伸展操-下肢 高雄市立小港醫院 徐欣妏物理治療師 103.09.26.

Slides:



Advertisements
Similar presentations
健康生活 1 第三章 運動與健康 2/507/50 送牛奶的人比喝牛奶的人身體棒。 健康生活 3 ※世界衛生組織〈 WHO 〉的危險因子研究顯示, 缺乏體能運動、抽煙、高脂肪低纖維的飲食習慣, 造成 80% 以上的早期冠狀動脈心臟病 ※靜態生活型態促成心血管疾病、糖尿病及肥胖 症的罹患率 第一節.
Advertisements

化腐朽為神奇-爐石水泥 指導老師:蔡明雄 報告學生:陳宇德 4A 楊鎮宇 4A 賴兪亘 4A
高雄師範大學103學年度教育學程招生準備方向 高師大師培中心 凃金堂
狙公 劉基.
天主教善導小學 錦繡中華 --- 專題研習報告比賽 實地考察 福建客家土樓的變與同.
高雄市立小港醫院 復健科 劉雅棻 物理治療師 2016/02/26
基礎動作分析.
第二組 組長:16葛詠馨 組員:8張庭瑋、14葉映歡 17鄭琇文、37黃世宣
無論你是久坐的生活型態或是愛好運動的人,伸展可讓你身體柔軟,為接下來的動作做好準備,也可以讓運動後的肌肉柔緩放鬆。
健康體能運動處方 國立台灣師範大學體育學系 卓俊辰.
資訊科技挑戰獎勵計劃 樂善堂梁銶琚學校 6A(06)陳芷蘊 中華白海豚. 資訊科技挑戰獎勵計劃 樂善堂梁銶琚學校 6A(06)陳芷蘊 中華白海豚.
漫 步 現 金 流 現金流,這輩子非得瞭解….
伸展操—下肢 物理治療師 朱婌瑜
在愛裡,我逆著光飛翔 音樂夢想家 黃裕翔的成長故事 作者:黃裕翔/故事 李翠卿/書寫 出版社:天下雜誌.
(二) 面試技巧及 儀容之準備技巧.
保良局何壽南小學 使用牙膏對我們生活的影響 六年級專題報告 姓名﹕李燊樺 班別﹕6B 日期﹕
藥物濫用 華德學校 楊凱喬.
運動醫學科衛教文章 台北榮總 骨科部 運動醫學科.
棒球運動傷害 -投手 98學年度第2學期
中國歷史人物武則天 G組組員 韋紫恩, 余詩琪 蔡煦齡, 黃榮紳,.
新竹縣立湖口高中射箭隊 運動傷害處理與預防
應用學習課程簡介 運動及體適能教練.
錦繡中華—專題研習報告比賽 中國的世界文化遺產—故宮 學校:聖公會嘉福榮真小學 班別: 5B 組員:譚皓瑋 孫明光 林禕程 歐梓漢 第六組
50个经典面试问答 主讲:卢秀峰.
100年上半年度三高團體健康講座 三高剋星課程 歡迎參加 一律免費 來電預約專線 轉3276 小港醫院關心您 日期 時間 講題
高雄市立小港醫院 復健科物理治療師:朱婌瑜
高雄市立小港醫院 復健科 劉雅棻 物理治療師 2015/02/27
桃園縣大園鄉埔心國民小學專題研究報告 咖 啡 的 優 缺 點 學 生 : 六仁 楊 雅琪 指導老師 郭育 維 :
台灣加油!! 決不放棄!! 加油!! 加油!! 馬英九.
論文心得報告 冷凍二忠 39號 顏酩修.
雷射磨皮醫學美容報告 姓名:王宥臻 導師:彭立祥 YAHOO奇摩資料來源
體育非專長教師增能研習 石榴國小 吳承典.
第十八章 沟通的真理.
Date: Theme: Human Body Pushing the Limits
伸展聖經(上).
伸展聖經! 按鍵換頁 音樂:禪的花園 本文摘自天下文化《伸展聖經》一書.
無論你是久坐的生活型態或是愛好運動的人,伸展可讓你身體柔軟,為接下來的動作做好準備,也可以讓運動後的肌肉柔緩放鬆。
遠離口癌 展露笑顏 口友志工 社教專員 徐榆庭.
訓練方法 1st page.
全威圖書有限公司 C0062.
運動傷害與防護 老師:莊惠雯.
愛惜生命.
Health and Eating Behavior of the People in Hong Kong
味精的妙用 班別:4A 姓名:盧芷桐(23),吳宝怡 (25),余心 穎,(26).
指導老師:朱敏儀老師 4C(13)梁雅晴 4C(16)呂懿媛 4C(23)黃祉淇 4C(12)李涴恩
珊瑚白化和全球化之關係 作者:仲士豪、姜少強.
組員:4960P013 陳佳琪 4960P018 柯琬婷 4960P054 林家瑜 指導老師: 陳碩珮 老師
運動傷害 急救教練 林唯穎.
第一節 餐飲服務的定義及範圍 9-3 砂輪的選擇、安裝與修整 一. 砂輪選擇原則 二. 安裝砂輪步驟與注意事項 三. 砂輪的修整.
台北市南港高中(國中部) 97學年度上學期 健康與體育領域 教學研究會
出生於:1866年11月12日 是中國的革命家,第一任中華民國臨時大總統
知識管理 & 知識管理的演進 資訊管理 四年德班 姓名:周玉敏 學號:
電子量角器 撰寫人:董瑩蟬.
大學生日常生活壓力與憂鬱症之相關性探討 ─以崑大生為例
抬腳運動 核心肌群肌力訓練 起始姿勢Position (20%) 動做 movement (20%)
Chapter8 搜尋引擎之使用 網路應用入門(一) Chapter8 搜尋引擎之使用
運動、體適能與健康 第一節 運動、身體活動、體適能與健康的定義 第二節 運動、體適能與健康的關係 第三節 健康體適能與競技體適能
遇見梵谷 Van Gogh 製作人: 松竹國小 王月青 童巧雯.
主講人:袁再明 (亞東醫院呼吸治療師) 2015/11/28
綠色食品的銷售前境 此專題習作乃是我組嘔心瀝血的作品 , 保證史無前例 . 如在任何地方見過此雷同習題 . 請認定他是抄我們的!! 因為呢個電腦部分係全權由全組最精於電腦個個負責! 絕無可能流出市面!! 想知我個組有邊個!? 睇落去就知!
扶抱技巧概論 香港紅十字會甘迺迪中心 物理治療部.
如何成立公司 組員:洪鼎鈞 謝宜龍 林永貴 曾賴志行.
同學意見---快樂是: 自由 考試成績好 得到讚賞:例如老師、父母、朋友 有書看 有錢用,有東西吃 目標達到:例如比賽勝利.
閱讀調查- 書本不敵網路魅力 102王婉汝、莊雅鈞.
薏仁=益人 20510李佶秝.
積極人生,憂鬱遠離 生命可貴,輕生是不智之舉
參考資料來源:教育部全球資訊網 簡報製作:林秀玲.
行政救濟實務 -行政訴訟 楊東連 行政救濟實務.
醫用本土語 衞教口語發表── 目睭Ê保養KAP症頭
學校:德明財經科技大學 系別/班級:國貿系四年甲班 姓名:彭咨錞 2010/08/26
Presentation transcript:

伸展操-下肢 高雄市立小港醫院 徐欣妏物理治療師 103.09.26

http://tw. images. search. yahoo http://tw.images.search.yahoo.com/images/view;_ylt=A8tUwJj0AkNSa3oAXatt1gt.;_ylu=X3oDMTFxMTNub3ZvBHNlYwNzcgRzbGsDaW1nBG9pZAM1Yzk3MmMyMjA5YWFhN http://tw.images.search.yahoo.com/images/view;_ylt=A3eg9cHkNERSXlQAq2Bt1gt.;_ylu=X3oDMTFyMXIzYWlkBHNlYwNzcgRzb

柔軟度 指測量單一或是多關節間的關節活動或運動範圍 身體能伸展、彎曲和扭轉的程度 內在因素: 骨骼、韌帶、肌肉、肌腱、皮膚 http://office.microsoft.com/zhtw/images/results.aspx?qu=%E9%81%8B%E5%8B%95#ai:MP900427584| ashifujian.com 柔軟度 指測量單一或是多關節間的關節活動或運動範圍 身體能伸展、彎曲和扭轉的程度 內在因素: 骨骼、韌帶、肌肉、肌腱、皮膚 外在因素: 年齡、性別、溫度、穿著

伸展操的分類 靜態拉筋 - 姿勢維持不變的伸展 安全有效 適初學者及少運動者

動態拉筋- 利用擺動或跳躍來延展 彈震式伸展:快速、彈動及反彈產生的動力 易受傷 - 不建議初學者

伸展操的目的 擴大活動範圍-增加內在因素的柔軟度 預防運動創傷,如肌腱拉傷、撕裂等 減低肌肉繃緊所引致的疼痛 改善和維持良好姿勢 提升運動表現

伸展操的時機 例行性的伸展操 每天固定在一特定時間施作全套動作 每週至少2~3次 運動前 運動後 隨時都能做 (進階)

伸展操的執行原則 適度暖身 準備位置-環境安全、道具、姿勢穩定 每個動作停留在緊繃感產生時 (避免產生疼痛) 每次動作停留15-30秒 每次動作間休息10秒 初學者每個肌群2-3次,漸進至3-5次 每週至少2~3回合

伸展操的注意事項 難度應漸增 合適的環境 由簡入繁原則 心情保持放鬆 維持伸展時間 肌肉盡量放鬆 反覆適度從事 呼吸不能暫停 配合個人狀況 避免彈振伸展 應立即暫停: 該部位或其他部位產生疼痛 頭暈、胸悶等生理狀況不適

下肢伸展操 大腿 前側 後側 內側 外側 小腿 臀部 後側 外側 軀幹

下肢伸展操 1 大腿前側 股四頭肌群 ─ 膝蓋應彎曲 Corbin. 2004 Corbin. 2004 Brad Walker, 2011

下肢伸展操 2 大腿後側 腿後肌群 Corbin. 2004 Corbin. 2004 Corbin. 2004

下肢伸展操 3 大腿外側 外展肌群 Corbin. 2004 Corbin. 2004

下肢伸展操 4 大腿內側 內收肌群 Corbin. 2004 Brad Walker, 2011

下肢伸展操 5 小腿後側 小腿伸直肌群 Corbin. 2004 Corbin. 2004

下肢伸展操 6 小腿前側 小腿屈曲肌群 Brad Walker, 2011

下肢伸展操 7 臀部後側 臀、背伸直肌群 軀幹及臀部側邊 Corbin. 2004 Corbin. 2004 Corbin. 2004

http://tw. images. search. yahoo http://tw.images.search.yahoo.com/images/view;_ylt=A8tUwJolY0BSIxYAAeNt1gt.;_ylu=X3oDMTFybm01a3VxBHNlYwNzcgRzbGsDaW1nBG9pZAM1NTIyYmQ0YjYzNmY 謝謝大家聆聽 http://tw.images.search.yahoo.com/images/view;_ylt=A8tUwJimY0BSDBMAp8Ft1gt.;_

參考資料 Charles B. Corbin, Gergory J Welk. Concepts of physical fitness :active lifestyles for wellness. 2004. 運動傷害防護學。駱明瑤。華都文化事業有限公司。2008 Brad Walker. The Anatomy of Stretching. 2011