身心靈的調適與紓壓-瑜珈 第13組 吳玫瑩 林珮潔 王莓婷
大綱 緒論 動機 研究方式 介紹瑜珈和瑜珈提斯 練習瑜珈的注意事項 練習瑜珈的效果 結論 參考文獻
緒論 由於現代都會生活節奏與工作壓力與日俱增，人們承受的壓力越來越大，身體機能與精神的疲勞常超出負荷。 在這幾年快速崛起，令多數女性們著迷的運動項目之一即為瑜珈。
緒論 瑜珈是一種讓身心達到放鬆狀態的運動，提供一個全面性的運動，從伸展、強化進而調和身體，來幫助重整和改善全身的健康。 學瑜珈是沒有年齡限制，人人皆可做瑜珈，這也是瑜珈風行的原因之一。
動機 目前瑜珈已然掀起一股運動風潮，我們無法忽視瑜珈帶給人們生理、心理甚至社會層面的諸多影響。 瑜珈可以很〝悠閒〞，作為健身養生運動，輕鬆的彎腰、側身，給自己一個柔軟的肢體，適意的心情。
研究方法 1、網路資料檢索蒐集相關資料。 2、參考各類有關於瑜珈的論文。
瑜珈 瑜珈起源於印度，五千年的悠久歷史醞釀出一套完整的養生功法。 一般人剛開始接觸瑜珈，大多會從Asana (體位法) 著手，就是一般我們長看到瑜珈的練習動作。 但再深入一點的修行，因在經由勝王瑜珈中的八步功法鍛練，才能獲得較完整的境界，其包含身體及心靈的五個層次得以完美。
瑜珈提斯 越來越多人發現了瑜珈、彼拉提斯等等這種軟性運動的好處，更了解將兩者合一則會成為一項更適合人們的新運動。 此運動對人體的效益是相當大的，而且比較重視個人的特殊性，畢竟每個人的環境、習慣、遺傳等，無論先天、後天都是有其差異性。它不只是增進我們的柔軟度，深層的肌力訓練，強壯核心使身體更穩定…… 更在心靈層面達到身、心、靈的和諧。
練習瑜珈的注意事項 1.練習冥想靜心專注 2.瞭解體能量力而為 3.循序漸進切勿急躁 4.練習時間保持固定 5.穿著舒適去除累贅 6.軟墊防滑空間開闊 7.軟墊防滑空間開闊
練習瑜珈的效果 1.迅速減脂瘦身，形塑優美體態。 2.刺激淋巴系統，排除體內毒素。 3.增強肌肉結實度，鍛鍊身體柔軟度，防止運動傷害。
練習瑜珈的效果 4.增強自主神經系統，培養專注力，增強自信心。 5.增高心肺功能，促進血液循環及新陳代謝，幫助消化，提高身體免疫力。 6.對長期失眠、偏頭痛、腸胃疾病有治療作用，同時還可以減少臉部皺紋，使人年輕美麗。
結論 生理方面 ： 1.線條雕塑 2.增強平衡 3.強化肢體 4.刺激線體，調整荷爾蒙分泌 5.訓練核心肌群，達到全身的穩定與協調 6.優雅姿態 靈活肢體
結論 心理方面： 1.鎮靜心靈，減少壓力 2.增加信心 3.心情愉悅 4.改善呼吸，強化能量 5.身、心、靈合一
參考文獻 趙美芳〈2009年3月〉，「瑜珈奶奶 一生一定要學會的美麗長壽瑜珈」，旗林文化事業有限公司。 蕭雅馨〈2005〉，「十二週強力適能瑜珈訓練對靜態工作女性之生理及健康體適能的影響」，大葉大學運動事業管理學系。 許倍豪〈2007〉，「台中市瑜珈消費者參與動機、考量因素及消費行為之研究」，國立中正大學運動與休閒教育所。
參考文獻 唐幼馨瑜珈提斯教室 http://www.tinayogalates.com/index.htm 唐幼馨瑜珈提斯教室 http://www.tinayogalates.com/index.htm 揚菁瑜珈世界 http://www.yj-yoga.com.tw/p.php 第九屆台灣學校網界博覽會-瑜兒瑜兒水中游 http://librarywork.taiwanschoolnet.org/cyberfair2008/lcvs2008/b.htm
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