山东省中小学武术模块教学培训班 武术理论与套路教学课件 主讲教师 王 森

一、武术运动概述 第一节 武术的概念 “武术”这一词最早出现在南朝梁武帝长子萧统所编《文选》中，但不具有今天武术概念所具有的含义，文中有诗句为“偃闭武术，阐杨文令”其意指停止战争，发扬文治，并不反映今之武术概念，后人将“武术”一词用于强身自卫之术的专门用语，是在明末清初时得以广泛应用。 随着武术的发展，人们对武术概念的认识逐步深化，武术概念的界定也相应发展变化。新中国成立后随着武术发展在不同时期做出相应的概念界定，当代武术概念包括三个层次的判断（1）武术是技击术（2）武术是民族传统体育（3）武术是中华民族优秀的文化遗产之一 武术-中国技击术的实战运用和艺术表现，注重武德规范及内外兼修，具有套路、对抗、功法等多种运动形式与传统文化内涵的民族体育。

一、武术运动概述 第二节武术简史 1、武术源于古代狩猎和战争，是搏斗技术与经验的总结。人类早期在于大自然的生存斗争中自觉或不自觉地掌握了一些防卫和攻击技能，为武术的形成奠定了基础。（原始社会早期人与兽斗，到私有制出现部落间发生战争人与人斗） 2、在我国进入阶级社会时，随生产力的发展，兵器的改进，武术也进入一个新的发展阶段。商周时期由于青铜铸造技术的提高，武器也逐渐精良，使用兵器的方法得到提高，促进武术发展。春秋战国时期，诸侯纷争，武术的格斗技能在军中和民间得到重视和迅速发展。在越国有一个非常著名的女击剑家叫“越女”，她不但剑技出众，而且有一套技击理论，这些理论记载在《吴越春秋》中：“凡手战之道，内实精神，外示安逸，见之似好妇，夺之似惧虎，一人当百，百人当万”提出内外合一，神形兼备的见解。

一、武术运动概述 单独演练形式的套路出现，《史记》中记载的楚汉相争“鸿门宴”里就叙述了“项庄舞剑，意在沛公”单独的剑舞套路出现。3汉晋时期，随社会发展，武术得到相应发展，出现多种形式的套路运动。如剑舞、刀舞、双戟舞等武术著作也相应增多，如《剑道》三十八篇《手搏》六篇的著作 4全唐时期推行“武举制”，以考试的办法选拔武艺出众者，促进了民间及官方练武活动。唐代三绝裴旻的剑术、李白的诗、张旭的草书。赞裴旻的剑术“剑舞若游龙，随风萦且回”剑术演练出神入化达到很高水平。 5两宋时期内忧外患，广大人民长结社习武以求自保。如“角扺设”“弓箭社”等民间习武组织，为武术交流与发展创造了条件。十八般武艺之说也开始于宋代。 6元朝民族矛盾的激化，民间习武受到限制，民间习武组织转为秘密，使武术得以继续向前发展。

一武术运动概述 7明太祖朱元璋主张文武合一，朝廷重视文武全才，使明代成为我国武术全面大发展时代，不同风格，流派的拳术林立，出现百家争鸣之势，而且又是武术家著书立说的鼎盛时代。戚继光《纪效新书》何良臣《阵记》等 8清政府为了维持自己的统治地位，一度限制练武，清代武术活动不如明代。但是武术在民间以有广泛的群众基础，不但没有受到阻止，反而各派林立。

一、武术运动概述 第三节武术的特点 一、武术的技击特点 二、武术的民族文化特点 3、注重和谐 5、注重整体的思维方式 7、多种拳种并存 技击特点是它技术上的最主要特点，是武术的本质属性，区别于其他的体育项目。（形意狸猫上树、太极白鹤亮翅、长拳马步架打等用法） 二、武术的民族文化特点 1、中国传统文化背景决定了武术套路的产生 （1）对“道”的追求是武术套路产生的思想基础 （2）礼是武术套路产生的伦理道德基础 （3）重视承传 2、钢健有为的民族文化精神 3、注重和谐 中国传统文化的最高价值原则是和谐 4、注重形神兼备 5、注重整体的思维方式 中国文化强调整体思维方式，即在对对立统一这个宇宙根本规律的把握上，更注重对立面的统一和协同，强调从统一的角度去观察事物，强调事物的整体性和过程性，这是中国传统哲学天道观的重要特点。 6、即重外练又重内练 7、多种拳种并存

一、武术运动概述 第四节武术的价值 一、武术的健身价值 二、武术的技击价值 三、武术的观赏价值 四、武术的教育价值 （武德、学校教育） 五、武术的经济价值

长拳 一、长拳概说 长拳是武术主要拳种之一。“长拳”一词最早记载于明朝戚继光《纪效新书·拳经捷要篇》中的“古今拳家，宋太祖有三十二势长拳”。长拳相对短打而立，逼近用短打，远开用长拳。现代武术把具有拳势舒展、快速有力、节奏鲜明等共同特点的拳术统称为长拳。符合这些特点的如查拳、红拳、炮拳、当代的规定拳、自选拳等等都属于长全系列。 长拳的内容包括基本功和基本动作、单练套路、对练套路。单练套路又分为规定套路和自选套路。 长拳的运动特点：撑拔舒展、势正招圆、快速有力、灵活多变、窜蹦跳跃、闪展腾挪、起伏转折、腿法较多、节奏鲜明、气势磅礴。

长拳 二、长拳的技术要求 1、姿势 一般来说姿势主要是指静止的定势。（要求头正、颈直、沉肩、挺胸、塌腰，上肢动作要求舒展挺拔，下肢动作要求稳定，整个形体动作的姿势要匀称） 2、方法 踢、打、摔、拿是长拳套路的组成核心，在完成这些动作时，起止点、路线、力点都要清晰，充分体现出动作攻防 3、身法 是指在运动中以躯干为主结合功防的变化方法。（弧形步劈拳） 4、眼法 在武术中眼神与各种动作配合的方法。分随视和注视 。手到眼到，手眼相随。定势时注视 5、精神 练习拳术时，要求精神贯注，情绪饱满，表现长拳勇敢、机敏，无所畏惧的气概。

长拳 6、劲力 劲力是指做动作时用劲而言。顺达而有爆发力并且注重以意取力，以气催力。 7、呼吸 长拳运动的呼吸方法有提、托、聚、沉四法 提气—是一种胸式深呼吸方法，有利于人体重心提高。 托气—当呼吸将结束时，紧接着进行一次由慢渐快 的半呼气，并骤然止于闭气称为托气。 聚气—吸气后闭气以待，随着冲拳等动作，用力呼出 相应量的气体。 沉气—这是一种气沉丹田的腹式呼吸方法，可使腹部 充实，利于降低身体重心，达到根基稳固的目的。 8、节奏—是指长拳运动中速度与力量交替出现的有规律的变化。在快速中还要有刚与柔，动与静，轻与重，疾与缓等演练技巧。

长拳 二、长拳技法特点 1、手要快捷 拳如流星，肩臂松活，节节贯穿 2、眼要明锐 眼似电 随视和注视 3、身要灵活 眼似电 随视和注视 3、身要灵活 腰如蛇行 要的主宰性， 大肌肉群中心分布。 4、步要稳固 步赛粘 步稳了才能稳固支撑，步快责拳快 5、精要充沛 6、气要下沉 呼吸 四种呼吸方法

长拳 二、长拳技法特点 7、力要顺达 三节 六和 协调配合 8、功要纯情 技术 功力 运用能力 9、四击合法 三节 六和 协调配合 8、功要纯情 技术 功力 运用能力 9、四击合法 四击-武术踢打摔拿 ，长拳中的动作方法要符合这四种技击法则。 10、以形喻势 十二型 –长拳在运动时有动势、静势、起势、落势、立势、站势、转势、折势、轻势、重势、缓势、快势十二种态势。 动如涛 静如岳 起如猿 落如鹊 立如鸡 站如松 转如轮 折如弓 轻如叶 重如铁 缓如鹰 快如风

太极拳 一、概说 太极拳是武术的主要拳种。“太极”一词源出《周易·系辞》：“易有太极，是生两仪，两仪生四象，四象生八卦。”含有至高、至极、无穷大之意。太极拳因拳法变换无穷，含义丰富，而用中国古代的“太极”这一哲学理论来解释和说明。 关于太极拳的起源，民间有不同的说法，根据有说服力的考证，太极拳源于明末清初。据《温县志》的记载，明 崇 祯十四年（1641）陈王廷任河南温县“乡兵守备” ，明亡后隐居家乡耕田习拳，如《遗词》所说：“闷来时造拳，忙来时耕田，趁余间，教下些弟子儿孙，成龙成虎任方便…”从陈王庭《拳经总歌》中可以了解到，他所创造的太极拳受明朝将军戚继光所编著的《拳经三十二势》的影响很大，但有其独特的风格和作用。陈王廷 研究了道家的《黄庭经》，将太极拳中的手法、眼法、身法、步法的协调动作与导引、吐纳有机结合起来，在练习时，要求意识，呼吸、动作三者密切合为一体，使太极拳成为内外统一的拳术运动。

太极拳 二、太极拳流派 太极拳有许多不同风格特点的流派，流传较广具有代表性的有以下五式 二、太极拳流派 太极拳有许多不同风格特点的流派，流传较广具有代表性的有以下五式 1、陈氏太极拳 一路（老架）二路（炮锤） 小架（赵堡架） 特点：刚柔相济，手法螺旋缠绕多变，呼吸要求丹 田内转，套路架势宽大低沉，且有发劲、震脚和跳跃动作。 2、杨式太极拳 河北永年人杨露禅幼年从师于陈家沟陈长兴习拳。成年后返京传习太极拳，经其孙杨澄甫修改发展，成为当代最流行的大架子杨氏太极拳 特点：动作舒展和顺，速度均匀，架势中正圆满，结构严谨庄重，具有套路演练气派大形象美的风格。 3、吴氏太极拳 北京大兴人全佑，初从杨露禅习太极拳，后拜杨露禅子杨班侯学杨式小家太极拳。其子吴鉴泉在传 承杨式小架太极拳基础上使拳术柔化而连绵不断，逐渐形 成了吴式太极拳流派。 特点：拳架紧凑而开展，斜中寓直，动作轻松自然，以柔化著称。

太极拳 4、武式太极拳 河北永年人武禹襄师从杨露禅习陈氏老架太极拳，后又随陈清萍学陈氏新架太极拳，经多年演练自成一派独特风格。 4、武式太极拳 河北永年人武禹襄师从杨露禅习陈氏老架太极拳，后又随陈清萍学陈氏新架太极拳，经多年演练自成一派独特风格。 特点：姿势紧凑，动作小巧，步法虚实分明严格，出手不过足尖，左右手各管半个身体，胸腹部在进退旋转中始终保持中心位置。 5、孙氏太极拳 河北定州人孙禄堂，精通形意拳和八卦掌。后向郝为真学习武式太极拳。将形意拳和八卦掌精华融入太极拳中。 特点：进退相随，动作敏捷，舒展圆活，每转方 向时以开合动作相接，故又称为开合活步太极拳。

太极拳 三、太极拳的主要方法有： 棚、捋、挤、按、采、挒、肘、靠、分、云、推、搂等手法 蹬、分、拍、摆莲蹬腿法 栽、搬、拦、撇、打等拳法 四、太极拳技法 1、虚灵顶劲 2、气沉丹田 3、含胸拔背 4、松腰敛臀 5、圆裆松胯 6、沉肩坠肘 7、舒指坐腕 8、尾闾中正 9、内宜鼓荡，外示安逸 10、运动如抽丝，迈步如猫行

少年拳第一套 少年拳第一套动作名称 预备式——震脚架打——蹬腿架打——垫步弹踢——马步横打——弓步撩掌——高虚步架打——跳步推掌——撩拳收抱

少年拳第二套 少年拳第二套动作名称 预备式——抡臂砸拳——望月平衡——跃步冲拳——弹踢冲拳——马步横打——并步搂手——弓步推掌——搂手勾踢——缠腕冲拳——转身劈掌——砸拳侧踹——撩拳收抱

少年拳自选套路 预备式1、并步抱拳2、弓步左右冲拳3、抡臂砸拳4、并步双推掌5、上步正踢腿6、左弓步砍掌7、提膝亮掌8、大跃步前窜弓步冲拳9、弹腿冲拳10、歇步冲拳11、提膝穿掌12、弧形步拍脚13、并步拍地14、上步单拍脚15、左弓步撩掌16、高虚步劈拳17、击步腾空飞脚18、并步双举掌19、插步双摆掌20、左弓步推掌21、仆步抡拍22、弓步栽拳23、并步抱拳24、收势

青年拳 青年拳动作名称 预备动作（1弓步十字手——2虚步勾手——3上步对拳——4抱肘——5并步按掌） 甲段 1上步架打——2右架打——3弓步托掌——4虚步挂掌——5上步弹踢——6退步勾挂——7上步架打——8架踹——9弓步击掌——10勾踢——11小缠冲拳——12上步击掌——13退步横肘——14跳步横肘——15退步按掌

青年拳 乙段 1垫步击拳——2退步横掌——3弓步击掌——4右横掌——5退步砸拳——6跳踢——7马步横打——88退步横掌——9退步勾挂——10退步击掌——11换步击掌——12挂压——13横肘——14上步击拳——15跳步挥打——16退步按掌

青年拳对练 对练 预备动作（1弓步十字手——2虚步勾手——3上步对拳——4抱肘——5并步按掌） 对练 1乙垫步击拳2甲上步架打3乙退步横掌4甲右架打5乙弓步击掌6甲弓步托掌7右横掌8甲虚步挂掌9甲上步踢腿10乙退步砸拳11乙跳踢12甲退步勾挂13乙马步横打14甲上步架打15乙退步横掌16甲架踹17乙退步勾挂18甲弓步击掌19乙退步击掌20甲勾踢21乙换步击掌22甲小缠冲拳23乙挂压24甲上步击掌25乙横肘26乙上步击拳27甲退步横肘28乙跳步挥打29甲跳步横肘30甲乙退步按掌收势

形神拳第二套 形神拳第二套动作名称 直立抱拳——1并步抱拳礼——2左右侧步冲拳——3开步前推双掌，翻掌抱拳——4震脚砸拳，马步冲拳——5插步摆掌，勾手推掌，弹踢推掌，弓步冲拳——6抡臂砸拳，弓步冲拳——7震脚左弓步双推掌，抡臂拍脚，弓步顶肘——8歇步冲拳，提膝穿掌，仆步穿掌，虚步挑掌，震脚提膝上冲拳——9弓步架拳，蹬腿架拳，转身提膝双挑掌——10提膝穿掌，仆步穿掌——11仆步抡拍，弓步架栽拳——收势

二十四式太极拳 1、起势2、左右野马分鬃3、白鹤亮翅4、左右搂膝拗步5、手挥琵琶6、左右倒卷肱7、左揽雀尾8、右揽雀尾、9、单鞭10、云手11、单鞭12、高探马13、右蹬脚14、双峰贯耳15、转身左蹬脚16、左下势独立17、右下势独立18、左右穿梭19、海底针20、闪通背21、转身搬拦捶22、如封似闭23、十字手24、收势