『減少壓力、管教得力』 家長講座 明愛天水圍綜合家庭服務中心 講員：陳慧玲姑娘 （家庭支援及資源單位主任） 日期 : 8/8/2007 O PP~a1(TY)

熱身遊戲 O PP~a1(TY)

壓力多面睇 好處 VS 壞處 O PP~a1(TY)

10 表現水平 10 壓力指數 O PP~a1(TY)

壓力的好處： 壓力的壞處： 適當壓力能提高人的警覺性，使我們更小 心思考、謹慎行事，從而發揮更理想的表 現。 過度的壓力會使人困擾、沮喪和氣餒，並 會引致腎上腺素激增，令我們失去自控能 力及影響身體健康。 O PP~a1(TY)

壓力如何影響管教效能 壓力會令父母心不平氣不和，結果不單未能有效管教，還容易引致親子衝突。子女未能反省自己問題之同時，還會遷怒父母。 壓力令父母心力俱疲，無餘力去履行管教的責任，結果令子女的問題日趨嚴重

壓力令父母分析能力減弱，對子女的錯對未能正確分辨及向子女清楚解釋，結果難令子女心悅誠服。 此外，子女亦會仿效父母面對壓力的表現及處理方法。若父母不恰當地處理壓力，則會對子女構成負面的影響。

認識壓力 壓力包括三部分： 1) 壓力源即引致我們產生壓力的源頭： 例如：環境、健康、工作、家庭、經濟、人際關係 1) 壓力源即引致我們產生壓力的源頭： 例如：環境、健康、工作、家庭、經濟、人際關係 壓力源會產生壓力感，壓力感的大小取決於個人對壓力源的管理控制能力、個人性格、思想信念及對自己的期望。 不同程度的壓力感，會引致不同的壓力反應，並在生理、行為、情緒及認知等方面表現出來。 O PP~a1(TY)

壓力反應 (stress response) 管理控制能力 性格 思想信念 對自己的期望 認知 情緒 壓力感 (stress feeling) 壓力源 (stressor) 壓力反應 (stress response) 行為 生理 O PP~a1(TY)

不確定性與壓力程度 知道自己辦不到 壓力程度 猜想自己辦不到 猜想自己也許辦不到 不確定自己能否辦得到 知道自己辦得到 掌握壓力器的洞察力 O PP~a1(TY)

A型性格 A型性格者以強烈的競爭意識、拼命的幹活精神、缺少耐心、固執己見而著稱。他們過分專注自己的工作 (以專注於奮鬥聞名)，喜歡強硬路線和強行壓制，寧願領導而不是被領導，更渴望上司而不是同行的讚譽。雖然常常意識到工作負擔太重，卻對自己毫不同情，對自己的缺點比對別人的更不能容忍。 O PP~a1(TY)

以下是六種最常見的非理性思想 Powell, 1992 規條式思想 (Living by fixed rules) 經常為自己定下嚴格的規條和過高的期望，常用一些字眼例如：「應該」、「必定」、「絕不」等等，這種思想常帶來不必要的挫折感和內疚感。 負面式思想 (Negative focus) 只著眼於一件事的負面和令人氣餒的一面，反覆思想，而忽略或否定事情正面客觀的事實，只看見自己的缺點而對自己的優點視而不見。「我唔靚又唔叻，無人會賞識我 / 鍾意同我做朋友。」 O PP~a1(TY)

3. 絕對式思想 (All-or-nothing thinking) 思想非常極端，非好則壞，非黑則白，沒有中間或灰色地帶。如「同事不同我講笑，就一定係討厭我」 4. 自責式思想 (Personalizing) 當遇到不愉快的經歷時，經常將所有的責任加諸在自己身上，傾向自責和內疚，甚至當事情是與自己的錯失無關，也會覺是自己一手一腳做成。 O PP~a1(TY)

6. 災難性思想 (Catastrophizing) 習慣將事情後果的傷害性和嚴重性誇大。如「今次被人炒掉，就一世無前途 / 無好日子過」 5. 預言式思想 (Jumping to conclusions) 在沒有足夠的事實根據的情況下，便妄下負面的判斷，把自己當作「預言家」。如「今次考得咁差，下次都唔慌會合格」 6. 災難性思想 (Catastrophizing) 習慣將事情後果的傷害性和嚴重性誇大。如「今次被人炒掉，就一世無前途 / 無好日子過」 O PP~a1(TY)

壓力警號 身體出現的表徵：頭痛、敏感、失眠、疲倦、腸胃不適或腹瀉、月經周期紊亂、肌肉疼痛。 精神欠佳：精神散渙、注意力不集中、不耐煩、心神不定、坐立不安、經常嘆氣。 出現不自覺的小動作：咬拗手指、把玩頭髮等。 消極的想法和生活態度：對身邊的事物不再感興趣和經常表現推卸的態度。例如：「這不是我的問題！」、「誰會理會？」 自我評價下降：覺得自己無能和無價值。 O PP~a1(TY)

減壓方法 O PP~a1(TY)

(一)瓦解非理性思想，重建正面積極思維 1.辦別及駁斥非理性思想 ●理性情緒治療(Rational – Emotive Therapy) 理論 － 　　理論指出當事件發生時，思想會引起情緒和行為後 果。 　　雖然我們現在受到非理性的思想的影響，但是我們可　重新學習，經過自我的認識、思想的分析，與及用爭　辯的方法，將非理性的思想剔除，學習理性地思考，　控制自己的情緒。 O PP~a1(TY)

A (Activating event) 事件 B (Belief) 信念 D (Disputing)爭辯 C (Consequences) 情緒和行為結果 E (Effect) 效果 例如： 「我必須是完美的，我絕對不容自己犯錯，我不能接受失敗」 「我不是神，我只是凡人，何況聖人都有錯！」 「沒有失敗，只有回饋」 「人人互有缺憾美」 O PP~a1(TY)

練習 1 B：子女向我駁嘴，即是不尊重 / 不喜歡我  D：子女駁嘴是他們的成長特微 / 溝通方式 B：子女向我發脾氣，即是不喜歡我  D：可能是他們自己因其他事而令脾氣不好， 並不是因為我真是激怒他

2. 為腦袋重組正面信念，利用自我肯定的「自語」來加強應付事情的信心。 「唉！死喇！唔知點算好」 →「定D黎！總有解決方法既！」 「我個心跳得好快，我好驚呀！今次一定唔掂」 →「我個心跳得好快，我要深呼吸，我一定做得到」 「唔好咁緊張，咁擔心」 →「我要放鬆D，睇開D」 O PP~a1(TY)

3. 建立「積極」寶庫 ●「船到橋頭自然直」 ●「天跌落黎當被蓋」 ●「天無絕人之路」 ●「黎明前往往是最黑暗的時候」 ●「希望在明天」 3. 建立「積極」寶庫 ●「船到橋頭自然直」 ●「天跌落黎當被蓋」 ●「天無絕人之路」 ●「黎明前往往是最黑暗的時候」 ●「希望在明天」 O PP~a1(TY)

(二)欣賞自己 明白有些事情不是自己可控制的，只需要努力做好自己本份便已經足夠，正所謂：「不求盡如人意，但求無愧於心」。學習欣賞自己，肯定自己的價值，能為自己不時加添動力。 O PP~a1(TY)

(三)提昇管理控制能力 1. 重訂優先次序，懂得說「不」： 1. 　重訂優先次序，懂得說「不」： 日常扮演不同的角色和肩負多種不同的責任，因此須學習平衡來自子女、配偶、朋友、工作各方面的要求先看看哪些較為重要，然後粗略訂下各項工作的優先次序，使自己有更充足的心理準備。有時，禮貌地謝絕不必要的要求，坦白表示工作量過多，可避免多個壓力源同時或頻密地出現，以致壓力感上升。 O PP~a1(TY)

2. 　學習不同的技巧： 不同的壓力源有不同的處理方法，例如要解決人際關係問題便需學習溝通及相處技巧；工作出現壓力則需學習減壓的方法及提高教學的技巧。孩子的行為問題；家長便須要學習管教和溝通技巧，掌握更多教導子女方面的知識和技巧，以加強自己的信心和能力，煩惱和壓力自然會減少。 O PP~a1(TY)

(四)處理壓力感 肌肉擠壓法 腹式呼吸 生理平衡法 混合法 O PP~a1(TY)

～帶氧運動有助大腦製進胺基酸，此種 健康的化學物質能創造自然的高昂情 緒，能引發正面情緒能量，亦能提高 免疫系統，增進身體復原能力。 　～帶氧運動有助大腦製進胺基酸，此種　健康的化學物質能創造自然的高昂情　緒，能引發正面情緒能量，亦能提高　免疫系統，增進身體復原能力。 向人傾訴 睡覺，聽歌，行街，沖涼 O PP~a1(TY)

劉德華～常言道 常言道鬥爭 緊握了拳頭 拳頭若放開 可擁抱四周 靜默放心裡 笑容隨左右 前途在你手 你找到沒有 作曲：藍奕邦　填詞：林夕 　編曲：Ｃｈｒｉｓ　Ｂｅｒｂｉｄａ　監製：陳德建 常言道鬥爭　緊握了拳頭　拳頭若放開　可擁抱四周 靜默放心裡　笑容隨左右　前途在你手　你找到沒有 常言道強闖　少不免逆流　人柔弱似水　卻可以載舟 命運會刻意　鍛煉你身手　但勤勞是你的　最佳老朋友 ＃得失只一念　風景不轉心境轉　煩惱來自偏執一切也依戀 風吹草動　命途亂了我不亂　交出了平常心　再隨緣 La La La… La La La… Repeat　＃ 萬物有天意　我們有雙手　來而復去的　看一看便夠 自在放心裡　往事留背後　無為是最高　你聽過沒有 自在放心裡　往事留背後　浮雲後曙光　看一看便夠 O PP~a1(TY)

由減壓到預防及處理親子衝突 壓力 心平氣和+ 溝通技巧+ 讓子女選擇 及承担後果 親子衝突

溝通技巧 投其所好 表示明白及肯定子女需要 先跟後帶 語氣堅定，說話合理及精簡 給予子女空間反省