第八章 体育手段 授课人：XXX 山东体育学院 体育社会科学系 社会体育教研室

第一节 体育手段概述 一、体育手段的定义 二、体育手段的特点 三、体育手段的产生与发展 四、体育手段的分类

第二节 常用的体育手段 游戏 体操 舞蹈 竞技运动项目 野外运动 我国传统的体育手段——武术、气功

想一想 什么是“手段”

一、体育手段的定义 体育手段是人们为了强身健体、防病祛病、愉悦身心以及提高运动技术水平而采用的各项活动的内容和方法的总称。

二、体育手段的特点 历 史 性 民 族 性 地 域 性 国 际 性 效 应 性

保留 （一）历史性 日本古代 体育活化石 剑道与相扑 1、 传承与遗失 继承: 保留 遗失: 劣汰 创造: 新生 2、 积累的产物 数量: 由少到多 形式: 由简到繁

遗失\淘汰

中国古代体育运动 蹴鞠、围棋、弹棋、投壶、射箭、斗兽、 赛马、赛车、秋千、拔河、竞渡、摔跤、 水戏、斗剑、角力、冰嬉、技巧运动 。 既有继承保留，也有淘汰遗失

创新

体育手段的总量是: 积累性

蒙古族 （二）民族性 反映民族传统和习俗 反映民族文化的特性 朝鲜族 满族—冰嬉

中国少数民族体育运动项目 抢花炮、珍珠球、木球、蹴球、毽球、武术、摔跤、秋千、龙舟、马上项目、射弩、打陀螺、押加、舞龙、划龙舟、爬山、跳高、打马桩、坠绳、飞绳、拔腰劲等等。 中国民间体育运动项目： 跳板、跳皮筋、跳绳、踢毽子、放风筝、拔河、抽陀螺、抖空竹、扔沙袋、武术等。

《吕氏春秋》提出“流水不腐，户枢不蠹；动也形气亦然，形不动则精不流，精不流则气郁。” 我国古代在养生思想上的精辟论述： 《吕氏春秋》提出“流水不腐，户枢不蠹；动也形气亦然，形不动则精不流，精不流则气郁。” 同期名医华佗明确指出：“动摇则谷气得消，血脉流通，病不得生，犹户枢不朽是也。” 他还总结继承了当时导引方面的经验， 以“虎鹿熊猿鹤”五种禽兽动作编制了保健操——五禽戏。 从明清时期的健身操“太极拳”，直到今天的“广播体操”，都是在对体育的健身医疗作用有了深刻而独特认识的基础发展起来的。

传统养生思想下的“养生术” 以动养生思想 —— 消肿舞、导引术 以静养生思想 —— 吐纳术、内行气 动静结合养生思想——保健操 传统养生思想下的“养生术”  以动养生思想 —— 消肿舞、导引术 以静养生思想 —— 吐纳术、内行气 动静结合养生思想——保健操 如长沙马王堆出土的一幅西汉时期的帛画，就描绘了不同性别年龄的入做收腹、踢球、深呼吸等各种动作四十多处。这些动作大体可分为呼吸运动、肢体运动、器械运动三个部分。

在导引图文字说明中直接可治愈疾病的描述有十二处 西汉时期帛画——导引图 在导引图文字说明中直接可治愈疾病的描述有十二处

舞 龙

拔 河

（三）地域性 与地理环境、自然条件相关 山 水

共同的理想 相同的目的 统一的规则 通用的语言 （四）国际性 超越 国界 超越 语言 超越 民族 为全世界共享 共同的理想 相同的目的 统一的规则 通用的语言

传播媒介----身体语言（符号） 支撑（rest；support） 水平支撑 手倒立 手翻 悬垂（hand；suspense） 旋翻（twist turn） 滚翻（roll） 摆动动作（swing part） 腾越（vault） 静止动作（hold part）

（五）效应性 具有对人体产生生物适应性变化的功能 （五）效应性 具有对人体产生生物适应性变化的功能

规 范 化 三、体育手段的产生与发展 体育手段 1、来源生产劳动 2、来源军事战争 3、来源休闲娱乐 4、来源生活技能 5、来源模仿动物 6、人对大自然的向往和挑战 规 范 化 体育手段 （运动形式）

四、体育手段的分类 （不同标准） （一）按照运动表现形式进行分类 1、速度力量型： 速滑、短跑、投掷、举重 1、速度力量型： 速滑、短跑、投掷、举重 2、耐 力 型： 竞走、游泳、滑冰、长跑 3、表现难美型： 体操、花样游泳、冰上芭蕾 4、技能准确型： 射击、射箭、飞镖 5、隔网对抗型： 乒乓球、排球、网球 6、同场对抗型： 篮球、足球、橄榄球、冰球、曲棍球 7、格斗对抗型： 击剑、柔道、摔跤、拳击 8、综 合 型： 现代五项、现代冬季两项

（二）按照运动参与的主要目的分类 第一类：健身类手段 第二类：健美类手段 第三类：娱乐类手段 第四类：竞技类手段 第五类：冒险类手段 第六类：电子竞技类

健身类体育手段的目的 健身、康复、预防疾病 健身类体育手段的特点 动作结构简单 运动负荷偏低 常用的手段（我国） 健身走、健身跑 徒手操（保健操、广播操、生产操） 器械操 游泳 太极拳、太极剑

健美类体育手段的目的 健、美 健美类体育手段的特点 力量性练习多 技巧性练习多 配合艺术性活动 运动负荷偏高 常用的手段有 艺术体操、健美操、 体育舞蹈、器械健美、 花样游泳、花样滑冰等。

娱乐类体育手段的目的 玩、放松、获得积极性休息 娱乐类体育手段的特点 趣味性 游戏性 不强调运动负荷 常用的手段 钓鱼、保龄球、 高尔夫球、门球等。

竞技类体育手段的目的 提高竞技能力 竞技类体育手段的特点 对抗性（与对手互动） 竞赛性（统一规则） 运动负荷大（最大化） 技术难度大（最难化） 常用的手段 各种陆上、水上、冰上、中等正式的竞技运动项目。

冒险类体育手段的目的 锻炼体能、满足探险需要 冒险类体育手段的特点 危险性（非常态） 身心面临挑战 强调对困难（非常规）的克服 运动负荷大（难度） 常用的手段 热气球、帆船、冲浪、攀岩、 蹦极、悬崖跳水、野外生存、 探险、漂流等。

电子竞技类 电子竞技运动（E-sports或E-athletics）是人（队）或人（队）之间，运用计算机（含软件或硬件设备），通过网络（或局域网）所营造的虚拟平台，按照统一的竞赛规则而进行竞赛的体育活动。 2003年11月18日，国家体育总局宣布电子竞技运动为我国第78个正式体育项目。

（三）按照身体活动部位分类 上肢运动 下肢运动 躯干运动 头部运动 全身运动

电子竞技运动的种类 大类 亚类 项目举例 电子竞技运动 虚拟化 技能类 智能类 智能技能结合类 虚构化 NFS---极品飞车 桥牌、围棋、中国象棋等 智能技能结合类 FIFA、NBALINE、KOF 虚构化 CS、三角洲特种部队、雷神之锤 魔兽争霸、星际争霸、虚幻竞技场

（四）运动形式的空间特征分类 1、陆地运动 2、水上运动 3、冰上运动 4、空中运动 5、雪上运动

（五）传统体育手段 游戏 体操 竞技运动项目 舞蹈 武术

游戏（play） 1、游戏的含义 在古希腊，“游戏”与“孩子气”是同一词源。这说明游戏不是认真严肃的，也不是理性或义务的，而是本能的、自发的行为。 英语中的“游戏”也包括“假象”的含义，表明游戏与日常生活是有区别的。 游戏：指人们在一定的规则约束下，为了获得趣味性、轻松性、娱乐性而自愿参与的竞争性的（互动性）休闲活动。

2、游戏的基本特征 游戏是一种有目的、有意识的活动。 游戏具有虚构和假想成分，是一种非功利性的活动。 游戏具有多样性和竞争性。

游戏的各种理论 观点 学着代表 内容 本能理论 席勒 来自于感性本能和形式本能 能量过剩理论 斯彭瑟 是人类精力过剩时无目的的宣泄 行为反复论 霍尔 对一个成人过去体验的重复或模拟 准备未来/ 潜能发现论 格罗斯 对未来所需要技能的一种培训、学习和准备，使本能的生活准备 净化论 卡尔 减少和发散日常生活中有害的东西 休养/放松论 詹姆斯 驱散身心疲劳，得到满足和休养 自我表现论 温特 追求自己想得到的体验 进化理论 表达生物性的“竞争”天性 情感宣泄论 清除和化解令人不快的经验和情感 能力—效果论 希望自己的行为能产生某种效果

3、游戏的功能 可以带来最佳情感体验 社会化 身体训练的功能 智力开发 个性开发（适应性、灵活性、创造性）

4、游戏的类型 创作性游戏 角色游戏 表演游戏 结构游戏 教育性游戏 智力游戏（文字游戏、图画游戏） 体育游戏 （活动游戏、竞赛性游戏） 音乐游戏

体操 1、体操的含义 “体操”一词来源于古希腊，意即裸体、赤膊。古代希腊把跑、跳、投、攀、爬、舞、摔、骑、射和浮肿等一切身体活动统称为体操。 体操：通过徒手、持轻器械或在器械上完成各种不同难度动作的身体练习。

2、体操的特点 动作的可接受性（适用各类人群） 动作的全面性（动作丰富） 动作的实用性（适用的动作技能） 动作的优美性（美的表现和观赏）

3、体操的主要内容 基本体操：徒手操、队列练习、轻器械体操、专门器械体操 竞技体操：男子—自由体操、鞍马、吊环、跳马、双杠、单杠6项 女子—跳马、高低杠、平衡木、自由体操4项 艺术体操：徒手或持轻器械并在音乐伴奏下进行的有节奏和连 续不断的身体练习。 健 美 操：融体操、舞蹈和音乐为一体的身体练习 团 体 操：为表现某一主体而编排的集体性体操表演，有徒手 操和持轻器械的成套动作。 实用性辅助体操：防止和矫正某些活动对身体的不良影响 而进行的有针对性地体操练习。

时尚体育手段——极限运动 时尚体育手段是人类在与自然的融合过程中，借助于现代高科技手段，最大限度地发挥人的生命潜力，从挑战自我中获得身心愉悦和健康的新兴体育运动。

极限运动的特点： 自然性、大众化、个性化 极限运动项目简介： 1、陆上极限运动项目： 登山运动、攀岩运动、轮滑运动、滑雪运动、蹦极运动 2、空中与水上极限运动： 跳伞运动、冲浪运动、皮划艇运动

第二节 体育手段的构成 一、身体练习 （一）身体练习的概念和特点 第二节 体育手段的构成 一、身体练习 （一）身体练习的概念和特点 身体练习是构成体育手段的各种具体动作。它是人们为了实现体育的目的而专门采用的身体活动。 身体练习可以是外显的动态动作过程，如跑、跳等，也可以是内部的静态动作过程，如持续性负重半蹲，持续性手臂上举等。

所有的动作都可称为身体练习？ 只有那些在形式、内容、方法上符合体育 目的要求的动作，才能称为身体练习。 属于身体练习的动作对机体具有生物效应。

（二）身体练习的技术及其结构 技术：能充分发挥人体机能潜力的、合理有效的完成动作的方法（也称运动技术）。 运动技术的合理性和先进性是相对的，是不断发展的。

运动技术（身体练习的技术） 的特点 运动技术与体育运动的不可分割性 运动技术的相对性 运动技术的个体差异性 运动技术的目的性

一个完整动作的技术结构，包括： 技术基础、技术环节、技术细节

技术基础： 是根据动力学、运动学、节奏性的客观规律，按照一定的顺序排列而成的各种技术环节的总称。具有稳定性。 如：跳远的技术基础是由——助跑、 踏跳、腾空、落地四个技术环节构成。 技术环节： 是构成技术基础的各组成部分。

在构成技术的各环节中，总有一个环节对运动的效果起着决定性的作用，此环节为技术关键。 技术细节： 是动作技术的次要特征，也是比较灵活的部分，可因人而异。

（三）身体练习的分类 1、按基本活动技能分类 2、按发展不同身体素质分类 3、按发展人体的各个不同解剖部位分类 4、按身体练习本身不同的技术结构分类 根据不同的目的和不同的对象采用不同的分类

二、运动动作要素 动作要素的不同组合决定动作技术的特点 构成动作的要素一般有7个： 身体姿势、动作轨迹、动作时间、动作速率 动作速度、动作力量、动作节奏 动作的各个要素是相互影响和交织在一起的

身体姿势 是身体及身体的各个部分在完成运动动作过程中所处的空间位置。 一个完整动作过程的身体姿势分为3个部分： 开始姿势、动作过程中的姿势、结束姿势

动作轨迹 指完成动作时身体或身体的某一部分所 移动的路线。 包括：身体重心的轨迹 身体某一点所移动的轨迹 轨迹：形式、方向、幅度

动作时间 是指完成动作所需要的时间或动作持续 的时间 。 动作速率 是指单位时间内动作重复的次数，即频率。

动作速度 指身体或身体的某一部分在单位时间内 位移的距离。 位移：路线、距离、幅度与时间的比值 常用单位：米/秒；弧度/秒

动作力量 指完成动作时身体或身体某部分克服阻力的能力。 阻力：身体自身的阻力、外环境的阻力

动作节奏 指动作的快慢，用力的大小，肌肉的收缩与舒张与时间间隔的长短合理交替的一种综合特征。 节奏：动作的快慢、用力的大小、 速度的变化、时间的长短、 肌肉的紧张与放松的交替、 身体各环节的互相配合等。 任何一个动作都有自己特有的节奏。

三、动作质量与效果的评定 标准 1、动作的准确性 （1）是否符合技术规格要求 （2）是否具有实效性 2、动作的协调性 （1）动作连贯性 （2）动作节奏性 （3）身体各部分的配合

3、动作的力量性 是产生生理负荷与超量恢复的前提， 否则 达不到预期的效果。 4、动作的经济性 （1）省力，减少能量消耗 （2）无多余动作、协调 5、动作的弹性 （1）缓冲性——防止受伤 （2）美感