健 美 操 复 旦 大 学 第二学期

健美操的编排与音乐 健身健美操的编排 一、编排原则 1、全面性原则：（1）身体各部位活动。 （2）动作时空变化要丰富。 2、针对性原则：对不同任务、对象、场地等情况， 有的放矢，以取得实效。 3、合理性原则：恰当编选动作，使人体得到全面的 锻炼。 4、艺术性原则：（1）音乐是健美操的灵魂。 （2）动作设计的艺术性。

二、创编的基本方法 1、基本动作的节拍 举例：1个踏步 = 1拍 = 1×8拍可做8次 1个侧并步 = 2拍 = 1×8拍可做4次 1个侧交叉步 = 4拍 = 1×8拍可做2次 1个一字步 = 4拍 = 1×8拍可做2次 1个吸腿 = 2拍 = 1×8拍可做4次 1个开合跳 = 2拍 = 1×8拍可做4次 要求无论动作如何组合都要保持32拍动作的完整性。

2、组合动作（32拍）的组合方式 一般来说2—4种步伐的组合动作适合于初学者，而5—6种步伐一组为中等难度，还可加入一些变化。 （1）8拍完整的组合方式 无论动作如何组合都要保证 每个8拍动作的完整性。

（2）8拍交叉的组合方式 在32拍的组合中有1—2个动作是跨8拍进行的。一般采用2个动作以4—8— 4或12—4的组合方式。 例如： 2侧并步 + 2侧交叉步 + 2侧并步（16拍） 3侧交叉步 + 2侧并步 （16拍） 在运用8拍交叉的动作组合方式时，要注意遵守“16拍规则”即8拍交叉只能在16拍中进行。

三、变化因素 方向变化、节奏变化、动作重复次数的变化、动作移动的变化、单双侧动作的变化、动作模式的变化、动作平面的变化。 四、两大基本类型：步伐的流畅自然。 手臂动作编排连接。 上肢动作的设计 原则：简单的步伐配合复杂的上肢动作，复杂的 步伐配合简单的上肢动作。

四、队形与队形的设计。 五、健美操动作的创编要体现艺术性。 直线队形、曲线队形、代角队形和综合队形。 队形设计要迅速巧妙、新颖流畅。 切忌：呆板、凝滞、拖泥带水。 五、健美操动作的创编要体现艺术性。 快慢对比 高地对比 动静对比 多向对比

健身健美操成套动作创编 成套动作艺术性的要求：成套动作必须展示出创造性，动作设计必须展示健美操特色动作的内容，动作变化以及音乐动作与运动员的表演紧密相连。 成套动作设计应以操化动作为主，在融合现代舞蹈、武术、芭蕾等其它项目的动作时，必须符合健美操运动的动作特点。成套动作中不允许出现任何明显地显示其它项目特征的动作或静止造型（如芭蕾、健美、搏击等）。

全部成套动作内容（操化动作、难度动作、过渡/连接和托举动作）必须表现出多样性。 动作与动作的连接必须表现出自然、动感、灵活和具有创意。 过渡与连接： 基本步伐和动作组合的衔接应是动感的、流畅和自然的。 灵活和流畅的空中、地面的互相转换。 运动员可以依次或分批做动作，但在完成动作时，任何一名运动员停顿不允许超过1×8拍。

开始或结束造型分析 静态造型：如托举类。 这一类是预先摆好一个静态的造型，直接连下面的动作，有摆简单的组合造型，也有展示身体能力的各种新奇特造型； 有两人一组、三人一组、四人一组、五人一组、直到所有队员一起摆一个造型。以下列举：

两人造型 单人造型

静态配合造型

结束托举动作

这个造型是以“牺牲”个别队员为代价的，具有一定的独创性

是一个值得借鉴的简单造型

结束造型

动态造型类： 这一类型的配合造型突出的一点是它不是单一的摆一个造型直接开始动作，而是由几个连续的动作变换构成不同的造型，往往对队员的要求会比较高。

这是一个在流动中完成的开场配合动作

编排注意事项： 一首好的音乐是成功创编的基础 创编前一定要把创编结果明确 一套好的成套创编不可能一次成功 风格的体现是很重要的，要注意贯彻始终 将擅长的内容编入其中，使创编变的更加有趣 时刻体现创新是成功的捷径 多样性与主题风格的完美结合是任何艺术创编的关键因素 视觉效果是创编的手段，影响观看者的判断力是目的

健美操的创编过程 创编过程可以有多种，但主要有两种： 第一种：制定目标 第二种：制定目标 ↓ ↓ 音乐的选择与剪辑 构思成套的结构 第一种：制定目标 第二种：制定目标 ↓ ↓ 音乐的选择与剪辑 构思成套的结构 素材的选择与确定 素材的选择与确定 建立基本结构 按创编原则组合动作与分段 按创编原则组合动作与分段 按成套顺序组合成套 按成套顺序完成成套动作的组合 音乐的创作与剪辑 评价与修改 评价与修改

第四节 健美操音乐 一、健美操的音乐常识 1、音乐的基本表现手段 （1）旋律 旋律即曲调，构成旋律的要素是：音的高低、音的长短、 音的强弱。 第四节 健美操音乐 一、健美操的音乐常识 1、音乐的基本表现手段 （1）旋律 旋律即曲调，构成旋律的要素是：音的高低、音的长短、 音的强弱。 （2）句法 四个小节（8拍）为一个乐节，两个乐节（16拍）为一个乐 句，乐句又分为前乐句和后乐句，前后乐句共同组成一个 乐段（32拍）。 （3）节奏与拍子 节奏是指时间长短的组织关系，拍子是指音的强拍与弱拍 的组合方式。 动作的发力点要和强拍相吻合，强拍是寻找乐句起始的关键。

第四节 健美操音乐 二、健美操常见的音乐种类 爵士乐 迪斯科 摇滚乐 轻音乐

第四节 健美操音乐 三、音乐选择与剪接 健美操的音乐应符合健美操的特点，节奏鲜明、热烈，具有蓬勃的精神。要根据创编的目标选择音乐的风格，突出个性，对锻炼者起到带动作用。根据成套动作的结构或是具体要求确定音乐的长短、起伏，或根据音乐的长短、起伏来确定成套动作的结构与动作。 在使用已出版的音乐作品时，往往要根据需要进行剪辑。我们应尊重音乐原有的完整性，当我们决定取舍音乐的某一部分时，不能破坏音乐的基本结构形式。如果需要破坏乐段，音乐前后的连接要自然、完整。

健身健美操音乐的选择 成套动作的音乐要力求新颖、富于变化、节奏鲜明、速度适中、旋律优美。一般为10秒钟约20~24拍。富有感染力。 音乐的剪辑 形式有两种：同一首乐曲的剪辑；两首或多首乐曲的剪辑。 注意四个因素：风格、音域、节奏、节拍。

健美操课的安全考虑 一、导致健美操运动损伤的常见因素 1、地面的冲击力对人体的影响 地面的硬度、鞋的弹性、落地的技术是影响冲击力的主要因素。 2、超范围动作 指在长度和方向上超出安全运动范围的动作。 3、局部负担过重 如屈膝蹲，当膝关节大于安全角度90°弯曲时，膝部就会承受过多的负荷。过多地重复某一动作也会造成局部负担过重。 4、持续受压 使肌群或关节持续受压的动作或位置。

健美操课的安全考虑 一、导致健美操运动损伤的常见因素 1、地面的冲击力对人体的影响 地面的硬度、鞋的弹性、落地的技术是影响冲击力的主要因素。 2、超范围动作 指在长度和方向上超出安全运动范围的动作。 3、局部负担过重 如屈膝蹲，当膝关节大于安全角度90°弯曲时，膝部就会承受过多的负荷。过多地重复某一动作也会造成局部负担过重。 4、持续受压 使肌群或关节持续受压的动作或位置。

健美操比赛中违例动作 体操动作 艺术体操与 舞蹈动作 武术动作 技巧动作 其他动作 躯体后屈、各种滚翻、倒立、软翻、手翻、空翻、屈伸起、托马斯全旋等 艺术体操与 舞蹈动作 挺身跳、劈叉后屈体跳、结环跳、站立后搬腿劈叉、鹿结环跳、膝转、背转、水平旋转跳等 武术动作 侧踹、抽踢等 技巧动作 推进同伴、托举等 其他动作 躺地翻臀、跪地跳跃、跪地足尖起等

健美操竞赛的组织与规则介绍 健美操竞赛 健美操竞赛可分为健身性健美操竞赛和竞技性健美操竞赛两大类。 一、竞赛的种类和内容 健美操竞赛可分为健身性健美操竞赛和竞技性健美操竞赛两大类。 健美操竞赛的内容有规定动作竞赛和自编动作竞赛。

第二节 健美操竞赛的规则介绍 一、健身性健美操竞赛规则 淡妆。 音乐要求：速度22—26拍/10秒 1、有关规定 着装要求：穿适合运动的健美操服和运动鞋，要求整洁、美观、大方，可化 淡妆。 音乐要求：速度22—26拍/10秒 场地要求：场地要求宽泛，根据比赛具体规定。如有的比赛场地为12M×12M 的地 板或地毯，标记带为5cm宽的红或黑色带，标记带是场地的 一部分。 裁判组成：裁判组一般由1名裁判长、5—7名裁判员、1—2名记录员、1名计 时员（自选动作比赛）、1—2名放音员、1—2名检录员、1名宣告 员组成，也可根据比赛规模的大小适当增减裁判人员。

2、评分方法： 采取公开或不公开示分的方法，一般中小型比赛可采用满分10分制，裁判员的评分精确到0.1分。裁判员的评分去掉最高分和最低分，中间分数的平均分即为得分，最后得分精确到0.01。 3、评分因素 热情与活力：健康向上、充满活力的情绪以及吸引观众、感染观众的能力。 能力与技术：能力包括心肺功能和各种身体素质，技术包括身体姿态、动作的准确性、熟练性、幅度和力度以及动作与音乐的配合。 动作的编排：体现健身的科学性、有效性和全面性以及艺术性。

二、竞技性健美操竞赛规则 1、有关规定 竞赛内容：竞赛项目包括男子单人、女子单人、混合双人、三 人、集体六人。内容包括连续复杂的、高强度的动作 组合以及能充分展示运动员柔韧、力量等综合身体素 质的成套动作。 着装要求：必须穿纯白色健美操鞋和袜，着装不含有任何的透明 材料并且不得露出内衣；头发必须固定在头上，禁止 用松散或附加的饰物，禁止佩带首饰；禁止穿有描绘 战争、暴力、宗教信仰为主题的服装。

音乐要求：速度24—28拍/10秒，音响质量必须达到专业水 平，成套时间为1分45秒，有加减5秒的宽容度。 旋律清晰，节奏鲜明，有利于表现运动员的个 性特点和技术风格。 场地要求：单人、混双、三人7×7M 2 ，集体六人 10×10M2， 标记带为5CM宽的黑色带，标记带是 场地的一部分。 裁判组成：高级裁判组由健美操委员会3名指定成员组成。 裁判组由艺术裁判4人、完成裁判4人、难度裁 判2人、视线裁判2人、记时裁判1人、裁判长1 人共14人组成。

最后得分 = 艺术分 + 完成分 + 难度分 — 难度裁判、视线 裁判、裁判长减分 （1）艺术裁判：操化动作、难度动作、过渡/连接动作和托举 2、评分方法 艺术分10分，完成分10分，难度分为最先出现的12个难 度动作的分值 最后得分 = 艺术分 + 完成分 + 难度分 — 难度裁判、视线 裁判、裁判长减分 （1）艺术裁判：操化动作、难度动作、过渡/连接动作和托举 动作的成套创编 音乐的使用 操化动作组合 比赛场地的使用 表现力与同伴配合 10.0的艺术分按照以上5项均分，每项2分，以0.1递增。

（2）完成裁判：技术技巧（身体姿态，准确性，力量、爆发 力与肌肉耐力） 合拍与一致性 减分：微小错误（很小） 每次-0.1分 减分：微小错误（很小） 每次-0.1分 小错误 每次-0.2分 中错误 每次-0.3分 大错误 每次-0.4分 不可接受错误或失误 每次-0.5分 一个难度动作最多 -0.5分 全套动作的合拍错误最多 -0.5分 全套动作的一致性错误最多 -1.0分  

（3）难度裁判：成套动作必须包括下列各组难度动作 各一个，最多允许做12个难度动作。 A．动力性力量 B．静力性力量 C．跳与跃 D．平衡与柔韧  

减分：超过12个难度动作 每超过一个-1.0分 超过6次地面动作 每超过一个-1.0分 超过2次成俯撑/或劈腿落地 每超过一个-1.0分 难度动作重复 每次-1.0分 难度动作缺组 每次-1.0分 所得的全部难度分和组合加分相加，然后被2除，所得结果即为难度分，得分保留小数点后两位。全部难度减分将加在一起计算，总减分被2除，结果记入难度裁判减分，得分保留小数点后两位。 （4）视线员减分：任何运动员触及标志带以外的场地 每次-0.1分

（5）减分、警告和取消资格将由裁判长负责 时间偏差 0.5 时间错误 1.0 20秒内未出场 0.5 表演错误 0.5 弃权 取消资格 违背奥运精神和评分道德 2.0 多或少于3次托举 每次0.5 站立托举超过两人高度 每次1.0 违例托举 1.0  

健美操比赛整体评价 成套动作应体现健美操的本质特征，通过所有动作、音乐、表现的完美结合，突出健美操的风格，富有创造性。 动作连接巧妙、流畅、连贯。套路有起伏，动作节奏有变化，充满感染力，具有良好的表现力。 充分表现了各种优美的人体造型，体现青春活力，有较高的审美价值，给人以美的享受。

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