体育与健康课 《短 跑》

一、指导思想 本课以《新课程标准》为基础，以健康第一的教育理念为依据，以学生为主体，教师为主导，培养学生自主学习、探究学习和合作学习的能力。

二、教材选用 教材选自由广东教育出版社出版，广东省教学教材研究室编写的初中《体育与健康 》（全一册）发展身体能力活动——《跑类》中的“短跑”P32；本课为《短跑》单元计划（共6节）中的第6节（为复习课）。

广州市绿翠中学初二级《短跑》教学单元计划 示范标准动作，让学生再次体会动作要领，巩固正确动作。 短跑是以无氧供能方式为主跑完全程的竞赛项目。它主要包括400米以下各种距离的跑如60米、100米、200米、400米及接力跑项目。本单元主要讲解快速跑的技术 一、教学目标：提高跑的速度，改进所学过的技术。培养学生不怕苦 ，敢于争取胜利的顽强的意志和品质。 二、教学重点：提高快速跑全程的技术 、重点是途中跑、蹬摆动作配合，注意送髋。                                                                 三、教学要求：坚持快步频的练习基础上，不断提高大步幅跑的能力。 四、教学顺序 广州市绿翠中学初二级《短跑》教学单元计划 短跑是以无氧供能方式为主跑完全程的竞赛项目。它主要包括400米以下各种距离的跑如60米、100米、200米、400米及接力跑项目。本单元主要讲解快速跑的技术 课次 重点、难点 课的内容 教法 1 学习和掌握直道途中跑技术 1、学习摆臂动作。 1、放松的完成上述所有练习。 2、学习用前脚掌着地有弹性的跑。 2、复习次数因不同训练水平而异。 3、中等强度、大幅度反复跑60至80米。 4、变换节奏的加速跑80至100。米 2 学习和掌握起跑和起跑后加速跑的技术。 1、按口令练习，体会动作要领。 1、起跑开始时不要过份强调身体前倾。 2、学习起跑、起跑后的加速跑与途中跑的衔接技术。 2、练习时按口令做不要养成抢跑习惯。 3 学习和掌握弯道途中跑技术和弯起跑技术 1、圆圈跑。 1、弯道跑技术的速度应由慢到快强调整个身体向圆心倾斜。 2、学习进入弯道跑技术。 2、学生不要踏上或越过左侧分道线。 3、学习弯道进入直道跑的技术。 4、学习完整的弯道技术。 4 学习终点跑技术 1、练习慢跑中用胸撞线。 做终点撞线时要防止跳起撞线，撞线后，要逐渐减速，以免发生伤害事故。 2、快速跑，直接跑过终点不撞线。 5 学习和掌握跑的专门性练习 1、小步跑。 示范标准动作，让学生体会动作要领，纠正错误动作。 2、高抬腿跑。 3、后蹬跑。 4、车轮跑。 6 提高快速跑全程的技术 、重点是途中跑、蹬摆动作配合，注意送髋。   1、起跑 示范标准动作，让学生再次体会动作要领，巩固正确动作。 2、起跑后加速跑。 3、途中跑 4、冲刺跑。

三、教学目标 1、提高跑的速度，改进所学过的技术。 2、培养学生不怕苦 ，敢于争取胜利的顽强的意志和品质。 3、培养学生与他人合作的团队精神以及克服困难的良好品质。

提高快速跑全程的技术 、重点是途中跑、蹬摆动作配合，注意送髋。 教学难点： 五、教学内容与重点、难点 教学内容： 短 跑 教学重点： 提高快速跑全程的技术 、重点是途中跑、蹬摆动作配合，注意送髋。 教学难点： 各环节连贯，运用合理。

六、教学环节 课 堂 常 规 游戏热身导入 核心部分 放 松 拓 展 延 伸

组织形式 七、教学过程（分三步进行） （一）导入与热身8’ （如何在不训练的情况下快速提高成绩？） ①课堂常规（图1） ②博尔特相关视频观赏，集中注意力和激趣。 ③本课的教学内容目标及要求 游戏热身（图2） ①游戏：扔沙包 通过游戏提高学生学习兴趣， 以及对对身体的预热。

（二） 核心部分27’ （分4步进行） 组织形式： 七、教学过程 1、起跑5’（图4） 2、起跑后加速跑5’（图4） 3、途中跑12’（图5） 4、冲刺5’（图6） 组织形式： 分8道、6组同时进行（图4） 分8道进行（图5） 分8道进行（图6）

怎样起跑？ 各就位：运动员走至起跑器前，两脚依次踏于起跑器抵足板上，双臂伸直，略比肩宽，双手虎口张开四指并拢，与起跑线后做有弹性的支撑。体重均衡的分布与五个“支撑点”上。头与躯干保持一直线。 起跑技术环节:各就位、预备、鸣枪。

起 跑 预备：平稳的抬起臀部，重心前移，形成宽轴肩轴“两超过”的身体姿势。双脚紧贴抵足板，集中注意力。

预备时有什么要求？

起 跑 鸣枪：双手迅速推离地面，曲肘前后摆动，同时两腿迅速蹬离起跑器。

起跑所要具备的信念： 把自己想像成发令枪内的子弹，枪一响子弹就出发． 所以我们起跑要像什么一样？要像子弹一样．

起跑后怎样加速跑？ 要点：在加速的过程中，上体逐渐抬起，双臂屈肘做有力的前后摆动。两腿交替用力后蹬和前摆。在较短的时间内, 尽快发挥较高的速度。

F1跑车从０加速到100公里／小时只用2.5秒．一般车辆10秒左右. 起跑后的加速跑所应具备的信念: 我们要像F1跑车一样,以最短的时间达到自己最快的速度.

途中跑要掌握那些技巧？ 分8组，6人/组进行合作探究学习 目的：继续发挥并保持高速。 后蹬与前摆阶段：支撑腿的后蹬是在摆动腿的前摆配合下，迅速伸展髋、膝、踝3个关节，最后由脚趾蹬离地面完成的。前摆动作是当摆动腿大腿摆过支撑腿后，大、小腿保持折叠并迅速带动同侧髋部向前上方摆出。 摆臂动作：以肩为轴，手指半握或自然伸直，轻快有力的前后摆动，肘关节角度变化，垂直部位时，大、小臂之间的夹角约为130◦~150◦前摆结束时约为60◦~90◦，后摆结束时约为90◦。 分8组，6人/组进行合作探究学习 1、大腿抬平与抬不平，对速度有什么影响？ 2、前脚掌着地与全脚着地有什么不同？ 3、摆臂跑与收臂跑有什么不同的感觉？

途中跑 腾空阶段：进入腾空阶段，后蹬结束的支撑腿的小腿随大腿的摆动和惯性作用下，迅速向大腿靠拢形成折叠前摆的动作。同时，摆动腿积极下压，膝关节放松，小腿随大腿惯性向前下方摆出，做积极下落动作。

途中跑 着地缓冲阶段：摆动腿积极伸展下落，用脚前掌富有弹性地着地支撑,同时,异侧腿继续以大、小腿折叠的姿势迅速向前摆动当大腿接近垂直地面时，大、小腿折叠到最小限度，脚跟几乎接近臀部。

途中跑所要具备哪些的理念？ 1、要像跑车一样，越跑越快。 2、让自己马上长高10厘米。 （这样才能找出自己最合适的步长，同时要用前脚掌着地去跑）

终点跑的技巧？ 终点冲刺技术：在距离终点15~20M处，保持上体前倾姿势，加强摆臂与后蹬。 终点撞线技术：在距离终点线约一步距离时，上体急速前倾，双臂后摆，以躯干部分撞线。

冲刺跑所具备哪些理念？ 像饿虎扑食一样，扑向终点。

站在田径场上所应具备什么理念？ 想像自己就是站在F1赛车场， 自己就是一辆F1赛车。

三、结束环节5’（分2步） （一）放松活动 1、主题《有用的人》手语 2、组织：原地听音乐进行 3、要求：体会歌词，自我暗示做有用的人；自由放松 （二）评价：分练习态度和练习效果进行。

八、场地器材 田径场1个、录音机1台、小黑板1块 九、预计课的效果 预计本课的教学目标基本完成， 预计平均心率为125—135次/分 钟，最高心率170—180次/分钟， 运动密度为40%左右。

十、课堂安全措施 1、先检查人数，及时作好登记。 2、在进行体育练习时，要求穿着运动服装，充分做好准备运动。 3、严禁携带小刀、锁匙、铅笔和有碍练习的物品。 4、在教学和活动中容易产生损伤的项目，教师应加强对学生安全意识的教育，遵守体育运动规则。 5、在进行体操教学中，教师首先熟识动作、掌握动作，并能熟练地掌握和运用保护与帮助的方法。 6、在体操教学中，还要精神集中，对学生强调无人保护不能做练习及不做超前动作的要求。 7、教师要根据各单项的特点，正确合理选择保护与帮助的位置。学生在做全套动作 时，应全套动作进行保护。 8、在进行各种体育练习时，教师应指导学生按教学要求进行练习。 9、教师要教育学生爱护体育器材，发现器材有螺丝松动、摇摆、断裂时，要及时向教师报告。

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