健康的人生、喜樂的我 從正向心理學角度出發

哭泣天生就會，歡笑卻得學習

在空中隨風飄遊、翻飛、盪漾，最後落到地上 一小部分像是天上的星星 在一定的途徑上走 任何風都吹不到他們 大多數的人就像是落葉一樣 在空中隨風飄遊、翻飛、盪漾，最後落到地上 一小部分像是天上的星星 在一定的途徑上走 任何風都吹不到他們 在他們內心中，他們有自己的引導者和方向 赫曼.赫塞＜＜流浪者之歌＞＞

我雖不能決定生命的長度，但可以控制它的寬度。 我雖不能左右天氣，但可以改變心情。 我雖不能改變容貌，但可以展開笑容。 我雖不能控制他人，但可以掌握自己。 我雖不能預知明天，但可以利用今天。 我雖不能樣樣勝利，但可以事事盡力。

一項權威的心理學研究顯示， 正向思考的人，不論薪資與健康， 都比負面思考的人來得好， 在這個挫折叢生的年代， 必須學會正向思考， 才能立於不敗之地…… 《摘自本篇文章摘自：商業周刊第 974 期》

追求幸福與正向情緒是天賦人權 尼采：活得使您渴望再活一次，這樣活著是您的 責任。 亞里斯多德：世人無分男女，都以追求幸福快樂 為人生最高目標。 伊比鳩魯：快樂並使人快樂，不損人也不害己 這就是道德，也是至善。 佛洛依德：每個人都應該努力讓自己過得幸福快 樂。 如果您尚未決定用快樂幽默的心面對這一天，千萬別起床 ！

正向心理學的源起及意義 Seligman與Csikszetmihalyi（2000）正式提出正向心理學（positive psychology）的名詞。 認為心理學有三個任務、治療心理疾病，使健康的人更有生產力和活得更實在，及找出並培養天才。但是，二次世界大戰後，許多治療機構成立，包括1946年通過的美國退伍軍人法案，及1947年創立的國家衛生研究院，使治療疾病成為研究重心。雖然，帶來許多成就及利益，但是卻忽略了其它的任務。 因此，提出心理治療不應該只是改正個人的錯誤或缺點，還要幫助人們找到自己的長處和美德。

﹙positive psychology﹚ 何謂正向心理學？ 正向的心理學 ﹙positive psychology﹚ 是在幫助個人找到內在的心理能量， 這樣的能量 隨時可以面對困難 對抗挫折，掌控逆境 使得人在遇到困難時 不會輕易落入憂鬱的狀態中， 而能找出解決問題的方法。

正向心理學簡稱為「快樂的科學」 然而，什麼樣的事物最能讓我們感到快樂？ 研究結果顯示:財富、學歷與青春，對快樂的幫助都相當有限； 倒是宗教信仰與親情友誼，似乎才是獲得快樂的敲門磚。

快樂的公式 H=S+C+V S:快樂與否的範圍廣度 每人有其天生的快樂範圍， 有人較樂觀些，有人較悲觀些， 有人正向情緒較多，有人負向情緒較多。 C:生活環境 財富、婚姻、社交生活、健康、宗教等因素，會影響快樂，但僅影響部份的快樂…… V:自己可以控制的變項因素 可自我控制的變項：假如你改變它們， 你的快樂程度會上升而持久，不過這些改變都需 要真正的努力才能實現。

Seligman 和 Csikszentmihalyi 提出(2000): 「正向經驗」（positive experience） 如: 快樂、主觀幸福感等 「正向特質」（positive trait） 如：自我決定（self-determination） 智慧（wisdom）創造力（creativity） 美德（virtues）等

「正向環境」（positive community） 如：社會關係、 文化規範、 家庭影響潛能的發展等

研究顯示 在一項長達十年的有關追蹤研究中發現， 正向的心理學﹙positive psychology﹚經由慢慢灌輸青少年與兒童樂觀的觀念，減半了憂鬱症的比例。 美國疾病管制局最近一項調查顯示，廿到廿四歲的年輕人情緒低落的時間，還比六十五到七十四歲的老先生老太太來得長。

正向心理學 可以減少 憂鬱對兒童青少年的傷害 We all can be positive 正向思考的習慣 是可以學習的

有正向思考的習慣的人 受挫時會力圖解決問題， 找方法迎戰 。 越多挫折不是壞事，從中保持正面思考的人， 反而能在未來職場人生裡越成功。

「為何我會這麼慢到」、「公車為何開這麼快」，怪罪自己或環境，做出「那不去上班了」的決定。 ※例： 趕不上公車時，負面思考者的第一反應是 「為何我會這麼慢到」、「公車為何開這麼快」，怪罪自己或環境，做出「那不去上班了」的決定。 然正面思考的人卻思索， 「那現在該找替代方案例如坐計程車」、 「或者告訴對方自己會晚點到」， 然後，繼續完成計畫。

古代，有一位讀書人，為了赴京城考試，天天閉門苦讀。 一天晚上，他做了一個夢，夢見一個高大的城牆上種了一棵「大白菜」，又夢見「小姨子」睡在他身邊。 夢醒後，這讀書人百思不解，實在不知這個夢是「好夢」？還是「惡兆」？於是，這讀書人就前往岳母家中，希望岳母能指點迷津；但是，當時岳母不在，小姨子就問姊夫的來意，老實的讀書人就吞吞吐吐地把自己的夢境，向小姨子講。 才一講完，小姨子就臉色大變，說：「你這個白痴，高牆怎能種白菜？真是『白種』（中）了！而我還睡在你旁邊？　哼！你臭美喲！你甭想了，門兒都沒有！」這讀書人一聽，完了，沒指望了，赴京考試「門兒都沒有」，一定會落榜，就垂頭喪氣地走回家。

不料，在半路上，讀書人碰到岳母。岳母問，為何如此無精打采、悶悶不樂？ 讀書人只好把夢境、和小姨子的說詞告訴岳母。 岳母聽完後，很高興地大叫說：「哇！太好了！恭喜你了！高大城牆種白菜，　表示你會『高中』上榜； 而小姨子睡在你身邊，表示『該是你翻身的時候』！」

正向心理學 (Positive psychology) 1. 面對挫析及問題 2. 堅守信念 3. 預測可能發生的後果 4. 去除負面想法及情緒 5. 强化激勵正面的想法 6. 形成解決問題導向的正向思考習慣

幽默感

正向心理學的內涵有哪些？ 強調樂觀 強調正向情緒 強調正向意義 強調內在動機

樂觀對身心的正向影響 樂觀可以保持良好的情緒，對於身心均有正向的影響 良好的情緒可以強化免疫防衛系統 樂觀可以幫助自己維持良好的健康習慣 樂觀可以引發正向的情緒幫助記憶 樂觀可以減少做不當的事情 樂觀者較能得到別人(社會)支持的力量

例： 某癌症病人根據醫學常識推斷，其壽命可能只剩半年，這個有正向思想的癌症病人,卻好端端多活了好幾年。

積極的思考，使人生充滿動力； 消極的想法，則讓動力變得退卻、無力。 若能時刻抱持樂觀、喜悅、感恩的心情， 避免憤恨、妒嫉、懷疑的情緒， 我們的正向思考神經就會時常被啟動， 健康心理自然來。

人類有許多正向的特質：存在價值、自由意識… 強調正向意義： 人類有許多正向的特質：存在價值、自由意識… 正向思考有益健康， 而且可以預防疾病， 所以強調正向情緒的正向心理學 是值得推廣的新興趨勢。

正向思考並非可以治癒過去的創傷， 而是－－ 幫助人們發現及利用自己的內在能量， 進而提昇生活的品質。

良好的情緒反應 情緒的影響力 1.良好的情緒→注意力 →創造意義 →並且有自己的記憶通路 (LeDoux,1994) 2.理性的腦會訂出一個目標； 情緒會產生願意做的熱情去執行。

強調正向情緒 正面的情緒 當人的情緒處於愉悅狀態時，腦中會釋出一種稱為「恩多芬」(endorphin)的快樂化學物質，而這種物質會引發大量的神經導體，即所謂的醋膽素（acetycholine)。 這種神經導體具有「潤滑劑」的作用，幫助腦細胞間的連結鍵得以形式。

正面的情緒 若在成長的過程中，正面的情緒較多 例如：  積極  滿足、愉悅  信賴  和氣  樂觀  希望、勇氣 　　 積極　　 　  滿足、愉悅 　　 信賴　　　  和氣 　　 樂觀　　　  希望、勇氣 　　 穩重　　　  幫助  善良 　  建設　　　　  合作 　  自信　　

負面的情緒 若在成長的過程中，負面的情緒習慣深化，例如：  退縮  過度抑鬱  猜疑  易怒  悲觀  焦慮 　　 退縮　　 　　  過度抑鬱　 　　 猜疑　　　　  易怒　 　　 悲觀　　　　  焦慮 　　 衝動　　　　  逞勇鬥狠 　　 具破壞性　　  不合群 　　 為自己沒信心 　　影響往後的人格、學習和社會發展，不利於人生立足。　　

懂得待人接物  同理心  坦誠  勇於表達  衝突問題的解決  溝通能力  領悟力  責任感  傾聽

善於控制情緒

抱持樂觀的心態 凡事看好的一面 （正面的人生觀） 了解別人的優點及看法 了解那些行為是可以接受的，可以做 那些是不可行的 窗子鏡子原理-長的不好看不要怪鏡子 培養務實的自我期許 …

您怎麼想？ 有每夜和我搶棉被的伴侶 那表示他/她不是和別人在一起 有只會看電視而不洗碗的青少年 那表示他/她乖乖在家而不是留連在外 有繳稅的帳單 表示我有工作 有待修整的草地，待清理的窗戶和待修理的排水溝 那表示我有個家

提升快樂水平的作法 探討自身的優點長處，尋求新途徑來加以發揮。 知性的優點長處（好奇心、學習能力等）對快樂助益不大，涉及人際關係的優點長處如慷慨、幽默、感恩、熱忱等，才是快樂的最佳來源。 《Seligman於真實的快樂一書中所提出》

在人際關係中尋求快樂 　　關鍵在於「付出」二字。塞利格曼的研究夥伴彼得森說：「當你自願幫助他人時，你會從自身的存在情境抽離出來，這樣做很有益處……『付出』會讓生活更有意義，讓你在別人的生活中產生重要性，而你本身也因此找到方向感。」

有多少人可以真正做到呢？

受挫時正面思考者不到一成 偽裝的快樂無法幫助自己度過難關， 卻會讓我們越來越遠離自己。 從心理學實證方面，「激勵理論」的學者寇菲（Cofer）研究指出，當人們遇到挫折時，高達九成以上的人會選擇五種反應：攻擊、退化、壓抑、固執與退卻，而正面思考者的比率低於10％。 偽裝的快樂無法幫助自己度過難關， 卻會讓我們越來越遠離自己。

正向思考是天生的嗎？ 五成因素來自遺傳，甚至包含體質。 一般來說，樂觀者的思考路徑比較問題解決導向，容易正面思考； 悲觀者則較易淪為負面思考，尤其若不自知形成思考慣性，負面思考程度將越來越嚴重，甚至引發憂鬱症。

正向思考的人 哈佛商業評論 在「如何激發復原力？」 正面思考能力強的人，有三種特質： 一、能夠坦然面對現實 二、擁有深信「生命有其意義」價值觀 三、即時解決問題的驚人能力

樂觀者若樂觀過度是正向思考嗎？ 樂觀者若樂觀過度，凡事以為天絕對不會塌下來，根本不去解決問題，這屬於負面思考。 換言之，過度樂觀或悲觀，以致不去解決問題，都是負面思考。

樂觀不等於正面思考，悲觀也能成功。 在許多研究中皆發現 「負向的自我防衛」 （negative defense mechanism） 或「防衛型的悲觀」（defensive pessimism） 仍對身心健康有「正向」的助益。

悲觀者，就一定會被挫折擊敗、無法成功嗎？ 悲觀者，卻擁有解決問題的企圖心與方法，是正面思考者，或是所謂「防衛型的悲觀」（defensive pessimism）。 擁有這種特質的人當遇到挫折時，會「想到最壞的情況，並思索如何解決」。他們雖然不同於樂觀的人，但也會在職場上有良好表現，而其與悲觀者最大的不同，就是有解決問題的能力與動力。

研究顯示: We all can be positive 正向思考的習慣 是可以學習的

如何開始? 第一、更改自己的「負面腳本」 透過臨床心理學常用的ABCDE原則，將負面人生轉為正面。 A adversity 不愉快措折→無助 B belief 經常失敗→ 認為自己是失敗 C consequence 失敗的結果自己承受 D disputation 思考的步驟中加上反駁 E energizing 激勵自己 正面思考給自己能量

不斷練習改變思路，能強化正向能量。 負面思考的人，都會從不愉快的事件（adversity）中感受到「無助」， 認為自己無法改變現況，因此形成負面腳本的信仰（belief）。 他們認為，無論遇到什麼事情， 到最後都會是壞的後果（consequence）， 久而久之，他就失去對事件的理性判斷，而用負面腳本做成負面決策。

不斷練習改變思路，能強化正向能量。 關鍵是，更改自己的「負面腳本」， 這時候，只要在思考路徑裡加入兩個步驟， 分別是反駁（disputation）與激勵（energizing）就可以將負面轉成正面思考。 反駁意指，對自己預設的負面腳本、負面決策進行反駁；激勵則指，強化自己轉向思考如何解決問題的能量。

正向心理學 (Positive psychology) 1. 面對挫析及問題 2. 堅守自己可以的(I think I can)信念 3. 預測可能發生的後果 4. 去除負面想法及情緒 5. 强化激勵正面的想法 6. 形成解決問題導向的正向思考習慣

正向情緒的過去、現在、未來。 過去的正向情緒包括： 滿意、滿足、充實、驕傲和真誠； 現在的正向情緒包括：歡樂、狂歡、熱情、愉悅和流暢； 未來的正向情緒包括： 樂觀、希望、信心和信任。

正向情緒的過去、現在、未來 以上三種情緒是不同的，而且不一定緊密連接。 當我們學會這三種不同的快樂時， 便可以用 改變對過去的看法 對未來的希望 及如何經驗現在， 將自己的情緒導向正面。

一、對過去滿意 對好事不感恩、不滿足，對壞事誇大、逢人必說， 這兩種行為是讓我們不平靜、不滿意的原因。 若我們能感激，就能放大好的記憶，更注意到好處， 不妨每天睡前留下5分鐘想想今天有何值得感激的事， 這樣會帶來滿意的情緒，會讓你更加舒坦。 「你不原諒加害者，並不能傷害到他， 但是寬恕卻可以使你自由」。 寬恕可以在不改變記憶的情況下， 去除或甚至轉換傷痛和仇恨， 而使生活滿意度提高。

二、眼前的快樂 1.愉悅： 我們可以藉由下列三個方向來增強愉悅 a.習慣化 找出讓你快樂的事、物，讓它在你期望的最佳間隔時間出 現。 ※例如：你喜歡聽鄧麗君的歌，可以試著找出維持 她的歌帶給你快樂的最佳時間來撥放。 b.活在當下 科技進步節省時間，但我們卻失去享受 現在的樂趣， 若我們特意將注意力導向現在，則有助於我們享受現在。

二、眼前的快樂 c.淨化你的心 淨化你的心；學習讓你的心沈澱下來，沈澱的心帶 來輕鬆的感覺，且常能以新的角度看待此時此刻發 生的事。 2. 滿足感： 全心投入，完全浸淫於某事物後所帶來的感覺，常得自於施展個人的長處 和美德而來。

三、對未來樂觀 樂觀和希望使你面對挑戰性工作可以表現良好， 還有助於你的健康， 更可貴的是它們是可以經由培養而建立起來的。 1.提高希望 找到好事情的永久性和普遍性原因， 及對不幸事情的暫時性和特定性的解釋。

三、對未來樂觀 2.建立樂觀 3.從工作中找到真實的快樂 指出悲觀的念頭，並反駁它。 反駁悲觀念頭帶來心情的激勵與轉變， 使悲觀念頭的固著性降低， 則我們受悲觀想法的干擾就降低了。 3.從工作中找到真實的快樂 找你個人的長處 選擇可以讓你使用這些長處的工作 轉化你目前的工作，使你的長處更可以發揮出來

好的想法，邀您共賞： 凡事盡力而為，順其自然。 我不能改變別人，我可以改變自己。

好的想法，邀您共賞： 過去已逝，未來不可知；應把握現在，活在當下。 能解決的事，不用煩惱；不能解決的事，煩惱也沒有用。

謝謝聆聽