预防颈椎病我们 有办法 泉河街道社区卫生服务中心 周秀兰 Tel：69631472
我们需要解决的问题 1、什么是颈椎病？ 2、为什么会得颈椎病？ 3、得了颈椎病我会有什么表现？ 4、怎么才能防治颈椎病？
你了解颈椎病吗？ 颈椎病:就是因颈椎间盘退 变及继发性改变刺激或压迫邻近 组织，并引起各种症状和体征， 称之为颈椎骨关节病或颈椎病。
那么有哪些人容易得颈椎病呢？ 过去是以中老年的常见 病，而现在有年轻化的趋势，是 中青年常见疾病；而职业也在发 生着变化，过去教师和会计容易 得，现在是办公室工作人员的多发病。
我们是怎么 得颈椎病的？
导致颈椎病的原因 主因： 诱因： 受力 受寒 电脑冲浪、书海、电视、长时间固定姿势…… 冲凉水、电风扇、冰水枕头、空调 ……
颈椎病的分型 1、颈椎关节不稳定——疼痛（颈型） 2、压迫血管——眩晕（椎动脉型） 3、压迫神经——麻木（神经根 4、脊髓型 5、交感神经性
想想我们自己有那些毛病？ 比如颈肩痛，头昏头痛，上肢麻木、 酸胀…………….
保护颈椎的好办法 一、保持良好的生活习惯 站：昂首、挺胸、拔背、收 腹（立如松 ） 坐：两眼平视、腰背挺直、两肩放松（坐如钟） 站：昂首、挺胸、拔背、收 腹（立如松 ） 坐：两眼平视、腰背挺直、两肩放松（坐如钟） 避风寒：避免用凉水冲洗，避免直吹冷风，避免直接睡带凉席的枕头。
保护颈椎的好办法 二、使用适当的工具 1、枕头不宜过高、过低，以适合颈椎的正常生理弯曲为宜。推荐保健枕头……
保护颈椎的好方法 2、粗盐袋可加热后热敷颈肩部，可促进血液循环缓解肌肉疲劳。
保护颈椎的好方法 3、颈椎牵引器可放松颈部肌肉，对颈椎小关节紊乱及轻度椎间盘膨出有较好的疗效。便于携带，是家庭用的最好选择。
比如用头写自己的名（还可以用身体其他部位写）……不但锻炼了颈椎，同时还可以对全身其他关节进行了锻炼。 保护颈椎的好方法 三、进行适当的活动 1、活动颈部： （动作慢，幅度大） 比如用头写自己的名（还可以用身体其他部位写）……不但锻炼了颈椎，同时还可以对全身其他关节进行了锻炼。
保护颈椎的好方法 2、适当的体育锻炼：以身体稍感疲劳，微微出汗为宜。即有氧运动 如太极拳、慢跑、竞走等等。
保护颈椎的好方法 四、正规医院找个专业的 大夫 1、治疗不当的危害颇多。 肌肉损伤 症状加重 高位截瘫
保护颈椎的好方法 2、介绍治疗颈椎病中西医方法： 西医：理疗、药物、封闭、手术。 中医：推拿、针灸、拔罐、汤 药、中药热敷、中药离子导入。
最好的大夫是我们自己！
要防止颈椎病的发生，除了要纠正不良姿势、注意防潮、受寒外，还应积极加强锻炼，经常活动颈部。这里介绍几式颈椎保健操，以供大家在平时锻炼。
颈椎运动疗法的作用 1. 通过颈部各方向的放松性运动，促进血液循环，消除瘀血水肿，同时牵伸颈部韧带，放松痉挛肌肉，从而减轻症状。 2. 增强颈部肌肉，增强其对疲劳的耐受能力.
一 前 屈 后 伸 前屈后伸： 站立，双手叉腰，上身不动，头颈部位于拔伸状态，头缓慢后仰，到最大幅度保持约5秒，恢复中立位，低头缓慢前屈，到最大幅度保持约5秒，然后复原，重复10～20次。
二 左 右 旋 转 左右旋转 自然站立，双目平视，双脚略分开，与肩平行，双手叉腰。先将头部缓慢转向左侧，让右侧颈部伸直后，停留片刻，再缓慢转向右侧，，让左边颈部伸直后，停留片刻。反复交替做四次。整套动作要轻松、舒展，以不感到头晕为宜。
三 左 右 摆 动 左右摆动 头部缓缓向左肩倾斜，使左耳贴于左肩，停留片刻后，头部返回中位；然后再向右肩倾斜，同样右耳要贴近右肩，停留片刻后，再回到中位。这样左右摆动反复做四次，做操时双肩、颈部要尽量放松，动作以慢而稳为佳。
四 旋 颈 望 踵 旋颈望踵 站立，双足分开与肩同宽，双手下垂，头颈用力左旋，双眼望对侧脚后跟，下颌接近肩峰，用力拔伸颈部，保持约5秒，还原后右侧重复同样动作，各做10～20次。
五 回 头 望 月 回头望月 站立，双足分开与肩同宽，双手下垂，头颈用力左旋，双眼向后上45℃眺望，用力拔伸颈部，保持约5秒，还原后右侧重复同样动作，各做10一20次。
六 雏 鸟 起 飞 雏鸟起飞 站立，双足分开与肩同宽，双手在身后相握用力向后拉伸，双肩上耸，头有力后仰，保持5秒，然后放松恢复中立位。重复10～20次。
七 摇 转 双 肩 摇转双肩 站立位，双手自然下垂，双肩同时由后向前做最大幅度缓慢摇转10次，再由前向后做最大幅度缓慢摇转10次每次锻炼持续10分钟，每天坚持2次。
总 结 内 容 一个疾病：颈椎病 两个凶手：受力、受寒。 三个症状：颈部疼痛、头眩晕、手脚麻木。 四个工具：好的坐姿和站姿;勤锻炼好习惯;使用适当工具;找专业大夫。 一组保健操。
结 束 语 祝： 各位朋友头不晕，手不麻， 肩不疼，男士越活越潇洒， 女士越活越漂亮！
谢谢！