第三章 奏响大学生活的主旋律 —学会学习

我唯一知道的就是我一无所知 。                              ——苏格拉底

一、大学的乐章 1、大学生要学会学习 2、大学生学习心理特点

1、大学生要学会学习 学会学习的主要内容： 养成终身学习的意识 学会主动地自由地学习 自主选择学习目标和学习内容 培养学习兴趣和学习能力 掌握学习策略和学习方法

确立终身学习的意识： 学习生涯永远不会结束 生活的需要、工作的需要、休闲的需要 学习是走向成功的阶梯 活到老，学到老，我将活得更好 面对不同的学习环境和学习形式 正规学习与非正规学习

终身学习： “人在少年时代好学，就如同获得了早晨温暖的阳光一样，那太阳越照越亮，时间也长久；人在壮年的时候好学，就好比获得了中午明亮的阳光一样，虽然中午的太阳已走了一半了，可它的力量很强、时间也还有许多；人到老年的时候好学，虽然已日暮，没有了阳光，可他还可以借助蜡烛啊，蜡烛的光亮虽然不怎么明亮，可是只要获得了这点烛光，尽管有限，也总比在黑暗中摸索要好多了吧 。”

学会主动自由的学习： ——自己对自己的学习是怎样认识的： 1、我过去曾经想学什么？ 2、我现在学到了什么？ 3、我是怎样学习的？ 4、我希望自己将来应该学什么，打算怎么 去努力？

在21世纪，以下八类人将被时代淘汰：知识陈旧、技能单一、情商低、心理脆弱、目光短浅、反应迟钝、单打独斗、不善学习。 我们大学生要成为什么样的人才呢？

新时代需要两类人才： （1）T型人才（复合型人才）：知识面广，综合能力强，学习能力强，具有一定专业能力； （2）专业人才：精通专业，创新能力强，行业顶尖人才。

自主选择学习的目标： 我们学习到底是为了什么？ 大学毕业时你的期望是什么？ 你是否已经有了明确的目标，未来读研还是工作？

互动：找出大学最重要的学习目标 活动目的：帮助学生明确大学里最主要的学习目标 活动过程： 1.请每人在纸上写出你大学几年所要完成的 五件大事。 2.你发现了这些大事与学习的相关了吗？请满怀信心地体验和分享你对这五件事情的期望与喜悦。

3. 现在有特殊事件发生，你必须在五件大事中抹掉 两项，请用笔把它们划掉。抹掉就意味着完全地失 去了，这两项你永远也不能接触，与你无关了。 体验一下你现在的心情如何？ 4. 现在又有特殊事件发生了，请你再抹掉一件。 这一件你也是永远不可能再接触，与你永远无关了。 这时你的心情如何？

5. 残酷的现实再一次降临，你还要在剩下的两件 中抹掉一件，永远地失去。这时你的心情又如何？ 6. 现在只剩下一件了，看着你剩下的最后一件事 情，这就是你五年内最想干的，对你来说也是最 重要的一件大事，这就是你当前为之奋斗的目标。 大家的目标是什么？有什么感想？

大学生要学习什么： 学会与人相处(learning to live together) 学会追求知识(learning to know) 学会做事(learning to do ) 学会发展(learning to be) 学会改变(learning to change)

我们需要的共通能力： 想想你现在拥有哪些共通能力？ 协作能力 运算能力 沟通能力 解决问题能力 创造力 自我管理能力 批判性思考能力 运用信息科技能力 运算能力 解决问题能力 自我管理能力 研习能力

注意学习资源的收集和整理： 我有哪些获取学习资源的渠道？ 学会寻求帮助 我有作笔记的习惯吗？ 好记性不如烂笔头 我有为自己的笔记编辑目录的习惯吗？ 提纲挈领，构建资源库 我有用自己的意见和行为重新表达的习惯吗？ 学为己用

多种学习途径： 你常用哪种方式学习？ 经验学习：善于从经验教训中学习 榜样学习：三人行必有我师焉 阅读学习：阅读可以激发想象力与创造力 对话学习：谈话可以启发智能 网络学习：E-mail与全球信息网www 实践中学习：纸上得来终觉浅，绝知此事要躬行 向古人学习：圣哲的生活态度和智能

2、大学生学习心理特点 （1）智力发展达到高峰 1970年，N.贝雷研究的结果表明：20岁到34岁是人生智力发展的高峰时期，它是一个人智力发展的顶盛时期，也是一个系统掌握科学技术知识及出成果的最佳时期。

（2）学习动机达到稳定阶段 （3）学习自我评定能力日益增强

三、大学生学习中常见的心理问题 及调节 1、学习缺乏动机 2、学习缺乏自信 3、考试焦虑 4、记性不好

1、学习缺乏动机 大家思考3个小问题： 1、“为什么要学习？” 2、“为谁学习？” 3、“学习的目的是什么？” 这些问题都是关于学习动机的，那么到底什么是动机呢？

动机： 是由某种需要所引起的有意识的行动倾向； 它是激励或推动人去行动以达到一定目标的 内在动因 。 学习动机是学生将学习需要和愿望转变为 学习行为的心理动因，是发动和维持学习行动 的内部力量

大学生学习动机缺乏的主要表现： 厌 学 懒 惰

厌学现象： 没有追求的人很快就会消沉。哪怕只有不足挂齿的追求也总比没有好。 ——托·卡莱尔 学习不主动 情绪消极 注意力分散

懒惰现象： 学习上不肯用功，不求上进，学习任务难以 完成，常常表现为怕动脑筋、懒于思考 。 思考：产生厌学、懒惰的原因？

学习动机的作用： 学习动机决定着学习方向 学习动机决定着学习过程 学习动机影响着学习效果

耶基斯.多德森定律 ： 耶基斯和多德森（1908）的研究表明，达到 最高作业水平的动机强度为动机的最佳水平。 在动机强度低于最佳水平时，随其强度的增加， 作业的水平不断提高；而动机强度超过最佳水 平时，随其强度的增加，作业的水平不断下降。

同学们有什么启示？

如何激发大学生的学习动机？ （1）提高认识 a.积极自我强化 b.积极的自我暗示 c.带着问题去学 d.主动参与学习实践活动 （2）培养兴趣： （3）树立目标

2、学习缺乏自信 缺乏自信也就是我们常说的自卑，所谓学习 中的自卑心理就是一个人对自己的智力、学习 能力及学习水平作出了偏低的评价，总觉得自己 不如别人、悲观失望、丧失信心等，是后进生中 普遍存在的心理现象。

缺乏自信与消极归因的关系 “ 归因指人们对别人或自己的行为的原因加以 解释或推论。”消极归因者若学习成绩低下，不从 学习动机、学习态度、学习意志、学习方法上去找 原因，而往往把责任推给教师，认为教师教得不好， 或认为学习环境不理想，影响了自己学习的进步， 以此来消极地保护自己的自尊心和虚荣心。

如何克服自卑心理? 资料：美国心理学家布鲁姆和他的助手们经过对许 多少年儿童的实验观察、追踪研究，得出以下结论： “除了百分之一、二超常儿童和百分之二、三的低常 儿童外，百分之九十五以上的学生在学习能力、学 习效率、学习动机方面，并无多大差别。”他们肯定 地说：“只要有适合学生个别特点的学习条件，世界 是任何一个人能学会的东西，几乎所有人都能学会。”

克服自卑： 正确估计自己，培养自信心理。 与自己较劲，选准突破口，获得一次成功。 积极补偿，以勤补拙，所谓补偿就是发挥自 己 的长处弥补自己的短处，以消除烦恼和痛苦的情绪。 克服学习无助感，提高自我效能感

3、考试焦虑 焦虑是指一个人的动机行为遇到实际或臆想 的挫折而产生消极不安的情绪体验，它由多种 感受交织而成。

低度焦虑 焦虑的分类： 适度焦虑 高度焦虑

引起焦虑的原因： 其来自许多方面，其中可能是由于自尊心受 到损伤，可能是增加了失败感和内疚感，还可能 是缘于心理受到虐待等，紧张、不安、焦虑、 忧愁、烦躁、恐惧等混杂在一起，最终形成焦虑 状态。

考试焦虑是一种常见学习心理问题，是由于 面临考试而引起的不安、忧虑、紧张甚至恐惧 的情绪状态 多数人在面临重要考试时都会产生一定程度 的考试焦虑，这是正常的、无害的。

考试焦虑的自我调适： 正确认识考试，稳定情绪 做好充分的考前准备工作 正确评估自己，树立必胜信心 自我放松，自我暗示

4、记性不好 学习中记性不好是许多大学生感到头痛的 问题，它不仅直接影响学习的效率，而且还会 影响学生学习的兴趣和情绪。

如何提高学习的记性 ？ （1）保持良好的情绪状态 心理学家研究认为，愉快的心情会引起人体内的 一系列生理变化，如肌肉舒适放松，心脏有规律地 跳动，体温略上升等。这些愉快的体验会引起身体 的快感，在这种状况下学习，记忆效果会显著提高， 而在不愉快心情下，心律会加快，血压升高，结果 使人的精神不集中，记忆效果也不佳。

（2）掌握最佳记忆时间 遵循人体“生物钟”规律：早晨7点到8点是肾上腺激素分泌最旺盛的时间段，上午的工作效率也相对比较高；到了中午，肾上腺激素分泌逐渐减少，尤其是午饭后人就感到疲劳，这时候工作效率明显降低，如能小憩刻，可以缓解疲劳；到了下午2点至4点肾上腺激素分泌又有一个小高峰，所以下午也是做重要工作的合适时间段；四五点钟，又是一个低谷；晚上12点肾上腺激素分泌降至最低谷，此前最好能上床睡觉。

（3）遵循记忆规律，掌握科学记忆方法 了解遗忘规律，及时复习 “艾宾浩斯遗忘曲线” 不断变换记忆的起始位置 “近因效应”与“首因效应”的运用。 善于把知识总结归类 加深理解

有效记忆方法 锻炼记忆力的良好方法是锻炼自己的注意力。 —爱德华兹 理解记忆法 有意记忆法 边读边背法 归类对比法 联想记忆法 组织记忆法

（4）科学用脑 保证睡眠时间 及时转移大脑兴奋中心 注意休息与锻炼 保持营养供应

不少大学生苦于“入睡难”，如何才能安然入睡呢？ 睡前应减少身体上和精神上的活动。 吃过晚饭后不要喝浓茶、咖啡等兴奋性饮料。 保持卧室环境安静、昏暗、温度适宜；床铺和被褥清洁、舒适。 床是用来睡觉的地方，不要在床上看电视、看书，也不要在床上思考问题，有些事应在睡觉前想好或干脆留到明天去想。 睡觉前不要吃得太饱，因为吃得太多后胃肠运动会加强，就是中医所说的：“胃不合则卧不安”。 利用数息法尽快入睡。 进行自我放松训练。