會面的熟人真情一笑；對和我們錯身而過的陌生人「點頭微笑」；或者拯救社會就是從這裡做起呢！ 「預癌」為什麼要 養生「腹式」深呼吸？

四、調息/ 「養生『腹式』深呼吸」活動 為了您的健康，「預防癌症」請開始做養生「腹式」深呼吸與放鬆活動！ 1.正確的呼吸，能活化您的生命。要改善生命，從改變呼吸開始！ 丹田位置 閉氣使血液充份地利用氧氣和推動淋巴系統活化。 抗癌 養生深呼吸！ 【吸氣1：閉氣4：吐氣2秒】 2.緊繃吸飽—吸氣給予肌肉 緊張的刺激—是交感神經的刺激。 3.放鬆吐盡—呼氣時會變成鬆弛的刺激—是副交感神經的刺激。 ※親愛的朋友您知道必須每天早晚做才有效？「慢—深---長---細---勻的深呼吸」 【吐氣六字訣】：噓(肝)、呵(心)、呼(脾)、 呬(ㄒ一 )(肺)、吹(腎)、嘻(三焦)。 ※意念：吸入正面的能量、光與愛；呼出負面的思想、悲憤與恐懼。

四、調息/ 「養生『腹式』深呼吸」：小周天呼吸法 四、調息/ 「養生『腹式』深呼吸」：小周天呼吸法 意念：吸氣(提肛)↓承獎↓天突↓膻中↓神闕(肚臍) ↓氣海↓ 丹田↓閉氣↓腹部收縮同時摩搓揉→或者握拳全身緊繃用力吹氣之感覺↓吐氣(鬆肛)↓肛門↓會陰↓長強↓命門(與肚臍相對) ↓至陽↓大椎↓風府↓百會↓印堂↓嘴巴：意念(小周天呼吸法) 2017/2/26 林 永 駿 (茂 城) 博士 Slide 68

「養生『腹式』深呼吸」：大周天呼吸法 氣沉丹田 丹田內轉 意念：吸氣(提肛使丹田內轉)) 湧泉↓委中 ↓長強↓命門(與肚臍相對) ↓至陽↓大椎↓天井↓勞宮↓曲澤↓大椎↓風府↓百會(閉氣使氣沉丹田) ↓人中↓ 天突↓膻中↓神闕(肚臍) ↓氣海↓ 丹田(吐氣鬆肛) ↓足三里↓湧泉。(大周天呼吸法) 氣沉丹田 丹田內轉 【吸氣1：閉氣4：吐氣2秒】 以腹部取代胸式呼吸 2017/2/26 Slide 69

五、調心：「應無所住而生其心」 面對這一生命的課題，您我又要怎樣處理呢？ 面對人生的「無常」，我們必須學習「轉念」，從「執著」於眼、耳、鼻、舌、身、意之苦；與「煩惱」於貪、瞋、癡、慢、疑、邪見的苦中；「放下」「執著的心」、「分別的心」、「計較的心」、「煩惱的心」，不思善與不思惡、沒有對立的心。及從「有念」轉到「無念」→無相→無住→「應無所住(執著)而生其心」→空無的心→最後的「無我」境界，便能體驗悟境現前，就能以「智慧的心」看清世界是「空的」，我們還要執著什麼呢？請問您是否體悟到這一切原來都是「空」的境界嗎？請讓靜坐(Meditation)來告訴您，有任何疑問請來電：0937-888-189…。

放鬆與禪坐的活動 茂城分享2013/06/06~15法鼓山精進禪十之心得： ※「身在哪裡 心在哪裡 清楚放鬆 全身放鬆」--「身體」在做什麼動作，「心」就在作什麼動作和「感覺上」；從「清楚動作」到享受「全身放鬆」的感覺上。 ※「禪坐」的關鍵是腰部要「挺直」與後腦保持成一直線，並收下巴及全身放鬆；緊繃與腿痛時，請調整「坐姿」與「盤腿方法」及「拉筋活動」...等積極做法，「安忍」是消極與短暫的方法...「身心放鬆」。 效益：長期靜坐能增加生長激素的分泌，可延年益壽。 林 永 駿 (茂 城) 博士 2017/2/26 Slide 71

放鬆與禪坐的活動 茂城分享2013/06/06~15法鼓山精進禪十之心得： 清楚放鬆與安定專注的心 散盤 腰挺直 雙盤 單盤 請墊浴巾 任何盤腿方式只要能放鬆就好。 林 永 駿 (茂 城) 博士 2017/2/26 Slide 72

放鬆與禪坐的活動 茂城分享2013/06/06~15法鼓山精進禪十之心得： 一、靜禪： (一)內心：安定的專注在呼吸的進出(數息)上； (二)外緣(境)：清楚的覺照在全身的放鬆上。 二、動禪： (一)內心：安定的專注在身體的動作與感覺上； (二)外緣(境)：清楚的覺照在身體的動作(或休閒或唸書)上。 三、進階： (一)內心：安定的專注在平等的慈悲心上(待人)； (二)外緣(境)：清楚的覺照在無我的智慧上(處事)。 註：無我：沒有我貪、瞋、癡、慢、疑與邪見。 林 永 駿 (茂 城) 博士 2017/2/26 Slide 73

放鬆與禪坐的活動 茂城分享2013/06/06~15法鼓山精進禪十之心得： ※禪是覺知清淨(放下自我)的智慧；無染(沒有分別與計較)的心靈；無念(沒有我執的念頭) 、無相(不執著六根所見之色塵)、無住(沒有停止於貪、瞋、癡、慢、疑、邪見)的精神境界。 ※禪是放鬆身心→放下執著→放開心胸→放掉煩惱→升起慈悲與智慧的心；從散亂心→集中心→統一心→無心。 ※禪修是要能丟掉自我的煩惱(貪、瞋、癡、慢、疑、邪見)； 放下自我的執著(眼、耳、鼻、舌、身、意→色、聲、香、 味、觸、法)；也就是「放下」自我判斷與自我中心的價值 時，便能見到本來面目(清淨無染的心靈)。 林 永 駿 (茂 城) 博士 2017/2/26 Slide 74

放鬆與靜坐的活動 1.靜坐地點：尋找一個安靜而最好遠離噪音的地方，暗一點或熄燈。 　　 自然靜坐(Natural Meditation)的方法　　　　　　 1.靜坐地點：尋找一個安靜而最好遠離噪音的地方，暗一點或熄燈。 2.靜坐的姿勢：閉上雙眼 ，您可以坐在有靠背的椅子上，並以舒適為原則，將兩手拇食指成圓或輕鬆放在大腿上 (亦可盤坐)。(如下圖所示) 3.靜坐的狀態：以「輕鬆心靈態度」為主，將「注意的焦點」，放在心裡「反覆默念」一個「靜坐聲音」(數呼吸、南無阿彌陀佛或AUM ) 之上，順其自然地接納一切外在干擾和內在雜念的當下情境。讓內心的各種雜念來去自如，不要刻意排斥和改變它，使身心全然釋放，以創造一種輕鬆「無我」的心靈體驗和成長的靜坐活動。 4.靜坐時間：平時每日靜坐兩次，每次三十分；或靜坐一次， 每次 四十五分。每次靜坐時間最好在早晚餐前， 或者飯後兩小時為之較為適宜的時候； 作者新體驗認為任何時間和地點均可靜坐。 註：長期靜坐能增加生長激素的分泌，可延年益壽。 林 永 駿 (茂 城) 博士 2017/2/26 Slide 75

肆、結 語 讓我們共同追求： ※「執行力」是確保安全與健康的守護神※ 「喚起您我的風險意識；才能確保我們的安全」 肆、結 語 ※「執行力」是確保安全與健康的守護神※ 「喚起您我的風險意識；才能確保我們的安全」 　「喚醒您我的健康意識；才能促進我們的健康」 　　把握現狀：潛在的危害安全與健康是什麼？ 追究真相：這是危害安全與健康的關鍵嗎？ 　　樹立對策：您該怎麼辦呢？ 設立目標：我們要這麼辦！ 處處留意「我們的安全」；時時關照「我們的健康」。 大家一起來：「安全健康做得好、永保安康沒煩惱」。 讓我們共同追求： 「行動注意安全、飲食確保健康、身心保持快樂、人生需要成長」

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經絡與神經震波(排除酸痛麻與排毒抗癌)保健法： 中華電信關懷社區 提供公益演講活動 經絡與神經震波(排除酸痛麻與排毒抗癌)保健法： A : 自我診斷的重點：觀察臉色是否正常→進食是否規律→ 排便是否正常→身體是否有長短腿→身體各部分是否勻稱→ 肌肉是否有彈性→身體各部分是否有硬塊→內臟是否有硬塊→ 是否還有其他特別症狀。 B ：震波祕訣：壓到哪兒「正向意念」就「觀想」到哪裡→從臀部膀胱經開始壓振揉 →全身的「任何一點」均應壓一壓→振盪與搖動→壓一壓振盪與搖動→ 刮一刮(硬塊就浮現)→深呼吸→吐氣(乳酸就散了)→喝水好排酸與排毒。 C : 整合震波呼吸法：(腹式+胸式)吸氣→閉氣→腹部收縮雙手同時摩捏揉→ →或者握拳全身緊繃用力吹氣之感覺→夾肛→吞津→吐氣→喝水。 D：請從臀部膀胱經開始由下往上壓振…………..Why ？ 親愛的好朋友您想擁有「健康的財富」嗎？ 請把愛繼續傳出去，資料來源：林茂城(0937-888-189) 博士 編著 申請 行動電話 ADSL MOD KOD 來電答鈴 各項業務與演講 「 竭誠歡迎 全區服務」

良心 身 心 靈 習慣 意 知 情 快樂 誠信 慈悲 健康 態度 中華電信關懷社區 提供公益演講活動 中華電信關懷社區 提供公益演講活動 靈 良心 身 心 快樂 誠信 慈悲 健康 態度 習慣 意 知 情 ※將運用我們看到的、聽到的、感覺到的「導引活動」。 ※(外在物質的世界是內在心靈世界的投射)→※我的思想創造自己的實相 ※※「正面想像的吸引力法則」；「創造您健康快樂的實相」※※ 2017/2/26 林 永 駿 (茂 城) 博士 Slide 79 79

【預防癌症】： 從【排腸毒+減體重】開始… Why？ 1. 環境污染(毒素)：空氣、水源 、化學 、農藥 、抗生藥物、肉類酸性……　 2.產生毒素：環境污染+宿便產生的毒素經腸道黏膜吸收進入血液。 8.身心靈平衡：為健康新定義，請養成規律作息+運動+ 正面情緒+ 愛與寬恕+ 笑…。 【預防癌症】： 排腸毒+減體重 +鹼性飲食 12點 3. 毒素滯留： 毒素使血液變稠及昇高血壓，流竄全身遇阻塞滯留之處。 7.改變飲食習慣：鹼性80%>酸性20%食物， 小麥草汁為鹼性。 3 點 9點 4.產生「癌細胞」：肥胖與酸性體質者易產生「自由基」的毒素，及無氧與過多的糖份環境更給「癌細胞」繼續生存的機會。 6.排除體內毒素：從清腸 「宿便的毒素與減重」開始… 。 6點 5.預防癌症：排除體內毒素+改變飲食習慣(少油鹽糖多纖)+先無氧再有氧的運動+正面思考的情緒+愛+戒菸+腹式呼吸…… 林　永　駿（茂城）博士 Slide 80

經絡氣功能量操 「緊繃吸飽；放鬆吐盡。 」 「以意導氣；以氣運身。 」 B ：氣功：先動功為「意守丹田；腹式呼吸；勁貫全身」+ A：「養身在動；養心在靜。」「身靜氣動；心靜靈動。」 「緊繃吸飽；放鬆吐盡。 」 「以意導氣；以氣運身。 」 B ：氣功：先動功為「意守丹田；腹式呼吸；勁貫全身」+ 後靜功為「 不帶意念；自然呼吸；全身放鬆」(靜坐與站樁) C :運用『旋轉、拉筋、緊鬆與絞轉』等四大原則， 帶動全身『九大關節』的深層運動。 旋轉凝聚能量，拉筋與緊縮增強能量，勤練累積能量嗎？ ※D ：養生呼吸法：順逆腹式呼吸【吸氣1：閉氣4：吐氣2秒】 ※E：【吐氣六字訣】： 噓(肝)、呵(心)、呼(脾)、呬(肺)、吹(腎)、 嘻(三焦)。 2017/2/26 Slide 81 林 永 駿 (茂 城) 博士

經絡氣功能量操 1.練功排毒前，請先喝300 CC以上的水好嗎？ 2.頸部關節 6. 前後彎腰挺直， 只轉不旋？蹲下去膝蓋不超過腳尖？ 雙腳平行或內八？ 向後彎腰頸要挺直腳必前後站？ 意氣勁貫全身 緊繃吸放鬆吐 旋轉拉筋絞轉 勤練累積能量 穩旋慢轉免受傷 12點 2.頸部關節 只轉不旋？蹲下去膝蓋不超過腳尖？ 6. 前後彎腰挺直， 請先推臀？ 9點 3點 3.肘關節延伸， 請勿超過160度？ 5.穩旋腰慢轉 胯，以免受 傷？ 6點 4.天無旋則毀，地無旋則墜，人無旋則枯。 旋腕轉臂、旋腰轉脊、旋踝轉胯，丹田內轉與氣沉丹田。 2017/2/26 Slide 82 林 永 駿 (茂 城) 博士

經絡氣功能量操 1.飛雁翱翔 12.萬象皈元 2.人天地合 3.懷抱地球 11. 勁貫全身 4.推手舒展 10.掌旋乾坤 5.旋關轉脊 ※ 『旋轉、拉筋、緊鬆與絞轉』原則 ，依規矩而擺脫規矩。 1.飛雁翱翔 12.萬象皈元 2.人天地合 意氣勁貫全身 旋轉凝聚能量 緊鬆增強能量 勤練累積能量 12點 3.懷抱地球 11. 勁貫全身 4.推手舒展 10.掌旋乾坤 9點 3點 5.旋關轉脊 9.展翅踢腿 6點 6.六向調息 8.展夾翅望 7.提腿飛旋 2017/2/26 Slide 83 林 永 駿 (茂 城) 博士

感恩、惜福又惜緣的面對每一件事情？ 1.真誠的面對它： 人生無常，一切如常。閉上眼睛深深的呼吸，與「放鬆身體」的每一部分， 並透過「靜坐」進入α波狀態，以「感恩」的心去面對當下的每一件事情。面對困難時專注感覺與利用腹式呼吸法， 進行開懷大笑5分鐘，然後必須「轉念」說：「這是給我成長的好機會」。 2 .全然的覺知它：認知「無常」是人生的苦，源於自我中心之「得不到與放不掉」煩惱與執著的苦。要減輕痛苦就必須有「轉念」的堅定信念，相信放下執著：眼、耳、鼻、舌、身、意；相信放掉煩惱：貪、瞋、癡、慢、疑的妄念，並以「無念為宗」。 心不住於任何一念，沒有「是我與不是」我對立的相與分別差異的心，從「無常」→無念→無相→無住→無心到不執著任何東西→體驗到「無我」的「空」，只要能擺脫我執與煩惱，就能離苦得樂。透過內觀的「慚愧與懺悔和感恩」中覺察到「珍愛自己」，必須做到停止批判與驚嚇自己、善待與寬恕自己、照顧身體、善用鏡子、在「每一當下」都愛自己。任何壓力、生氣與抱怨都是起於心，即「萬法唯心造」，您的「思想」會變成「實物」。 3 .正向的接受它：面對負面的困擾事件必須以「轉念」到「正面思考」的「情緒回應」，坦然接受過去無法改變的事實。正面思考能產生「正面的結果」，瞭解「因緣果報」關係，請於睡前運用正面與視覺化之「想像力」，描繪出身體正在「自我療癒」或企業正在「提昇績效」的快樂「場景」。 4 .愛與寬恕的處理它：「相信身體是心靈的一面鏡子」， 必須經由「轉念」提昇到「靈性階層」的「慈悲心」 。執行「自我暗示」的心靈活動，發揮「愛與慈悲」之「行 動力量」後，願意選擇與決定改變的承諾。並「感受」到必須從以前的負面情緒，所消耗能量的教訓中；重新學習「愛與寬恕」來化解內心的痛。「享受」這種轉換成正面思考的能量，所產生吸引力的能量價值， 才能遠離苦悶與煩惱而獲得「出離心」的快樂。 5 .空無的放下它：無所住而生其空無之心，持續地把痛苦之相，「觀想成空與觀想成假」的「無我意象」，想像我內心的潛意識「願意改變」的渴望，終於決定放下執著於各種罣礙。大「慈悲心」與「菩提心」起與將將負面的情緒轉化成正面的能量，「不思善與不思惡」，並「放捨諸念」，放下執著與煩惱才能獲得「內心的平靜」與「真正的快樂」。 ※資料來源：林茂城(永駿)博士—心理諮詢師，免費心理諮詢：0937-888-189 2017/2/26 Slide 84