情绪 是人对客观事物是否满足自己的需要而产生的态度体验。

情绪的类别很多，从不同的角度就可以将情绪分成不同的类别。 比如古代《礼记》中提出人有“七情”，即喜、怒、哀、惧、爱、恶、欲。 到1944年，林传鼎从《说文解字》一书中找出了354个描述人的情绪表现词，把它们分成了18类，即安静、喜悦、愤怒、哀怜、悲痛、忧愁、愤急、烦闷、恐惧、惊骇、恭敬、抚爱、憎恶、贪欲、嫉妒、傲慢、惭愧、耻辱。 许多心理学家认为人的情绪有八种类别。

人类有 八类基 本的情绪

情绪 情境 悲伤 失其所爱 恐惧 威胁 愤怒 阻碍 快乐 得到想要的东西 信赖 团体成员 厌恶 可恶的东西 期待 新领域 八类基本情绪 情绪 情境 悲伤 失其所爱 恐惧 威胁 愤怒 阻碍 快乐 得到想要的东西 信赖 团体成员 厌恶 可恶的东西 期待 新领域 惊讶 突来而奇妙的人和事

消极情绪：　 1．恐惧　 2．仇恨　 3．愤怒　 4．贪婪　　 5．嫉妒　　 6．报复　　 7．迷信

积极情绪：　　  1．爱　　 2．希望　　 3．信心　　 4．同情　　 5．乐观　　 6．忠诚

人类的情绪有数百种，心理学家通常把情绪归结为三个方面： 1、内省的情绪体验； 2、情绪的外在表现； 3、情绪的生理变化。

内省的情绪体验 就是人对情绪的自我感受。

情绪的外在表现 情绪的外在表现即表情，情绪是通过面部表情、体态表情、言语表情等表现出来的。它是以有形的方式体现情绪的内在体验的，成为人际间情感交流和相互理解的手段。

情绪表演： 扮演者分别扮演不同的情绪，表现你在这种情绪下的面部表情及肢体表现，同学们猜测这是什么情绪！

扬眉吐气

狂喜

不满

勃然大怒

震惊

不寒而栗

辛酸

肝肠寸断

要伪装一种与感情不符的表情，对演员来说都并非易事！

要觉察人的情绪，最主要的途径还是从表情中提取信息。 虽然人类的心理活动非常微妙，但是这种微妙的动态常常从表情里流露出来。倘若遇到高兴的事情，脸部的肌肉自然会松弛，而遇到愤怒的事情时，拳头就会不由自主地捏紧。

不同的情绪，会有不同的脸部肌肉变化。 下表是一个有关表情的测验，从A到E包含了悲哀、愤怒、恐怖、喜悦和厌恶五种情绪时人的脸部肌肉状态，你可以根据下面的面部表情来判断从A到E分别是什么情绪？

A B C D E 额与眉 眼睛 鼻 嘴巴 唇 下颚 各部分的动作 平静 左右眉毛扬起，成八字形皱纹，眉与前额之间有皱纹 左右眉向上扬起，前额出现皱纹 左右眉毛向下斜，眉毛呈现相反的八字形 眉毛稍微扬起，呈现皱纹 眼睛 下睑向上扬起，眼睛边出现皱纹 睁得很大 部分或全部闭紧 稍微缩小，眼球活动不止 鼻 正常 鼻孔扩大 细小，稍微斜长 向上，出现皱纹，鼻孔的侧边张开 嘴巴 开口，上齿露出 开口，下齿露出 开口厉害，裂开很大 开口 稍微向上倾 唇 唇面向后开，上唇掀开 唇角下垂，下唇用力缩紧 唇角稍微向下垂 唇角下垂，下唇震动 唇角下垂 下颚 垂下摇动 用力向前突出 固定 下垂 上倾

答案是左起分别是喜悦、愤怒、恐怖、悲哀、厌恶的表情。

但是我们也不能从表情简单直接地对别人的情绪做出判断，要知道真正的心情常常被隐藏在伪装的表情之下，使别人难以识破。

面部表情在反映一个人的情绪中占有很重要的位置，但是面部表情可以在一定程度上随意控制。比如美国的戏剧学校有一门课，就是要让内心的某种情绪激发出来后，同时在脸上制造出一种异于此种情绪的表情，纵然内心发生猛烈而愤怒的情绪，但依然要笑脸迎人。 当然这种训练也是相当困难的。

一位同事曾跟我讲过一件令他十分遗憾的往事。有一次，他去探望一位患病的好友，那位好友已经被诊断为癌症晚期，据医生估计只有半年的寿命了。但那天我同事去探望他时，病人显得情绪良好，并亲自把我同事迎接到病房，以心平气和的口吻跟他交谈。过了一会，病人的妻子离开了病房，他忽然对我同事说：“其实，我是患了癌症，虽然刚刚手术完，但为时已晚，没有康复的希望了，我想我最多只能再多活几个月，谢谢你帮了我这么多的忙，将来我去了以后，还拜托你多关照我一家老小。”

讲这些话时，病人语调平静，表现出一副处之泰然的神情。虽然我同事似乎觉得他妻子不会让他知道病情，但从他的话看来，他似乎一切都想开了，所以，我那位同事也就好言劝慰他，“你知道了？你真是一个坚强的人，将来的事情你不必担忧，你的家小我会尽力帮她们的，你安心养病好了，不过千万不要绝望啊！”

又聊了一会话，我同事就离开病房回家了，不料，没隔多久，病人的妻子就打电话来，她用近乎疯狂的愤怒声调哭道：“你把真实情况说出来了是不是，我丈夫听了你的话后，受到了很大的打击，他已经心灰意冷了，你到底跟他说了些什么啊？”

我同事大吃一惊，在病友妻子的责备下哑然无言，内心自责不已。放下话筒他回忆探望的情景，的确发现了许多可疑之处，虽然病友谈话时表面上是一副淡然彻悟的态度，事实上从他不断窥视病房门口以及不停摆弄手上的小饰物等细节行为中本应该察觉到他内心的紧张、惶恐的情绪。结果由于对病友真实情绪的误解，我的这位同事在无意中透漏了病友本不知底细的病情，促使他失去生活信心，精神迅速崩溃。一个月以后，我的同事只好以十分沉痛的心情去参加了这位好友的追悼会。

生活中这种因为对他人真实情绪判断错误而造成的误解和遗憾经常出现。因此，我们需要学习如何准确的知觉和评估情绪。

即使一个人可以隐藏他的面部表情，但是身体的其他部位却会在无意中泄露真情。 例如，一个人用和蔼的微笑去掩饰对对方的愤怒，但是他紧握的拳头，僵硬的肢体却明白无误地告诉对方他的情绪。 尼克松卷入水门事件之后，在一次电视新闻报导中接受记者采访时，出现了任意摸弄脸颊、下巴等动作，而在水门事件之前，尼克松从没有这种动作，心理学家法斯特教授由此认为，尼克松肯定脱不了干系。

摸自己身体的这种自我接触，在心理学上可以解释为“自我安慰”。简而言之，就是为了弥补自身的弱点或者掩饰某种情绪，人们往往会无意中做出种种自我接触的动作来。 自我接触的基本意义多为内心不安、紧张加强、恐惧等。人在精神上受到伤害或者产生紧张情绪的时候，便会不由自主地做出种种举动，触摸自己的身体，这与婴儿得到母爱的爱抚而保持心理平静的姿态颇为相似。 比如一个人不断的把两只手的手指交叉在一起，那就是他内心紧张不安的客观折射。

情绪的生理变化 我们很熟悉以下对情绪的描述：“兴奋的心都要跳出来了”、“紧张得喘不过气来”、“吓得出了一身冷汗”、“伤心得茶饭不思”等等。的确，情绪的发生会牵动身体内部生理活动的变化，人人对此都有切身感受，这些变化主要表现在： 1、呼吸系统的变化； 2、循环系统的变化； 3、消化系统的变化； 4、腺体活动的变化； 5、脑电波、皮肤电阻、肌肉等都会发生明显的变化。

情绪的作用 1.影响、调节学习过程。 2.可以协调人际关系。 3.影响个性的发展。 4.影响人的身心健康。

你可以近可能多地说出能代表你情绪的词：

了解自己的情绪 ---------情绪有多少种 高兴 安然 狂喜 渴望 焦虑 喜欢 坦然 好感 快乐 反感 愠怒 悔恨 愉快 希望 内疚 悲伤 冷漠 怨恨 憎恨 厌烦 感动 愉悦 仇恨 狂怒 迷恋 柔情 恐惧 悲哀 悲痛 愤怒 惧怕 妒忌 窘迫 恐慌 沮丧 气恼 冷淡 惊愕 萎靡 烦恼 气恼 苦恼 痛恨 忧虑 憎恶 爱慕 懊丧 抑郁 大怒 惊恐 恐怖

放心的 开心的 振奋的 激动的 热心的 天真的 热情的 乐意的 欢乐的 活泼的 惊奇的 惬意的 欢笑的 虔诚的 发狂的 中意的 舒适的 入迷的 兴奋的 宽慰的 欢快的 快活的 厌恶的 气馁的 不愉快 善意的 伤感的 急躁的 爱恋的 不喜欢 难为情 痛苦的 尖刻的 难过的 心烦的

得意洋洋 欣喜若狂 心驰神往 轻松愉快 喜气洋洋 悠然神往 自鸣得意 逍遥自在 大惊失色 无忧无虑 没精打采 欢欣鼓舞 忧心忡忡 郁郁寡欢 高高兴兴 暴跳如雷 大喜过望 兴高采烈 胆战心惊 心神恬然 欢天喜地 温柔亲切 灰心丧气 心驰神往 心烦意乱 称心如意 勃然大怒 和蔼可亲 毛骨悚然 怒不可遏 惴惴不安 怒气冲冲

情绪在左右着你的成功! 你是情绪的奴隶还是情情绪的主人？ 下面，让我们一起来做一份有趣的心理测试： 你的情绪稳定吗？ 对下列题目作出：“是”或”否“的回答： 1、尽管发生了不快，仍能毫不在乎地思考别的事情。 2、不计小隙，经常保持坦率诚恳的态度。 3、习惯于把担心的事情写在纸上并整理。 4、在做事情时，往往具体规定有可能实现的目标。

5、失败时仔细思考，反省其原因，但不会愁眉不展，整天闷闷不乐。 6、具有悠闲自娱的爱好。 7、常常倾听众人的意见。 8、做事有计划地积极进行，遇挫折也不气馁。 9、无路可走时，能够改变生活方式和节奏，以适应生活。 10、在学业上，尽管别人比自己强，但仍保持“我走我的路”的信条。

11、对自己的进步，哪怕只是一点点，都会高兴的表示。 12、乐于一点一滴地积聚有益的东西。 13、很少感情用事。 14、尽管很想做某一件事，但自己估量不可能时也会打消念头。 15、往往理智、周密地思考和判断，不拘泥于细枝末节。

测试 结果： 每题选择“是”记1分；“否”不记分。然后将各题得分相加，算出总分： 0-6分：你的情绪不是很稳定，经常患得患失，又不能很好地生活。常常拘泥于一些小事情，无论做什么事情都过分认真，总是忙忙碌碌，耗费心机。难于做出重大的决策，一丝不苟反而使自己感觉迟钝。 7-9分：情绪一般稳定。 10-15分：你的情绪很稳定，大多擅长于处理事物的方法、判断及思考等，不拘泥于细微小节，能积极大胆地处理一些事情，在各种困难面前毫不动摇。

情绪日记表 情绪 原因 时间 积极情绪 消极情绪 中间情绪 早晨 上午 中午 晚上

情绪盘 红色表示消极情绪 绿色表示积极情绪 黄色表示中间情绪

情绪盘 红色表示消极情绪 绿色表示积极情绪 黄色表示中间情绪

情绪盘 红色表示消极情绪 绿色表示积极情绪 黄色表示中间情绪

健康情绪是指人能表现出与环境协调一致的情绪反应。这种情绪反应不仅要符合当时的场合、氛围，还要符合人的年龄、身份、文化特点。

健康情绪的标准 １．情绪活动由一定的原因引起； ２．情绪反应适度； ３．情绪稳定； ４．心情愉快； ５．情绪自制；

不同的人会有不同的情绪和情绪表达

盛夏酷暑，一群口感舌燥的狐狸来到一个葡萄架下。一串串晶莹剔透的葡萄挂满枝头，狐狸们馋得直流口水，可葡萄架很高。 第一只狐狸跳了几下摘不到，从附近找来一个梯子，爬上去满载而归。 第二只狐狸跳了多次仍吃不到，找遍四周，没有任何工具可以利用，笑了笑说：“这里的葡萄一定特别酸！”于是，心安理得地走了。 第三只狐狸高喊着“下定决心，不怕万难，吃不到葡萄死不瞑目”的口号，一次又一次跳个没完，最后累死在葡萄树架下。 第四只狐狸因为吃不到葡萄，整天闷闷不乐，忧郁成疾，不治而亡。

第五只狐狸想：“连个葡萄都吃不到，活着还有什么意义呀！”于是找个树藤上吊了。 第六只狐狸吃不到葡萄便破口大骂，被路人一棒子了却了性命。 第七只狐狸抱着“我得不到的东西也决不让别人得到”的阴暗心理，一把火把葡萄园烧了，遭到其他狐狸的共同围剿。 第八只狐狸想从第一只狐狸那里偷、骗、抢些葡萄，也受到了严厉惩罚。 第九只狐狸因为吃不到葡萄气极发疯，蓬头垢面，口中念念有词：“吃葡萄不吐葡萄皮……” 另外几只狐狸来到一个更高的葡萄架下，经过友好协商，利用叠罗汉的方法，成功共享，皆大欢喜。 ？？你愿意做哪只狐狸？？

做情绪的主人 学会控制、调节情绪，保持良好情绪状态

1.确定奋斗目标 （1）做什么，怎么做，做到何种程度。 （2）目标符合自己的实际。 不要过分关注眼前的利益得失。 不要过分关注别人的事。

2.承认情绪，适度表达。 承认情绪是人本身的一部分，表达自己的情感是正常的、正当的。 适度表达自己的情绪是有益于身心健康的。

3.主动体验情绪 ---体验积极的情绪 听音乐； 散步； 参加体育锻炼； 谈话 旅游

4.学会表达情绪 倾诉：把你的美好感受毫不吝啬地告诉你周围的人人。 遇到情绪困扰的时候，告诉能帮助你的人。 记日记。 写作文。

5.积极热情地对待他人 己所不欲，勿施于人。 用积极热情、善良、友好的态度对待别人，给自己创造一个良好的生活氛围。 ---你如何对待别人，别人就如何对待你。 用积极热情、善良、友好的态度对待别人，给自己创造一个良好的生活氛围。

不良情绪的调适 1.勇敢地面对消极的情绪 逃避是人之常情，但不要一味地逃避。 逃避只会加剧消极的情绪体验。 要找原因，找出可以改善的途径。

从前，有一户人家的菜园里摆着一颗大石头，宽度大约有四十公分，高度有十公分。到菜园里的人，不小心就会踢到那颗大石头，不是跌倒就是磕伤。 儿子问：“爸爸，那颗讨厌的石头，我们为什么不把它挖走？” 爸爸这么回答，“你说那颗石头？从你爷爷时代，就一直放到现在了，它的体积那么大，不知道要挖到什么时候，没事无聊挖石头，不如走路小心点，还可以训练你的反应能力。 ” 过了几年，这颗大石头留给了下一代，当时的儿子娶了媳妇，当了爸爸。 有一天，媳妇气愤地说：“爸爸，菜园的那颗石头，我越看越不顺眼，改天请人搬走好了。”爸爸回答说：“算了吧！那颗大石头很重的，可以搬走的话我小时候就搬走了，哪会让它留到现在啊？” 媳妇心底很不是滋味，那颗大石头不知道让她跌倒多少次了。 有一天早上，媳妇带着锄头和一桶水，将整桶水倒在大石头周围。 十几分钟之后，媳妇用锄头把大石头周围的泥土搅松。 媳妇早有心理准备，可能要挖一天吧，谁都没有想到，几分钟就把石头挖起来了，看看大小，这颗石头没有想象的那么大，大家都是被它巨大的外表蒙蔽了。

很多人抱怨，为什么自己总是那么不幸，会碰到各种各样的难题，为什么自己总是不快乐。 其实他们不知道，很多不幸和不快，都像那石头。 人的心理通常存在一种合理化的现象，就是把一些无法面对的事情或者不敢面对的事情，通过一个自认为合理的理由去解释它，这样自己就不用去面对了，就可以逃避现实的压力和痛苦了。 然而逃避是暂时的，由此带来的损失可能是巨大的，更多宝贵的东西，面对困难的勇气，克服困难的本领等等，都在逃避中消失了，甚至出现严重的心理问题。 所以问问你自己，你心里是否也有顽固的石头需要搬走，如果是的话，要找原因，找出可以改善的途径。努力进行解决。因为只有你自己是你自己的救世主。

乡下一位农夫有一只老驴。 　　 有一天，农夫的驴子不小心掉进一口枯井里，受了点伤。 　　 农夫听到老驴在井底的声声哀鸣，看到它的处境，农夫绞尽脑汁想救出驴子，但几个小时过去了，驴子还在井底痛苦的哀嚎着。 　　 最后，这位农夫决定放弃，他想这头驴子年纪也大了，不值得大费周折去把它救出来。 　　 于是农夫便请来左邻右舍帮忙一起将井中的驴子埋了，以便减少老驴不死不活的痛苦，使得它早早解脱。 　　 农夫的邻居们人手一把铲子，开始将泥土铲进枯井中。 　　 当这头驴子了解到自己的处境时，刚开始哭得很凄惨，但出人意料的是，一会儿之后这头驴子就安静下来了。 　　 就在最紧张的关头，老驴灵光一闪，突然惊觉到，每次泥土打到自己背上的时候，就应该用力抖掉这些泥土，然后踏到泥土上面。 　　 就这样，驴子将大家铲到它身上的泥土全数抖落在井底，然后再站上去。 　　 老驴打定主意，一次又一次得这样做，并不停喃喃自语的鼓励自己：不管泥土打在背上有多痛；无论形势看来有多绝望，老驴就是不让自己惊慌失措，不让自己有放弃的念头。 　　 最后，伤痕累累的老驴，终于跳出枯井，重见天日。

绝处逢生的老驴，首先跳出的，不是枯井，而是自己的情绪陷阱—— 　　一切征兆都似乎在告诉老驴，它只能体会绝望的情绪了。可是，老驴却并没有选择绝望。于是，打到它身上的泥土，竟然成了它希望的来源！倘若他作出相反的情绪选择，故事的结局又会怎样？ 　　人生中，很多时候，我们会遭遇同样的“泥土”和“枯井” 　　刚刚丢了工作，男友又提出分手 　　才遭遇小偷，又碰上了无礼的司机 　　 …… 　　这个时候，你会怎么做呢？老驴的故事让你想到了什么呢？

.不良情绪的调适（续） 2.正确对待所遇到的问题 要知道，是观念产生情绪，而不是事件本身。 所以重要的是要改变你的观念，而不是你周围的一切。

观念左右情绪 是你的思想与态度产生了你的感觉，而非外在的事物与刺激。 早在大约1900年前，希腊哲学家埃皮克提图就指出：人不会受事物的干扰，干扰人的是他们对事物采取的观点。 艾利斯的ABC理论：A—事件 B---对事件的看法 C---情绪及行为反应

人们通常认为是事件A引起了结果C，例如甲今天变得沉默寡言，无精打采，（C），那是因为他和同学比赛网球时输掉了（A），艾利斯认为实际不是这样的，他认为只有B——人们对事件A的看法与解释背后的信念与观念，才是导致C产生的直接原因。甲情绪不好的直接原因并不是输球本身，而是对输球的认识，他可能觉得自己在同学面前输了球，真没面子，同学会因此瞧不起自己，这些想法背后是这样一种观念：我绝不能输球，否则，我就是个毫无能力的人，正是这种观念使他产生情绪障碍。如果对输球换一种想法（B）：输球是不太好，不过也没有什么，我以后还可以再赢回来，况且别人也有输球的时候，他的情绪（C）可能就不再是这个样子了，至少可以心平气和的去做自己该做的事情。

一个老婆婆有两个女儿，一个卖米粉而另一个卖雨伞。她每天都在烦恼，当晴天时便烦恼卖雨伞的女儿没生意；雨天时，又烦恼卖米粉的女儿生意不好，因此她就必须天天烦恼了。有一天，出家师父告诉她，为何不反过来想呢?当好天气时，卖米粉的女儿生意好；而雨天时，卖雨伞的女儿大发利市。老婆婆听了出家师父的话以后，茅塞顿开，从此不论晴天或雨天，她都非常高兴。

人通常会有哪些不合理的观念呢？ 1．在自己的生活环境中，每个人都绝对需要得到其他重要人物的喜爱与赞扬。 艾利斯不反对人需要别人的称赞与喜爱，而且认为能够得到生活中重要人物的喜爱与称赞是一件好事。但他认为，如果把这当作是绝对需要的话，就是一个不合理信念了。因为它是不可能实现的。假如一个人相信这个信念，就会花很多的心思与时间曲意取悦他人，以求得对自己的赞赏。这样不但会使人丧失自己，使自己没有足够的时间去追求其他快乐，也会使人丧失安全感（如时时担心能否被别人接纳或接纳的程度如何等），结果只能令自己感到失望、受挫、沮丧。 1．在自己的生活环境中，每个人都绝对需要得到其他重要人物的喜爱与赞扬。

人通常会有哪些不合理的观念呢？ 一个有理性的人，凡事会尽力而为，但不会过分计较成败得失，因为重要的是参与过程而不是结果。如果要求自己十全十美，或过分要求自己在某一方面有成就，为自己制定不能达到的目标，只能让自己永远当个失败者，在自己导演的悲剧中徒自悲伤。 2、一个人必须能力十足，在各方面至少在某方面有才能、有成就，这样才是有价值的。

人通常会有哪些不合理的观念呢？ 3、有些人是坏的、卑劣的、邪恶的，他们应该受到严厉的谴责与惩罚。 每个人都会犯错误，责备与惩罚不但于事无补，而且会使事情更糟。所以对犯错误的人，要做的是接纳、帮助他，使之不再犯错误，而不能因此否定他的价值，对其采取极端的排斥与歧视态度。

人通常会有哪些不合理的观念呢？ 4．事不如意是糟糕可怕的灾难。 一个有理性的人应该正视不如意的事，寻求改善之法；即使无力改变，也要善于从困境中学习。

人通常会有哪些不合理的观念呢？ 5．人的不快乐是外在因素引起的，人不能控制自己的痛苦与困惑。 外在事物并不能伤害我们，倒是我们自己对这些事物的信念与态度让我们自己受到了伤害。所以，只要我们尝试改变自己有关的非理性思维内容，就可以有效地改变自己的情绪状态。

人通常会有哪些不合理的观念呢？ 6．对可能（或不一定）发生的危险与可怕的事情，应该牢牢记在心头，随时顾虑到它会发生。 考虑危险事物发生的可能性，计划如何避免，或思虑不幸事件一旦发生如何补救，不失为明智之举。但过分忧虑，反而会扰乱一个人的正常生活，使生活变得沉重而缺乏生气。

人通常会有哪些不合理的观念呢？ 7．对于困难与责任，逃避比面对要容易得多。 逃避困难与责任，固然可以得到暂时的解脱，但问题并没有解决，而且会因贻误时机而使问题变得越来越难以解决。所以，理性的人会通过实际的行动增加自信，使生活过得更加充实。 。

人通常会有哪些不合理的观念呢？ 8．一个人应该依赖他人，而且依赖一个比自己更强的人。 由于社会的分工、个人经历的多寡、闻道的先后等原因，有时我们确实需要他人的帮助，此时，如为了证明自己的所谓价值而拒绝他人的帮助，反而是不明智之举。但这并不是我们时时事事都依赖他人的理由。在生活中，任何人都是具有独特价值的个体，在大多数时候，他需要独立面对生活中的种种问题，所以，独立自主能力的发展对一个人的成长至关重要。

人通常会有哪些不合理的观念呢？ 9．一个人过去的经历是影响他目前行为的决定因素，而且这种影响是永远不可改变的。 无可否认，过去的经历对人有一定的影响，有的影响还比较大，但这并不是说它们就此决定了一个人的现在与未来。因为人是可以改变的，只要我们客观地分析过去对现在可能存在的限制，善用自己的能力和机会，就可突破这种限制，使自己的现在与未来充满希望与生机。 9．一个人过去的经历是影响他目前行为的决定因素，而且这种影响是永远不可改变的。

人通常会有哪些不合理的观念呢？ 10．一个人应该关心别人的困难与情绪困扰，并为此感到不安与难过。 关心别人是人的一种美德，但我们无须为别人的困难与不安感到难过，需要的倒是帮助他们面对自己的困难与情绪困扰，并早日走出阴影。

人通常会有哪些不合理的观念呢？ 世界上有些事物根本就没有答案，凡事都要追求完美的解决是不可能的。完美主义只能使自己自寻烦恼。 11．碰到的每个问题都应该有一个正确而完美的的解决办法，如果找不到这种完美的解决办法，那是莫大的不幸，真是糟糕透顶。 世界上有些事物根本就没有答案，凡事都要追求完美的解决是不可能的。完美主义只能使自己自寻烦恼。

不要认为你是天底下对可怜的那个人。 很久以前，一群野兔深切感受到自己过于胆怯，厌倦了东躲西藏、担惊受怕的生活，以致决定要找到一个可以结束生命，也了结一切苦恼的地方。 当他们浩浩荡荡的奔赴悬崖去实现计划时，偏偏有一些青蛙正躺在湖边休息，听见野兔们杂沓的奔跑声，青蛙立刻乱作一团，扑通扑通的纷纷跳下深深的湖水逃命去了。 跑在最前面的野兔看到了，他立刻回转身，对他的伙伴们大声喊道：“且慢，朋友们，放弃你们的计划吧，因为现在你们已经看到，有些东西比我们还胆小，可却照样活在这个世界上！” 人生的痛苦和烦恼，常常在于我们误认为我们是天下最不幸的那个。

跳 樓 者

我看到了十樓恩愛著對方的 阿呆夫妻正在互毆

我看到了九樓平常堅強的Peter 正在偷偷哭泣…

八樓的阿妹發現 未婚夫跟最好的朋友在床上

七樓的丹丹在吃她的抗憂鬱症藥

六樓失業的阿喜還是 每天買七份報紙找工作

五樓受人敬重的王老師 正在偷穿老婆的內衣

四樓的Rose又和男友鬧分手

三樓的阿伯每天都盼望有人拜訪他

二樓的莉莉還在看 她那結婚半年就失蹤的老公照片

在我跳下之前… 我以為我是世上最倒霉的人

在我跳下之前… 我以為我是世上最倒霉的人

我看完他們之後深深覺得 其實自己過的還不錯

所有剛才被我看的人 現在都在看我

我想他們看了我之後， 也會覺得自己其實也過得不錯

不良情绪的调适（续） 3.合理宣泄 ----将不愉快情绪表达出来，就是宣泄。 宣泄必须合理，以不伤害别人为前提。 方法： 投入地哭一次，忘了自己。 告诉父母或好友或你信得过能帮助你的人：“我今天很难过”。 山林中大声吼叫。

不良情绪的调适（续） 4．增加愉悦的生活体验 Ａ．自得其乐 Ｂ．不自寻烦恼 Ｃ．学会自我解脱 Ｄ．多交朋友 Ｅ．多参加有益身心的活动 Ｆ．多帮助别人

不良情绪的调适（续） 5.自我暗示 6.音乐调节 7.情绪升华 8.转移注意 9.幽默