嗓音训练与保健 主讲：郑永江

绪论 《 嗓音训练与保健》是针对今后从事基础教育的小学教师所开设的一门选修课。课程的主要目的是对小学教师工作岗位的要求和工作特点，让教师们懂得如何使用正确的发声方法,使自己的嗓音既充实、饱满，又具有耐久性，从而达到语言表达的艺术效果。并在日常工作、学习、生活中懂得运用、保护和治疗自己的嗓音，使嗓音在工作中不易出现问题。本课程要求掌握一些发声器官的基本理论知识以及如何使用正确的发声方法和治疗原则；同时，介绍一些国内外专家所运用的嗓音保健方法。

一、嗓音的构造

1、呼吸器官 (包括肺、胸廓和横膈膜、呼吸肌肉、支气管和气管 ) 1、呼吸器官 (包括肺、胸廓和横膈膜、呼吸肌肉、支气管和气管 ) 发声的动力器官 气管 横膈膜 肋骨 肋间肌肉

2、振动器官 (包括喉咙及其肌肉、软骨和声带) 发声的声源器官

3、共鸣器官 （包括喉腔、咽腔、鼻腔、口腔和共鸣室） 发声的声腔器官

4、吐字器官 （包括唇、齿、舌和腭等） 发声的语言器官

二、发声器官的作用 呼吸器官（推动功能） 作用：呼吸器官主要是肺。 振动器官（发声功能） 作用：它是发声系统的重要器官。 共鸣器官（共鸣功能） 作用：它是嗓音共鸣的一个重要因素。 吐字器官：起着咬字，吐字的作用。

共鸣室 小舌 会厌 喉 声带 气管 肺 大支气管 小支气管 横膈膜

１、声带发音的机能状态 两种声带的发音法: 　1、环甲肌拉紧声带的发音法 　2、甲披裂肌缩短声带的发音法

２、呼吸的种类 Ａ 身心安静时的呼吸。 Ｂ 身体劳动或心情紧张、兴奋时的呼吸。 Ｃ 大声疾呼或歌唱时的呼吸，是一种有意识的强力呼吸。 　Ａ 身心安静时的呼吸。 　Ｂ 身体劳动或心情紧张、兴奋时的呼吸。 　Ｃ 大声疾呼或歌唱时的呼吸，是一种有意识的强力呼吸。 　　　正确的歌唱呼吸方法：歌唱的呼吸方法是随着不同的手段而时刻在变换着，全面性的呼气方法可称为歌唱呼气的主要方法之一。

３、呼吸的特点 A 单靠膈膜的收缩与松驰。 B 操作时呼吸、吸气时胸部的吸气肌肉群用力缩使胸腔扩大，呼气时吸气肌肉松驰，呼气肌肉群则用力将胸腔压小。 C 歌唱时的呼吸，吸气肌肉群在呼气时皆用劲来控制呼气使其均匀。

4、关于嗓音的几种常识 区别在于声带的结构。 Ａ女声为什么与男声不同? Ｂ导致声音发沙的原因? 长度 宽度 前后径 周围 男性 44公厘 43公厘 36公厘 136公厘 女性 36公厘 41公厘 26公厘 112公厘 Ｂ导致声音发沙的原因? 过度疲劳导致声带受损、生病感冒导致声带水肿、发声方法不当

三、嗓音的保健 世界上最名贵的东西莫过于人的声带。它不像琴弦吹管乐器上的簧片随时可以换新的，一旦受了严重的损害，可能永远成为废物，不但无法歌唱，即平时说话亦感困难，同时还有可能产生其它疾病影响健康。

１、怎样保护嗓子？ Ａ纠正不正确的发声方法，养成良好的说话习惯。 Ｂ劳逸结合，不能过度地使用嗓子 。 Ｃ重视全身健康 ，保证嗓子没有病变，不出问题。 Ｄ积极锻炼身体，合理摄取足够的营养，预防呼吸感染等直接影响嗓音健康的疾病。 Ｅ重视食物治疗或辅助治疗的方法。 Ｆ注意身心修养，保持良好的心态。

２、嗓音的治疗 Ａ生病发病要及时治疗，消除炎症。 　①上呼吸道感染； ②过度用嗓；③气候气温骤变；④月经期演讲或歌唱； ⑤全身过度疲劳 ；⑥饮食不慎； ⑦心理因素。 Ｂ治疗原则 　①发声休息，注意气候的变化，注意饮食；　②抗生素和激素结合治疗；③针灸和物理治疗； ④心理治疗。

四、嗓音的训练 嗓音训练也是嗓音保健的一种重要因素，它对于纠正不良的发音，用嗓不当和增强嗓音的能力有很大的帮助。 训练的方式有两种： 　　　嗓音训练也是嗓音保健的一种重要因素，它对于纠正不良的发音，用嗓不当和增强嗓音的能力有很大的帮助。 　　训练的方式有两种： 　　　Ａ.艺术院校，声乐教师教授声乐 Ｂ.国内外关于嗓音训练的方法有： 　　　　　①咀嚼发声法； 　　　　　②推拳法； 　　　　　③重音法； 　　　　　④咽音练声法　　

重点介绍：咽音练声法 “咽音”这一名词是意派“美声”传统中就有的，约300至500年前，意大利人发明一种对发展歌唱发音能力特别有效的类似喊嗓的练声法。他们认为，这种练习发出的声音是咽部发出的。所以称它为“咽音”。“咽音”是一种超自然的发音法，它能帮助那些钻进“人类要发声说话或歌唱唯有靠喉肌拉动声带工作”这牛角尖里的喉科专家们，解决他们一向无法解决的嗓音保健问题。 我国著名的医生、声乐教育家林俊卿教授发起了咽音训练学派的一种发声方法，即“咽音”练声法 ，分为四个步骤．

第一步骤：四个有关肌肉的不发音的练习 练习一 用抬头方法张口 第一步骤：四个有关肌肉的不发音的练习 练习一 用抬头方法张口

练习二　摇下巴练习

练习三 “蛤蟆气”练习法

练习四 舌部练习 在天然的发音情况下,咽腔同口腔联合一道起泛音共鸣作用,同时作为声音进出的通道。 练习四　舌部练习 在天然的发音情况下,咽腔同口腔联合一道起泛音共鸣作用,同时作为声音进出的通道。 在天然的发音情况下,当呼气加强来发响音或高音,气息控制不住,舌部必然要鼓起,缩退回来帮助挡气。

第二步骤：发声练习 1.在镜子前面把口自然张大(当然是用第一练习)的方法; 2.用抬头方法把口张开; 3.把舌尖顶在下门齿的后面(在做练习的过程中,舌尖不能往后退); 4.拿一根筷子作为指挥棍,用筷子点舌中部来指挥它凹下成一直沟; 5.在促使舌中部凹下成沟时,舌尖可略为用力往前顶; 6.在练习时需用左手母、食两指按在颈上喉头两旁,检查舌骨的位置高低; 7.舌部在下凹成沟时,舌骨后部的位置不可降低,降低即方法不正确(这点非常重要) 。

要学会张大口发“咽音”的姿势,具体的方法如图。 1.身体站立; 2.颈稍前倾; 3.用左手母、食两指分别按在下巴舌骨的前面,以便检查舌骨的位置,必要时可把舌骨的后部提高; 4. 用右手的食指按在下巴舌骨的前面,以便一边促使下巴肌肉放松,一边把舌骨推向后退; 5.用抬头的方法把口往上张大; 6.在口张大的姿势上,把咽上部往上、往后扩张。做这一动作时,练习时会感到咽上部两边好象带着微笑往上拎,同时感 到咽上部好象打呵欠那样有点往后扩大(图上 的 代表咽上部两边往上拎的感觉。 代表咽上部往后扩大的感觉。) 7.此刻可让左手帮忙把舌骨后部提高; 8.舌骨后部提高,舌头自然就伸出口外。要注 意,舌头的伸出完全是舌骨后部提高造成的, 舌部本身不可以用力; 9准备好就可以用笑的气息练习发音(就是做 下面第一练习)。

练习一：用大笑的气息发音 1.做好张大口发咽音的姿势之后,想象在面前约二三丈远的地方有一个人,而你要对他发笑; 2.在保持张大口姿势不改变,下巴始终放松的情况下,用真笑的情绪,让横膈膜与腹肌对抗作自然弹跳来激起笑的气息; 3.在咽腔后面发出大笑的声音(不发出口); 4 .由于舌部放松而后部提高的缘故,这笑声好象闷在咽腔透不出来,但音质铿然带有鼻音,且”位置”很高,好象发在头顶。 开始可先连笑一声,后来可一口气连笑几声。

练习方法与前一练习大致相同，只是气息改变用“蛤蟆气”而发出几个断音。发音用“ɑ” 或“i”母音，在同一音高上，发出4-10个断音。 练习二：断音练习 练习方法与前一练习大致相同，只是气息改变用“蛤蟆气”而发出几个断音。发音用“ɑ” 或“i”母音，在同一音高上，发出4-10个断音。

用两个八度滑上滑下来促使“发管”伸缩变化。发音用“ɑ” 或“i”母音。发音过程中，音高由高向低发生变化，母音“ɑ” 或“i”保持不变。 练习三：滑音练习 用两个八度滑上滑下来促使“发管”伸缩变化。发音用“ɑ” 或“i”母音。发音过程中，音高由高向低发生变化，母音“ɑ” 或“i”保持不变。

练习四：高音练习 用同样方法练发高音，而每发高音之后滑下三个八度。发音用“ɑ” 或“i”母音，发音过程中，母音“ɑ” 或“i”保持不变。

第三步骤：哼鸣练习 1.口闭住,口唇放松; 2.舌部放松,舌尖顶住下门齿的后面,中部轻轻贴靠上颚使口腔不含空气; 3.产生气泡音; 4.不要把气泡音冲上鼻腔,要感到声音始终是发在咽后壁的下面一点; 5.哼出低音; 6.哼出高音。

第四步骤： 用张小口的姿势发“咽音”的练习

1.随着音的提高, “提气”的力量逐渐加强; 2.颈部略前倾,同时头往上抬动,这就给做练习者感到背后有“S”形力量运上脑后(代表“S”形力量); 3.发音越高, “S”形力量越强,颈候补的肌肉越紧张,头往上抬动的力量越大,不、此刻做练习者必感到两侧后齿不断在被往上往后拎动,同时上唇的两角就被拎往上翘起(图中脑后的“O”是后齿与上唇被拎动的支力点); 4.结果,口唇被拎成 三角形,但并不被张口; 5.发音越高,下巴便越放松并往后退; 6.这样也就造成上唇、下唇、 下颌,一个比一个后退在一斜线上; 7.不论发音多高,舌尖始终顶住下门齿后面,不往后缩退; 8.舌后部两侧始终被颈突舌骨拎高而往后退,促使舌部前后形成直沟9.舌骨后部也始终被两侧的颈突舌骨拎高; 10.舌骨后部被拎高,舌骨与甲状骨间的空隙就明显加大; 11.发高音时,练习者本人感到声音是发上头顶,然后转下由上颚、上门齿透出 。

五、朗诵训练

１、什么是朗诵 朗诵，就是用清晰、响亮的声音，结合各种语言手段来完善地表达作品思想感情的一种语言艺术。 朗诵是口语交际的一种重要形式。朗诵不仅可以提高阅读能力，增强艺术鉴赏，更为重要的是，通过朗诵，大者可以陶冶性情，开阔胸怀，文明言行，增强理解；小者，可以有效地培养对语言词汇细致入微的体味能力，以及确立口语表述最佳形式的自我鉴别能力。朗诵也是嗓音训练的一种重要的途径和手段。

2、朗诵的形式分类 A.自语式朗诵： 在“自言自语”状态下的“朗诵”。 B.歌咏式朗诵： 在舞台上作为演出的艺术表现形式，面对观众进行的一种富有情感的朗诵。 C.表演式朗诵： 针对一定的故事情节、人物对话的朗诵文本而言,模拟其中的情节和对话。

3、语言发声练习 同声韵四声练习 1.唇音 bā bá bǎ bà pō pó pǒ pò 巴 拔 把 罢 坡 婆 叵 破 3、语言发声练习 同声韵四声练习 1.唇音 bā bá bǎ bà pō pó pǒ pò 巴 拔 把 罢 坡 婆 叵 破 miāo miáo miǎo miào fāng fáng fǎng fàng 喵 苗 秒 妙 方 房 仿 放

同声韵四声练习 2.舌尖音 dī dí dǐ dì tōng tóng tǒng tòng 低 敌 底 地 通 同 统 痛 低 敌 底 地 通 同 统 痛 niān nián niǎn niàn liū liú liǔ liù 拈 年 捻 念 溜 刘 柳 六

3.舌根音 gū gú gǔ gù kē ké kě kè 姑 骨 古 顾 科 咳 可 课 hān hán hǎn hàn 酣 含 喊 汉 同声韵四声练习 3.舌根音 gū gú gǔ gù kē ké kě kè 姑 骨 古 顾 科 咳 可 课 hān hán hǎn hàn 酣 含 喊 汉

同声韵四声练习 4.舌面音 jū jú jǔ jù qīng qíng qǐng qìng 居 局 举 锯 青 情 请 庆 居 局 举 锯 青 情 请 庆 xiāng xiáng xiǎng xiàng 香 降 想 象

同声韵四声练习 5.翘舌音 zhī zhí zhǐ zhì chēng chéng chěng chèng 知 直 止 至 称 成 逞 称 知 直 止 至 称 成 逞 称 shēn shén shěn shèn rū rú rǔ rù 申 神 沈 甚 △ 如 乳 入

同声韵四声练习 6.舌平音 zuō zuó zuǒ zuò cūn cún cǔn cùn 作 昨 左 做 村 寸 忖 寸 作 昨 左 　做 村 寸 忖 寸 suī suí suǐ suì 虽 随 髓 岁

7. 学好声韵辨四声（朗诵练习） 学好声韵辨四声，阴阳上去要分明。 部位方法须找准，开齐合撮属口形。 双唇班报必百波，抵舌当地斗点丁。 舌根高狗工耕故，舌面机结教坚精。 翘舌主争真志照，平舌资责早在增。 擦音发翻飞分复，送气查柴产彻称。 合口忽午枯胡鼓，开口河坡哥安争。 嘴撮虚学寻徐剧，齐齿衣优摇业英。 抵颚恩音烟弯稳，穿鼻昂迎中拥生。 咬紧字头归字尾，不难达到纯和清。

六、歌唱训练 练声、学唱中、英文歌曲，掌握运用良好的气息，掌握歌唱当中最基本的科学方法也是进行嗓音训练的一个有效的途径和手段。 注意事项： 　Ａ培养良好的歌唱习惯； 　Ｂ养成正确的歌唱姿势 　Ｃ掌握有效的歌唱呼吸技术； 　Ｄ确立合理的吐字、咬字方法。

结束语 　　　学习的过程在于坚持。通过对《嗓音的训练与保健》这门课程的学习，大家对如何使用嗓音、爱护嗓音、如何运用正确的发声方法去进行学习、工作，有了一个详细的了解。希望大家通过这门课程的学习，使自己的嗓音越来越动听，充满活力，永葆青春。