書名︰喜歡自己 作者︰帕爾摩 出版︰生命潛能

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書名︰喜歡自己 作者︰帕爾摩 出版︰生命潛能 認清自己 肯定自己 珍惜人生 書名︰喜歡自己 作者︰帕爾摩 出版︰生命潛能

你喜歡你自己嗎? 前言 偽裝讓人失去真我,而討好別人,最終並不能贏得人們衷心的喜愛。 沒有人能知道自己是不是真的受人歡迎,可是每一個人都可以捫心自問: 你是不是喜歡自己? 心理學家凱特發現,要讓別人真正喜歡你,就要培養喜歡自己的特質。也 許你會感到相當驚訝,因為一般人認為可以吸引人的美貌、魅力、人際關 係等等,並不是你需要具備的特質。 這個世界上有很多人生得既不美麗,又不富有,可是卻能受到朋友的喜愛, 最重要的原因是:他們真心喜歡自己。 你喜歡你自己嗎? 你常常羡慕別人嗎?

前言—有趣的實驗 這是什麼?

可能的答案 當我們還小時,每個人都有豐富的想像力,能從不同的角度看 世界. 晚上從圓窗外看出出的天空 滾成一球的黑熊 馬的眼睛 超大彈珠 水管的裏面 一塊巧克力餅乾 當我們還小時,每個人都有豐富的想像力,能從不同的角度看 世界. 不知在那個轉淚點,上天給我們的天份開始消失,為了獲得認 同,我們慢慢的被影響,被約束 我們很少問為什麼,只是照著做,失去了心智上的彈性,也停 止發自內心的關注.

前言—有趣的實驗 你是什麼人? 你是什麼人? 你是什麼人? 你是什麼人?

è è è è è è Content 第一章.喜歡自己 第二章.情緒與感受 第三章.說出心中話 第四章.給自己更多包容 第五章.身體會說話 The presentation is structured in 6 chapters. The first three are solution independent and provide general information about Ramp-up The last three offer in-depth information about the actual SAP R/3 Enterprise Ramp-up The chapter “Ramp-Up at a glance” gives a first view on the topics of the Ramp-Up process. To go more in detail “Ramp-Up process in more detail” explains the several steps of the Ramp-Up process. A very helpful information for a customer decision will be given in the chapter “Benefits to customer and SAP”. Since this presentation is SAP R/3 Enterprise related, the chapter “Ramp-Up process for SAP R/3 Enterprise” will give SAP R/3 Enterprise specific information The “conclusion” should help to remember the most important aspects of the Ramp-Up process The last chapter provides a summary of all information resources available è 第六章.該放掉就放掉

第一章.喜歡自己-做自己的好朋友 一.將自己喜歡做的事,寫下來 喜歡唱歌 做點心,吃頓飯,彈琴 跳舞,看美女 二.每天做一件自己喜歡的事,當作給自己的禮物(多久沒送禮物給自己?) 三.做自己的好朋友 不要期望每個人都會喜歡你 不要勉強自己喜歡每一個人 停止做自己不喜歡的事情 要對自己說些好話,有建設性的話,沒有人是十全十美的,不要擔心自己不夠優秀 四.認清自己的優點及缺點 瞭解自己能力的限制 做自己能力所能做的事 五.每天告訴自己—我是可愛又有價值的人

第二章.情緒-讓你瞭解自己 一.情緒像是溫度計,讓我們知道那裏不對勁,我們在乎什麼,我們要什麼 被人超車時很生氣 找了很久的停車位,被人插隊 試試看,問自己何時會感到寂寞?何時會傷心?何時會害怕?何時快樂? 二.時時留意自己的情緒,試著找出原因,這種練習可以幫助你瞭解自己 真正的你 別人眼中的你 自己認為的你 三.我們可以阻礙自己的感覺,假裝麻本不仁,但無法改變內心深處真實敏 銳的感受 四.一些負面的情緒,學習面對它,瞭解它,將這些負面情緒釋放出來,用盡 各種方法,要這些負面情緒停止傷害自己 五.練習—最近自己生氣的事是什麼? 六.壓抑情緒,最後可能一發不可收拾,傷害你的健康,或讓你不自主的傷 害別人

第二章.情緒-讓你瞭解自己 七.常見的情緒反應 快樂,高興,興奮,愉快 生氣,憤怒,受到傷害,傷心,火冒三丈 寂莫,失望,挫折,不自在,沮喪 鬆了一口氣,不耐煩,害怕

第三章.說出心中話-說出自己的感覺和想法 一.說出自己心裏的話,並不會傷害到別人 二.表達心中的感受,學習用下列句子開頭,來表達自己的感受 我認為…… 我覺得…… 我想要…… 三.不要期望別人能完全瞭解你的感受

第三章.說出心中話-說出自己的感覺和想法 1.父母親帶小孩買衣服,小孩堅持要買大一點的衣服,因為這樣才帥 2.買了皮鞋,小孩不穿,喜歡拖鞋,因為這樣才酷

第四章.給自己更多的包容—讓自己快樂 一.你是一個獨立的個體,擁有和別人不同的特質,給自己更多的包含 二.讓自己成為一個真正的人,不要變的麻本不仁 可以生氣,可以難過,快樂的時候可以大叫….. 三.做真正的自己,知道自己的長處,瞭解自己特殊的地方,尊重自己的個性 四.允許自己犯錯,將犯錯當成學習的機會,重要的是,不要重覆犯同樣的錯 誤 五.訓練自己,改變自己所習慣的事 從討厭的顏色中,找到喜歡的理由 嚐試不同的食物 改變一下自己喜歡的運動 六.讓自己能隨性而至,並不是每件事都要有理由,只要不傷害別人,想做什 麼,儘量去做什麼

第五章.身體會說話-學會傾聽身體的訊息 一.停止做事一分鐘,檢查你的身體要告訴你什麼事 想睡覺嗎? 在深呼吸嗎? 胃不舒服嗎? 腳受傷嗎? 頭痛嗎? 眼睛不舒服嗎? 二.學著傾聽身體的訊號,找出問題,不要讓問題持續 三.吸收太陽能,想像你的肚子充滿了陽光,能量及溫暖

第六章.該放掉就放掉 一.當你真心愛一隻小狗,小貓,你會讓它自由,不是牢牢的圏住它;當你愛 一個人的時候,學習讓他(她)有更多的自由 二.你學會給對方更大的自由,就是尊重別人的特質,幫助別人成為他自己 三.當你在打球時,你的朋友可以在上課;許多東西有不同的形狀及顏色, 但你依然喜歡它們 四.不要要求或期望“每個人都要喜歡你” 你不一定要喜歡麵包師父,才能買蛋糕 醫生不一定要喜歡你,才能幫你治療病痛 五.別人不喜歡你,並不表示你很差,不表示你做人失敗 為了想討好別人,就必需迎合別人,而你的時間都在做“別人希望做的事”,你就不能成為真正的你 六.不要認為男人必須非常堅強,不論男人,女人,男孩,女孩都是人,都有 哭的權利 七.學習和自己互動,別人的標準,不一定適合自己

第六章.該放掉就放掉 心理學家說,每個成人的人生可說都是以兩種愛為主軸。 第一種愛──對兩性之愛的追求。 第二種愛──對身分地位的追求──則較為私密,而且過程充滿羞辱。 然而,第二種愛的強度卻毫不遜於第一種。 無論古今東西,身份地位如此誘人,芸芸眾生競相追逐。 在這樣孜孜以求的背後,隱藏著一種極少人能夠坦然承認的「地位焦 慮」:顧慮別人如何看待自己,顧慮自己在別人眼中究竟是成功還是失 敗。而依附權貴、鑽營投機、 為了妝點門面而過度消費,都是典型的症狀,造成人們晚上輾轉難眠。 注意自己的慾望,那是每個人最脆弱的地方

結語 貿然接受社會上大多數人所信奉的金科玉律是很危險的.在今日的資本主 義社會中,常會有一些人,事,物,向我們傾銷不實的觀點(如:手機),這些 事物佔據我們的時間,讓我們無法看到事情的真相 從某個角度來看,汽車,房子,音響,工作等身外物都是裝備而己,生命的真 諦在於學到什麼,笑的開不開心,有沒有愛過. 我們從小就開始得到許多身外之物,並學習喜歡身外之物,我們傾全力,開 始獲取這些身外之物,我們用一生的精力,換取更大的房子,更豪華的車子, 但很少人停下來,問問自己,我真正要的是什麼? 我的價值為何?

結語 你喜歡自己嗎? 你常因工作而忘了吃飯;累的時候,仍一直工作不肯休息….. 雨天出門,懶得帶傘;寒風來襲,懶得加外衣….. 醫生說煙酒和咖啡對身體都不好,你卻定時定量補給尼古丁、酒精和咖 啡因…… 你說會自己照顧自己,但實際上是在折磨自己的身體….. 你說你很喜歡自己,可是,卻好像不知道怎麼好好對自己。 好好吃飯、好好休息、好好工作、好好穿衣,這就是好好對 自己 愛自己,也不過就是從吃飯穿衣這種日常瑣事做起

人「需要」的東西不多 但「想要」的東西太多 因而造成自己的忙碌、緊張 給自己帶來很多的壓迫感 《是非要溫柔》

對自己負責 需要練習控制自己 要能夠不受環境的誘惑 《獨立做自己》

快樂並不在於有與非有 而是在於珍惜與知足 人生時時刻刻都是新的體驗 懂得體會當下的感受 原來,快樂就是那麼簡單