國立白河商工 親職教育講座 講師國立白河商工 廖甲茂主任 中華民國一○六年九月九日

講題：情緒勒索 那些在伴侶、親子、職場間，最讓人窒息的相處 作者： 周慕姿 出版社：寶瓶文化

認識情緒 艾菲爾與影子 關於情緒的動畫 https://www.youtube.com/watch?v=-AGBAWve584

「情緒勒索」的樣貌 「我這輩子的希望都在你身上了……」 「爸媽難道會害你嗎？」 「你敢離開，我就跳下去。」 明明是最愛的家人、伴侶，與信任的朋友、同事，但為什麼我們卻總是感到委屈、想逃？

「情緒勒索」是一種操控 媽媽：「我把這輩子希望都放你身上。你怎麼忍心讓我失望？」 婆婆：「你把孩子給保母帶。你真自私，你會毀了孩子的一生。」  媽媽：「我把這輩子希望都放你身上。你怎麼忍心讓我失望？」 婆婆：「你把孩子給保母帶。你真自私，你會毀了孩子的一生。」 女友：「如果你敢回公司加班，我們就分手。」 上司：「我看你資質不錯，才想讓你多做一點事，栽培你。別忘了，你試用期還沒過。」

「自我價值感」提升 來自於父母無條件的接納 在情緒上得到足夠關注的孩子 練習重視自己的感受 學習瞭解自己 自我接納的重要性 練習表達自己的感受與需求 尊重別人的感受

如何擺脫情緒勒索？ 沒有「負面能量」是好事嗎？ 建立情緒界限 先和自己好好對話 情緒「界限」，不是情緒「底線」 我願意承諾：我會好好保護我自己 練習建立情緒界限的步驟：停、看、應

有一句話讓你不生氣01 有人問余光中： 「李敖天天找你碴，你從不回應，這是為什麼？」 余沉吟片刻答： 「天天罵我，說明他生活不能沒有我； 而我不搭理，證明我的生活可以沒有他。」

有一句話讓你不生氣02 有人問畢卡索：「你的畫怎麼看不懂啊？」 畢卡索說：「聽過鳥叫嗎？」 「聽過。」 「好聽嗎？」 「好聽。」 「你聽得懂嗎？」

有一句話讓你不生氣03 心態不好，說穿了，就是心太小了。 心態的「態」字，拆解開來，就是「心大一點」。 心若每天大一點，心態還怎會不好。

有一句話讓你不生氣04 你生氣，是因為自己不夠大度； 你鬱悶，是因為自己不夠豁達； 你焦慮，是因為自己不夠從容； 你悲傷，是因為自己不夠堅強； 你惆悵，是因為自己不夠陽光； 你嫉妒，是因為自己不夠優秀……

有一句話讓你不生氣04 凡此種種，每一個煩惱的根源都在於自己 所以，每一次煩惱的出現， 都是一個給我們尋找自己缺點的機會。

有一句話讓你不生氣05 人生的每個抉擇都像是一個賭局， 輸贏都是自己的。 不管你壓的賭注大與小， 選擇了就沒有反悔的機會。

有一句話讓你不生氣05 輸不起的人，往往也贏不了。 花是澆死的，魚是撐死的，人是氣死的……。

你屬於那一種人 1、經常自己找氣生的人，即小心眼; 2、經常受別人氣的人，叫傭人; 3、經常自我生氣，也常氣別人的人，叫俗人; 4、經常讓別人生氣，自己卻不太生氣的人，叫偉人; 5、不論別人怎麼氣你也能淡然處之，叫高人; 6、從不氣別人，自己也不生氣，叫真人!

開學典禮對學生說的話！ 體驗人生，擴大視野和胸懷 想到就做，不必找理由拖延 真正想要，就能做到，有想法就有辦法 英文的重要性 多閱讀，把喜歡的作品的書都讀過一遍 自助旅行，離開你熟悉的環境

開學典禮對學生說的話！ 最重要的資産就是年輕 只有面對挑戰和問題時，我們的腦細胞才會增長，我們的智力技能才有可能進步 要有分析思考的能力 平等對待所有的人 要有骨氣 17

結論：百病皆生於氣! 消氣法(分九個層次，逐級提升)： 1.傾訴; 2.迴避; 3.運動; 4.娛樂; 5.想得開; 6.自己想適合自己的方法; 7.換位思考; 8.放得下; 9.提高境界！ 18

感謝您的聆聽！ 講師國立白河商工 廖甲茂主任 中華民國一○六年九月九日