四無量心與情緒健康 陳家寶醫生
情緒健康 四無量心 健身健心運動 2
情緒健康 3
微笑 佛教生活的智慧
感覺及其特有的思想 生理與心理的狀態及相關行為傾向 情緒 感覺及其特有的思想 生理與心理的狀態及相關行為傾向
情緒家族 愛 快樂 驚喜 恐懼 悲哀 憤怒 慚愧 嫉忌 厭惡 焦慮
七情 怒 喜 哀 欲 懼 惡 愛 七情，指一般人所具有之七種感情：喜、怒、哀、懼、愛、惡、欲。六欲，據大智度論卷二記載，係指凡夫對異性所具有之六種欲望：色欲、形貌欲、威儀欲、言語音聲欲、細滑欲、人相欲；或指眼、耳、鼻、舌、身、意等六欲。今所用「七情六慾」一語，即套用佛典中之「六欲」，泛指人之情緒、慾望等
六欲 眼 耳 意 鼻 身 舌
情緒與健康 心理神經免疫學 (Psychoneuroimmunology) 易怒的人死於心臟停止的機率 比溫和的人高出3倍 生活壓力少的人患感冒的機率是27％ 壓力大的一群則是47％ 孤立的男性死亡率比擁有緊密人際網的男性高出2倍 疫苗抗體 癌症病人免疫系統
身體反應 頭痛、頭暈Headache 頸梗stiff neck 肩膀痛Shoulder pain 心跳頻密、血壓上升 氣促、哮喘Asthma High blood pressure 氣促、哮喘Asthma 胃痛、消化不良Indigestion 背痛Back pain 肚瀉、便秘、腸炎 Diarrhoea, constipation 手腳冰冷Cold palms 還有… 坐立不安、 容易疲倦、 失眠、發呆… And fatigue, insomia, etc… 腳痛Foot pain
身體與情緒 Body and Emotion 自我責備Self-blame 頭痛、頭暈 頸梗、膊痛 太沉重負責too much burden Too Rigid太執著 頸梗、膊痛 太沉重負責too much burden 肩膀痛 Emotion disturbance 長期情緒困擾 憂傷Sadness 氣促、哮喘 心跳頻密、血壓上升 長時間感到不安全 Feeling insecure 胃痛、消化不良 背痛 Lacking support 缺乏支持 Holding on拒絕放棄舊思想 肚瀉、便秘、腸炎 對未來感到恐懼 Fear about future 腳痛 Body and Emotion
貪 瞋 痴 負面情緒的由來
心病還需心藥醫 情緒自覺 情緒轉化 負面思維→負面情緒→身心病 憂慮症狀 驚恐徵狀 逃避社交患者 自我觀察並認知有那些感覺 認識思想、感覺與反應之間的關係 優化情緒的先決條件 情緒轉化 用正面積極的思想引發正能量 健身健心運動 13
禪修與情緒治療 情緒自覺：正念、正定 情緒轉化：正見、正思 14
四無量心 15
大智度論二十曰：「四無量心者，慈悲喜捨。」 慈 悲 喜 捨 大智度論二十曰：「四無量心者，慈悲喜捨。」
佛陀的四無量心 昔佛在世時，曾授提婆達多鹽湯，因提婆達多好吃酥膩食物，頭痛腹滿，受大苦惱，不堪忍受，呻吟稱念：【 ... 佛不記冤而救之，以慈使其樂，以悲拔其苦，以其痊癒而喜，不分冤親而平等救治，即是大慈，大悲，大喜，大捨得四無量心。 ... 】
慈無量心 慈為與樂 無瞋 眾生緣慈 法緣慈 無緣大慈
慈無量心 善待別人，善待自己；方便別人，方便自己；覺他自覺，利他自利，對眾生無求 不批評，說好話，常體諒，多認同；化瞋為慈， 知足常樂
悲無量心 悲為拔苦 不害 同體大悲 悲魔
悲無量心 用智化苦，轉危為機，隨遇而安，無常是褔
喜無量心 微笑行動
佛陀的微笑 吾有正法眼藏，涅槃妙心，付曯摩訶迦葉
笑口彌勒佛 彌勒真彌勒，分身千百億。時時示時人，時人自不識 是非憎愛世偏多，子細思量奈我何。 寬卻肚皮須忍辱，豁開心地任從他。 若逢知己須依分，縱遇冤家也共和。 若能了此心頭事，自然證得六波羅。 笑口常開，大肚能容天下事
一笑泯恩仇 鲁迅诗《题三义塔》有句：“ 度尽劫波兄弟在，相逢一笑泯恩仇。”在日常生活中，人们也经常引用这句诗，其意思就是要化解亲人、同事、朋友之间出现的各种矛盾或分歧，相逢一笑泯恩仇，求得互相谅解，达到互相团结。
喜無量心 隨喜 對治嫉妒 見人離苦得樂而生慶悅之心 普賢行願品：言隨喜功德者，所有盡法界虛空界，十方三世一切佛刹...一切種類，所有功德，乃至一塵，我皆隨喜
喜無量心 不嫉妒，隨喜微笑 喜心襌
捨無量心 平等心 放下 以捨心來去除一切分別妄想 捨受，不苦不樂 平靜的不介懐，不執不取 泰然的鎮定，隨順順逆 超然的淡漠
『無我相，無人相，無眾生相，無壽者相』《金剛經》 捨無量心 不比較 放下是，放下非 平等放下 『無我相，無人相，無眾生相，無壽者相』《金剛經》
無量 無量有二種：一者實無量，諸聖人所不能量。譬如虛空、涅槃、眾生性不可量。二者有法可量，但力劣者不能量。 《大智度論》 （大正二五、二一０下）
自他不二 『應知由自利故能利他， 非不能自利能利他』 『應知由利他故能自利， 非不能利他故能自利』 《淨土論》
健身健心運動 32
香港華裔產婦靈性健康與心理教育之研究 有關「產前健身健心運動」對妊娠健康和胎兒健康之影響 香港華裔產婦靈性健康與心理教育之研究 有關「產前健身健心運動」對妊娠健康和胎兒健康之影響 研究發現: (1) 「產前健身健心運動」對產婦的身體、心理、社會和靈性健康有正面的影響 (2) 參與「產前健身健心運動」孕婦所生的嬰兒臍帶血皮質醇含量比不參與的為高（p<0.01) (3) 這些幼兒在六個月時氣質評估顯示容易接受新事物，情緒本質為優質和時常歡笑 →証明「產前健身健心運動」對胎教的重要
轉迷開悟 苦樂自在 『觀自在菩薩，行深般若波羅蜜多時， 照見五蘊皆空，度一切苦厄』 健身健心運動 佛教生活的智慧 轉迷開悟 苦樂自在 『觀自在菩薩，行深般若波羅蜜多時， 照見五蘊皆空，度一切苦厄』 34
健身健心運動 包括一系列的心理教育和禪修練習 適合所有人士 行 住 坐 卧 健身健心、修心修身 www.mind2spirit.com 35
八正道 正見 正思 正 貪 瞋 痴 正 念 定 正方便 正命 正業 正語 離苦得樂 中阿含卷七分別聖諦經、四諦論卷四、大毘婆沙論卷九十六 正 貪 瞋 痴 正 念 定 正方便 正命 正業 正語 離苦得樂 中阿含卷七分別聖諦經、四諦論卷四、大毘婆沙論卷九十六 36
四念住 身、受、心、法 『正身自重，一其心念，不顧聲色，善攝心法， 住四念處… 『正身自重，一其心念，不顧聲色，善攝心法， 住四念處… 身身觀念住，精勤方便，不放逸行，正智正念，寂定於心，乃至知身； 受、心、法法觀念住，精勤方便，不放逸行， 正智正念，寂定於心，乃至知法』 《雜阿含經》 37
四無量心 慈 悲 喜 捨 「四無量心者，慈悲喜捨。」 《大智度論二十》 38
強身健體 情緒優化 改善人際關係 提升生命價值 健身健心運動 強身健體 情緒優化 改善人際關係 提升生命價值 39
心理教育 （每日一事） 禪修（食禪、行禪、動禪、睡禪、坐禪） 心的運動 (全心運動) 健身健心運動 心理教育 （每日一事） 禪修（食禪、行禪、動禪、睡禪、坐禪） 心的運動 (全心運動) 40
心理教育 每日一事 日行一善：善待自己，善待別人 轉危為機：勇敢面對困苦，用智化苦 微笑行動 不比較：放下自在 41
禪修 食禪 行禪 動禪 睡禪 坐禪 42
慢慢咀嚼，覺察舌頭與口腔的活動，感受食物的味道 食禪 (專注覺察咀嚼訓練) 慢慢咀嚼，覺察舌頭與口腔的活動，感受食物的味道 43
行禪 (專注覺察漫步訓練) 從步行開始 44
動禪 太極禪
動禪＋太極＋金剛經 放下四相 放下心 放下神 放下氣 放下意 念身隨身 無我無求 『無我相，無人相，無眾生相，無壽者相』《金剛經》 太極禪 動禪＋太極＋金剛經 放下四相 放下心 放下神 放下氣 放下意 念身隨身 無我無求 『無我相，無人相，無眾生相，無壽者相』《金剛經》 46
睡禪 放下心 放下身 放下意 睡蓮 47
坐禪 (專注覺察呼吸訓練) 身念住 數息 48
呼吸 呼吸就是生命 情緒、思想、身體動作的寒暑表 覺察呼吸 帶你回到當下，此時此地 在日常生活中，我們可以隨時把注意力轉到呼吸上 49
覺察呼吸 無論你在那裡，呼吸與你時刻相伴，專注於呼吸，可把你帶回當下－此時此地 基本要訣：頭、頸、背部保持垂直，以挻直莊嚴的姿勢，反映內在自主、耐心和覺察的態度 練習時可坐在椅子上或地上 50
覺察呼吸 頭、頸、背部保持垂直，以挻直莊嚴的姿勢，反映內在自主，耐心和覺察的態度 坐在直背的椅子上，雙腳平放在地，背自然垂直 留心空氣進出鼻孔的感覺 注意下腹的變化 不要用任何方法控制呼吸 數息：由一到十，數出息或入息 雖然會不斷分心，但每一次覺察到分心，就可以恭喜自己，又回到當下！重新留意呼吸 覺察呼吸，帶你回到當下 51
心的運動 心的訓練 慈、悲、喜、捨 (四無量心) 心的運動 心的訓練 慈、悲、喜、捨 (四無量心) 慈...憎恨 悲…痛苦 喜…嫉妒 捨…比較 52
願我…至親…朋友…各界人士…敵人 化瞋為慈，知足常樂 用智化苦，轉危為機 不妒忌，隨喜微笑 不比較，平等放下 全「心」運動 願我…至親…朋友…各界人士…敵人 化瞋為慈，知足常樂 用智化苦，轉危為機 不妒忌，隨喜微笑 不比較，平等放下 53
微笑 放下 放下四相 放下心 放下神 放下氣 放下意 念隨身心 無我無求 全「心」運動 慈悲無量 微笑放下 微笑 放下 放下四相 放下心 放下神 放下氣 放下意 念隨身心 無我無求 54
微笑 放下 說好話 行方便 慈為與樂 悲為拔苦 不比較 放下是 放下非 慈悲無量 對眾生無求 全「心」運動 慈悲無量 微笑放下 微笑 放下 說好話 行方便 慈為與樂 悲為拔苦 不比較 放下是 放下非 慈悲無量 對眾生無求 55
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