F.2B LS 專題研習 第一組 組員:陳樂生(1)張昇燾(4)麥正鋒(12)陳穎雪(19)鄭嘉慧(20) 關樂瑤(24) 遲睡問題對本校初中學生的影響 F.2B LS 專題研習 第一組 組員:陳樂生(1)張昇燾(4)麥正鋒(12)陳穎雪(19)鄭嘉慧(20) 關樂瑤(24)

引言 人生最寶貴的是健康和生命,睡眠是每個人每天 所必需的,睡眠是一個人健康的標誌。要有健康的 身體,才能很好地學習,生活,工作和勞動。

睡眠的定義 抑制過程控制腦神經的業績 消除白天疲勞 促進新陳代謝 休整機體功能 積存新的能量

睡眠的功用 (1)消除疲勞,恢復體力 (2)保護大腦,提高腦力 (3)恢復體力,積蓄能量 (4)增強免疫力,康復機體 (5)促進發育,加快生長 (6)鞏固記憶,提高智力

遲睡的影響 不能集中 記憶差 疲憊 思想渙散 煩燥不安

研究目的 探究青少年遲睡的成因及遲睡對青少年的影響。 方法 問卷調查 新聞剪報 文獻分析 個案追蹤

問卷調查

問卷調查 我們分別向本校中一至中三學生進行了問卷調查，我們一共訪問了100名同學 6. 你認為可以如何改善遲睡問題 ? 年級: □中一 □中二 □中三 1. 你認為遲睡的定義是甚麼時間? □9:00-10:00 □ 10:01-11:00 □11:01-12:00 □12:01-01:00 □ 01:01後 2. 你平日甚麼時間睡覺?(星期一至五) □9:00-10:00 □ 10:01-11:00 □11:01-12:00 □12:01-01:00 □ 01:01後 3. 你最近三星期上課日平均睡眠時間是多少? □ 四小時 □ 五小時 □ 六小時 □ 七小時 □ 八小時或以上   4. 你認為自己是否遲睡? □是 □否 5. 你認為遲睡會對你有何影響? □無法專心上課 □精神不振 □脾氣暴躁 □食慾不振 □容易生病 6. 你認為可以如何改善遲睡問題 ? □提早把功課完成 □製定時間表 □減少上網時間 □安排活動提早完成   7. 你認為導致你遲睡的主要原因是甚麼? □做功課 □溫習 □使用電子產品 □課外活動 □出外 □ 8. 你認為自己的睡眠質素好嗎? □好 □不好 9. 你會否下定決心改善你自己的遲睡問題? □會 □否 □不肯定 □盡量 □不需要

問卷分析 同學對遲睡的認識不足夠 我們發現: 遲睡的定義是凌晨一時以後 大部分都是在11：01-12：00這段時間睡覺 平均睡眠時間是大約是六到七小時 過半數同學都認為自己沒有遲睡 遲睡使自己精神不振，而且會無法專心上課 提早把功課完成和製定時間表都可以改善遲睡問題 我們發現: 同學對遲睡的認識不足夠

發現 世界睡眠醫學協會的建議，中學生每天應該睡9小時。 88%的受訪者（本校初中生）每天都大約只睡四至七小 時 對遲睡有深一步了解 清楚明白遲睡對我們的影響 我們亦會改變我們的生活習慣，從而過健康的生活。 同學的生活亦不健康，希望同學也能早睡一點，才能精 神弈弈地上課

個案追蹤

個案一 中二 14歲 女 平均睡眠時數:5小時 平日睡眠時間:凌晨3:00 遲睡的影響: 感到困倦 容易生病 成績下降 中二 14歲 女 平均睡眠時數:5小時 平日睡眠時間:凌晨3:00 遲睡的影響: 感到困倦 容易生病 成績下降 遲睡的原因: 功課太多 溫習 使用電話 改善方法:訂立時間表 分配時間 先做功課,再去玩

個案二 中二 14歲 男 平均睡眠時數: 3小時 平日睡眠時間: 凌晨3:00 遲睡的影響: 上課不專心 遲睡的原因: 功課太多 中二 14歲 男 平均睡眠時數: 3小時 平日睡眠時間: 凌晨3:00 遲睡的影響: 上課不專心 遲睡的原因: 功課太多 改善方法: 盡快完成功課

文獻 美國國家睡眠基金會(National Sleep Foundation)的調查，青少 年上課日的每晚睡眠時數平均僅6.9小時，也就是有45%的人在上課日 的每日睡眠時數不足八小時；在學青少年中，上課日的每日睡眠時數 不足八小時者更高達六成。 另一調查指出，青少年從13-14歲成長到 17-19 歲，上課日的睡 眠總時數從 7.7 小時縮短為 7.1 小時；假日的睡眠時數則從 9.5 小時 縮短到 8.6 小時。 東亞的資料也有類似的結果，日本青少年的平均睡眠時數為 6.3 小時；中國青少年為 7.6 小時；韓國青少年上課日的睡眠時數從小學 五六年級的8.3小時(假日為9.1小時)減少到高二高三的6.4小時(假日為 9.4 小時)；高中時期的差距更明顯，從高一到高三的總睡眠時數，分 別是 6.0 小時、5.6小時和4.9小時；上課日和假日的睡眠時數，分別 為 5.4 小時和 8.4 小時。日本十到十二年級的青少年，上課日和假日 的睡眠時數，分別是 6.3 小時和8.5 小時。香港 12-19 歲青少年，上 課日和假日的睡眠時數分別是 7.3 小時和9.5 小時。 青少年之睡眠問題 Sleep Problems in Adolescents

新聞剪報(1) 3月15日香港《大公報》 香港中文大學醫學院研究顯示，香港94%受訪中學生於上課日平均睡眠 不足9小時，低於世界睡眠醫學協會的建議，約25%中學生睡眠更少於7小時。 　　 中大醫學院學者警告，睡眠不足會減慢新陳代謝及內分泌失調，可能 出現情緒及行為問題，建議香港中學應推遲上課時間，不應早于8時30分。 　　 研究又指出，不少中學生會在週末放假時“補眠”，但中大指出， “補眠”時間不應多於兩小時，否則會影響健康。中大精神科學系教授榮潤國 表示，“‘補眠’太多時反而有更加壞影響，例如剛才所說，如補眠是2小時 以上，一定對青少年無論在精神、情緒、集中精神或新陳代謝、荷爾蒙內所有 心理時鐘都有負面影響。” 　　 中大醫學院又建議，香港中學上學時間不應早于8時半，研究團隊更于 大埔神召會康樂中學作試驗計劃，研究延遲上課時間對學童的影響。 　　 該校校長郭志雄表示，將該校上課時間延遲15分鐘，由7時45分推遲至8時， 能令學童自覺得到較優質及較充足的睡眠，遲到同學減少，而該校多達95%老 師及86%學生均對新的上課時間表示歡迎和支援。 　　 中大又指出，“睡眠不足影響專注力，影響學生上課時間集中精神， 在外國亦有很多數據證明，睡眠不足不論質與量的學生，其成績在班級中是較 差。”

新聞剪報(2) 研究指睡眠不足會永久損害腦細胞 商業電台 – 2014年3月22日星期六上午8:58 最新醫學研究顯示，睡眠不足對身體的影響，比過去 已知的大，會永久損害腦細胞。美國賓夕法尼亞大學醫學 院的研究員，為了解睡眠不足如何影響腦細胞，持續保持 實驗室老鼠在清醒狀態，模擬夜班或長時間工作的人，每 日只睡四至五小時，發現老鼠連續多日睡眠不足後，有兩 成半的腦細胞死亡。 專家說，今次是首次有證據顯示，睡眠不足會導致腦 細胞死亡，如果情況同樣在人類出現，即使補睡覺，亦無 法修復受損的腦部。研究結果已經在《神經科學雜誌》發 表，專家下一步會分析生前輪班工作的死者大腦，進一步 了解睡眠不足對人類腦部的破壞。

總結 問卷調查 得知同學們普遍都沒有足夠的睡眠&對遲睡 的認識不足 個案追蹤 本校初中學生的遲睡嚴重提出了一些改善方 案供同學參考 文獻收集 新聞剪報 介紹跟多關於遲睡的知識提供一些專業的資料 我們得出，遲睡對身體有害，無論是健康，精神， 甚至成績都有無法衡量的影響。我們就此建議同學每 天都提早一點睡覺，以保持身體健康，那麼每天都可 以感到精神奕奕地上學去。

局限所在： 缺點： 因為時間所限，我們今次沒辦法做到訪問，不能 取得來自受訪者的第一手資料。 我們開會的次數不多，因此無 法一次性集合所有組員的意見 ，因此部分內容會有組員不認 同的地方。

感想

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