舟山市2016年初中毕业生 升学体育考试考前技巧指导 执教人　董海红 舟山市第一初级中学 体育中考 2013 舟山 教育

一、2016年体育中考时间：2016年5月 二、体育中考地点：舟山市第一初级中学 三、监考人员：来自舟山市其他高中学校、市教育局考试中心派来的工作人员

2013年3月舟山市教育局下发了关于完善初中毕业生升学体育考试办法的通知。 为更好地发挥初中毕业生升学体育考试（简称体育中考）在促进学校加强体育教学，引导学生重视体育锻炼，帮助学生掌握运动技能、增强身体素质等方面的导向和激励作用，对《舟山市初中毕业生升学体育考试办法》进行调整与完善，调整后的体育考试办法从2013年初中毕业生起实施。 舟山第一初级中学

调整后的体育中考项目设定必考与选考两大类，总分30分。 （一）必考项目。必考项目两项，每项满分为10分。 一、关于体育中考项目 调整后的体育中考项目设定必考与选考两大类，总分30分。 （一）必考项目。必考项目两项，每项满分为10分。 1.必考项目一， 50米游泳。学生必须参加50米游泳考试。对不具备游泳学习条件的地区，允许学生通过参加1500米长跑考试来替代50米游泳考试。 2.必考项目二，男生1000米跑，女生800米跑。男生必须参加1000米跑考试，女生必须参加800米跑考试。 （二）选考项目。选考项目两项，每项满分为5分。 1.选考项目一，篮球运球上篮、排球1分钟对墙垫球、足球运球绕杆三项中任选一项。每个学生必须自主选取三个项目中的一项参加考试。2014年新文件规定球类可以有两次考试机会。 2.选考项目二，掷实心球、立定跳远、1分钟跳绳、1分钟仰卧起坐四项中随机选取一项。每个学生必须参加全市统一选定的项目考试。具体考试项目由市教育局于每年3月初随机确定后通过教育网公布。 舟山第一初级中学

二、关于体育中考项目的计分等级与考试要求 （一）项目计分等级。调整后，体育考试必考项目计分设定为10分、9分、8分、7分、6分、5分六个等级，选考项目计分设定为5分、4分、3分、2分四个等级。 （二）项目考试要求。调整后的各项目具体考试规程及评分标准见附件。 三、关于体育中考时间 体育中考时间分两段。必考项目一（50米游泳或1500米跑），在初二升初三暑假进行；必考项目二（男生1000米跑与女生800米跑）和选考项目，考试时间安排在初三年级当年5月上中旬，每个考生在半天内完成三项考试。具体考试时间由考试主管部门另行通知。 舟山第一初级中学

（一）体弱学生。学生因疾病或肢残、畸形免修体育课的学生，经主管教育部门批准，可以免于参加体育考试，其体育考试成绩按总分的60%计。 四、关于免考对象及其计分办法 （一）体弱学生。学生因疾病或肢残、畸形免修体育课的学生，经主管教育部门批准，可以免于参加体育考试，其体育考试成绩按总分的60%计。 （二）意外受伤学生。平时正常，体育考试期间因伤病不能参加考试和补考的学生，凭县级及以上医院证明，经主管教育部门批准，可以申请免考。免考项目成绩按该项目满分的60%计，非免考项目按其实际考试成绩计分。 （三）体育特长学生。学生初中阶段参加县级及以上教育行政部门组织（或认可）的体育类比赛（棋、牌类除外，含集体项目）获得奖励名次的，可以免于参加对应的自选项目考试，免考项目考试成绩按项目满分计。学生参加球类比赛获奖，可以免于参加自选项目一考试；学生参加田径、体操、拳术等素质类比赛获奖，可以免于参加自选项目二考试。 舟山第一初级中学

有关请假事项的解释 1、缓考申请 2、注意：只有一次请假缓考机会，第一次身体不适，缓考的时候又出现其他原因的，也一律不准请假。

舟山市初中毕业生升学体育考试男子评分标准 评分标准　　 测评项目　　 10分 9分 8分 7分 6分　　 5分　 1000米（分、秒）　　　 3′40″　　 3′50″ 4′00″ 4′10″ 4′20″　　 4′20″以上　　 1500米（分、秒）　　　 5′50″　　 6′10″ 6′30″ 6′50″ 7′10″　　 7′10″以上　　 50米游泳（秒）　　 70　　 80 90 100 110　　 110秒以上　　 评分标准　　 测评项目　　 5分 4分 3分 2分 立定跳远(米)　　　 2.46　　 2.30　　 2.06　　 2.06米以下　　 掷实心球(米)　 9.50　 8.60　　 6.80　 6.80米以下　　 篮球运球上篮(秒)　　 20　　 30　　 40　　 40秒以上　　 1分钟排球对墙垫球(次)　　 55　　 50　　 40次以下　　 足球运球绕杆(秒) 25　　 30秒以上　　 1分钟仰卧起坐（次）　　 48　　 42　　 35　　 35次以下　　 1分钟跳绳(次)　　 180　　 165　　 150　　 150次以下　　

舟山市初中毕业生升学体育考试女子评分标准 评分标准　　 测评项目　　 10分 9分 8分 7分 6分　　 5分　 800米（分、秒）　　　 3′30″　　 3′40″ 3′50″ 4′00″ 4′10″　　 4′10″以上　　 1500米（分、秒）　　　 6′50″　　 7′10″ 7′30″ 7′40″ 7′50″　　 7′50″以上　　 50米游泳（秒）　　 90　　 100 110 120 130　　 130秒以上　　 评分标准　　 测评项目　　 5分 4分 3分 2分 立定跳远(米)　　　 1.97　　 1.81　　 1.65　　 1.65米以下　　 掷实心球(米)　 6.50　 5.90　　 5.10　 5.10米以下　　 篮球运球上篮(秒)　　 25　　 35　　 45　 45秒以上　　 1分钟排球对墙垫球(次)　　 55　　 50　　 40　　 40次以下　　 足球运球绕杆(秒) 30　　 40秒以上　　 1分钟仰卧起坐（次）　　 48　　 42　　 35次以下　　 1分钟跳绳(次)　　 180　　 165　　 150　　 150次以下　　

（三）一分钟仰卧起坐 1.场地器材要求。海绵垫、秒表等。　　 2.考试要求。仰卧垫上、双手五指交叉贴于头后，双脚放置垫上，两腿屈膝(两膝稍分开)，大小腿呈直角，由另一人压住受测者两踝关节处。起坐时收腹，双肘触及两膝为完成一次，以一分钟内完成的次数计成绩。仰卧起坐过程中，紧贴头后的手背未触垫子，臀部离垫或双肘没触及两膝均不计次数。每生考试一次。

一分钟仰卧起坐技巧 动作技术正确： 见下页图示 考场纪要：一定要全部活动开，等待的同学静止在等待区域七嘴八舌，必须保持绝对安静，不允许影响别人考试。不需要互相加油鼓劲，等待的考生做好自身的准备工作，考试结束无需询问成绩，带上准考证立即离开考试场地去检录处进行球类考试的检录。成绩会在最后有考试中心迟缓几组后公布。

仰卧起坐动作技术 压不住 日常训练使用便捷 稳固舒服

（五）篮球运球投篮 1.场地器材要求。标准篮球场 (15×28米)，篮圈与地面平行，离地面高度3.05米，并悬挂篮网。橡胶篮球，秒表，哨子。 1.场地器材要求。标准篮球场 (15×28米)，篮圈与地面平行，离地面高度3.05米，并悬挂篮网。橡胶篮球，秒表，哨子。　　 2.考试要求。考生从起点（边线与中线交界点为圆心，半径为1米的圆）开始运球至篮下，投篮(要求投中)，接球后运球至另一侧脚踏标志（边线与中线交界点为圆心，半径为1米的圆）后，做同样动作返回到起点。起点要求人和球通过起点就停表。考生在运球投篮过程中不得走步或二次运球，裁判发现考生出现上述情况必须鸣哨示意，考生必须从就近的边线或端线重新开始运球。此过程秒表不停，运球投篮过程中，投篮动作不限。每生考试两次。第一次满分后，无需第二次考试，领回准考证立即离开考场，去检录处进行耐久跑检录。　

篮球考试技巧 不慌张，发挥自己应有水平。 旁边同学不干扰考生，保持考场安静。 出发和结束要跑到规定位置。 出现补篮，也要选好定点补篮的位置。近期还需要加强，补篮位置的训练。

排球对墙垫球 1.场地器材要求。3米高度的墙一面，墙面平整，从地面至1.50米高度设有软墙面(可用海绵垫子贴靠在墙面上)，离墙2.0米处划一条横线，墙面上左右宽1.50米处各划一条垂直地面的线，秒表、哨子。　　 2.考试要求。考生在离墙2.0米的线外作对墙垫球的准备，当听到信号(口令或哨声)后，开始对墙垫球，待球反弹后连续垫击，一分钟内垫球累计次数为考试成绩，若越过或触及2.0米的限制线击出的球或击到1.50米以下的墙面，或击出的球触及左右1.50米距离的限制线或限制线以外的墙面，均不计次数。球落地可继续对墙垫球，计入次数。此过程秒表不停。每生考试两次。 本次考试设置5个考试场地，位置在体育馆三楼跆拳道室。　　

排球考试技巧 考前在外面的练习墙上要把手练练熟。 选好球非常关键，软硬适中。旁边的球会有2-3个备用球，丢球了可以直接从旁边就近选用。 点要垫稳，出现出界踩线要及时调整，调整不回来的球，立即接住重新开始会更快。 要设置好脚前面的安全距离。 旁边同学不要帮忙计数，会出现帮倒忙，裁判会计，有问题出现，要和监考老师礼貌和气的沟通，不可以随便发脾气，随便走掉。任何问题都可以平和的解决。

足球运球绕杆 1.场地器材要求。不小于12米宽、25米长的不起滑平地一块，橡胶足球、秒表、哨子。 1.场地器材要求。不小于12米宽、25米长的不起滑平地一块，橡胶足球、秒表、哨子。　　 2.考试要求。考生站在起点，一脚踩在球上，听到指令沿虚线开始按图所示的行进路线绕杆，直至终点把球踩停（终点是直径2米的圆）。如果测试中发生下列情况：（1）学生与球没有按规定绕过标志杆；（2）学生摔倒、绊倒、滑倒；（3）学生没有按规定在终点区域内踩停球。考生必须从就近的上一个标志点开始继续运球，此过程秒表不停。每生考试两次。

足球绕杆标示图

足球考试技巧 出发点正确，出发把球挺稳，结束一定要人和球，在规定的圆圈内停球。 不可以漏竿，不要出现手去碰球，竿子倒了不要去扶，你继续绕过标志点继续完成考试。 不可以轻易放弃，不要因为有第二次而随便放弃，即使前面没运好，也要先把这次考试完成，先有个成绩。

(一)中长跑 ①800米（女）、1000米（男），②1500米　　 1.场地器材要求。200米及以上的环形跑道，考前须丈量准确，跑道上须标有明显的起、终点线，地面要平坦、结实、不滑，以塑胶跑道为宜。　　 2.考试要求。考生不穿钉鞋，用站立式起跑，如有抢跑者，全组召回重跑。抢跑二次者成绩作零分。每生考试一次，每组考生须佩戴字迹醒目的小号码。　

耐久跑技巧 站立式起跑：各就位—跑。反应快，成绩好的同学要跑快，后面的同学要在进入第一个弯道前一个跟紧一个。 贴第一道线跑，不踩线。弯道不并排跑，超越在直道完成，从右手超越。最后一圈，尤其是最后一个弯道和直道要拼搏，要加油冲刺到冲进终点为止。 合理分配体力，出发没有实力的，不可以乱冲，跟紧大部队，不拉开前后距离。 平时有在喝咖啡的同学可以选用，时间是准备活动前，不加糖，不太多。

体育考试用品准备 运动装：短袖短裤、舒适的运动鞋、跳绳要注意防滑问题，选好鞋子非常关键。 跳绳鞋子推荐：头小，简洁。 跑步可以选用舒适轻便的运动鞋。 准备好考前不大量饮水，考中可以漱口。 考前把考试要穿的运动短套全部在家里换好了，来学校，不要等点名了再去换衣服。 带好干净的饮用水 准考证要使用三次，你需要每考一项交一次取回一次，切记。遗失立即汇报班主任，班主任找教务处邱老师，补证明，不慌不乱。

考前营养指导 考前几天保证充足的睡眠时间。 运动量在考前几天递减，避免疲劳的堆积。 考前饮食要卫生、容易消化。 考前不要进行大补，起反作用，会影响休息。 考前一天不长时间洗热水澡。 考前2小时不摄入高糖食物。 考前早餐必须吃，要吃好吃饱，在家长的指导下，可以适当选用一些营养品。

心理上的准备 考前做好万全的准备，保持放松的心情，在陌生的考官面前要保持良好的应考心态。 考官和老师们是为我们学生服务的。 对外校的考官要有礼貌，遇到突发事件不慌张，立即找本校的老师和班主任给予解决。 每一项考试结束要确切的知道自己的成绩，不可以含糊，万一有错误可以立即更正。

考试期间注意点 每一项考试结束要确切的知道自己的成绩，不可以含糊，万一有错误可以立即更正。 准考证必须带好。 先点名，排好顺序，排队入场考试，考试场地禁止大声喧哗、不允许随便进入。 考试结束立即回休息点集合，准备下个项目点名。 考试没有结束任何人行动都必须向班主任请示。 点名要及时喊到。等待考试的过程要保持安静，不影响别人考试，并且要互相帮助，互相提醒，要团结。

祝同学们首战获得胜利！ 加 油 体育中考 舟山市第一初级中学 技巧指导 执教人　董海红