有益的三分钟法则 资料来自“老年博览” 李正蒙整理制作成幻灯片 2012/08/18 文化传播网www.52 .com

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有益的三分钟法则 资料来自“老年博览” 李正蒙整理制作成幻灯片 2012/08/18 E-mail文化传播网www.52e-mail.com 资料来自“老年博览” 李正蒙整理制作成幻灯片 2012/08/18 E-mail文化传播网www.52e-mail.com 请按键翻页阅读

倘若你能从繁忙的生活中抽出3分钟,你会做些什么?或许能睡上一个回笼觉,喝一杯热茶,听一首钢琴曲,阅读一篇千字美文?只要学会忙里“偷”闲,掌握“三分钟法则”,就能让你收获意想不到的健康。

刷牙持续三分钟 韩国牙科界一直倡导“3·3·3刷牙法”,即每天刷牙3次以上、在饭后3分钟以内刷牙、每次刷牙3分钟以上。刷牙的基本原则是“面面俱到”,也就是说,牙齿的外面、里面、咬合面等各个角度都要考虑到。算下来,大约有80多个牙面需要清洁,这个工作量不算小。

水沸后再烧三分钟 经过氯化处理的自来水,其中氯与水中残留的有机物结合会产生卤代烃、氯仿等多种致癌化合物。实验证明,这种物质的含量与水温变化和沸腾时间长短关系密切,而把水煮沸后再烧3分钟,其含量可降至最安全饮用标准,是真正的“开水”。所以烧水时,不妨采取三步走:首先将自来水接出来后先放置一会儿再烧;然后等水快开时把盖子打开;最后,水开后等3分钟再熄火,这就能让水里的有害物质有效挥发掉。

吃热喝凉间隔三分钟 吃完热菜后血管会扩张,如果再大量饮用冰水,血管会急剧收缩,导致血压增高,出现头晕、恶心、胃疼、腹胀等症状。这种做法对血压较高的人来说尤其危险。所以,短时间内最好不要食用温度反差强烈的食物。即使吃完热的想喝点冷饮解渴,也要间隔3分钟以上,这样可以减小对胃部的刺激。

开水泡茶三分钟 最好将茶水先泡3分钟,倒掉水后再冲泡3分钟,最佳水温是70℃~80℃,这样泡出来的茶水色香味和营养俱佳。泡茶3分钟,茶中的酚类及咖啡碱基本上都渗出来了,这个时候的茶,最能提神醒脑,有益健康。

睡醒后赖床三分钟 统计数据显示,在中风和猝死病例中,近25%的人是在清晨起床发病的,这个时段因此被称为一天中的“魔鬼时间”。有高血压、心脏病的中老年人,睡醒后不要急于起身,应先在床上闭目养神3分钟再起床。身体可保持原来的姿势,并适当活动一下四肢和头颈部,这样血压不会有太大波动。

生气不超过三分钟 美国生理学家爱尔马研究发现,人生气10分钟耗费掉的精力不亚于参加一次3000米赛跑。更严重的是,生气时的生理反应十分剧烈,分泌物比其他任何情绪分泌的都复杂,且具毒性,因此爱生气的人很难长寿。所以,生气不该超过3分钟,即使有气也要来得快去得快,尽快宣泄,竭力保持情绪的稳定。

如厕不超过三分钟 排便时,肠道每平方厘米承受着十几到几十公斤的压力。排便时看书或抽烟,往往导致排便时间过长,如果经常如此,就金造成肠腔下垂,导致习惯性便秘、痔疮等疾病的发生。所以,如厕时间最好控制在3分钟以内。

运动间隙歇三分钟 很多人都有运动时上气不接下气的经历,这时应稍微歇歇;其实只要短暂的3分钟,人的肌肉就能完成足够的能量补充,以备下一次运动使用。

每天腹式呼吸三分钟 在空气新鲜的户外,每天做3分钟的腹式呼吸。具体方法是,先慢慢地由鼻孔吸气,吸气过程中,胸廓上提,腹部会慢慢鼓起,再继续吸气,使整个肺充满空气,这时肋骨部分会上抬,胸腔会扩大,然后再徐徐吐出,依次循环至结束。

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