一杯牛奶提供的蛋白质约为7克，每天两杯可满足 需要。此外，每天吃把南瓜子，可补足一天所需 1.牛奶、南瓜养发防脱发。 想拥有健康浓密的秀发，必须摄入足够的蛋白质。 一杯牛奶提供的蛋白质约为7克，每天两杯可满足 需要。此外，每天吃把南瓜子，可补足一天所需 的锌，减少脱发。
南瓜 牛奶
2。大脑：圆白菜健脑、抗抑郁。 金枪鱼富含欧米伽3脂肪酸，有助于改善 大脑功能，赶走抑郁。 同时，研究显示， 每天吃两道甘蓝类蔬菜， 如圆白菜，认知功能的下降速度 可减慢40％。
3．皮肤：西红柿防晒保湿。 减少皱纹。烹调后食用效果更佳。 亚麻子油含欧米伽3脂肪酸， 有保湿功效，让皮肤更有光彩。 西红柿富含番茄红素，可减低紫外线伤害， 减少皱纹。烹调后食用效果更佳。 亚麻子油含欧米伽3脂肪酸， 有保湿功效，让皮肤更有光彩。
4．眼睛：鸡蛋防白内障， 胡萝卜防眼干。 蛋黄中的类胡萝卜素能 有效对抗这两类病症，每天吃一个即可。 橘黄色的蔬菜胡萝卜、南瓜等都富含 白内障、黄斑变性是导致失明的两大病症， 蛋黄中的类胡萝卜素能 有效对抗这两类病症，每天吃一个即可。 橘黄色的蔬菜胡萝卜、南瓜等都富含 ß—胡萝卜素，ß—胡萝卜素犹如天然 眼药水，能预防眼干症。
鸡蛋
5．鼻子：葵花子预防鼻炎。 葵花子富含的维生素E能够 改善过敏症状，每天一把 葵花子能补充所需维生素E 总量的90％。 可预防鼻炎发生。
6．嘴唇：核桃滋润补水。 身体需要不断形成新的皮肤 细胞， 欧米伽3脂肪酸有助于调节新 陈代谢。每天吃几个核桃， 就可以达到润唇的效果。 想拥有水润不干燥的嘴唇， 身体需要不断形成新的皮肤 细胞， 欧米伽3脂肪酸有助于调节新 陈代谢。每天吃几个核桃， 就可以达到润唇的效果。
7．牙齿：芒果、猕猴桃、 虾护好牙龈。 。 芒果和猕猴桃这两种热带水果富含牙龈健 康的守护者—维C。 意大利研究人员发现，每天吃个猕猴桃， 可使患口腔癌的风险减低50％。如果有牙 周疾病，体内细胞因子会增加， 使你饱受压痛与牙出血的折磨。 维生素D能够抑制细胞因子的生成。 90克的虾就能够补充每日所需 维生素D的65％，因此在多吃 蔬菜时，也别忘了吃点虾。
8．心脏：芦笋、紫葡萄 减低患心脏病风险。 人体内可诱发心脏病的氨基酸 每天吃8根芦笋能多补充20％的叶酸， 同时也补充了有益心脏的其它 芦笋中含有丰富的叶酸，能够减少 人体内可诱发心脏病的氨基酸 每天吃8根芦笋能多补充20％的叶酸， 同时也补充了有益心脏的其它 营养物资，如钾等。 紫葡萄富含的酚类物资抗氧化 作用强大，能消除对心脏有害的 自由基，保护心血管。
9．肠胃：话梅、西梅、 豉改善消化。 功能。 常吃高纤维食物的人，发胖的可能性减 少49％。 豉以大豆为原料， 经发孝制成。豆豉含益生菌， 高纤维食物有助于保护胃部，改善胃肠 功能。 常吃高纤维食物的人，发胖的可能性减 少49％。 豉以大豆为原料， 经发孝制成。豆豉含益生菌， 能够改善消化功能。做菜时加点 豆豉既有营养有可调味。
西梅 话梅
10．泌尿系统：酸奶预防感染 维生素C 到抑制食欲的纤维，再到抗氧化物， 一应俱全。此外，研究还证实蓝莓 可消除泌尿系统感染。 蓝莓营养丰富，从改善视力的 维生素C 到抑制食欲的纤维，再到抗氧化物， 一应俱全。此外，研究还证实蓝莓 可消除泌尿系统感染。 酵母菌感染对性爱造成了严重影响。 多喝酸奶等发酵型奶制品， 能减少这种感染的几率。
橄榄油含橄榄油辣素，具有消炎作用，能止痛。做菜时，可以加点橄榄油。 11．肌肉和关节：橄榄油可消 炎 橄榄油含橄榄油辣素，具有消炎作用，能止痛。做菜时，可以加点橄榄油。
12．骨骼：巧克力、三文鱼 增加骨密度。 大量补充镁能增强骨密度。 专家建议，每天可吃30克黑巧克力。 新研究还发现，三文鱼中含的欧米伽3 巧克力富含对骨骼健康至关重要的镁。 大量补充镁能增强骨密度。 专家建议，每天可吃30克黑巧克力。 新研究还发现，三文鱼中含的欧米伽3 脂肪酸也十分丰富，也能增强骨密度。