我 的 视 力 我 做 主 健 康 用 眼 每 一 天 北京市疾病预防控制中心

一 认识眼睛 二 了解近视 三 保护视力  

一 、认识我们的眼睛

1、眼睛的作用 人体感觉器官中的两只眼睛，是感知外部世界的主要器官，你们知道吗：人体通过感觉器官从外界获取的信息中约90%是通过由眼睛完成的 。 接受信息的最重要器官。 眼睛是人类感观中最重要的器官，大脑中获得信息的80%是来自我们看到的东西。 读书认字、看图赏画、看电影、欣赏美景等都要用到眼睛。 眼睛能辨别不同的颜色、不同的光线，再将这些视觉、形象转变成神经信号，传送给大脑。 你也许不知道身体里最积极运动者的肌肉并不在腿部或手臂，而在你的眼睛，你的眼睛里有200多万个工作部件，它们有能力在每小时处理36000条信息，这些肌肉总是在运动，即使是在眼睛没有睁开的时候。正是这些肌肉和眼睛各个部件的辛勤劳动，我们才能随时随地的观察到这个美好的世界。 交流的途径 容貌美丽 4

2、眼睛的构造 眼睛近似球形，位于眼眶内，通常我们看到的只是眼球的一面。 眼球周围有一些保护：如眉毛、睫毛、眼睑、一些软组织等等。

眼睛结构十分复杂。 眼睛非常脆弱。 眼球质地柔软、眼皮脆弱、离大脑很近。 保护眼睛，既要保护它们不受伤害， 还要注意保护视力。

二、 了解近视 近视是视力不良的一种。 近视表现为能看清近处的东西，看不清远处的东西。  近视是视力不良的一种。 近视表现为能看清近处的东西，看不清远处的东西。 近视的原因是由于进入眼球的光线不能聚焦在视网膜上，而是落在视网膜前面导致的。

1、如何判断自己是否为视力不良？ 在体检过程中使用远视力表检查视力时，凡眼睛视力为≥5.0为视力正常，＜5.0的称为视力不良。 视力不良不等于近视，导致视力不良结果的原因可能是近视，还可能是远视、弱视等其它眼病。 近视诊断还需结合近视力检查等其它专业眼科检查。

2、近视眼对我们的不良影响 想一想近视对我们的生活可能带来哪些影响？ （1）近视眼影响升学、就业和参军。 （2）近视患者常常继发白内障、青光眼等疾患。 （3）眼睛经常干涩和疲劳，影响学习、运动。 （4）佩戴眼镜常常会给生活带来不便。 （5）佩戴眼镜对孩子可能造成一定程度的心理影响。

3、近视眼的形成因素 （1）遗传因素 （2）环境因素 （3）不良用眼行为 （4）体质健康和营养 近视眼形成的因素是复杂的，主要是遗传因素、环境因素、行为因素、体质因素。 （1）遗传因素 （2）环境因素 （3）不良用眼行为 （4）体质健康和营养

（1）遗传因素 近视眼有一定的遗传倾向 家长高度近视的孩子近视发生率较高。 父母都是近视的孩子近视发生率较高。 种族因素、面部解剖结构因素不同，近视发生程度不同，如：中国、日本等亚洲人近视率较高。

（2）环境因素 教室、家庭等学生用眼场所光线昏暗，采光与照明不足。 学习时使用的桌椅（在校或在家）过高或过低，与身高不相符。 阅读的物品印刷制作质量差、字迹过小，与纸张色泽对比度低。

（3）不良用眼行为 视物距离过近。 读书、写字、学习、看电视、操作电脑、玩游戏机时间过长，经常一次连续超过1 小时。 用眼姿势不良，如躺着看书、趴着看书、走路及乘车看书，或者经常处于斜视状态。

（4）体质健康和营养 生长发育和健康状况会影响近视眼的发生发展。 体内某些营养素不足或过多可能与近视发生有关。 胡萝卜 （4）体质健康和营养 生长发育和健康状况会影响近视眼的发生发展。 体内某些营养素不足或过多可能与近视发生有关。 中毒性疾病及眼部疾病可继发近视。 肝脏

三、 保护视力

学生体质监测发现： 所以儿童青少年期是一生中保护视力的关键时刻。 学生视力不良率随学习年限的增加而上升； 视力不良率增长速度以中小学阶段最快。 所以儿童青少年期是一生中保护视力的关键时刻。

1、保证良好的用眼环境 （1）读书写字视觉环境 读书写字时要有充足的光线； 自然光线及台灯灯光要从左前方射来； 使用台灯的同时要打开室内的照明灯； 不要在过亮、过暗的光线下读写（如太阳直射光线下、傍晚光线不足时）。   

尽量不用铅芯过细的笔写作业，铅芯要软硬适中，作业用纸要洁净，书写字体不要过小。  选择适宜的桌椅读书写字，书桌高度以到上腹部附近为宜。

课桌椅高度参考表

（2）看电视的视觉环境 看电视时，人与电视机应保持三米以上距离（或距离电视机屏幕对角线5倍以上距离）。 电视屏幕的高度应与看电视人的视线平行或稍低一些。 电视机要放在背光的地方。 电视的光亮度要合适， 不能过亮或过暗。

（3）操作电脑视觉环境 电脑屏幕最好背向或侧向窗户，避免出现反光现象。  电脑屏幕最好背向或侧向窗户，避免出现反光现象。 电脑操作台应低于一般课桌的高度，座椅最好高低可调。电脑屏幕中心应与胸部在同一水平线上。 电脑屏幕与眼睛之间距离应不低于50厘米，视线应略低于平视线10-20度。 电脑操作间的光线不应太弱或太强（12平方米的房间安装一盏40瓦日光灯即可达到所需的照度）。

2、培养良好的用眼行为 （1）保持正确读写姿势 读书写字身体要坐正，保持眼睛与书本距离为33-35厘米左右（一尺）、胸前与桌子距离应约一拳、握笔的手指与笔尖距离应3厘米左右（一寸）。 写字时执笔角度要合适，用铅笔、钢笔写字时笔杆与纸面的角度在40-50度之间，用毛笔写字时力求笔杆直立。 不歪头或躺着看书，不走路看书，不在晃动的车船上看书。

（2）养成良好的用眼卫生习惯  连续近距离用眼时间不能过长，应控制在40-50分钟。课间休息时要注意放松眼睛，应到教室外活动、向窗外远眺、闭目养神。  看电视或操作电脑时间不能过长。连续看电视或操作电脑40-50分钟左右，应休息一下眼睛，或闭目养神或做眼保健操，也可到室外运动或向远处眺望。 不玩或少玩游戏机。偶尔玩一下时要注意眼睛与游戏机的距离不能太近，持续时间不要超过30分钟。

（3）坚持做眼保健操和家庭护眼按摩操。 每天上下午要做一次眼保健操。 回家可以多做一次眼保健操、或家庭护眼按摩操等有利于缓解眼睛疲劳的按摩。 注意做眼操时应注意双手干净， 做到穴位准确、手法正确、 力度适当。

3、保证睡眠、均衡营养、加强锻炼 睡眠要充足，保证眼睛得到充分休息。 不挑食、不偏食，均衡饮食，保证营养全面。 多到户外活动，多观察树木花草，锻炼身体、放松眼睛。

4、定期检查视力，配戴合适的眼镜 定期检查自己的视力，如果出现视力下降时，要尽快到医院眼科做进一步的检查。 如果确认已患近视，要及时到医院验光配镜。不要到不正规的眼镜店配镜。矫正视力达到5.0即可。 16岁以下的儿童少年配戴隐形眼镜要慎重。

保护我们的视力，这些行为你能做到： 每节课间或休息时向窗外眺望。 每读书1小时或看电视30分钟，休息10分钟。 每天锻炼身体1小时。 每天回家做1次护眼按摩操或眼保健操。 每天至少吃1种对眼睛有益的食品。 定期检查视力。

让我们行动起来， 保护自己的视力。 记录《爱眼日记》， 养成良好习惯。