運動訓練概論 曾慶裕 教授

課程介紹 明確—”實戰情況” 確定—”應付實戰情況的能力” 由更廣範的意義上來說，包括目標、內 容、方法、組織與具體程序以及結果的評 估。

主要目標 教練或指導者應具備如下能力: 在以成績為導向的球隊中成功運作培養一種求勝的態度。 建設一支良好的球隊，提高、保持並在需要時改造這支隊伍。 根據選手的需要與現代運動訓練的趨勢來計畫組織、實施及評估訓練。 根據每場比賽的特殊要求來準備選手與球隊。 評價比賽並從中判斷訓練及教練與球隊管理的水準。

主要目標(續) 根據每場比賽的特殊要求來準備選手與球隊。 評價比賽並從中判斷訓練情況及教練與球隊管理的水準。

訓練具體目標 選手不同角色期望值與各種強項與弱點。 現代比賽系統及其要求與含義。 調整運動訓練中的專業原則與方法。 達到專項要求的技術與戰術訓練的原則與方法。 制定訓練與比賽的階段性計畫，特別是在準備期及與特殊環境有關的準備。 訓練員則及其在訓練過程中的具體運用。

訓練具體目標(續) 訓練過程中不同訓練方法及其有效性。 用專門、完整、有條不紊的步驟進行調整要素的訓練。 觀察與分析各專項比賽規則。

實際比賽的觀察與分析 先決條件 致勝能力 經驗 集中注意力

實際比賽的觀察與分析(續) 不同的目標 請就你觀察某項比賽並擬出比賽分析。 本隊 對手 具體選手 現代比賽表現的相關要素 具體觀察：技巧、戰術等 請就你觀察某項比賽並擬出比賽分析。

訓練處方 通過系統的和以提高運動表現為導向的方式進行一系列的訓練。 關於訓練系統性必須明確的體現在： 訓練計畫 訓練內容 訓練方法 特別是訓練目標。訓練目標的實踐是可以接受檢驗的。

訓練處方(續) 要特別強調訓練目的以區別簡單的體能訓練。 必須充分理解並實施各種超量恢復、適應過程的訓練原則。 訓練週期作為各個訓練期有機綜合體，在水平逐漸提高中具有不同的目標。 將訓練視為一個轉移的過程，在此過程中一個新的練習過程會影響現有訓練與學習的結果。

訓練處方的實踐 訓練處方的實踐是與運動訓練理論緊密結合，兩者共同構成教練或培訓員應有的能力。 關於技戰術訓練中有意識目標是培養可以滿足現代運動所要求選手所必須具備的能力。 未來運動訓練的水平將取決於現在綜合實踐訓練的質量。而成千上萬的各國教練正在日覆一日的進行。

訓練處方執行要素

訓練處方模式（循序漸進）

訓練處方概念圖 比賽要求 個人 全隊 訓練要求

訓練處方範例— 青少年足球運動訓練處方 教練必須在實踐中學習、觀察與體會，以下是為提高了青少年足球水準，訓練處方必須達到以下目標： 儘可能多的讓孩子參加正式比賽。 改善身體條件、技戰術，這些都是比賽的前提條件。 通過組織手段和有區別地選擇訓練內容，向他們傳播成功的經驗。 確定所有孩子都至少能承擔一定的足球運動強度

青少年足球運動訓練處方（續） 訓練處方必須與這些孩子的年齡結構相符無論哪一個年齡階段，不管要達到什麼樣的成績，訓練最主要的目的都是為了提高比賽的能力，因為年輕人都希望獲得新知識並進行學習。因此，必須對輕選手進行正確的引導。

青少年足球運動年齡劃分 不同的年齡層 第一階段13-14歲 第二階段15-16歲 6-10歲 孩童階段 10-12歲 青春前期 6-10歲 孩童階段 10-12歲 青春前期 第一階段13-14歲 13-16歲 青春期 第二階段15-16歲 17-18歲 青少年階段

孩童階段（6-10歲） 孩童都希望體驗身邊的一切事物，處方就是要給孩子們競爭的機會，保持他們的注意力與熱情。以足球運動而言，是希望從用腳控制球與比賽中獲得樂趣。 訓練的重點要用小規模、簡單的比賽方式進行。必須讓初學者清楚大型比賽的複雜性。在這些小比賽中，要把比賽的要求降到最低，同時要讓選手明白比賽的目的非常簡單，就是要戰勝對方。由於優秀與一般選手訓練處方幾乎完全相同，因此減少了由於可望成功而引起的過度緊張。

訓練處方的基礎內容 技術 戰術 1.身體技術組成。例 1.練習主要目的是射門 跑跳、急停、啟動 與阻止得分。 與轉身。 2.瞭解站位。 技術 戰術 1.身體技術組成。例 1.練習主要目的是射門 跑跳、急停、啟動 與阻止得分。 與轉身。 2.瞭解站位。 2.熟悉球的運動。球 3.獲得掩護的感覺。 的飛行軌跡與彈性 4.無球跑動與交叉跑位。 3.在一人或與同伴進 5.掌握簡單的競賽規則。 行簡單的練習中， 試著學習基本動作。

小場地比賽：進攻與防守 一對一兩球門； 二對一兩球門； 二對二兩球門； 三對二兩球門； 三對三兩球門； 為使小選手獲得更多比賽經驗，適應許多不同的比賽條件。教練無須給予太多糾正與指導，最終他們將形成個人特點，必須允許選手在沒有指導的情況下犯一些錯誤。

處方注意要點 選手要有興趣且注意力集中。 讓他們喜歡運動與踢球。 他們具有一定的創造性，並且也希望得到發展。教練應找到他們興趣所在，不應像他們強加某種模式。

青春前期（10-12歲） 對選手掌握技術與發展戰術最佳年齡。 表現出適合的身體條件。 各方面的發展都均勻協調。 學習到不同的事物（創造性表現）。 指導、運球與足球比賽的各種戰術靈敏。 教育的重點要選手學會尊重，有時間觀念與設定目標。這個階段若無法掌握知識，很難再要求學習成效。

決定成績的基礎內容 技術 戰術 1.仔細演練每個技術 1.通過練習掌握一般 動作並逐一進行練 戰術方法，例，無 技術 戰術 1.仔細演練每個技術 1.通過練習掌握一般 動作並逐一進行練 戰術方法，例，無 習，方法為集體或 球跑動，接應，不 者兩人之間，首先 讓球彈起。 在原地練習，然後 才在運動中練習。

決定成績的基礎內容 技術 戰術 2.變換運動與比賽方 2.運球與阻擋做為比賽 式，如1對1、2對2 中的戰術手段。 2對1、2對3等。著 技術 戰術 2.變換運動與比賽方 2.運球與阻擋做為比賽 式，如1對1、2對2 中的戰術手段。 2對1、2對3等。著 重於比賽性練習。 身體訓練主要進行足球專項身體素質練習遵循較長時間的間歇性原則。並著重進行一般靈敏性與小強度力量訓練，並與隊友進行發展軀幹肌肉。

青春期：（第一階段13-14歲） 在這一發展期，我們發現實際年齡與生理 年齡存著極大的差別。並且在行為品質與 足球專項能力之間也存在相似差別。然 而。運動員身體型態存在很大差別，作為 人體發育特徵，身體型態隨著生長發育也 會進一步改變。主要特徵有： 神經系統不穩定。 身體高度增加。

處方要點 生長期階段，青少年肌肉協調功能受到極大影響。反應速度及平衡能力下降。必須通過特殊方式進行訓練，否則容易失去興趣，或抵制教練的指導。 讓選手獲得機會、認可與承擔一些責任。

決定成績的基礎內容 技術 戰術 1.練習所有技術，以 1.制訂幾套戰術。 此為戰術手段，包 2.介紹攻防戰術。 技術 戰術 1.練習所有技術，以 1.制訂幾套戰術。 此為戰術手段，包 2.介紹攻防戰術。 括訓練與比賽形式 3.戰術配合教學。 2.在心理不穩定時期 為使動作定型，必 需運用簡單方式進 行技術訓練。

青春期：第二階段（15-16歲） 最佳時期。選手變得更高、更壯，只在力量與精力與成年人有所區別。整體而言，以能承受成年人的訓練量。事實證明，此階段身體條件不足，會導致往後承擔訓練的負荷產生困擾。選手會把注意力從足球運動上轉移，他們喜歡跳舞、唱歌、甚至抽煙找其他事情打發時間。教練必須從心理上使選手對比賽產生興趣，並且支持他們的表現慾望。

決定成績的基礎內容 技術 戰術 1.自如並靈活運用各 1.在隊會上對比賽進行 種技術。 分析與討論。 技術 戰術 1.自如並靈活運用各 1.在隊會上對比賽進行 種技術。 分析與討論。 2.提高防守技術。 2.提高冒險與迅速的能 力。 身體訓練方面都要與高度競爭的足球比賽聯繫起來，並在時間、空間與對手的壓力下進行。

影響年輕選手的因素圖

結語：訓練處方對教練的要求 瞭解訓練的負荷、強度、持續時間。 具有理解比賽的能力以及在訓練與比賽條件下調整比賽節奏。 教練必須用簡短、精確、容易理解的語言傳達給選手訓練訊息並提前將知識傳授給選手。 訓練處方必須以比賽為目的，要求選手必須盡力去執行，尋找方法，並由此獲得經驗。

訓練處方對教練的要求（續） 教練必須尊重選手，選手亦才會尊重教練，由此建立良好的訓練關係。 教練絕對必須掌握專業知識，如此，選手才會尊重你。 教練必須重視選手個別差異。 教練必須有示範的能力—選手不會信任一位不會示範的教練。