生命教育 自我評價喜歡自己 認清自己 肯定自己 珍惜人生 東大附中童蕾老師 101.12

你喜歡你自己嗎? 前言 偽裝讓人失去真我，而討好別人，最終並不能贏得人們衷心的喜愛。 沒有人能知道自己是不是真的受人歡迎，可是每一個人都可以捫心自問： 你是不是喜歡自己？ 心理學家凱特發現，要讓別人真正喜歡你，就要培養喜歡自己的特質。也 許你會感到相當驚訝，因為一般人認為可以吸引人的美貌、魅力、人際關 係等等，並不是你需要具備的特質。(與未來有約 p.291) 這個世界上有很多人生得既不美麗，又不富有，可是卻能受到朋友的喜愛， 最重要的原因是：他們真心喜歡自己。 你喜歡你自己嗎? 你常常羡慕別人嗎?

前言—有趣的實驗 這是什麼?

可能的答案 當我們還小時,每個人都有豐富的想像力,能從不同的角度看 世界. 晚上從圓窗外看出出的天空 滾成一球的黑熊 馬的眼睛 超大彈珠 水管的裏面 一塊巧克力餅乾 當我們還小時,每個人都有豐富的想像力,能從不同的角度看 世界. 不知在那個轉淚點,上天給我們的天份開始消失,為了獲得認 同,我們慢慢的被影響,被約束 我們很少問為什麼,只是照著做,失去了心智上的彈性,也停 止發自內心的關注.

你看到什麼?

一張A4紙的實驗(15分鐘) 用手撕成一個環狀,可以套住一個巨大人的身體 1.這張紙不能斷掉,不能缺任一角 2.動動腦 可跟同學討論?有問題請舉手發問。 3.任何一位同學完成後,遊戲停止,請上台發表你的構思 4.這個活動你體驗到什麼?(與未來有約p282-283)

前言—有趣的實驗 你是什麼人? 你是什麼人? 你是什麼人? 你是什麼人?

健康的自我評價 健康的自我評價來自品格、能力以及聰明的選擇

第一章.喜歡自己-做自己的好朋友 一.將自己喜歡做的事,寫下來 喜歡唱歌 做點心,吃頓飯,彈琴 跳舞,看美女 二.每天做一件自己喜歡的事,當作給自己的禮物(多久沒送禮物給自己?) 三.做自己的好朋友 不要期望每個人都會喜歡你 不要勉強自己喜歡每一個人 停止做自己不喜歡的事情 要對自己說些好話,有建設性的話,沒有人是十全十美的,不要擔心自己不夠優秀 四.認清自己的優點及缺點 瞭解自己能力的限制 做自己能力所能做的事 五.每天告訴自己—我是可愛又有價值的人

第二章.情緒-讓你瞭解自己 一.情緒像是溫度計,讓我們知道那裏不對勁,我們在乎什麼,我們要什麼 被人超車時很生氣 找了很久的停車位,被人插隊 試試看,問自己何時會感到寂寞?何時會傷心?何時會害怕?何時快樂? 二.時時留意自己的情緒,試著找出原因,這種練習可以幫助你瞭解自己 真正的你 別人眼中的你 自己認為的你 三.我們可以阻礙自己的感覺,假裝麻本不仁,但無法改變內心深處真實敏 銳的感受 四.一些負面的情緒,學習面對它,瞭解它,將這些負面情緒釋放出來,用盡 各種方法,要這些負面情緒停止傷害自己 五.練習—最近自己生氣的事是什麼? 六.壓抑情緒,最後可能一發不可收拾,傷害你的健康,或讓你不自主的傷 害別人

第二章.情緒-讓你瞭解自己 七.常見的情緒反應 快樂,高興,興奮,愉快 生氣,憤怒,受到傷害,傷心,火冒三丈 寂莫,失望,挫折,不自在,沮喪 鬆了一口氣,不耐煩,害怕

第三章.說出心中話-說出自己的感覺和想法 一.說出自己心裏的話,並不會傷害到別人 二.表達心中的感受,學習用下列句子開頭,來表達自己的感受 我認為…… 我覺得…… 我想要…… 鏡映法 三.不要期望別人能完全瞭解你的感受

第三章.說出心中話-說出自己的感覺和想法 1.父母親帶小孩買衣服,小孩堅持要買大一點的衣服,因為這樣才帥 2.買了皮鞋,小孩不穿,喜歡拖鞋,因為這樣才酷

第四章.給自己更多的包容—讓自己快樂 一.你是一個獨立的個體,擁有和別人不同的特質,給自己更多的包含 二.讓自己成為一個真正的人,不要變的麻本不仁 可以生氣,可以難過,快樂的時候可以大叫….. 三.做真正的自己,知道自己的長處,瞭解自己特殊的地方,尊重自己的個性 四.允許自己犯錯,將犯錯當成學習的機會,重要的是,不要重覆犯同樣的錯 誤 五.訓練自己,改變自己所習慣的事 從討厭的顏色中,找到喜歡的理由 嚐試不同的食物 改變一下自己喜歡的運動 六.讓自己能隨性而至,並不是每件事都要有理由,只要不傷害別人,想做什 麼,儘量去做什麼

第五章.身體會說話-學會傾聽身體的訊息 一.停止做事一分鐘,檢查你的身體要告訴你什麼事 想睡覺嗎? 在深呼吸嗎? 胃不舒服嗎? 腳受傷嗎? 頭痛嗎? 眼睛不舒服嗎? 二.學著傾聽身體的訊號,找出問題,不要讓問題持續 三.吸收太陽能,想像你的肚子充滿了陽光,能量及溫暖

第六章.該放掉就放掉 一.當你真心愛一隻小狗,小貓,你會讓它自由,不是牢牢的圏住它;當你愛 一個人的時候,學習讓他(她)有更多的自由 二.你學會給對方更大的自由,就是尊重別人的特質,幫助別人成為他自己 三.當你在打球時,你的朋友可以在上課;許多東西有不同的形狀及顏色, 但你依然喜歡它們 四.不要要求或期望“每個人都要喜歡你” 你不一定要喜歡麵包師父,才能買蛋糕 醫生不一定要喜歡你,才能幫你治療病痛 五.別人不喜歡你,並不表示你很差,不表示你做人失敗 為了想討好別人,就必需迎合別人,而你的時間都在做“別人希望做的事”,你就不能成為真正的你 六.不要認為男人必須非常堅強,不論男人,女人,男孩,女孩都是人,都有 哭的權利 七.學習和自己互動,別人的標準,不一定適合自己

第六章.該放掉就放掉 心理學家說,每個成人的人生可說都是以兩種愛為主軸。 第一種愛──對兩性之愛的追求。 第二種愛──對身分地位的追求──則較為私密，而且過程充滿羞辱。 然而，第二種愛的強度卻毫不遜於第一種。 無論古今東西，身份地位如此誘人，芸芸眾生競相追逐。 在這樣孜孜以求的背後，隱藏著一種極少人能夠坦然承認的「地位焦 慮」：顧慮別人如何看待自己，顧慮自己在別人眼中究竟是成功還是失 敗。而依附權貴、鑽營投機、 為了妝點門面而過度消費，都是典型的症狀，造成人們晚上輾轉難眠。 注意自己的慾望,那是每個人最脆弱的地方

結語 貿然接受社會上大多數人所信奉的金科玉律是很危險的.在今日的資本主 義社會中,常會有一些人,事,物,向我們傾銷不實的觀點(如:手機),這些 事物佔據我們的時間,讓我們無法看到事情的真相 從某個角度來看,汽車,房子,音響,工作等身外物都是裝備而己,生命的真 諦在於學到什麼,笑的開不開心,有沒有愛過. 我們從小就開始得到許多身外之物,並學習喜歡身外之物,我們傾全力,開 始獲取這些身外之物,我們用一生的精力,換取更大的房子,更豪華的車子, 但很少人停下來,問問自己,我真正要的是什麼? 我的價值為何?

結語 你喜歡自己嗎? 你常因事情忙而忘了吃飯；累的時候，仍一直讀書或掛在網路上不肯休 息….. 愛雨天出門，懶得帶傘；寒風來襲，懶得加外衣….. 師長說要好好利用時間，你卻常在考完後後悔…… 你說會自己照顧自己,但實際上是在折磨自己的身體….. 你說你很喜歡自己，可是，卻好像不知道怎麼好好對自己。 愛自己，相信自己, 把注意力放在自己可以控制的事情上。

蒼蠅一分鐘的生命 蒼蠅一分鐘的生命

人「需要」的東西不多 但「想要」的東西太多 因而造成自己的忙碌、緊張 給自己帶來很多的壓迫感 《是非要溫柔》

對自己負責 需要練習控制自己 要能夠不受環境的誘惑 《獨立做自己》

快樂並不在於有與非有 而是在於珍惜與知足 人生時時刻刻都是新的體驗 懂得體會當下的感受 原來，快樂就是那麼簡單

親子關係----父母與你 親子關係帳戶 存款 具體例子 了解對父母重要的事是什麼 看書 維持房間整齊 說實話 體貼父母的需求並實際去做 做家事 照顧弟妹 記住小事情 好聽的話 笑容 感謝的紙條 生日 敞開心胸 說出關鍵字句 請 說 謝謝 我愛你

你很煩 父母老是拿我和別人比較 父母對我永遠不滿意 讓我尷尬 太保護我(限制我)(141) 父母老是在吵架(離婚) 無法控制圈 控制圈 我的態度 我對父母的反應 我的選擇 我父母的缺點 我父母是誰 我父母的選擇

聽 縮小代溝 我想瞭解你 只要有一方改變 用短短一句話消除父母的怒氣 技巧一 雙贏思維 技巧二 知彼解己(鏡映法) 技巧三 統合綜效 耳朵 技巧一 雙贏思維 技巧二 知彼解己(鏡映法) 技巧三 統合綜效 聽 耳朵 眼睛 心 用短短一句話消除父母的怒氣

兩個典型的失誤 吵嘴時硬要頂最後一句話 我討厭你 甩門

這段對話，雙方都沒有聽對方講話。 情境一 父:「很抱歉，小童。可是我們以前就說過了，你知道該幾點鐘回家。我要你在十二點之回家」 小孩:「可是，爸，這不公平，所有朋友家裡規定回家的時間都比我晚很多，而小鴻家甚至沒有規定門禁時間呢!」 父:「我才不管你朋友家裡規定幾點回家，我們家有自己的家規」 小孩:「你為什麼總要控制我的生活?我真是受夠了。」 父:「你要是再那麼說話，我以後就不再讓你出去了」 小孩:「我不懂你幹嘛這麼小題大作。拜託，我又不是十歲的小孩子，我要搬出去住!」 這段對話，雙方都沒有聽對方講話。

鏡映法用你自己的話重複對方說過的話和感覺 父:「很抱歉，小童。可是我們以前就說過了，你知道該幾點鐘回家。我 要你今天晚上十二點以前到家，就是這樣。」 小孩: 「您很重視回到家的時間喔。」 父: 「當然，青少年到半夜就會惹很多麻煩，所有意外都在這時候發生。 半夜以後不會有好事情，我只是希望你平安!」 小孩: 「喔，所以你擔心我的安全」 父: 「對，也許你可能覺得我太嚴格，可是我為了你好。你還有很多事情 要做」 小孩點點頭，不說話 父:「你聽我說，小童。今天晚上準時回家，我們改天討論這件事，我要 的只是你平安，懂我的意思嗎?」

聽媽媽的話- 周杰倫 小朋友你是否有很多問號 為什麼 別人在那看漫畫 我卻在學畫畫 對著鋼琴說話 別人在玩遊戲 我卻靠在牆壁背我的ABC 我說我要一個大大的飛機 但卻得到一台舊舊錄音機 為什麼要聽媽媽的話 長大後你就會開始懂了這段話 長大後我開始明白 為什麼我跑得比別人快 飛得比別人高 將來大家看的都是我畫的漫畫 大家唱的都是我寫的歌 媽媽的辛苦不讓你看見 溫暖的食譜在她心裡面 有空就多多握握她的手 把手牽著一起夢遊 聽媽媽的話 別讓她受傷 想快快長大 才能保護她 美麗的白髮 幸福中發芽 天使的魔法 溫暖中慈祥 在你的未來 音樂是你的王牌 拿王牌談個戀愛 唉!我不想把你教壞 還是聽媽媽的話吧 晚點再戀愛吧 我知道你未來的路 但媽比我更清楚

你會開始學其他同學在書包寫東寫西 但我建議最好寫媽媽我會用功讀書 用功讀書 怎麼會從我嘴巴說出 不想你輸 所以要叫你用功讀書 媽媽織給你的毛衣 你要好好的收著 因為母親節到時 我要告訴她我還留著 對了 我會遇到周潤發 所以你可以跟同學炫耀賭神未來是你爸爸 我找不到童年寫的情書 你寫完不要送人 因為過兩天你會在操場上撿到 你會開始喜歡上流行歌 因為張學友開始準備唱吻別 聽媽媽的話 別讓她受傷 想快快長大 才能保護她 美麗的白髮 幸福中發芽 天使的魔法 溫暖中慈祥 聽媽媽的話 別讓她受傷 想快快長大 才能保護她

與父母建立良好關係，遇到問題解決問題，表現出對他們的愛與尊敬! 常常說: 請 謝謝 我愛你 我能幫什麼忙嗎?