BICYCLE CLASS 自行車安全騎乘教學 主講人：巫昌逸 老師
1.前言 全球暖化 環保節能概念。 近年來油價飆漲 綠色節能交通工具。 時下最夯的綠色節能交通工具 腳踏車
2.騎乘自行車運動的好處 1.自行車是交通工具，也是增進健康的好幫手。 2.養成騎自行車的運動習慣，可有效增進心肺功能、肌耐力，消耗熱量達到減肥效果。 3.自行車運動好處--不限時間、不限速度，踩出自由自 在。 4.可藉由自行車運動，增加接觸大自然的機會，還可以與親友分享騎乘的樂趣 。
熱量對照表 活 動 方 式 每小時消耗卡洛里量(大卡) 睡眠 65 看電影 66 看電視 72 躺著（醒著的） 77 開車 82 坐著休息 活 動 方 式 每小時消耗卡洛里量(大卡) 睡眠 65 看電影 66 看電視 72 躺著（醒著的） 77 開車 82 坐著休息 100 騎摩托車 120 作家事 180 騎自行車 210 步行（21/2mph）即 2 1/2 里/每小時 220 步行（31/2mph）即 3 1/2 里/每小時 300 排球 350 乒乓球 360 網球 420 爬山（100尺/每小時） 490 游泳 300－500 跑步（5.5里/每小時） 570 非常快的急行（5.3里/每小時） 650 騎自行車（13里/每小時） 660 跑步（10里/每小時） 900 爬樓梯 1,100 熱量對照表
3.單車種類&用途 就像許多動力車輛一樣，單車依據適應不同路面行進，及不同騎乘目的或騎乘環境的需求，大致可分為幾種不同的車種
單車種類&用途 公路車 單避震登山車 雙避震登山車 舒適登山車 舒適淑女車 通勤學生車 市區 城市郊區 小山丘陵 山區
競賽/挑戰型 越野登山車 公路競賽車(跑車)
舒適休閒型 舒適登山車 舒適淑女車 傳統淑女車 通勤學生車
自行車的基本構造及名稱
自行車的基本構造及名稱
4.安全騎乘須知 人身安全配備 頭盔正確配戴方式 行車前基本安全檢查 操控安全 交通安全
安全帽 人身安全配備 防風遮陽眼鏡 自行車衣、褲 自行車手套 自行車鞋
頭盔正確配戴方式 頭盔外側應貼有「經濟部商品檢驗局合格標識」 應選用適合頭部之頭盔！ 帶的時候記得要覆蓋前額 繫上頭帶，並留一指的空間 兩側調節扣需調整固定於耳垂下方避免晃動或脫落。
行車前基本安全檢查
操控安全 雙手同時煞車 適當的煞車距離 左轉、右轉時腳踏上下位置 下坡時身體重心後移 適當的變速檔位選擇
車速和煞車距離的關係
晴天和雨天的安全車距
尊重路權的騎乘習慣 ●靠路邊騎車 ●注意後方來車 ●明確表明動向 ●注意力分配--前30％ 後70％ ●避免並列騎車
騎乘自行車容易犯錯的行為 在車陣中蛇行 放手騎車 並排騎車
騎乘自行車容易犯錯的行為 騎自行車遛狗 在車道上競速行駛
騎乘自行車容易犯錯的行為 單車雙載 單車依附行駛且未依交通標誌行駛
騎乘自行車容易犯錯的行為 雨天撐傘騎車 巷口前應減速注意安全
5. 自行車宣導短片-上學篇
5. 自行車宣導短片-巷道篇
Let’s share the joy of the ride… THE END 謝謝聆聽