阳光心态工作坊 克服职业倦怠 提高幸福指数 ----教师的压力与情绪管理 克服职业倦怠 提高幸福指数 ----教师的压力与情绪管理 主讲:郑日昌

郑日昌简介 北京师范大学心理学院博士生导师 中国浦东干部学院客座教授 中国心理咨询咨询师协会理事长 国际中华应用心理学研究会名誉理事长 中国心理卫生协会常务理事 中国社会心理学会常务理事 中国性学会常务理事 北京社会心理学会理事长 教育部考试中心兼职研究员 教育部心理健康教育专家指导委员会委员 中国心理卫生杂志副主编 美国匹兹堡大学访问学者 英国彻斯特大学客座教授 澳大利亚新南威尔士大学客座教授 2017/3/3 郑日昌 教授 2

2017/3/3 郑日昌 教授 3

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工作坊要求 学员互动 讲练结合   联系实际 注重实效 2017/3/3 3/3/2017 郑日昌 教授 郑日昌 教授 5 5

“加强和改进思想政治工作,注重人文关怀和心理疏导,培育自尊自信、理性平和、积极向上的社会心态。” ----“十八大”政治报告 “加强和改进思想政治工作,注重人文关怀和心理疏导,培育自尊自信、理性平和、积极向上的社会心态。” ----“十八大”政治报告 2017/3/3 郑日昌 教授 6

积极心理学运动发起人、美国当代著名心理学家马丁·赛里格曼认为： “当代心理学正处在一个新的历史转折时期，心理学家扮演着极为重要的角色和新的使命，那就是如何促进个人与社会的发展，帮助人们走向幸福，使儿童健康成长，使家庭幸福美满，使员工心情舒畅，使公众称心如意。” 2017/3/3 郑日昌 教授 7

自从加拿大生理学家塞利（Selye, H.）于一九三五年使用“Stress”这个字汇以来，“压力”与人类形影不离，二十一世纪可以说是压力时代，“压力大”成为人们的口头禅，不仅是个人，家庭、学校、职场，因压力产生的病理现象蔓延。……在国外，许多大型书局都设有“压力专柜”，有关压力的著作汗牛充栋，正反映压力问题的严重性遍及全球，尤其是先进国家。 ——刘焜辉 2017/3/3 郑日昌 教授 8

教师的压力与职业倦怠 北京教科院基础教育研究所从北京城区和郊区随机抽取300位教师，问卷调查发现，93.1%的教师感到“当教师越来越不容易，压力很大” 。 2017/3/3 郑日昌 教授 9

职业倦怠的原因、危害及应对 压力来源： 工 作 人 际 生 活 灾 祸 2017/3/3 郑日昌 教授 10

压力类型： 暴风骤雨式 阴雨连绵式 山雨欲来式

50.3%的人认为是“教学或管理任务重、工作时间长” 42.6%的人认为是“收入低” 中国青年报社会调查中心2008年进行的“中国教师健康状况调查”发现，教师的首要压力主要来自以下几方面： 60%的人认为是“学生成绩” 50.3%的人认为是“教学或管理任务重、工作时间长” 42.6%的人认为是“收入低” 2017/3/3 郑日昌 教授 12

2012年4月27日晚河北馆陶县第一中学高三班主任赵鹏服毒自杀，遗书中称“活着太累，工资只能月光”。 每天5点40从闹钟中醒来，6点10分与学生一起跑操，包括早晚自习每天13堂课，晚10点到宿舍确认所有学生都在，等学生上床熄灯后离开，11点才到家。每月只放假一天，还要判月考试卷。寒暑假只能休息10天左右。 月基本工资1450元，班主任津贴200元，妻子为医院非正式员工，月基本工资308元加60元补贴。每月还房贷630元，孩子奶粉五六百元，有13万元债务。 2017/3/3 郑日昌 教授 13

2003年浙江大学一名姓周同学因公务员考试失利，杀死主考官； 2004年云南大学马加爵因人际关系不良，最终残忍杀害四名同学； 2007年中国矿业大学一名学生因被冷落怀恨在心，对同学投毒泄愤； 2014年3月17日中国科学院大学即将毕业的32岁博士生张东文在宿舍服毒自杀。

2011年某高职院校学生因对专业不满意，要求退学未果，从宿舍楼六层纵身而下； 2012年江苏镇江某技校2女1男因恋爱原因，强奸同班16岁女生 ； 2014年9月23日北京地铁技术学校两名新生发生争执，一男生用水果刀将对方扎死。

心理健康问题增多原因： 社会巨变导致适应困难 市场经济带来竞争压力 社会宽松选择冲突增多 生活温饱需求层次提高 独生子女存在特殊问题 应试教育产生严重恶果 2017/3/3 郑日昌 教授 16

选择冲突： 双趋冲突 双避冲突 趋避冲突 如果上帝不在了，人们就陷入了焦虑。 ----萨特 2017/3/3 郑日昌 教授 17

生理需要 安全需要 爱的需要 尊重需要 自我实现 2017/3/3 3/3/2017 郑日昌 教授 郑日昌 教授 18 18

欲望无止境 终日奔波只为饥，方才一饱便思衣。 衣食两般皆俱足，又想娇容美貌妻。 娶得美妻生下子，恨无田地少根基。 买到田园多广阔，出入无船少马骑。 槽头扣了骡和马，叹无官职被人欺。 县丞主簿还嫌小，又要朝中挂紫衣。 若要世人心里足，除是南柯一梦西。 2017/3/3 郑日昌 教授 19

北京某城区的266名各级公务员，采用国际通用OSI-2压力量表和访谈技术进行调查，压力来源如下 ： 角色期望 工作本身 与他人关系 职业发展和成就 组织结构和氛围 家庭生活和工作之间冲突 2017/3/3 郑日昌 教授 20

当代人的纠结 生活越来越好，幸福越来越少 收入越来越高，存款越来越少 交际越来越多，友情越来越少 娱乐越来越多，快乐越来越少 消遣越来越多，放松越来越少 消费越来越高，满意越来越少 房子越住越宽，心胸越来越小 学习越来越多，收获越来越少 究竟什么原因，似乎心态坏了！ 2017/3/3 郑日昌 教授 21

应激反应： 阶段 功能 危害 2017/3/3 郑日昌 教授 22

长期应激不良会造成身体疾病 •高血压 •冠心病 •消化性溃疡 •偏头痛 •哮喘 •大量脱发等 2017/3/3 郑日昌 教授 23

　　人在痛苦和愤怒时，由于交感神经的作用，心跳加速，外周动脉阻力增加，舒张压明显上升，多次反复，便会导致慢性高血压病或冠心病。 　　盛怒能抑制肠胃蠕动和消化腺的分泌，导致胃溃疡或溃疡性结肠炎。据一些国家统计，消化道疾病中因情绪不稳定成为致病因素者竟占三分之一。 　　紧张的情绪刺激经由植物性神经系统和激素的作用，会降低或抑制有机体的免疫能力。有心理矛盾、不安全感以及压制愤怒和不满情绪体验的人易于患癌症。例如，肺癌和乳腺癌的患者就多半有压抑的愤怒情绪。 　　此外，脾气暴躁、沾火就着的人还易患支气管哮喘、甲状腺机能亢进、偏头痛、肠绞痛等病症。

情绪与健康： 猴子实验 感冒实验 A型性格 C型性格 2017/3/3 郑日昌 教授 25

医学模式： 神学模式 生物模式 生物-心理-社会模式 2017/3/3 郑日昌 教授 26

人有七情： 喜 怒 忧 思 恐 悲 惊 | | | | | | | 伤 伤 伤 伤 伤 伤 伤 心 肝 肺 脾 肾 五 神 喜 怒 忧 思 恐 悲 惊 | | | | | | | 伤 伤 伤 伤 伤 伤 伤 心 肝 肺 脾 肾 五 神 脏 脏 脏 脏 脏 脏 经 “悲哀则心动，心动则五脏六腑皆摇！” 2017/3/3 郑日昌 教授 27

百病生于气也。 ——《黄帝内经》 心理学家通过病例分析发现，生气1小时造成的身体与精神消耗，相当于加班6小时。

一种美好的心情,比十帖良药更能解除生理上的疲惫和痛楚. ----马克思 一种美好的心情,比十帖良药更能解除生理上的疲惫和痛楚. ----马克思 2017/3/3 郑日昌 教授 29

情绪影响: 身心健康 工作效率 人际关系 2017/3/3 郑日昌 教授 30

情绪与事业 I Q高 I Q低 EQ高 EQ高 I Q低 I Q高 EQ低 EQ低 EQ 高 IQ 低 高 贵人相助 事业大成 一事无成 怀才不遇 IQ 低 高 2017/3/3 郑日昌 教授 31

情商重要还是智商重要？...... 做实际工作情商很重要，...... ——习近平 情商重要还是智商重要？...... 做实际工作情商很重要，...... ——习近平 2017/3/3 郑日昌 教授 32

职业倦怠的表现: 低成就感 情绪衰竭 去人性化 2017/3/3 郑日昌 教授 33

滥用惩罚是教师职业卷怠的后果 挨了两耳光的高中生 被夹嘴巴的小学生 一天半的小干部 打嘴巴，揪耳朵，吃苍蝇，吃蜗牛 撕本子，罚跪，照镜子 “八个笨蛋”，“近亲” “素质怎么这么差” 脸上刺字，熨斗烫脸, 火钳烫手 2017/3/3 郑日昌 教授 34

职业倦怠的身心症状： 容易疲劳84.9% 感觉沮丧/压抑60.5% 焦虑50% 头痛或感觉头脑发紧50% 记忆力下降48.8% 脑中乱糟糟的，或是一片空白43% 2017/3/3 郑日昌 教授 35

国家中小学心理健康教育课题组用SCL－90量表对辽宁省14个地市、168所中小学的2292名教师的抽样检测结果表明，有51 2017/3/3 郑日昌 教授 36

知识分子七成多亚健康。多数中年知识分子长期“五不一干”——不看病、不检查、不休假、不疗养、睡不足、带病干。 《解放日报》（2005年3月15日）： 知识分子七成多亚健康。多数中年知识分子长期“五不一干”——不看病、不检查、不休假、不疗养、睡不足、带病干。 2017/3/3 郑日昌 教授 37

在最近5年内，北京大学和中国科学院有135位教授死亡，他们的平均年龄为53.3岁。 在知识分子中，存在着严重的“过劳死”现象，知识分子的平均寿命仅为58岁，比普通人均寿命少10岁。 （ 北京晨报2005-11-17） 2017/3/3 郑日昌 教授 38

劳累过度 英年早逝 爱立信中国总裁杨迈 中欧国际工商学院院长张国华 网易首席执行官孙德棣(38岁) 上海中发电器董事长南民(36岁) 劳累过度 英年早逝 爱立信中国总裁杨迈 中欧国际工商学院院长张国华 网易首席执行官孙德棣(38岁) 上海中发电器董事长南民(36岁) 浙江大学博导何勇(36岁) 清华大学讲师焦连伟(36岁) 中国社科院学者萧亮中(32岁) 2011年9月6日晚中国探月工程副主任设计师陈天智在办公室突发脑出血。9月15日医治无效逝世，享年40岁。据其弟弟介绍，哥哥是个工作狂人，经常加班。2012年11月25日歼-15飞机研制现场总指挥、51岁的中航工业 沈阳飞机工业有限公司董事长、总经理罗阳突发急性心肌梗死、心源性猝死殉职。 。 2017/3/3 3/3/2017 郑日昌 教授 郑日昌 教授 39 39

应对策略： 问题应对（改变现实） 情绪应对（调整自我） 内用黄老，外示儒术。 ----南怀谨 2017/3/3 郑日昌 教授 40

问题取向的应对策略： 提高业务能力 改进教育方法 学会时间管理 协调人际关系 2017/3/3 郑日昌 教授 41

我们讲和谐, 不仅要人与人和谐、人与自然和谐，还要人内心和谐。 -----温家宝 我们讲和谐, 不仅要人与人和谐、人与自然和谐，还要人内心和谐。 -----温家宝 2017/3/3 3/3/2017 郑日昌 教授 郑日昌 教授 42 42

构建和谐社会 要从我做起 要从心开始 2017/3/3 郑日昌 教授 43

如何提高幸福感： 幸福指数=成功/欲望 幸福和快乐同成功成正比，同欲望成反比。 争取成功是问题应对，降低欲望是情绪应对。 欲望受参照系影响。既要往上比积极进取，又要往下比知足常乐。 2017/3/3 3/3/2017 郑日昌 教授 郑日昌 教授 44 44

美国第32任总统富兰克林. 罗斯福认为：“幸福不在于拥有金钱，而在于获得成就时的喜悦以及产生创造力的激情。” 美国的一项全国抽样调查表明，年薪55000美元的人对生活的满意度只比挣25000美元的人高9%；如果年薪达到了75000美元以上，幸福感便不再随收入的增加而提升了。可见温饱问题解决后，金钱对幸福感几乎没有任何影响。

我的座右铭： 自强不息 自得其乐 与人为善 与时俱进 2017/3/3 3/3/2017 郑日昌 教授 郑日昌 教授 46 46

职业倦怠的心理调节 情绪管理： 愤怒 恐惧 焦虑 抑郁 嫉妒 2017/3/3 郑日昌 教授 47

心理调节： 宣泄 转移 脱敏 满灌 幽默 放松 暗示 代偿  升华 希望 自慰 助人 2017/3/3 郑日昌 教授 48

有人问塞利博士，你那么忙，是如何纾解压力的，塞利答曰： “我是每天工作十二小时来解除压力的”。 2017/3/3 郑日昌 教授 49

当心中有消极负面的想法时，愈想它，就有如盐巴撒在伤口上会愈痛；就有如车轮陷在泥沼中，愈加油会愈陷愈深。 ——钟思嘉 2017/3/3 郑日昌 教授 50

英国萨塞克斯大学心智实验室研究表明,阅读能使压力水平降低68%，听音乐降低61%，喝茶或咖啡降低54%，散步降低42%。 美国的一项研究发现，教堂唱诗班成员每次排练后，血液中免疫球蛋白增加15%，一场正式演出后增加24%。 2017/3/3 郑日昌 教授 51

1975年，美国加州大学医学院发表一项研究，证实幽默和化学治疗对癌症病人的生命延续效果相同。 2017/3/3 郑日昌 教授 52

如果你一天中没有笑一笑，这一天就算白活了。 ---沙士比亚 会不会笑，是衡量一个人能不能良好适应的尺度。 ---杰.列文 一个小丑进城，胜过一打医生。 ---西方谚语 笑是最便宜的灵丹妙药，是一种万能药。 ---罗素 如果你一天中没有笑一笑，这一天就算白活了。 ---沙士比亚 会不会笑，是衡量一个人能不能良好适应的尺度。 ---杰.列文 2017/3/3 3/3/2017 郑日昌 教授 郑日昌 教授 53 53

放松训练： 自律式 渐进式 冥想法 呐喊法 按摩法 2017/3/3 郑日昌 教授 54

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宗教带给信徒希望，因为对未来有希望，所以使现在的生活更有意义。 ——塞利格曼 新校园，会有的！ 新家园，会有的！ ——胡锦涛 人是活在希望之中的。 ——莫伯桑 宗教带给信徒希望，因为对未来有希望，所以使现在的生活更有意义。 ——塞利格曼 新校园，会有的！ 新家园，会有的！ ——胡锦涛 2017/3/3 3/3/2017 郑日昌 教授 郑日昌 教授 56 56

美国密西根大学心理学家萨拉·康拉斯博士研究发现，长期真心实意地帮助他人可以增寿4年，因为给人无私的帮助可以促进有益身体恢复的激素分泌。

早退晚退都得退 早死晚死都得死 早退晚死 2017/3/3 3/3/2017 郑日昌 教授 郑日昌 教授 58 58

理智驾御情感 三思制怒法: 一思是否有理 二思发怒后果 三思替代办法 2017/3/3 郑日昌 教授 59

认知重建与心理平衡 理性情绪疗法： A—B—C—D—E 2017/3/3 郑日昌 教授 60

不是事情本身使你不快乐, 是你对事情的看法使你不快乐. ----- 伊壁纠鲁 2017/3/3 郑日昌 教授 61

阴阳辩证辅导 2017/3/3 郑日昌 教授 62

道生一，一生二，二生三，三生万物。万物负阴而抱阳，冲气以为和。（《老子》四十二章） 阴阳者，天地之道也，万物之纲纪，变化之父母。（《黄帝内经》） 阴阳和静，鬼神不扰。 （《庄子》缮性） 阴阳错行，则天地大絯。（《庄子》外物） 2017/3/3 郑日昌 教授 63

阴阳辨证： 万事万物,皆有阴阳 阳中有阴,阴中有阳 阴阳互动,相辅相成 2017/3/3 郑日昌 教授 64

辩证认知： 绝对－相对　　 片面－全面　　 静止－发展 2017/3/3 郑日昌 教授 65

事物都是一分为二的。 －毛泽东 事物都是合二而一的。 －杨献珍 事物既是一分为二的又是合二为一的。 2017/3/3 3/3/2017 事物都是一分为二的。　　　－毛泽东 事物都是合二而一的。　　　－杨献珍 事物既是一分为二的又是合二为一的。 2017/3/3 3/3/2017 郑日昌 教授 郑日昌 教授 66 66

无条件积极关注： 接纳自己 善待他人 接受现实 2017/3/3 郑日昌 教授 67

以人为本 社会和谐 无条件正面关注 （Rogers） I’m OK, You’re OK （Harris） 批评与自我批评—斗争哲学 以人为本 社会和谐 无条件正面关注 （Rogers） I’m OK, You’re OK （Harris） 批评与自我批评—斗争哲学 表扬与自我表扬—以人为本 2017/3/3 郑日昌 教授 68

集体练习： 认知重建： 自己 他人 事件 环境 2017/3/3 郑日昌 教授 69

相对论：不好中有好的一面 胆小－谨慎 小气－节俭 自卑－谦虚 死板－认真 害羞－老实 孤独－清静 嫉妒－恭维 危险－机会 痛苦－快乐 舍去－得到 破财－消灾 因祸－得福 吃亏－是福 吃堑－长智 2017/3/3 郑日昌 教授 70

全面论：这方面不好那方面好 我很丑，但我很温柔 我个矮，但我很灵活 我嘴笨，但我手很巧 我人穷，但我志不短 待遇不高，领导好 能力不强，人品好 身体不好，脑子好 2017/3/3 郑日昌 教授 71

发展论：现在不好将来好 否极泰来 塞翁失马 祸兮福所至 柳暗花明又一村 车到山前必有路 没有永久的敌人 没有不散的阴云 逝者已矣，来者可追 冬天到了，春天还会远吗 积小胜为大胜，由量变到质变 2017/3/3 郑日昌 教授 72

阴阳平衡的智慧---中庸之道 严格必须有宽容来平衡 勤奋需要适当休息来平衡 谦让必须要勇敢坚持自我来平衡 认真没有灵活性来平衡就会变成刻板 民主没有集中来整合就会变成一盘散沙 自由没有法纪的约束就会成为洪水猛兽 权利没有义务的制约会带来极大恶果 信任没有必要的自我保护则易受伤 和谐就是阴阳平衡

真正带给我们快乐的是智慧， 而不是知识。 ——苏格拉底 2017/3/3 郑日昌 教授 74

人生智慧 人生是一串无数大大小小的烦恼组成的念珠，乐观的人总是笑着捻完这串念珠的。 ——大仲马 世界上的事情永远不是绝对的，结果完全因人而异。苦难对于天才是一块垫脚石，对于能干的人是笔财富，对于弱者是一个万丈深渊。 ——巴尔扎克 奇迹多是在厄运中出现的。 ——培根 2017/3/3 郑日昌 教授 75

我一直在埋怨没有一双好鞋，直到有一天我看到一个人没有脚。 ——拜伦 如果你手上扎了一根刺，那你应该高兴才对，幸亏没扎在眼里。 ——契柯夫 2017/3/3 郑日昌 教授 76

这是最好的时代，也是最坏的时代；这是智慧的时代，也是愚蠢的时代；这是信仰的时期，也是怀疑的时期；这是光明的季节，也是黑暗的季节；这是希望之春，也是绝望之冬；我们可能拥有一切，也可能一无所有；我们正走向天堂，也正走下地狱…… ——狄更斯 2017/3/3 郑日昌 教授 77

如果断了一条腿，你就应该感谢上帝不曾折断你两条腿；如果断了两条腿，你就应该感谢上帝不曾折断你的脖子；如果断了脖子，那也就没什么好担忧的了。 —— 犹太民谚 2017/3/3 郑日昌 教授 78

一切的和谐与平衡，健康与健美，成功与幸福，都是由乐观与希望的向上心理产生与造成的。 ——乔治.华盛顿 2017/3/3 郑日昌 教授 79

第一，贼偷去的是我的东西，而没有伤害我的生命； 第二，贼只偷去我部分东西，而不是全部； 第三，最值得庆幸的是，做贼的是他，而不是我。 感谢上帝，因为： 第一，贼偷去的是我的东西，而没有伤害我的生命； 第二，贼只偷去我部分东西，而不是全部； 第三，最值得庆幸的是，做贼的是他，而不是我。 ——富兰克林 . 罗斯福 2017/3/3 郑日昌 教授 80

人生在世，难免经历种种苦难。经历得愈多，你就愈有智慧，心灵愈成熟。 ——伊莉莎白. 库伯勒. 罗斯 悲观的人常常认为造成挫折或失败的原因是永久的、普遍的，而且全是自己的错。相反，乐观的人具有坚韧性，他们把自己所面临的挫折看成是特定的、暂时性的，是别人行为的结果。 ——塞利格曼 2017/3/3 郑日昌 教授 81

彼亦一是非，此亦一是非。 ——《庄子.齐物论》 水至清则无鱼，人至察则无徒。 ——《汉书.东方朔传》 荣宠旁边辱等待，不必扬扬； 困贫背后福跟随，何须戚戚。 ——《菜根谭》 片面的人生观得不到幸福。 ——傅雷 知足知不足，有为有不为。 ——冰心 当你摔倒时看看有无东西可拣。 ——李敖 2017/3/3 郑日昌 教授 82

不管啥事你想不通倒过来想就通了，什么人你看不惯换个个儿就看惯了。 吃了一辈子小亏，占了一辈子大便宜……一辈子没有大幸福，小幸福一天一个。 作文题：早起的鸟儿有虫吃 郑渊洁：早起的虫儿被鸟吃 不管啥事你想不通倒过来想就通了，什么人你看不惯换个个儿就看惯了。 吃了一辈子小亏，占了一辈子大便宜……一辈子没有大幸福，小幸福一天一个。 ——倪萍《姥姥语录》 2017/3/3 郑日昌 教授 83

同样的现实，不同的心态 有位秀才第三次进京赶考，住在一个经常住的店里，考试前两天他做了三个梦，第一个梦是梦到自己在墙上种白菜，第二个梦是下雨天，他戴了斗笠还打伞，第三个梦是梦到跟心爱的人躺在一起，但是背靠着背。 这三个梦似乎有些深意，秀才第二天就赶紧去找算命的解梦。算命的一听，连拍大腿说：“你还是回家吧。你想想，高墙上种菜不是白费劲吗？戴斗笠打雨伞不是多此一举吗？跟心爱的人躺在一张床上，却背靠背，不是没戏吗？” 秀才一听，心灰意冷，回店收拾包袱准备回家。 秀才一听，心灰意冷，回店收拾包袱准备回家。店老板非常奇怪，问：“不是明天才考试吗，今天你怎么就回乡了？”秀才如此这般说了一番，店老板乐了：“哟，你这一次一定要留下来。你想想，墙上种菜不是高中吗？戴斗笠打伞不是说明你这次有备无患吗？跟你心爱的人背靠背躺在床上，不是说明你翻身的时候就要到了吗？”秀才一听，于是精神振奋地参加考试，居然中了个探花。 2017/3/3 郑日昌 教授 84

阴阳辨证,内心和谐 宣传普及辩证法是构建和谐社会所必须的. 2017/3/3 3/3/2017 郑日昌 教授 郑日昌 教授 85 85

做“三宽”型干部 —李源朝 思路要宽----全面论 眼界要宽----发展论 胸襟要宽----相对论 2017/3/3 3/3/2017 做“三宽”型干部 —李源朝 思路要宽----全面论 眼界要宽----发展论 胸襟要宽----相对论 2017/3/3 3/3/2017 郑日昌 教授 郑日昌 教授 86 86

加强党性与心理健康教育结合 无私者无畏。 君子坦荡荡，小人常戚戚。 高尚信仰和伟大理想是最大心理资本。 加强党性修养，有利心理健康。 心理健康最终是世界观、人生观问题。 世界观----阴阳辨证 人生观----理想信仰 2017/3/3 郑日昌 教授 87

积极认知举例 烦恼女教授 两个实习生 贫穷的收获 当官与为民 教师的幸福 落榜的好处 2017/3/3 郑日昌 教授 88

理由化与精神胜利法 阿Q精神 酸葡萄心理 甜柠檬心理 2017/3/3 郑日昌 教授 89

五句箴言 辨证认知: 不好中有好. 这方面不好那方面好. 现在不好将来好. 自我安慰: 争取不到的就说它不好. 摆脱不掉的就说它好. 2017/3/3 郑日昌 教授 90

伊索寓言新编: 狐狸与葡萄 2017/3/3 郑日昌 教授 91

结论 烦恼是自寻的. 快乐是选择的. 2017/3/3 郑日昌 教授 92

祝各位老师 健康快乐! 2017/3/3 郑日昌 教授 93

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