見鬼了！為什麼有人就是怎麼 狂吃狂喝都 不胖 ？. Oops ！ ▲每天 1 罐「無糖」飲料，你的肥胖風險就增加 41 ％。 ▲太多咖啡會刺激肥胖荷爾蒙發作，讓你狂吃高熱量的 甜食 …… ▲每天睡少於 7 小時或多於 9 小時，平均會比一天睡足 8 小時的人重 2 公斤。 ▲覺得工作壓力大的人，肥胖機率比正常人高.

Presentation on theme: "見鬼了！為什麼有人就是怎麼 狂吃狂喝都 不胖 ？. Oops ！ ▲每天 1 罐「無糖」飲料，你的肥胖風險就增加 41 ％。 ▲太多咖啡會刺激肥胖荷爾蒙發作，讓你狂吃高熱量的 甜食 …… ▲每天睡少於 7 小時或多於 9 小時，平均會比一天睡足 8 小時的人重 2 公斤。 ▲覺得工作壓力大的人，肥胖機率比正常人高."— Presentation transcript:

1 見鬼了！為什麼有人就是怎麼 狂吃狂喝都 不胖 ？

2 Oops ！ ▲每天 1 罐「無糖」飲料，你的肥胖風險就增加 41 ％。 ▲太多咖啡會刺激肥胖荷爾蒙發作，讓你狂吃高熱量的 甜食 …… ▲每天睡少於 7 小時或多於 9 小時，平均會比一天睡足 8 小時的人重 2 公斤。 ▲覺得工作壓力大的人，肥胖機率比正常人高 73% ，腹 部堆積脂肪的機率則高 61% 。

3 胖與不胖， 代謝 是關鍵！ ╳瘦＝健康 ○ 健康  自然變瘦

4 你的新陳代謝亂掉了嗎？ □不管怎麼休息還是好累？ □精神萎靡且愈來愈糟糕？ □情緒忽好忽壞難預測？ □老是瘦了又再復胖回來，甚至愈減愈胖？ □即使不吃不喝或狂運動，體重計還是不動如山？ □皮膚開始泛黃或跑出皺紋 —— 但你還不到 40 歲？ □老冒痘痘，但你的青春期早在八百年前就過了？ □每個月的大姨媽搞得你很不順（也搞得身邊的人很 不順）？

5 胰島素 ── 決定燃燒熱量或儲存脂肪 甲狀腺 ── 太低會變胖、太高會過瘦容易累 雌激素 ＆ 黃體素 ── 影響腹部肥肉的關鍵 睪固酮 和 DHEA ── 強化肌肉消耗卡路里 正腎上腺素 、 腎上腺素 和 皮質醇 ── 食欲開關器 生長荷爾蒙 ── 青春永駐的祕密 瘦體素 ── 發出「吃飽」的訊號 飢餓激素 ── 增進你的食欲 搞定 12 大代謝荷爾蒙 每天攝取 2000 卡也不會胖 ˇ ˇ ˇ ˇ ˇ ˇ ˇ ˇ

6 大腹翁、小腹婆 沒有你甩不掉的脂肪 螢幕上最強悍的健身教練 教你用荷爾蒙 3R 恢復你的新陳代謝 吉莉安．麥可斯 Jillian Michaels ◆ 12 歲時才 152 公分高，就重達 79 公斤 運用各種減肥及健身運動法成功減掉 30 公斤 ◆《紐約時報》暢銷書作家 ◆ 美國 NBC 實境節目 The Biggest Loser 最知名的健身教練

7 步驟 1 消除 Remove 反式脂肪精製穀物高果糖玉米糖漿人工甘味劑人工防 ＊反式脂肪、精製穀物、高果糖玉米糖漿、人工甘味劑、人工防 腐劑色素味精 腐劑、色素、味精讓你得心臟病、搞壞荷爾蒙又致癌 白米、白麵包、玉米粉、小麥、早餐穀片、洋芋片、油炸物、 爆米花、汽水、沙拉醬、番茄醬、霜淇淋、醃漬物 …… 只要不是媽媽生的、不是從土裡長的，都不能吃！ 多吃大麥、燕麥 …… 若要吃肉和乳製品，選有機＆草飼肉品。 別吃太多玉米、馬鈴薯、甜菜、水果乾、黃豆、酒、全脂乳製 品、肥肉、罐頭食品、咖啡因 …… 3R 代謝飲食法 ╳ ○ △

8 步驟 2 還原 Restore 超營養 補充超營養食物 1. 無鹽、非罐頭的豆類 2. 蔥類 3. 莓果 4. 全穀物 5. 鮮豔的蔬菜水果 6. 十字花科蔬菜 7. 深綠色葉菜 8. 堅果和雜糧 9. 有機乳製品 10. 肉類鮭魚和蛋類 3R 代謝飲食法

9 新飲食習慣 重新培養你的新飲食習慣 技巧 4 吃到飽不要吃到撐 技巧 1 吃早餐 技巧 2 每 4 小時進食一次 技巧 3 晚上九點過後不可吃東西 尤其是碳水化合物 3R 代謝飲食法 步驟 3 再平衡 Rebalance

10 3 個月的賣力運動，比 不上 5 日吃對食物 ！

11 讀者體驗 好評推薦 這本書是一個好朋友推薦我的。她靠著改變飲食 整整掉了 18 公斤！ Mindful Mary ： 過去，我也試過 2 、 3 種飲食法，但立即就失敗了，不 過這次我成功了，還覺得神清氣爽有活力。 Mila Dovgopol ： 看了這本書後，我把它的觀念融入日常生活中，就成 功減掉多餘的 4.5 公斤了。 Lina ： 實施她的計畫 10 天，我就瘦了 3 公斤，這個瘦身方式對 我很有效，且不會復胖。 Regina Saric ：

12 3 大部‧ 50 個表格 7 個你知道嗎 ‧ 28 個荷爾蒙回家功課 14 天飲食計畫 ‧ 第 1 、 2 週購物清單 1 天 4 餐菜單‧ 16 道貼心食譜 定價◎ 299 元 循序漸進、深入淺出， 讓你更了解你的荷爾蒙， 照著做，成果立現！ 柿子文化◎出版 吉莉安‧麥可斯 Jillian Michaels ◎著 徐薇唐◎譯

13 甩肉戰績累計達 67 萬公斤 毫無廢話的建議 獨家「瘦身級數」自由搭配 讓你不知不覺就瘦了 定價◎ 280 元 柿子文化◎出版 吉莉安‧麥可斯 Jillian Michaels ◎著 比鄭多蓮更猛 《 NBC 》減肥達人明星級教練 搶救你走山的身材 ＊食量輕鬆縮小 ＊抵抗嘴饞衝動 ＊阻斷多餘熱量 ＊延長燃脂時間 ＊運動效果加倍