青春悄悄来

（1）什么是青春期？ （2）青春期生理方面有什么变化？ （3）青春期心理方面有什么变化？

青春期提醒！！！

青春期饮食提醒 青少年日常饮食应多样化，以提供充足、全面、均衡的营养，保证身体发育所需。青春期饮食应注意： 1．多吃谷类、供给充足的能量 　　青少年对能量的需要高于成人且男性高于女性，每日约需10040—11720千焦耳(2400-2800千卡)。 2．保证鱼、肉、蛋、奶、豆类和蔬菜、水果的摄入 　　青春发育期对蛋白质需要的增加尤为突出，每日达80～90克，其中优质蛋白质应占40％~50％，所以膳食中应有足够的动物性食物和大豆类食物；维生素A、D、C、B族及钙、磷、锌、铁等矿物质对青少年的体力及脑力发育具有重要的作用。尤其钙的摄人，据全国营养调查资料表明，平均每人每日为34l—374毫克，仅为供给量标准的38．9％~52．5％，所以膳食中不可缺少奶及奶类食品。

3．避免暴饮暴食、偏食挑食及盲目节食，少吃零食，养成良好的饮食卫生习惯 　　对于女孩子来说，过多注重自己的体型，盲目减肥甚至节食，可能会严重影响孩子的摄食行为，而女孩子的生理发育特点又要求食入脂肪不能过少；有益健康的零食有牛奶、酸奶等奶制品，各种新鲜蔬菜和水果及花生、核桃等坚果类食品。 4．养成吃早餐的良好习惯 必要时课间加一杯牛奶或豆浆；营养充足的早餐不仅保证厂青少年身体的正常发育，对其学习效率的提高也起不容忽视的作用。

5．参加体力活动，加强体育锻炼 　　适量运动和合理营养结合可促进青少年生长发育、改善心肺功能、提高人的耐久力、减少身体脂肪和改进心理状态等。这种经济、实用、有效、非药物又无副作用的措施，对于提高我国人民生活质量和健康水平起着重要的作用。 6．青春期学业繁重，应注意学习紧张期间，如考试时的营养和饮食安排 　　人体处于紧张状态下，一些营养素如蛋白质、维生素A和维生素C的消耗会增加。要注意这些营养素的补充，像鱼、瘦肉、肝、牛奶、豆制品等食物中就含有丰富的蛋白质和维生素，新鲜的蔬菜和水果中含有丰富的维生素C和矿物质

参照 有人说青春期是:”反抗期”、”危机期”、“烦恼期”、“封闭期”、等等说法。可以是与父母沟通方面的， 与同学人际关系的矛盾， 我渴望……, 我想，但是我不敢…… 我有心事……

心理压力影响少女发育 青春期的少男少女所遭受的压力较大,少女要比少男遭受更为沉重的人际关系压力。     一项新的研究发现，少女的情绪与身材矮小之间亦有联系。处于青春期和青春期前的少女如果过分忧虑，其身高将比其他少女平均矮2.5～5厘米。              少女被诊断出有情绪障碍的年龄越大，这种障碍对身高的影响也越大。在11～20岁时被诊断出有分离忧虑的女孩身上，情绪障碍与身高的联系最为明显。        总之，激素与情绪问题之间有某种联系，但尚不知道究竟涉及哪种激素以及它们是否具有直接影响。        难怪专家认为，尽管少男少女都应该学会妥善地处理生活中的压力，但女孩子更应当学会如何进行人际交往，并且应该掌握处理各种压力的正确方法。    

等待的美丽 这是一个实验：一个研究人员给十个孩子每人一块糖，让他们在手里拿着，三个小时之后才可以吃，发完糖他就走了，三个小时之后他回来看结果，发现只有一个孩子还拿着那块糖。十几年后他又把那十个人叫到一起，结果发现那个没吃糖的孩子做得最成功，这个人说，人，只有经得起诱惑和等待，才能成就一番事业。 　　这个说法虽然有些偏激，但也不无道理。以前我总不明白冬小麦为什么好吃？为什么那些春小麦没有那么粘稠、芬芳？原来，它没有经过漫长的严冬，没有经过风雪的洗礼，植物况且如此，何况人呢？经过等待和考验的过程才会美丽，一个人，如果不能学会等待，那么他的生活不知什么滋味，会生活的人，一定把生活泡成一杯茶，慢慢地来饮。 　　还是一个感人的故事。说到张爱玲,她就会提到她姑姑，那是比她母亲还要亲近的人，但一直不明白那个贵族小姐出身、又留过洋的女孩子为什么一直独身？后来终于看到她结婚的消息，那时她已七十八岁。我去找理由，明白了后却几乎泪湿，年轻的时候，她是那么骄傲的一个女孩子啊，父亲是清朝的重臣，母亲是李鸿章的女儿，万贯家财和才情容貌集于一身，怎么可能没人爱？

她爱上的翩翩少年是留学时认识的，她认定了他，也被他爱着，可是人家从小就有婚约在身啊，他和她，都不是看得别人痛苦的人，于是她放弃，约定了来生，从此再也没有爱过别人，只自己守着那片父亲留下的产业过日子，直到后来钱财一夜散尽，她也是淡淡的，没有死去活来，钱毕竟是身外人物，那样的心清心明，看得人惊心动魄。 　　她说过，如果今生等不到你，我等来生。当李开弟的老伴去世后，两个古稀老人终于走到一起，78岁的张茂渊，如愿以偿嫁了初恋的人，从此恩爱生活，直到90岁去世，50多年的等待，换来了十二年的生死相依，换来了最后的爱和美丽，她有的是幸福和满足。 　　还好，所有的等待没有成空，就是终于成空，也是不悔，因为把心交给了等待，就交出了自己的一颗心，学会等待，才懂得欣赏得到的美丽，而没有经历过风雨的花朵，必定不如风雨后的花儿开得娇艳。

什么是青春期? 青春期是人体生长发育的第二个高峰期，生理上发生巨大变化，身高、体重迅速增长，各内脏器官如心、肺、肝脏功能趋向成熟，各项指标达到或接近成人标准。同时伴随许多心理上的变化。这时期开始对异性爱慕，思维迅速发展，世界观人生观逐渐形成。对自然现象、社会现象的理解能力不断提高，但尚不成熟，缺乏社会经验，易受周围环境的影响。         青春期是人生中最重要、最宝贵的时间，青少年应该了解自身的变化，做好心理上的准备，注意营养和适当的运动，以顺利度过这一美好时光。

小结 青春期有哪些生理上和心理上的变化？ 青春期的主要生理变化有：         青春期的主要生理变化有： ⑴身高、体重迅速增长。青春期女孩身高每年平均可增长9厘米，体重增加8－9千克。 ⑵身体各脏器功能趋向成熟。①心脏：重量增加至出生时的10倍，心肌增厚，张力增强，心搏出量明显增加。②肺脏：肺活量明显增加，10－13岁为1400毫升，14－15岁为2000－2500毫升，到20岁时可达2800毫升。③脑；神经系统的结构已接近成年。思维活跃，对事物的反应能力提高，分析能力、记忆能力增强。 小结

小结 ⑶内分泌系统发育成熟，功能完备。肾上腺开始分泌雄激素，刺激毛发生长，出现阴毛、腋毛。 ⑷生殖系统发育成熟。下丘脑一垂体一卵巢系统形成。卵巢开始分泌雌激素及少量雄激素，排卵后分泌孕激素。性激素经血循环到达全身，出现第二性征，内、外性器官开始发育。 ⑸月经初潮。这是青春期最显著的标志。 小结

青春期的心理变化很多，女孩较男孩明显。青春早期，往往保持儿童的某些心理特征，较为幼稚，但已具有成人的某些心理特征，能掌握更多的抽象概念，思维活跃，开始对异性爱慕。青春晚期，思维高度发展，能有系统、合乎逻辑地掌握知识，掌握更概括的抽象概念，理解能力不断提高，并已接近成人。但青少年思想单纯，社会经验不足，对自身出现的一些生理变化不够了解，又易受周围环境的影响，特别需要正确指导和教育，帮助她们了解自身的变化，适应生理上和心理上的变化。 小结

10、在不违背社会规范的情况下，对个人基本需要能恰如其分地予以满足 心理健康的10条标准 美国——马斯洛 1、具有良好的适应力，具有安全感 2、充分了解自己，并对自己的能力作出适 当的评价 3、学习，工作和生活目标切合实际 4、与自然，社会环境保持正常的接触 5、具有从经验中学习的能力 6、能保持良好的人际关系 7、具有完整的与和谐的人格特征 8、必要时能作适度的情绪发泄与控制 9、在不违背集体利益的前提下，能作有限度的个性发挥 10、在不违背社会规范的情况下，对个人基本需要能恰如其分地予以满足