陳家寶醫生 www.mind2spirit.com 綠色生活、戒定慧與 人間淨土 陳家寶醫生 www.mind2spirit.com 1

3月20世界歡樂日 世界環保日 憤怒鳥 聯合國榮譽大使，負責鼓勵年輕人過綠色生活，應對全球氣候變化 無肉日 始於1985 年，由總部設在華盛頓、非贏利的公益性組織“農場動物改革運動”（FARM）發起

地球先生病了 空氣污染 海洋污染 泥土污染

氣侯污染 北極冰川融化、海平面上升，或是風暴、洪水、乾旱與極端氣候，還有由此引發的糧食危機 氣候污染物增加全球健康風險 香港的人口僅佔全球的千份之一，但我們所排放的二氧化碳卻相等全球的千份之二 氣侯污染

2016年1月3日 - 要了解這些垃圾為禍之烈，大家不妨到香港科學館參觀「海洋怒吼──塑膠垃圾關注 2016年1月3日 - 要了解這些垃圾為禍之烈，大家不妨到香港科學館參觀「海洋怒吼──塑膠垃圾關注 ... 海洋污染問題其實很嚴重，不單影響生物，人類也受影響。」（香港政府新聞網） 綠色生活﹕「藍眼淚」背後的海洋污染：（2015年3月）早前出現的藍眼淚，成為哄動一時的自然奇觀，背後真相是海洋受到污染。 海洋污染

保護原始森林，減少排放溫室氣體，確保珍貴的動植物得以安居 農業擴展、採礦、建造人工林、基礎設施建設、森林災、濫伐森林 森林危機

「聯合國人類環境宣言」：「人類既是環境的創造者（creator），又是環境的塑造者（moulder）。」 生態環保、生活環保、心靈環保 綠色生活 「聯合國人類環境宣言」：「人類既是環境的創造者（creator），又是環境的塑造者（moulder）。」 生態環保、生活環保、心靈環保

佛教環保觀 佛經裡記載，有一位元菩薩(睒子)，他每丟一張紙，深怕污染了大地；每講一句話，怕驚醒了大地；每走一步路，怕踩痛了大地。這其實就是一種環保的意識，值得全民學習。 紫柏大師‧蓮池大師‧憨山大師‧蕅益大師

在 這 個 世 界 裏 ， 佛 便 是 指 釋 迦 牟 尼 ， 釋 迦 牟 尼 就 是 在 二 千 五 百 年 前 ， 印 度 釋 迦 族 的 聖 者 ， 他 成 佛 後 便 開 創 了 佛 教 佛教

佛教組織 佛 、 法 、僧 三 寶 佛 像 經 、律 、論 三 藏 巴 利 文、漢 文、藏 文 三大系統 三皈依、佛 教 七 眾 佛 、 法 、僧　三 寶 佛 像 經 、律 、論 三 藏 巴 利 文、漢 文、藏 文 三大系統 三皈依、佛 教 七 眾 優婆塞、優婆夷、式叉摩那、沙彌、沙彌尼、比丘、比丘尼

佛教的宏傳 在印度，初六百年為部派佛教，中六百年為顯教大乘佛教，後六百年為密教 上座部分南、北二傳，南傳在阿育王時傳入斯里蘭卡、緬甸、泰國等，公元七世紀由緬甸傳入中國雲南傣族，形成中國巴利語系佛教 中期大乘佛教於公元二世紀傳入中國，公元七世紀又自汉地和印度傳入西藏 後期密教於十一世紀大量傳入西藏

擁抱生活，微笑放下：佛教生活的智慧 慈悲無量，轉迷開悟：佛教對生命的覺醒 生死自覺，念念無常：佛教的生死教育 佛教：生活、生命、生死

無 自生性 固定性 獨存性 佛教環保觀 緣 起 此 生 故 彼 生 此 無 故 彼 無 此 滅 故 彼 滅 此 有 故 彼 有 《維摩經·佛國品》：「深入緣起，斷諸邪見。」 無 自生性 佛教環保觀 緣 起 佛教環保觀起源於佛陀對緣起的覺醒，世間萬物都是建立於緣起相互依存的關係中。 固定性 獨存性

佛教環保觀 因緣果報 《瑜伽師地論》卷第三十八說：「已作不失，未作不得。」 《佛說無量壽經》卷下說：「天地之間，五道分明。恢廓窈冥，浩浩茫茫。善惡報應，禍福相承。」 佛教環保觀 因緣果報

十方叄世：時空觀 依正不二：正報依報 / 宇宙觀 佛教環保觀 依正不二

佛教環保觀 眾生平等 《法華經》：「十界皆成」 「一切眾生，皆有佛性，皆堪作佛。」 「眾生平等」「天地同根，萬物一體」 大乘本生心地觀經：「然諸眾生即是我身，眾生與我等無差別」 佛教環保觀 眾生平等 十界：四聖六凡 旱獭跪着：请问大师我也能成佛吗？大师也跪下来说：众生平等皆能成佛。旱獭又问：可是你是人类而且是个喇嘛，我只是个草原土拨鼠，怎么能平等呢？大师笑着说：没错我们是有差别，但没有什么不同，只要相互尊重差别就是平等了。听到这话旱獭就微笑了。旱獭：大师，我请吃野果子，大师说：我请你喝酥油茶 没错我们是有差别，但是本性是平等的，杯子力的水和碗里的水我看不出有什么不平等。只有5星级酒店的水卖60块，超市卖2块就这个差别。

慈悲心 慈為與樂　悲為拔苦 無緣大慈　同體大悲 佛教環保觀 共生共榮

量子世界 色空不異 阿賴耶緣起 普朗克 (1858 – 1947) : 普朗克公式 E = hv 愛因斯坦(Albert Einstein, 1879 - 1955) : 相對論 E = mc2 量子世界　色空不異　阿賴耶緣起

“科學家千辛萬苦爬到山頂時，佛學大師已經在此等候多時了！” 物理學步入禪境：緣起性空 2009 朱清時 “科學家千辛萬苦爬到山頂時，佛學大師已經在此等候多時了！” 物理學步入禪境：緣起性空 2009

佛教綠色生活 三無漏學 戒、定、 慧 止觀雙運 定慧雙修

持戒 止惡行善 身　語　意

一不殺生戒，不殺生物也。 二不偷盜戒，不取不與也。 三不邪婬戒，不犯有看守者也。 四不妄語戒，不為無實之言也。 五不飲酒戒，不飲酒也。 五戒 大莊嚴經名為五大施

別解脫戒 攝善法戒 饒益有情戒 菩薩戒

修定 禪定 禪 禪宗

禪 「禪定」與「禪宗」 「禪那」：即禪定；意譯思維修，靜慮；收攝散心，繫於一境，不令動搖，進而逹到三昧的境界（心意之自主與自由） 禪：從禪出教 止觀：「止」是「心一境性」，「觀」是「妙觀察慧」，；修止（奢摩他）可得定，修觀（毘鉢舍那）可以成慧

禪 內證與外證 說似一物即不中 言語道斷，心行處滅 乃至無有文字語言，是真入不二法門 唯佛與佛乃能相知

古仙人道 『爾時、世尊告諸比丘：「我憶宿命，未成正覺時，獨一靜處，専精禪思，作是念：何法有故老死？何法緣故老死有？即正思惟……我時作是念：我得古仙人道，古仙人逕，古仙人道跡… …我於此法，自知、自覺，成等正覺。為比丘、比丘尼、優婆塞、優婆夷，及餘外道，沙門，婆羅，在家，彼諸四眾，聞法正向！信樂知法善，梵行增廣，多所饒益，開示顯發」。』《雜阿含二八七經》

現法樂：身輕安、心輕安 勝知見：光明想、淨想、五通（天眼、天耳、他心、宿命、神足） 分別慧：正知而住 漏永盡 禪定的功用

坐禪的效應 忍耐心的增強 意志力的堅固 思考力的增進 迅速地使頭腦府冷靜 情緒的安定 提高行動的興趣和效率 形成更圓滿的人格 節錄自佐藤幸治《禪的效應》

禪定的科學研究 影響生長因子、細胞因子、端粒（Hoge et al., 2013; Schutte et al., 2014) 改善心臟機能（Ankad et al., 2011; Krygier, et al., 2013; Welden, 2015） 增加疫苗抗體 (Fortney, 2010) 影響神經遞質(腦內啡、 多巴胺、 血清素、 氨基丁酸等)和大腦功能(Arita et al., 2011; Dexter & Oropall, 2015; Ding et al., 2015; Gard et al., 2015; Jindal et al., 2013; Singh et al., 2015; Tang et al., 2015 ) 腦成像技術，例如 f MRI，PET，SPECT 証明通過禪坐可以改變大腦結構和功能　(Chen et al., 2015; Coghlan, 2013; Fox et al., 2014; Grant et al, 2013; Hasenkamp et al., 2012; Kemmer et al., 2015; Kozasa et al., 2012; Luders et al., 2012; Saatcioglu, 2013) Fortney, L. (2010). Meditation in Medical Practice: A Review of the Evidence & Practice. Primary Care: Clinics in Office Practice, 37(1)81-90. (increased in influenza vaccine antibodies) Loving-Kindness Meditation practice associated with longer telomeres in women. Hoge et al.,(2013). Brain,Behavior & Immunity, 32,159-163. Telomerase is an enzyme that can rebuild and lengthen telomeres, the sequences of DNA at the end of chromosomes that tend to get shorter every time a cell divides. When telomeres drop below a critical length, the cell can no longer divide properly and eventually dies, so telomere length is an indicator of cell longevity.

禪修療法的醫學成果 醫治高血壓 ，冠狀動脈疾病 ，頭痛、 慢性腰痛、 關節炎、 慢性哮喘 ，尿失禁、 失眠、 癲癇、 癌症 (Ando et al., 2011; Black et al., 2015; Blom et al., 2014; Cvengros et al., 2015; Goldstein et al., 2012; Jeitler et al., 2015; J Kabat-Zinn, 2013; Kim et al., 2013; Sherman, 2015; Song et al., 2015) 對多方面的身心病如恐慌症、焦慮、抑鬱、妊娠健康等都有幫助 (Chan, 2010; Foley et al., 2010; Hofmann et al., 2010; Kim et al., 2013; Klainin-Yobas et al., 2012; Liehr & Diaz, 2010; McHugh et al., 2010; Taljaard et al., 2015; Young, 2011; Zeller & Lamb, 2011) 改善藥物濫用( Wang et al., 2015）

坐禪對身心的好處 禪修可以改善產婦身心健康，是胎教運動，優化幼嬰情緒（Chan, 2014, 2015, 2016) 禪修的影響包括生理的反應、 心理治療的效果和積極正面情緒的增長 (Morgan et al., 2015; Singh, 2015; Walsh & Shapiro, 2006) 食禪可以幫助糖尿病患者控制血糖（Youngwanichsetha et al., 2014) 行禪有助改善情緒（Kim & Ki, 2014） 正念禪修(Mindfulness meditation)可以改善人的性格和提升自我的形象（Crescentini & Capurso, 2015) 慈心禪可以改善情緒，減少偏見，令人長壽 (Hofmann et al., 2011; Hoge et al., 2013; Kang et al., 2014; Shobitha & Kohli, 2015) 禪修可以增長同理心（Harris, 2015; Telles et al., 2015) 禪修可以改善產婦身心健康，是胎教運動，優化幼嬰情緒（Chan, 2014, 2015, 2016) Crescentini & Capurso. (2015). Mindfulness meditation & explicit & implicit indicators of personality & self-concept changes. Front. Psychol, 29 Jan 2015. (doi:10.3389/fpsyg.2015.00044)

佛教的智慧 轉迷開悟　苦樂自在

轉貪為勤 知足常樂 化瞋為慈 慈悲無量 轉痴成智 正見正知 佛教生活的智慧　擁抱生活　微笑放下

自覺覺他 自利利他 佛教生命覺醒的智慧

生死自覺 念念無常 佛教生死的智慧

佛教綠色生活 生態環保 生活環保 心靈環保

不殺生 戒殺護生，尊重生命，維護生態平衡 生態環保

素食　護生　戒殺　放生 生態環保

禁煙 水供　一杯水供佛回向，可以超度八萬四千個餓鬼道 生態環保

天葬 綠色環保喪禮 大體老師 生態環保

惜褔　惜緣　惜物　惜生 生活環保

生活環保 聲音環保 環境噪音 普朗克定律 咒音：音聲振動的奧秘 Om Ah Hung 音樂治療 頌鉢療法 西藏頌缽是由金銀銅鐵錫鉛汞等七種金屬製成，分別對應著日月金火木水土等七個星體，以及人的七個脈輪。頌缽所發出的音頻振動，能夠深入身體核心，穿透五臟六腑並微調能量，釋放壓力、

心靈環保 《華嚴經》云：「心如工畫師，畫種種五陰，一切世界中，無法不造作。」 依照佛教「依正不二」的思想，我們認為心靈環保也正是生命環保的關鍵所在。只有善的心靈，才有好的環境，因為所有的環境，就是我們的依報，它是隨我們的正報而轉的。

心靈環保 用心靈涵育環保意識 淨化貪瞋癡 勤修戒定慧 明緣起而平等視物 去我執而安寧心態 興慈悲而博愛濟眾 行報恩而恆順眾生 淨化貪瞋癡 勤修戒定慧 明緣起而平等視物 去我執而安寧心態 興慈悲而博愛濟眾 行報恩而恆順眾生 無相欺而融合世界 聚善緣而構建和諧 心靈環保 用心靈涵育環保意識

社會環保 從自己身心淨化中建設淨土，再把淨土落實在人間 美化環境，自然保育，創造人間凈土 人間淨土 社會環保 從自己身心淨化中建設淨土，再把淨土落實在人間 美化環境，自然保育，創造人間凈土

自然環保 生活環保 心靈環保 淨土在人間

淨土在人間 「鬱郁黃花無非般若，青青翠竹皆是法身」 釋迦牟尼佛 人間淨土 淨土在人間 「鬱郁黃花無非般若，青青翠竹皆是法身」

西方三聖 九品淨土 西方極樂世界

為你的胎兒過綠色生活 令胎兒生活在你的淨土中 產前健身健心運動 為你的胎兒過綠色生活 令胎兒生活在你的淨土中 50

Chan, K.P. (2010). Spirituality and psychoeducation of pregnant Chinese women in Hong Kong : An evaluation of the effect of an Eastern based meditative intervention on maternal and foetal health status. In Doctoral dissertation. Hong Kong: University of Hong Kong.

香港華裔產婦靈性健康與心理教育之研究 有關「產前健身健心運動」對妊娠健康和胎兒健康之影響 香港華裔產婦靈性健康與心理教育之研究 有關「產前健身健心運動」對妊娠健康和胎兒健康之影響 研究發現: (1) 「產前健身健心運動」對產婦的身體、心理、社會和靈性健康有正面的影響 (2) 參與「產前健身健心運動」孕婦所生的嬰兒臍帶血皮質醇含量比不參與的為高１ (3) 這些幼兒在六個月時氣質評估顯示容易接受新事物，情緒本質為優質和時常歡笑 →証明「產前健身健心運動」對胎教的重要 1. http://authors.elsevier.com/sd/article/S0163638314000733

Chan, K. P. (2014). Prenatal meditation influences infant behaviors Chan, K.P. (2014). Prenatal meditation influences infant behaviors. Infant Behavior and Development, 37, 556-561.

Chan, K.P. (2015). Effects of Perinatal Meditation among pregnant Chinese women in Hong Kong : a randomized controlled trial. Journal of Nursing Education & Practice, 5(1),1 - 18.

Chan, K.P.(2016). Perceptions and experiences of pregnant Chinese women in Hong Kong on prenatal meditation: A qualitative study. Journal of Nursing Education & Practice, 6(3),135-146.

陳家寶醫生 www.mind2spirit.com 身心禪 健身健心運動 陳家寶醫生 www.mind2spirit.com 59

轉迷開悟 苦樂自在 『觀自在菩薩，行深般若波羅蜜多時， 照見五蘊皆空，度一切苦厄』 身心禪 佛教生活的智慧 轉迷開悟　苦樂自在 『觀自在菩薩，行深般若波羅蜜多時， 照見五蘊皆空，度一切苦厄』 60

包括一系列的心理教育和禪修練習 適合所有人士 行 住 坐 卧 健身健心、修心修身 www.mind2spirit.com 身心禪 61

強身健體 情緒優化 改善人際關係 提升生命價值 身心禪 62

身心禪 意 慈悲喜捨 身 鬆 心 念住 聆聽 微笑 放下

完 www.mind2spirit.com