Special Report 與健康有約 IT/CIM8C/IIS 謝志雲.

Slides:



Advertisements
Similar presentations
陳旺全醫師主講 健康養生茶飲 明目菊花茶 明目菊花茶 成分:菊花五錢、 500c.c 熱水沖泡 成分:菊花五錢、 500c.c 熱水沖泡 功效:可治療急慢性結膜炎、頭暈 功效:可治療急慢性結膜炎、頭暈 頭痛、口苦、口乾、高血壓 頭痛、口苦、口乾、高血壓.
Advertisements

六大類食物 五穀根莖類 六大類食物 油脂類 蛋魚肉豆類 奶類 蔬菜類 水果類. 五穀根莖類 : 提供熱量 : 部份蛋白質,維生素,礦物質,及膳食纖維 包含麵 ( 及麵包饅頭 ) ,飯類,蕃薯等食物 也就是一般所稱的 " 主食 " ( 蘿蔔不是這一類,是屬於蔬菜類喔! ) 飲食建議吃三到六碗 並推薦攝取全穀類食品.
正確睡午睡精神更好 正確睡午睡 精神更好 可降血壓 增加思考能力 懶懶的冬天加 上星期一又是假日後上班,如果能夠在 中午補個眠,稍微休息一下,對於精神 的提振及下午工作效率都有幫助。但冬 天睡午覺要注意保暖以及水分的補充, 避免受涼或是血液循環不好,造成手或 腿麻痛,注意這些小地方可以讓睡午睡 更健康!
揮別電腦族疲勞症候群 主講人 : 陳潮宗 中醫師. 常有症狀一 起因&症狀: 起因&症狀: 坐姿不正最易引起腰酸背痛、 過度看螢幕則眼睛疲勞酸痛。 治療重點: 治療重點:補固腰腎、明目保睛。
引言 高血壓自我健康管理包含飲食、 運動、 及健康生活型態三大方向。 飲食 是改善高血壓的重要部分, 並提 供飲食方式來改善高血壓。
人事室專題計畫業務報告 人事室 謝明峯 轉 一、專任助理注意事項 計畫案如有聘任專任助理者, 請依據「南 華大學專案助理報到程序單」內容, 將資 料繳交至人事室 ( 請於聘任到職日前繳交, 以免影響到本身權利 ) 。 離職儲金或勞工退休金 依勞工退休金條例相關規定,
山伯與英台在健康書院修業完 成後,一行人逗陣開開心心的 回自己的家鄉 …… 於是開啟了另一段 ~ 新梁祝的故事 ~ 在下 梁山伯 小女子 祝英台 我是 阿成 我是 阿香.
104/8/5 1 飲酒與健康. 飲酒歷史 酒,在全世界各地都有個別的飲酒文化及 飲酒習慣,在各類節慶祭典都扮演舉足輕 重的角色,而現今的商業社會中,酒更是 應酬時拉近彼此距離,促進雙方合作意願 之必備品。 而適量的飲酒可達成合作目標,而過量飲 酒卻有礙健康。
台中市牙醫師公會 社會教育委員會 蔡佩音醫師 迎接新口腔時代. 蛀牙 v.s 全身疾病.
糖尿病的饮食控制 厦门长庚医院张翼翔. 糖尿病 糖尿病的发病率逐年增高 糖尿病的发病率逐年增高 糖尿病对健康和生命的危害 糖尿病对健康和生命的危害 心、脑、肾、神经等 心、脑、肾、神经等 糖尿病的表现和诊断 糖尿病的表现和诊断 糖尿病的治疗 — 终身治疗 糖尿病的治疗 — 终身治疗.
第八章 膳食與營養 第一節 均衡營養與膳食 年 7 月公布新版「每日飲食指南」, 依食物營養特性,分為六大類: 全榖根莖類 蔬菜類水果類 低脂乳品類 油脂與堅果種子類 豆魚肉蛋類 食全十美.
中醫臨床常見養生藥膳 臺 北 市 立 聯 合 醫 院中醫院區 院長 鄭振鴻. 壹、前言 在臺灣地處亞熱帶的氣候,冬季溫暖,夏 季炎熱,雨量多的特性。吃補的概念源自 中國大陸,但生活習性與食物亦有其地域 性,因此針對臺灣常用藥膳的食物與藥物 的性能作用,解析其效用、功能,了解食 物與人的關係,利用食物特性,藥物的效.
青春期 女生可以早在八、九歲, 或晚到十三、四歲才進入 青春期。 男生早的在十、十一歲, 晚到十四、五歲,甚至更 遲才進入青春期。
翻譯技巧解說 例文 授課教師:何資宜. 一、加譯 「おしん」の視 聴率は、最高の時が 62.9 %に達した。ク ロジロが出てくる 「南極物語」は、配 給収入が 52 億円を超 えて、記録を更新し た。 《阿信》的收視率最 高時曾達 62.9% 。此 外,以兩隻小狗太郎 次郎為主角的《南極 物語》,票房收入也.
高職生的早餐飲食習慣之研究 以市立士林高商為例 二年九班 李婷葦 二年九班 卓佳惠 二年九班 郭胤彣 關鍵字:早餐. 飲食習慣. 士林高商.
第八課 路 *課前預習 一 二 三 *題解 *作者介紹 *課文內容 一 、 、 、 *修辭回顧
中醫養生與保健 港泰中醫診所 院長 蘇俊聲 廣州中醫藥大學博士 國立成功大學碩士 健保局高屏區前中保會委員.
請愛惜自己 衛生署日前公佈了去年國人的十大 死因統計,惡性腫瘤(癌症)又第 二十度蟬聯冠軍,而且是每四名死 亡人口中,就有一人「因癌而」,
E時代盛宴 健康123年菜發表會 新春新氣象,處於資訊蓬勃E時代的您,是否已構思好如何為自己及家人準備一桌健康、豐盛的年菜?隨著國人健康意識的提升,對年菜訴求也有別於傳統年菜四大特點-高油、高鹽、高糖、低纖,加上其繁瑣的製備過程,對講求速度及效率的E時代族群而言,已不符現今年菜簡單製備、健康需求性。在這距離農曆春節只剩短短二個星期,豐原醫院營養室關心您的健康、滿足您的胃蕾,推出「E時代盛宴-健康123-年菜發表會」,以「一高、二少、三低」的健康原則,利用家中減少烹調油量的鍋具,如:烤箱、電鍋、不沾鍋等,製
生活常規.
雅樂舞基本動作與身體探索 陳玉秀老師主授 【本著作除另有註明外,採取創用CC「姓名標示-非商業性-相同方式分享」台灣3.0版授權釋出】
嘴破怎麼辦? 嘴角或嘴唇內常常破一小傷口的人, 吃東西時真是痛苦萬分; 有的人試著補充維他命C及B群,
中式料理 1-37組 蘇佳茜.
Specia`l Report 與健康有約 IT/CIM8C/IIS 謝志雲.
肺臟的藥膳介紹 台中慈濟醫院 中醫部 陳建仲.
位置的表示方法.
說明完後將會有一個小測驗歐! 要認真聽歐!
合理水價之探討 台灣省自來水公司前財務處經理 王禮忠 台灣省自來水公司財務處組長 賴祐.
口腔衛生保健 主講者:興中國小 護理師:莊靜華.
花孃心語.
水 生命之源 威海文登中心医院 王倩倩.
松青超市之經營型態分析討論 組員:蕭鈺穎 趙俊彥.
認識大腸直腸癌 大腸直腸外科 李元魁醫師.
芳香小物.
健康飲食觀 主講人:蘇麗棗.
安 全 維 護 臺 東 林 區 管 理 處 消費安全 詐騙防範宣導 健康生活 毒家新聞 杜絕不明匯款及金融轉帳操作
兔 子.
請愛惜自己 衛生署日前公佈了去年國人的十大 死因統計,惡性腫瘤(癌症)又第 二十度蟬聯冠軍,而且是每四名死 亡人口中,就有一人「因癌而」,
節能減碳—兒童廢物利用 遊戲闖關活動 設計者—賴姿良 陳俐諭 陳松吉.
主講人:張新立 國立交通大學運輸科技與管理學系教授 中華民國九十九年十二月二十一日
牙齒保健常識 胖福2050/12.
第1课 欧洲的君主专制 香山中学 聂渭清.
農委會及其他計畫 執行應注意事項 第四組 涂怡禎 日期:104年10月5、6日.
膀胱過動症 & 間質性膀胱炎 台中榮總/埔里分院 蔡青倍.
嘴破怎麼辦? 嘴角或嘴唇內常常破一小傷口的人, 吃東西時真是痛苦萬分; 有的人試著補充維他命C及B群, 有的人塗抹進口藥膏,
小組成員:洪偉凱 簡子昀 李佳旻 陳泓憲.
延伸課程(專題研習)科美好生活之成長的我
微笑的天空 2008.12.1(星期一)農曆戌子年十一月四日的傍晚天上的金星、木星在上弦月左右相互輝映,形成「微笑的天空 」天文奇景。 「金星、木星伴月」,在空軍官校停機坪的上空微笑著面對著校園裡所有仰望天空的筧橋學子,真是令人難忘!因此,決定將網路詩集的初刊定名為「微笑的天空 」。
別忘了,每天都要…… 實踐8大自然養生法 保持3次排便 至少喝3杯蔬果汁 曬太陽30分鐘
泰式料理食譜 137實餐 謝宏德.
奶 麻.
【本著作除另有註明外,採取創用CC「姓名標示-非商業性-相同方式分享」台灣2.5版授權釋出】
8-5 特別口腔清潔法 (一)目的 1. 為病情較嚴重而無法自行刷牙的案主保持口腔清潔、潮溼與舒適。 2. 避免口腔發生感染情況。
【本著作除另有註明外,採取創用CC「姓名標示-非商業性-相同方式分享」台灣2.5版授權釋出】
兒 童 營 養 高雄長庚醫院營養治療科 營養師 洪凱殷.
第四章 内战与危机 第一节 南京国民政府统治的确立与加强 第二节 中共的武装反抗和土地革命 第三节 日本入侵与局部抗战
一年三班 我 愛 早 讀 102/11/11.
狗狗宝典 (全新版) 汪汪出版社.
西餐烹調 香蒜白酒海瓜子麵 焦糖布丁.
國賓飯店儲備幹部訓練 工業組織與管理-個案Report 組員: T 王佑靜 T 張秀蓮 T 邱佳微
[什麼是靜脈注射尿路攝影] [適應症] [檢查流程] [檢查前注意事項] [檢查過程注意事項] [檢查後注意事項]
[什麼是尿動力學檢查] [適應症] [檢查流程] [檢查前注意事項] [檢查中注意事項] [檢查後注意事項] [併發症/禁忌症] [結語]
第 5 單元:法規的種類與位階關係(二) 1 【本著作除另有註明外,採取創用CC「姓名標示-非商業性-相同方式分享」台灣3.0版授權釋出】
含糖飲料的危機 設計者 :蔡慧萍、林漢良.
國立勤益科技大學 105學年度新進教師輔導講習 總務處業務簡報 報告人:鄭文達總務長 105年9月6日.
臺灣當代小說與電影 授課教師:宋千儀 老師 【本著作除另有註明外,採取創用CC「姓名標示-非商業性-相同方式分享」台灣2.5版授權釋出】
网校温州中学 关于显性基因与隐性基因 ——
多元文化概論.
黴飛色舞 組別:應用科學 組員:李悅慈、戴敬芳、楊佳琳 指導老師 :盧惠鶴老師 繳交報告日期:93/8/27 研究日期:93年8月9日.
臺灣當代小說與電影 授課教師:宋千儀 老師 【本著作除另有註明外,採取創用CC「姓名標示-非商業性-相同方式分享」台灣2.5版授權釋出】
Presentation transcript:

Special Report 與健康有約 IT/CIM8C/IIS 謝志雲

相關主題 生理時鐘 人的排毒過程 六分、七分、八分 如何有計劃喝水 飲水之注意事項 五種蔬果送作堆,啤酒肚消了 有八種食物,少吃為妙 五種食物,讓你百毒不侵

相關主題 衛生紙和面紙 錯誤擤鼻涕易引發中耳炎 15種讓你身體年輕的方法 一個防癌的簡單策略 十個經科學證實的長命偏方 12 種簡易養生運動

生理時鐘 午夜 12:00 ~ 1:00 /淺眠期: 多夢而敏感,身體不適者易在此時痛醒。 凌晨 1:00 ~ 2:00 /排毒期: 此時肝臟為排除毒素而活動旺盛,應讓身體進入睡眠狀態,讓肝臟得以完成代謝廢物的作用。 凌晨 3:00 ~ 4:00 /休眠期: 重症病人最易發病的時刻,常有患病者在此時死亡, 熬夜最好勿超過這個時間。

生理時鐘 上午 9:00 ~ 11:00 /精華期: 此時為注意力及記憶力最好,且工作與學習的最佳時段。 中午 12:00 ~ 1:00 /午休期: 最好靜坐或閉目休息一下再進餐,正午不可飲酒,易醉又傷肝哦! 下午 2:00 ~ 3:00 /高峰期: 是分析力和創造力得以發揮淋漓的極致時段! 下午 4:00 ~ 5:00 /低潮期: 體力耗弱的階段,最好補充水果來解饞,避免因飢餓而貪食致肥胖。

生理時鐘 下午 5:00 ~ 6:00 /鬆散期: 此時血糖略增,嗅覺與味覺最敏感,不妨以準備晚膳來提振精神。 晚上 7:00 ~ 8:00 /暫憩期: 最好能在飯後30分鐘去散個步或沐浴,放鬆一下,紓解一日的疲倦困頓。

生理時鐘 晚上 8:00 ~ 10:00 /夜修期: 此為晚上活動的巔峰時段,建議您善用此時段進行商議,進修等需要思慮周密的活動。 晚上 11:00 ~ 12:00 /夜眠期: 經過鎮日忙碌,此時應該放鬆心情進入夢鄉,千萬別讓身體過度負荷,那可得不償失哦!

人的排毒過程 晚上 9-11點 / 免疫系統(淋巴)排毒時間: 此段時間應安靜或聽音樂,夫妻同房應排在此時,不應在11點之後,要不便先睡一覺,天亮再來。 晚間 11-凌晨1點 / 肝的排毒時間: 需在熟睡中進行! 凌晨1-3點 /膽的排毒時間: 凌晨3-5點 /肺的排毒時間: 此即為何咳嗽的人在這段時間咳得最劇烈;因排毒動作已走到肺經,不應用止咳藥,以免抑制廢積物的排除。

人的排毒過程 凌晨 5-7點 / 大腸的排毒時間: 應上廁所排便。 凌晨 7-9點 / 小腸大量吸收營養的時間: 應吃早餐! 半夜至凌晨 4 點 / 脊椎造血時間: 必須熟睡,不宜熬夜。

六分、七分、八分 喝酒的時候,六分醉的微醺感總是最舒服的。 吃飯的時候,七分飽的滿足感總是最舒服的。 愛一個人的時候也是一樣,愛到八分絕對剛剛好。 飲酒不該醉超過六分,吃飯不該飽超過七分,愛一個人不該戀超過八分。

如何有計劃喝水 每人每天一定要有足夠的飲水量,大約是 2500-3000C.C,一天的排尿量要到 1500C.C(一個正常成人的膀胱,儲尿量為400 c.c 左右) 在早上一起床時,裝滿 500C.C杯子的水,出門前喝完。 在一進辦公室時馬上倒 500C.C的水在桌上,有空就喝,在午餐之前把它喝完。 在用午餐時,又喝 500C.C的水。 下午上班時,也是一上班就馬上倒 500C.C的水在桌上,在下班之前把它喝完。 剩下的 500C.C可以回家慢慢喝了。 總之,喝水要足量,排尿要定時,絕對不憋尿。

飲水之注意事項 喝水時要站著喝,不要坐著,要細細的,慢慢的喝,絕不可粗心大意,不要一口氣急急的喝完。 每日早晨起床後,即喝下五百西西的清水(過濾後清潔的水),喝完後緩步百步,或做簡單的運動,不可靜坐。 杯子最好是用木器或瓷器,以不用金屬品為佳。 凡服水者禁吃陳腐東西,像臭豆腐之類,勿吃用油過量的食物,刺激品如辣椒、薑之類也不宜。

五種蔬果送作堆,啤酒肚消了 美國芹菜二大片;大黃瓜四分之一條;甜椒二分之一個;苦瓜四分之一條;青蘋果一個 (去皮) ,將其洗乾淨後,逐一的使用壓榨汁機榨汁,切勿加水,每次蔬菜汁500C.C。 這杯蔬菜汁應該在早晨空腹時飲用最佳,也才有效,記得勿添加任何調味料,每日飲用一次。

有八種食物,少吃為妙! (1) 皮 蛋 會引起鉛中毒,並造成身體內,鈣質的流失。 (2) 臭 豆 腐 在發酵過程中,極易被微生物汙染。 同時又會揮發大量鹽基氮,以及硫化氫等;這些都是蛋白質分解的腐敗物質,對人體有害 。 (3) 味 精 每人每日對味精的攝取量,以不超過六公克為原則。 (4) 菠 菜 菠菜營養豐富,但因含有草酸,致食物中寶貴的元素鋅與鈣結合,而被排出體外,引起人體鋅與鈣的缺乏。

有八種食物,少吃為妙! (5) 豬 肝 一公斤的豬肝,其含膽固醇高達四百毫克以上。 (6) 烤 肉 在燻烤過程中,會產生如「苯」等有害物質,是誘發癌的因子。 (7) 醃 菜 醃菜若製作不得法,菜內隱藏致癌物硝酸胺。 (8) 油 條 油條中的明礬,是含鋁的無機物,如經常食用,鋁就很難由腎臟排出,進而對大腦及神經細胞產生毒害,甚至因而引發老年性癡呆症。

五種食物,讓你百毒不侵 (一)豬血 豬血中含有豐富的血漿蛋白,在人體經胃酸和消化系統分解後,可以產生解毒和潤腸的功能。它會讓不利於身體的有害物質統統『死光光』。 (二)食用菌類 黑木耳(食用菌)常食用可以清除血液和體內的有毒物質和毒素。 (三)新鮮果汁 食用足量的新鮮果汁後,可以使血液呈鹼性,也有讓血液細胞毒素溶解的功用。

五種食物,讓你百毒不侵 (四)豆類 綠豆能排泄體內毒素,增加新陳代謝,還可以保護肝臟、清肝降火。 (五)海藻 海藻類食物多呈鹼性,所以和鮮果汁有同樣作用,而且它的膠原質,也可使堆積在人體內的放射性物質隨排泄物一同出來,可有效的防治高血壓和心臟病等放射性疾病。

衛生紙和面紙 上廁所不可以用面紙擦喔!因為面紙都是沒經過消毒的,是有菌的東西,對於私密處及黏膜(嘴唇)都不好,甚至可能感染。 所謂的面紙就是單純的擦“面”也就是臉,其他的地方都不可以喔!不管是加油站送的一大盒面紙或是平常攜帶型的面紙都是喔! 而抽取式的衛生紙、捲筒式的衛生紙、或是平板衛生紙是經消毒過的,所以較安全。

錯誤擤鼻涕易引發中耳炎 當感覺鼻腔內有鼻涕時,一般人常會拿衛生紙或手帕,用手指貼住兩側鼻孔,鼓氣後,捏緊鼻翼用力作排涕的動作。 事實上,這是一種錯誤且具危險性的擤鼻涕方法。因為這種做法會使鼻腔或鼻咽部的分泌物因為受壓力而迅速地被擠入鼓咽管開口,並進入中耳。這時分泌物中的病菌很容易在中耳腔繁殖,產生化膿,帶膿液蓄積,變導致急性化膿性中耳炎。 擤鼻涕時,應先用手指按住一側鼻孔,輕而不可用力的作排涕動作;然後再改按住另一側鼻孔,作相同的動作。或是閉口吸鼻涕,由口中吐出。

15種讓你身體年輕的方法 (1) 吃早餐 - 可以年輕 1.1 歲。 主要是補充纖維與水果。 (2) 養狗 - 可以年輕 1 歲。 強迫運動,因為要帶動物出門便便。 (3) 擁有好的性生活 - 年輕 1.6 歲。 優質的性生活有益身心,也有助情緒的穩定。 (4) 舉重 - 年輕 1.7 歲。 1個禮拜2次,每次20分鐘,可強化骨骼、提高士氣,還可以苗條身材。

15種讓你身體年輕的方法 (5) 每日小飲一次 - 年輕 1.9 歲。 小飲一杯啤酒、葡萄酒(紅、白酒皆可)及雞尾酒,有助心臟功能健康。 (6) 交朋友 - 年輕 2 歲。 交遊圈廣,人際脈絡就會愈廣,而情緒壓力也愈能獲得抒解。 (7) 大笑 - 年輕 1.7歲。 常常開懷大笑,可以降低情緒焦慮,心情輕鬆,反應在臉上或心裡自然就年輕許多。 (8) 上課 - 年輕 2.5 歲。 學習新的課目,可讓人的心裡回復年輕歲月記憶。

15種讓你身體年輕的方法 (9) 每天快步半小時 - 年輕 3 歲。 這是一項不錯的健身運動。 (10) 充足睡眠 - 年輕 3 歲。 強應有規律且維持好品質,最好一天能睡7小時,優質的睡眠能讓身體自然產生更多的成長荷爾蒙,而成長荷爾蒙是抗老化最重要的化學成份。 (11) 多吃蔬果榖類 - 年輕 4 歲。 (12) 少吃肉類、油脂 - 年輕 6 歲。 食用量應多控制,尤其是飽和脂肪的攝取,應維持在每日20公克以內。

15種讓你身體年輕的方法 (13) 牙線剔牙 - 年輕 6.4 歲。 研究家發現,牙周病與免疫系統失調與心臟血管有相當大的關係,有效使用牙線,可以預防牙周病,進而減少免疫失調或其他心臟疾病問題。 (14) 運動 - 年輕 6.4 歲。 一週至少要有1小時的激烈運動,像是慢跑、爬山、爬樓梯之類的,可以強化身體與心肌血管功能。 (15) 了解自己身體症狀(預警徵兆) - 年輕 12 歲。 預防勝於治療,了解身體健康狀況,並及早進行預防或治療,可免疾病惡化的可能。

一個防癌的簡單策略 1. 一天中吃五種以上的蔬果 2. 喝茶 3. 限制紅肉攝取 4. 限制飽合動物脂肪 5. 節制酒精 6. 多吃大豆類食物 7. 服用至少每天一顆綜合維它命 8. 每週三次以上的運動 9. 戒煙

十個經科學證實的長命偏方 (1) 喝茶。 茶裡含有預防疾病,和老化的抗氧化物質。 日本研究顯示,喝茶的人不僅命較長,也較不容易得肺炎、和中風。 多喝茶可降低膽固醇、和血壓。 (2) 信教。 美國研究機構指出,上教堂的人,比較不容易得心臟病、高血壓或自殺。 英國心理學家指出,任何型式的信仰,不管是神秘主義、或巫術,都有強化生命力的力量。

十個經科學證實的長命偏方 (3) 增加睡眠時間。 科學家指出,每天日間小睡片刻,不僅可以延長壽命,也可以提升表現力。 (4) 洗冷水澡。 冷水澡,可以改善循環系統的毛病,提高免疫力、和生育力,並且減低心臟病發作的機率。 (5) 喝紅酒。 英國醫學證實,所有酒類,都可以調節膽固醇,防止血凝塊,並且降低罹患心臟病的可能性。 而紅酒中的抗氧化劑最豐富,邊進餐邊喝紅酒的效果最佳。

十個經科學證實的長命偏方 (6) 養寵物。 根據劍橋大學的研究,養寵物的家庭較沒壓力,也較少生病。 (7) 結婚。 已婚者比單身者長壽。此外,快樂的性生活,也能讓你年輕起來。 (8) 吃得少。 節制卡路里的攝取量,可以減緩老化。

十個經科學證實的長命偏方 (9) 多笑笑。 笑能運動全身,放鬆肌肉,改善血液循環,降低高血壓、和增強免疫力。 (10) 跳躍。 每天原地跳五十下的女人,活得比較長。 英諾丁罕大學的研究指出,跳躍可以增加臀部骨質的濃度,減少骨質疏鬆的症狀。

12 種簡易養生運動 (1) 梳頭。 各式梳子或手指也可,每日梳數十至百下,具有按摩頭皮、醒腦開竅的功效,對眼力、聽力也很有幫助。 (2) 鳴鼓。 以手掌緊壓住雙耳數秒,然後迅速脫離,此法可振動耳膜,減緩耳窩退化;閒時也可常按摩耳朵,不論揉、挑、彈各種手法均可,可立即改善頭痛、暈車等諸多不適,體質虛弱者常按摩耳朵,還可防止感冒。

12 種簡易養生運動 (3) 揉眼。 各自尋手部柔軟的部位,揉按眼睛、睛眶四周,促進眼周血液循環,可明目、醒腦,還兼具美容作用。 (4) 捏鼻。 常以兩手食指摩擦鼻翼兩旁的迎香穴,或在鼻上搓捏,可促進嗅覺靈敏,減少鼻過敏或呼吸道感染機會。 (5) 叩齒。 齒對齒輕叩,或牙齒空咬,可防止牙齦退化、牙周病等口腔問題;此法還可促進臉頰肌肉活動,使臉頰豐潤,老來不致雙頰下垂。

12 種簡易養生運動 (6) 吞津。 閉口做漱口狀數回,然後吞下口水。人的唾液未接觸空氣氧化時, 並不會發生異味,反而有股香甜滋味;唾液中含有許多消化酵素與營養成分,常吞津有助消化功能。 (7) 轉頸、聳肩。 肩頸部有脊椎及許多通往頭部的重要血管,常轉動頸部,聳聳肩膀,幫助肌肉活絡,年老時發生腦血管疾病的機率會大幅降低。

12 種簡易養生運動 (8) 乾擦。 用手掌或乾毛巾在臉部抹擦數回,胳膊等裸露處也可以此法抹擦,有助皮表循環,皮膚潤澤。 (9) 拍肩。 左手自然上甩拍右肩、右手拍左肩交替;也可用手掌自然交替拍腿。 (10) 轉腰。 右手順彎腰之勢向左腳尖伸展,起身,換左手向右腳尖伸展,輪替數回。

12 種簡易養生運動 (11) 握拳。 雙手緊握後放鬆,反覆數回,直立或坐姿時均可從事。 (12) 踩腳尖。 右腳跟踩左腳尖,左腳跟踩右腳尖,交替數回。