第二节　大学生常见的情绪困扰

生活并不是一帆风顺的，在人生的道路上，不顺心的事情是不可避免的。考试的失败、被人嫉妒或压抑、疾病等，都可能产生苦恼、焦虑、愤怒、恐惧、悲观等不良情绪。因此，要保持和获得健康的情绪，就必须学会善于调节情绪，当不良情绪产生的时候能即时发泄它、排遣它，把不良情绪对身心的伤害减少。

第二节 大学生常见的情绪困扰 一、大学生情绪情感发展的特点 1、情绪内容丰富多彩 2、情绪容易起伏波动 3、情绪外显性与内隐性共存 第二节　大学生常见的情绪困扰 一、大学生情绪情感发展的特点 1、情绪内容丰富多彩 2、情绪容易起伏波动 3、情绪外显性与内隐性共存 4、激情中走向成熟

第二节 大学生常见的情绪困扰 二、情绪情感对大学生身心健康的影响 1、良好的情绪情感有利于大学生的身心健康和心理发展。 第二节　大学生常见的情绪困扰 二、情绪情感对大学生身心健康的影响 1、良好的情绪情感有利于大学生的身心健康和心理发展。 2、不良情绪对大学生身心健康有很大危害。过度的情绪反应、持久的消极情绪。

第二节 大学生常见的情绪困扰 三、大学生常见的情绪困扰 （一）自卑 第二节　大学生常见的情绪困扰 三、大学生常见的情绪困扰 （一）自卑 是个体由于某种生理或心理上的缺陷或其他原因所产生的对自我认识的体验，表现为对自己的能力或品质评价过低，轻视自己或看不起自己，担心失去他人尊重的心理状态。

第二节 大学生常见的情绪困扰 1、表现：敏感和掩饰、自暴自弃、逃避现实、自傲、封闭以及逆反心理 2、原因 第二节　大学生常见的情绪困扰 1、表现：敏感和掩饰、自暴自弃、逃避现实、自傲、封闭以及逆反心理 2、原因 （1）主观原因（不能正确面对现实；缺乏个人专长；单恋或单相思；性格、智力缺陷；不恰当的自我评价等） （2）客观原因（家庭、学校、专业、个人条件） 3、如何超越自卑情绪 　（1）建立起正确自卑的态度 （2）合理、积极评价自我 （3）发奋图强，超越自卑

第二节　大学生常见的情绪困扰 （二）焦虑 是一种伴随着某种不祥预感而产生的令人不愉快的情绪、是一种复杂的情绪状态。包含有紧张、不安、惧怕、愤怒、烦躁、压抑等情绪体验。 1、种类：神经性焦虑、现实性焦虑、道德性焦虑

第二节 大学生常见的情绪困扰 2、原因 适应焦虑、学习焦虑、考试焦虑、健康焦虑 3、如何克服焦虑？ （1）科学地认知 （2）学会放松 第二节　大学生常见的情绪困扰 2、原因 适应焦虑、学习焦虑、考试焦虑、健康焦虑 3、如何克服焦虑？ （1）科学地认知 （2）学会放松 深呼吸法、静坐冥想法、 意象训练法、身体放松法 （3）增强自信心

第二节　大学生常见的情绪困扰 表情调节法 当自己不开心的时候，到镜子面前对着自己扮鬼脸。你会发现自己也可以逗自己笑，不开心的情绪也就不见啦≈≈≈≈

第二节　大学生常见的情绪困扰 （三）抑郁 一种感到无力应付外界压力而产生的消极情绪。常伴有厌恶、羞愧、自卑等情绪体验。性格内向孤僻、多疑多虑、不爱交际、生活中遭遇意外挫折的人更容易陷入抑郁状态。

第二节 大学生常见的情绪困扰 1、表现 （1）长时间（一般指三个月）感到悲伤、忧郁，有凄凉和痛苦的感觉，常常唉声叹气、焦虑不安； 第二节　大学生常见的情绪困扰 1、表现 （1）长时间（一般指三个月）感到悲伤、忧郁，有凄凉和痛苦的感觉，常常唉声叹气、焦虑不安； （2）感到处处不如意，遇到同学、亲友不想打招呼； （3）对过去喜欢做的事情也提不起兴趣，即使在风景优美的环境中也毫无欣赏的心情，似乎与世隔绝； （4）常常自认为没有学问，没有能力，没有用处，自卑感相当严重； （5）情绪低落，说话少，记忆力下降，失眠，体重下降，严重者甚至想自杀。

第二节 大学生常见的情绪困扰 2、自我调节建议 （1）合理表达自己的感情。改变心理有话不愿意跟别人说的习惯。学会跟自己说话。 第二节　大学生常见的情绪困扰 2、自我调节建议 （1）合理表达自己的感情。改变心理有话不愿意跟别人说的习惯。学会跟自己说话。 （2）培养乐观的人生态度。 （3）注意锻炼自己的意志。 （4）找咨询

第二节　大学生常见的情绪困扰 案例：李某，男，大一。从高三以来，他心情一直压抑，心中充满多种烦恼，主要是因人际关系不好所造成的。上大学后环境变了，李心中一时充满对美好未来的憧憬和幸福生活的热爱，心情一度好转。但事隔不久，他又陷入烦恼的苦海。这是因为，他在高中摆脱不掉的人际障碍在大学又暴露出来。该生不敢和熟人接近交谈，任何时候与人交往都有一种十分勉强的感觉。对此，他感到懊恼，经常自责，情绪处于十分低落的状态，终日无精打采，学习时思想难以集中，反应减慢，分析能力下降，生活懒散，对什么都觉得不感兴趣，有时看了一部电视剧，连剧情内容是什么也搞不清。基于上述烦恼，李到处求医问诊。寒假时，他利用回家度假之

第二节　大学生常见的情绪困扰 机到某军大医院就诊，医生诊断为“抑郁状态”。为了不影响学习，患者决定回学校治疗。新学期开始后，患者来到学校附近的一家医院就诊，恰好碰到一位年轻大夫。听过李的陈述后，这位年轻医生说了如下一番话：这不是病，他治不了，也需要治。这是每个人必然走过的一段路，只能靠自己去走。听到这番话，李心凉了。他感到极失望，以后症状　愈益严重，致使一度产生轻生念头。 李自幼性格孤僻，不大擅长与别人交往，思路也比较狭窄，用他自己的话说：“我有一种天生死钻牛角尖的劲儿，一旦陷入某种情境，就很难出来”。　

第二节 大学生常见的情绪困扰 问题： 1、李某性格抑郁的原因有哪些？ 2、年轻大夫的回答你如何评价？ 第二节　大学生常见的情绪困扰 问题： 1、李某性格抑郁的原因有哪些？ 2、年轻大夫的回答你如何评价？ 3、请你谈谈如何帮助李某摆脱抑郁的困扰。

第二节　大学生常见的情绪困扰 （四）恐惧 指的是有病理性特点的恐惧，即对常人一般不害怕的事物感到恐惧，或者恐惧体验的强度和持续时间远远超出常人的反应范围。它是对某一类特定的物体、活动或情境产生持续紧张的、难以克服的恐惧情绪，并伴随着各种焦虑反应，如担忧、紧张和不安，以及逃避行为。

第二节 大学生常见的情绪困扰 1、种类：社交恐惧、动物恐惧、旷野恐惧、高空恐惧等。 第二节　大学生常见的情绪困扰 1、种类：社交恐惧、动物恐惧、旷野恐惧、高空恐惧等。 2、原因：比较复杂，一般认为与以前生活中的不良经历有关，或者是条件反射作用而建立的一种不适应的行为。有的与性格有关。

第二节　大学生常见的情绪困扰 （五）发怒 是遇到与愿望相违背的事情，或愿望不能实现并一再受到挫折，致使紧张状态逐渐积累而产生的敌意情绪。

第二节　大学生常见的情绪困扰 制怒的五种方法 1、躲避刺激法 2、转移刺激法 3、释放法 4、意识控制法 5、升华法

第二节 大学生常见的情绪困扰 （六）嫉妒 是一种因他人在某些方面优于自己而产生的带有忧虑、愤怒和怨恨体验的复合情绪。 克服嫉妒情绪的方法： 第二节　大学生常见的情绪困扰 （六）嫉妒 是一种因他人在某些方面优于自己而产生的带有忧虑、愤怒和怨恨体验的复合情绪。 克服嫉妒情绪的方法： 1、增强自信，提高能力 2、调整自我价值的确认方式

进一步认识情绪；负面情绪的正面价值 愤怒：是一种内心力量不足的人的做法，就像冬天里烤火取暖的人。 用愤怒的力量来改变自己才是突破的方向。 痛苦：可分为生理、心理痛苦。如手放在火上感到疼一样，痛苦是该做出改变的时候了。 焦虑/紧张：往往是对自己拥有的资料和能力不足，焦虑/紧张是需要添加力量。也和对自己身份和本人与系统不清晰、有误有关系。

进一步认识情绪；负面情绪的正面价值 恐惧是要认清楚问题继续下去。 困难：它是在指引方向，只要清晰的量化需要付出的和可取的的，就会觉得“可以做了”。困难是需要清晰化它指引的方向。 恐惧：恐惧是动物生存下去的第一重要工具。有勇气并不是没有恐惧，还要继续走下去。告诉人们需要看清要付出的代价是什么，使你多了“可以做这件事”的选择。 恐惧是要认清楚问题继续下去。

进一步认识情绪；负面情绪的正面价值 失望：分为对人事物的失望和对自己的失望。前者来自想控制的企图，无法如愿就失望了。后者是不接受自己，用“接受自己法”这个技巧最好。失望是应该审视自己、接受自己，而不是要求别人。 悲伤：从失去里获得的力量。是我们更珍惜自己仍然拥有的。悲伤是从失去中获得力量去珍惜目前的拥有。

进一步认识情绪；负面情绪的正面价值 愧疚/遗憾：它能推动拥有者把未完结的部分完成。 嫉妒、憎恨：没有任何好处。

钟摆效应 “感觉麻木”是可怕的，使人如行尸走肉一般的活着，生活一切都没有意义。应该尽可能的将情绪感应幅度扩大化。如：每天的喜悦、满足、自豪、信心都很多，偶尔有一次负面情绪，因为前者的喜悦、满足、自豪、信心很多，也自然可以承受了。不明白这个道理的人只会抱怨人生不如意的事情太多，反之则可以享受人生、心境开朗、自信十足。