寻找运动心流 讲演：R·斯科特·帕克汉

什么是“心流”？ 全身心地投入你所做的事。 完全掌控 进入“最佳状态” 完全集中

心流（接上页） 米哈里·齐克森米哈里这样描述心流： “全身心投入一项活动，只 为这项活动本身。忘掉自 我，时间流逝，每个行 为、动作和想法都连绵不 断，就像弹奏爵士乐。整 个的你都参与其中，你的 技能被最大限度地发挥出 来。”

心流发生在哪些领域 音乐 运动 教育 宗教 其他

心流轶事 UFC（美国终极格斗冠军赛）格斗选 手町田龙太在赛前运用冥想手段以达 到一种叫做“无心”的状态

无心 “冥想是我生活的一个重要组成部分。冥想强化我的精神，提升 我的集中力和成功欲。格斗的时候我会让心‘空掉’。这种状态叫 做‘无心’。当我不再关注身外之物，我就能抓住当下的每一刻。 其他任何事物都不再重要。我就是这样被教导生活的。”——町田 龙太 有关他提到的“无心”，相关资料如下： 无心：日语词 “無心（むしん）” 無=没有；空；非；否 心= 心灵；意识；精神 无心从字面上理解即“空”，是指一种对外物没有执着、同时又开 放圆融的心理状态——这对格斗来说至关重要。

心流轶事 赛车选手艾尔顿·塞纳在赢得1988 年摩纳哥大奖赛参赛资格后曾 说：“当时我已经拿到了杆 位……只是不停地向前。突然 间，我领先了所有选手将近2 秒，包括和我开同一款车型的队 友。然后我猛然意识到自己早已 没有了驾驶的意识。我仅靠着一 种本能在驾驶，只不过是在另一 个维度上，好像在隧道里一 样。”

科比·布莱恩创造单场比赛个人得分81分的奇迹

适当的挑战 -预测心流的是主观认 知，而非客观。 -“最理想的心流发生在 个人能力与行动机遇 相符之时。” -心流的发生要求挑战必须在一个适当的 水平上。 -预测心流的是主观认 知，而非客观。 -“最理想的心流发生在 个人能力与行动机遇 相符之时。”

你的挑战 -进入心流状态的另一个关 键是你的目标或内在动 机。 -你必须有明确的目标，有 掌控力，并获得反馈。 -心流也是一种无我的状态