拒絕網路成癮— 與孩子一起健康上網 輔導處與您一起守護家人的健康 拒絕網路成癮— 與孩子一起健康上網 輔導處與您一起守護家人的健康

宣導重點 1.瞭解網路沉迷之原因。 2.瞭解網路沉迷對自身（身體、心理、行為）之影響。 3.瞭解網路沉迷的解決策略。 4.瞭解該如何自我檢視是否為網路沉迷。

你經常使用網路的地點？ 你經常使用網路的時段？ 你使用1次網路通常需花多少時間？

你知道何謂-----網路沉迷 （一） 每週上網超過40小時以上，並忽略了真實生活中的活動與社交(king,1996 )。 想想看，你有嗎?

你知道何謂-----網路沉迷 （二）當無法使用網路時，會出現煩躁不安、憂慮等現象。 想想看，你會嗎?

你知道何謂-----網路沉迷 （三）即使知道網路已對自己生活造成影響，卻無法停止網路的使用。 想想看，你是否如此?

你知道何謂-----網路沉迷 （四）經由網路行為可以得到心理的滿足，尤其是逃避現實生活中的無助感。  想想看，你出現過嗎?

你知道何謂-----網路沉迷 重複地對於網路的使用所導致的一種慢性或週期性的著迷狀態，並帶來難以抗拒再度使用之慾望。同時會產生想要增加使用時間的張力與忍耐、克制、退縮等現象，對於上網所帶來的快感會一直有心理與生理上的依賴（周榮和周倩，民86）

網路沉迷的原因 （一）尋求自我認同 人際關係挫折者，會將感情、注意力、 情緒寄託在網路上 虛擬世界的隱密性使每人都勇敢地在 網路上談論自己個人的喜、怒、哀、 樂與慾望

網路沉迷的原因 （二）人際關係的渴求 現實生活中外在形象條件限制人際關係，但在網路世界中可扮演不同角色、不同身份、不同性格,隨心所欲在網路上快速地找到志同道合的夥伴，成為新型態的交友方式

網路沉迷的原因 （三）體驗新生活型態 超人 網路是虛擬的，你隨時可以成為

網路沉迷的原因 （四）好奇心的推動 網路可提供一切資源,只要有心,任何東西都找的到,讓你滿載而歸

網路沉迷的原因 （五）同儕的壓力 大家都在上網,如果自己沒有,會顯出自己的落伍

網路沉迷的原因 （六）偶像的崛起 透過網路，新興偶像崛起,令人羨慕

網路沉迷與網路成癮 「網路成癮」的名詞，因「癮」含有疾病實體的診斷，並且「上癮」的症狀或特性，此乃臨床治療單位採用做診斷治療之依據，故為了避免涉及價值判斷或疾病診斷之考量，對於網路過度使用、濫用之行為常以「網路沉迷行為」一詞通稱之。

網路人口使用的分布 大部分人是合理、健康的使用網路 一部份人屬於沉迷者（網路沉迷） 約5%~10%則具有成癮（網路成癮）現象 成癮者 使用者 網路沉迷者 成癮者

網路沉迷的類型 瀏覽不同網站—增加學校沒教的資訊 線上影視服務-音樂及影片 即時通訊-聊天及交友 線上遊戲-電玩

網路沉迷的影響（一） 生理方面 想想看，你聽過這些症狀嗎? 1.近視加深 2.眼乾 3.眼酸 4.肩膀酸痛 5.手腕關節發炎6.腕肌受傷 1.近視加深 2.眼乾 3.眼酸 4.肩膀酸痛 5.手腕關節發炎6.腕肌受傷 7.手顫抖 8.睡眠不足 9.頭痛 10.腳部血管栓塞 11.中風 12.過勞死

網路沉迷的影響 （二） 心理方面 想想看，你常這樣嗎? 1.憂鬱 2.躁鬱 3.焦慮 4.焦躁不安 5.衝動 6.控制障礙 1.憂鬱 2.躁鬱 3.焦慮 4.焦躁不安 5.衝動 6.控制障礙 7.過動 8.注意力缺損 9.易怒 10.沮喪

網路沉迷的影響（三） 行為方面 想想看，是不是你現在的寫照? 1.影響功課 2.延誤上學時間 3.約會遲到 4.人際疏離 1.影響功課 2.延誤上學時間 3.約會遲到 4.人際疏離 5.對現實環境反應變差 6.生活作息不正常 7.語文能力減退 8.硬體購置花費增加 9.個性改變 10.親子關係緊張

網路沉迷量表 Young（1999）： 1.你是否一心一意想著網路上的一切？ 2.你是否會覺得上網的時間需要一次比一次久，才能滿足上網的需求？ 3.你是否無法控制自己上網的時間，上了網就是停不下來？ 4.當你離線或不能上網時，你是否會覺得不安、易怒、沮喪或是暴躁？ 5.你在網路上的時間常較原來預估的久。 6.你是否曾因為上網使得重要的人際關係、課業或工作陷入困境？ 7.你是否曾對家人或醫生隱瞞自己對網路涉入的程度？ 8.你是否利用網路來逃避問題或平復煩躁不安的情緒？ 若具備五項（含）以上即屬於網路成癮者----不具效度僅供參考

想想看--你有超過10項嗎(1) 編號 項目 1 每次在網路上所花費時間，都比原先預估來的久？ 2 回到家後會先將家事與課業擺一邊，先上網再說嗎？ 3 會覺得上網的快感更勝於與家人相處的感覺嗎？ 4 常會在網路上結交新朋友嗎？ 5 無法控制上網時間，上了網就停不下來 ？ 6 會因為上網耗費時間過多而產生課業上的困擾嗎？ 7 會不自由主的檢查電子郵件信箱嗎？ 8 會因為上網而使得成績不理想嗎？ 9 當有人問你在網上做什麼的時候，你會有所防衛或隱瞞嗎？ 10 會因為課業與家庭壓力過大而喜歡在網路上流連？

想想看--你有超過10項嗎(2) 編號 項目 11 離線後會再迫不及待的想上網嗎？ 12 會覺得「少了網路，人生是無趣的」嗎？ 13 當你在上網時被打攪，你會叫罵或是情緒不佳嗎？ 14 會因為上網而犧牲晚上睡眠嗎？ 15 會上網後便毫無目的的進入各種網站瀏覽嗎？ 16 當上網後會常常說「再等幾分鐘就好了」這句話嗎？ 17 有嘗試著隱瞞自己的上網時數嗎？ 18 會經常以不同的身分在網路上交友嗎？ 19 會選擇把時間花在網路上而不想與他人出去走走嗎？ 20 會因為沒上網而鬱卒、易怒，一上網就百病全消嗎？

如果有--規劃一份自己的作息日程表 每週安排一份日程表 配合日程表進度作息，自我設定一個短期目標

網路沉迷者之生活現象 （一）網路沉迷者缺乏自信、自主。 （二）網路沉迷者對家人、朋友、親戚易產生疏遠，尤其是親子關係和師生關係。 （三）網路沉迷者害羞、態度較消極、挫折忍受力低、不喜歡與人交往。 （四）網路沉迷者較為敏感、人際關係容易受挫折 （五）網路沉迷者人格較為封閉，其人際關係較為疏離。

自我對網路沉迷的預防 加強人際關係與溝通技巧 詳細規劃生活目標與學習時間 參與家庭活動及培養正當的休閒娛樂 多參與正向的資訊活動

發現自己有網路沉迷癥兆時 該如何處置 （一）規劃多元的休閒活動 （二）學習自我時間管理 （三）自我學習紓解壓力 （四）釐清生活目標 （五）建立多元人際關係 （六）進行身心科門診醫療

網路內容多又雜， 沉迷網路令人憂， 資訊競賽多鼓勵， 休閒娛樂要增加， 生活作息會正常 ! Don’t just do it , be it !