长 拳

长 拳 一、长拳概说 二、长拳技法特点 三、长拳技术 四、基础练习 五、教学要点

一、长拳概说 （一）“长拳”一词的由来 （二）长拳的定义 （三）长拳的内容 （四）规定长拳 (五）自选长拳 （六）现代长拳的运动特点

（一）“长拳”一词的由来 “长拳” 一词最早记载于明朝戚继光《纪效新书 .拳经捷要篇》中的“古今拳家，宋太祖有三十二势长拳”。明代程宗猷所著《耕余剩技. 回答篇》中载：“----长拳有太祖温家之类， 短打则有绵张任家之类。” 由此可见，明代就有了长拳的称谓，及太祖长拳和温家长拳等类别。所谓长是相对短而言，长拳则是相对短打而立名，正如明代唐顺之《武篇》所言：“逼近用短打，若远开则用长拳。”

（二）长拳的定义 1、长拳，又名北派拳，是将广泛流行于北方一带的查、华、炮、红、少林等具有腿法较多、拳势舒展、快速有力、节奏鲜明等共同特点的拳术统称为长拳。因此，民间有“南拳北腿”的说法。这里的“北腿”就是指流行于北方一带的“北派拳”， 即长拳。

（二）长拳的定义 2、长拳是沿用了明代长拳的称谓，将具有广泛群众基础的查、华、炮、红、少林等具有拳势舒展、快速有力、节奏鲜明等共同特点的拳术统称为长拳。 3、长拳是以查、华、炮、红、少林等拳种的动作为素材和基本技法为基础而创编的现代拳术。

（三）长拳的内容 •1、传统长拳： 包括查拳、华拳、炮拳、红拳、少林拳等拳种。 •2、现代长拳：包括基本功和基本动作、单练套路、对练套路。单练套路又分规定套路和自选套路

（四）规定长拳 规定套路是指由原国家体委及其组织机构或有关部门统一编制的套路。 20世纪50年代有初级长拳、乙组拳、甲组拳，以后又有少年拳、青年拳等。 1980—2000年，为1989年在北京举办的11届亚运会创编的第一套国际规定套路，其中就有长拳。近年来又有由国际武术联合会组织编写的最新国际比赛套路，其中也有长拳，其难度要求均有提高。

（五）自选长拳 自选长拳是现代武术竞赛的产物。武术竞赛规则对自选套路的动作数量、组别、规格和完成套路的时间都有统一的要求与严格的规定。 自选长拳的规定：至少包括拳、掌、勾三种手型，弓、马、仆、虚、歇五种主要步型和一定数量的拳法、掌法、肘法及不同组别的腿法、跳跃、平衡等动作。 自选长拳的发展方向：更加突出了对自选动作的规格化要求和套路的艺术性再创造，使其向“高、难、美、新”方向发展。

（六）现代长拳的运动特点 撑拔舒展、 势正招圆 快速有力、 灵活多变 蹿蹦跳跃、 闪展腾挪 起伏转折、 腿法较多 节奏鲜明、 气势磅礴

二、长拳技法特点 （一）手要捷快 （六）四击合法 （二）眼要明锐 （七）气要下沉 （三）身要灵活 （八）力要顺达 （一）手要捷快 （六）四击合法 （二）眼要明锐 （七）气要下沉 （三）身要灵活 （八）力要顺达 （四）功要纯青 （九） 以形喻势 （五）精要充沛 （十）步要稳固

三 、 长拳技术 （一）手型 （八）跌扑滚翻 （二）步型 （五）腿法 （三）手法 （六）跳跃 （四）步法 （七）平衡

（一）手型 1) Fist拳 2) Palm掌 3) Hook Hand勾

（二）步型 1) Bow Stance弓步 2) Horse Stance马步 3) Drop-Crouch Stance仆步 4) Empty Stance虚步 5) Cross-Legged Stance歇步

（三）手法 1) Thrust Punch冲拳 2)Upward Fist Block架拳 3) Push Palm推掌

（四）步法 1) Beat Step击步 2) Skip垫步 3) Walking Step行步

（五）腿法 1) Front Kick正踢腿 2) Side Kick侧踢腿 3) Inside Crescent Kick里合腿 4) Outside Crescent Kick外摆腿 5) Snap Kick弹腿 6) Side Sole Kick侧踹腿 7) Sweep Kick扫腿

（六）跳跃 1) Jump Front Kick腾空飞脚 2) Tornado Kick旋风脚 3) Jump Lotus Kick腾空摆莲

（七）平衡 1) Knee-Lifted Balance提膝平衡 2) 侧身平衡 3) Swallow Balance燕式平衡 4) Back Balance仰身平衡 5) Back Cross-legged Balance扣腿平衡 6) Cross-legged Balance盘腿平衡

（八）跌扑滚翻 1) Dive Shoulder Roll抡背 2) Carp Kip-Up鲤鱼打挺 3) Black-Dragon Coll-Up乌龙绞柱 4) Aerial Cartwheel侧空翻 5) Butterfly旋子

四、基础练习 Five Stances Boxing五步拳

五、教学要点 (1) 练好功架，打好基础 (2) 正确运用分解教学法 (3) 精讲多练，强化动作规格 (4) 实践中加深对节奏的理解

师生互动 (1) 长拳技法特点是什么? (2) 长拳技术包括那些? (3) 简述长拳教学要点 ?