書名︰喜歡自己 作者︰帕爾摩 出版︰生命潛能 認清自己 肯定自己 珍惜人生 書名︰喜歡自己 作者︰帕爾摩 出版︰生命潛能

你喜歡你自己嗎? 前言 偽裝讓人失去真我，而討好別人，最終並不能贏得人們衷心的喜愛。 沒有人能知道自己是不是真的受人歡迎，可是每一個人都可以捫心自問： 你是不是喜歡自己？ 心理學家凱特發現，要讓別人真正喜歡你，就要培養喜歡自己的特質。也 許你會感到相當驚訝，因為一般人認為可以吸引人的美貌、魅力、人際關 係等等，並不是你需要具備的特質。 這個世界上有很多人生得既不美麗，又不富有，可是卻能受到朋友的喜愛， 最重要的原因是：他們真心喜歡自己。 你喜歡你自己嗎? 你常常羡慕別人嗎?

前言—有趣的實驗 這是什麼?

可能的答案 當我們還小時,每個人都有豐富的想像力,能從不同的角度看 世界. 晚上從圓窗外看出出的天空 滾成一球的黑熊 馬的眼睛 超大彈珠 水管的裏面 一塊巧克力餅乾 當我們還小時,每個人都有豐富的想像力,能從不同的角度看 世界. 不知在那個轉淚點,上天給我們的天份開始消失,為了獲得認 同,我們慢慢的被影響,被約束 我們很少問為什麼,只是照著做,失去了心智上的彈性,也停 止發自內心的關注.

前言—有趣的實驗 你是什麼人? 你是什麼人? 你是什麼人? 你是什麼人?

è è è è è è Content 第一章.喜歡自己 第二章.情緒與感受 第三章.說出心中話 第四章.給自己更多包容 第五章.身體會說話 The presentation is structured in 6 chapters. The first three are solution independent and provide general information about Ramp-up The last three offer in-depth information about the actual SAP R/3 Enterprise Ramp-up The chapter “Ramp-Up at a glance” gives a first view on the topics of the Ramp-Up process. To go more in detail “Ramp-Up process in more detail” explains the several steps of the Ramp-Up process. A very helpful information for a customer decision will be given in the chapter “Benefits to customer and SAP”. Since this presentation is SAP R/3 Enterprise related, the chapter “Ramp-Up process for SAP R/3 Enterprise” will give SAP R/3 Enterprise specific information The “conclusion” should help to remember the most important aspects of the Ramp-Up process The last chapter provides a summary of all information resources available è 第六章.該放掉就放掉

第一章.喜歡自己-做自己的好朋友 一.將自己喜歡做的事,寫下來 喜歡唱歌 做點心,吃頓飯,彈琴 跳舞,看美女 二.每天做一件自己喜歡的事,當作給自己的禮物(多久沒送禮物給自己?) 三.做自己的好朋友 不要期望每個人都會喜歡你 不要勉強自己喜歡每一個人 停止做自己不喜歡的事情 要對自己說些好話,有建設性的話,沒有人是十全十美的,不要擔心自己不夠優秀 四.認清自己的優點及缺點 瞭解自己能力的限制 做自己能力所能做的事 五.每天告訴自己—我是可愛又有價值的人

第二章.情緒-讓你瞭解自己 一.情緒像是溫度計,讓我們知道那裏不對勁,我們在乎什麼,我們要什麼 被人超車時很生氣 找了很久的停車位,被人插隊 試試看,問自己何時會感到寂寞?何時會傷心?何時會害怕?何時快樂? 二.時時留意自己的情緒,試著找出原因,這種練習可以幫助你瞭解自己 真正的你 別人眼中的你 自己認為的你 三.我們可以阻礙自己的感覺,假裝麻本不仁,但無法改變內心深處真實敏 銳的感受 四.一些負面的情緒,學習面對它,瞭解它,將這些負面情緒釋放出來,用盡 各種方法,要這些負面情緒停止傷害自己 五.練習—最近自己生氣的事是什麼? 六.壓抑情緒,最後可能一發不可收拾,傷害你的健康,或讓你不自主的傷 害別人

第二章.情緒-讓你瞭解自己 七.常見的情緒反應 快樂,高興,興奮,愉快 生氣,憤怒,受到傷害,傷心,火冒三丈 寂莫,失望,挫折,不自在,沮喪 鬆了一口氣,不耐煩,害怕

第三章.說出心中話-說出自己的感覺和想法 一.說出自己心裏的話,並不會傷害到別人 二.表達心中的感受,學習用下列句子開頭,來表達自己的感受 我認為…… 我覺得…… 我想要…… 三.不要期望別人能完全瞭解你的感受

第三章.說出心中話-說出自己的感覺和想法 1.父母親帶小孩買衣服,小孩堅持要買大一點的衣服,因為這樣才帥 2.買了皮鞋,小孩不穿,喜歡拖鞋,因為這樣才酷

第四章.給自己更多的包容—讓自己快樂 一.你是一個獨立的個體,擁有和別人不同的特質,給自己更多的包含 二.讓自己成為一個真正的人,不要變的麻本不仁 可以生氣,可以難過,快樂的時候可以大叫….. 三.做真正的自己,知道自己的長處,瞭解自己特殊的地方,尊重自己的個性 四.允許自己犯錯,將犯錯當成學習的機會,重要的是,不要重覆犯同樣的錯 誤 五.訓練自己,改變自己所習慣的事 從討厭的顏色中,找到喜歡的理由 嚐試不同的食物 改變一下自己喜歡的運動 六.讓自己能隨性而至,並不是每件事都要有理由,只要不傷害別人,想做什 麼,儘量去做什麼

第五章.身體會說話-學會傾聽身體的訊息 一.停止做事一分鐘,檢查你的身體要告訴你什麼事 想睡覺嗎? 在深呼吸嗎? 胃不舒服嗎? 腳受傷嗎? 頭痛嗎? 眼睛不舒服嗎? 二.學著傾聽身體的訊號,找出問題,不要讓問題持續 三.吸收太陽能,想像你的肚子充滿了陽光,能量及溫暖

第六章.該放掉就放掉 一.當你真心愛一隻小狗,小貓,你會讓它自由,不是牢牢的圏住它;當你愛 一個人的時候,學習讓他(她)有更多的自由 二.你學會給對方更大的自由,就是尊重別人的特質,幫助別人成為他自己 三.當你在打球時,你的朋友可以在上課;許多東西有不同的形狀及顏色, 但你依然喜歡它們 四.不要要求或期望“每個人都要喜歡你” 你不一定要喜歡麵包師父,才能買蛋糕 醫生不一定要喜歡你,才能幫你治療病痛 五.別人不喜歡你,並不表示你很差,不表示你做人失敗 為了想討好別人,就必需迎合別人,而你的時間都在做“別人希望做的事”,你就不能成為真正的你 六.不要認為男人必須非常堅強,不論男人,女人,男孩,女孩都是人,都有 哭的權利 七.學習和自己互動,別人的標準,不一定適合自己

第六章.該放掉就放掉 心理學家說,每個成人的人生可說都是以兩種愛為主軸。 第一種愛──對兩性之愛的追求。 第二種愛──對身分地位的追求──則較為私密，而且過程充滿羞辱。 然而，第二種愛的強度卻毫不遜於第一種。 無論古今東西，身份地位如此誘人，芸芸眾生競相追逐。 在這樣孜孜以求的背後，隱藏著一種極少人能夠坦然承認的「地位焦 慮」：顧慮別人如何看待自己，顧慮自己在別人眼中究竟是成功還是失 敗。而依附權貴、鑽營投機、 為了妝點門面而過度消費，都是典型的症狀，造成人們晚上輾轉難眠。 注意自己的慾望,那是每個人最脆弱的地方

結語 貿然接受社會上大多數人所信奉的金科玉律是很危險的.在今日的資本主 義社會中,常會有一些人,事,物,向我們傾銷不實的觀點(如:手機),這些 事物佔據我們的時間,讓我們無法看到事情的真相 從某個角度來看,汽車,房子,音響,工作等身外物都是裝備而己,生命的真 諦在於學到什麼,笑的開不開心,有沒有愛過. 我們從小就開始得到許多身外之物,並學習喜歡身外之物,我們傾全力,開 始獲取這些身外之物,我們用一生的精力,換取更大的房子,更豪華的車子, 但很少人停下來,問問自己,我真正要的是什麼? 我的價值為何?

結語 你喜歡自己嗎? 你常因工作而忘了吃飯；累的時候，仍一直工作不肯休息….. 雨天出門，懶得帶傘；寒風來襲，懶得加外衣….. 醫生說煙酒和咖啡對身體都不好，你卻定時定量補給尼古丁、酒精和咖 啡因…… 你說會自己照顧自己,但實際上是在折磨自己的身體….. 你說你很喜歡自己，可是，卻好像不知道怎麼好好對自己。 好好吃飯、好好休息、好好工作、好好穿衣，這就是好好對 自己 愛自己，也不過就是從吃飯穿衣這種日常瑣事做起

人「需要」的東西不多 但「想要」的東西太多 因而造成自己的忙碌、緊張 給自己帶來很多的壓迫感 《是非要溫柔》

對自己負責 需要練習控制自己 要能夠不受環境的誘惑 《獨立做自己》

快樂並不在於有與非有 而是在於珍惜與知足 人生時時刻刻都是新的體驗 懂得體會當下的感受 原來，快樂就是那麼簡單