養生按摩 健康飲食小秘訣 主講人 : 莊雅惠中醫師. 養生按摩 功效：益智健腦、強壯補虛 功效：益智健腦、強壯補虛 促進骨骼成長、排毒 促進骨骼成長、排毒 方法： 方法： 以按揉法每按 5 秒鐘則停約 1 秒鐘 以按揉法每按 5 秒鐘則停約 1 秒鐘 每穴按摩約 1~2 分鐘，每日 2~3 回 每穴按摩約.

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1 養生按摩 健康飲食小秘訣 主講人 : 莊雅惠中醫師

2 養生按摩 功效：益智健腦、強壯補虛 功效：益智健腦、強壯補虛 促進骨骼成長、排毒 促進骨骼成長、排毒 方法： 方法： 以按揉法每按 5 秒鐘則停約 1 秒鐘 以按揉法每按 5 秒鐘則停約 1 秒鐘 每穴按摩約 1~2 分鐘，每日 2~3 回 每穴按摩約 1~2 分鐘，每日 2~3 回 凡孕婦均需經醫師指示，再施行按 摩。 凡孕婦均需經醫師指示，再施行按 摩。

3 百會穴 - 溫陽火 位置：位於頭頂正中點 位置：位於頭頂正中點 鼻頭直上與兩耳頂部連線的交點 鼻頭直上與兩耳頂部連線的交點 功效 : 開竅醒腦、清利頭目 功效 : 開竅醒腦、清利頭目 安神鎮驚 、 補氣升陽 安神鎮驚 、 補氣升陽 適用症 : 頭痛眩暈、注意力不集中、記憶 力減退、身材矮小、尿床夜尿及臟器下 垂（胃下垂、膀胱下垂、子宮脫垂、蝴 蝶袖、眼袋、肌肉鬆垮 ）等症。 適用症 : 頭痛眩暈、注意力不集中、記憶 力減退、身材矮小、尿床夜尿及臟器下 垂（胃下垂、膀胱下垂、子宮脫垂、蝴 蝶袖、眼袋、肌肉鬆垮 ）等症。

4 百會穴

5 膻中 — 補心肺 位置：兩乳頭連線之中點。 位置：兩乳頭連線之中點。 功效： 功效： 補肺強心、行氣止痛、豐胸 補肺強心、行氣止痛、豐胸 增強抵抗力、改善心血管循環 增強抵抗力、改善心血管循環 適用症： 適用症： 抵抗力降低 、咳嗽氣喘、心悸心慌 抵抗力降低 、咳嗽氣喘、心悸心慌 胸悶胸痛、乳房發育不良或下垂 胸悶胸痛、乳房發育不良或下垂

6 中脘 -- 補脾胃 位置：肚臍與心窩連線的中點 位置：肚臍與心窩連線的中點 功效：消化系疾病的常用穴 功效：消化系疾病的常用穴 和胃行氣、健脾去濕、理氣止痛 和胃行氣、健脾去濕、理氣止痛 適用症： 適用症： 噯氣打咯、噁心嘔吐、胃食道逆流 噯氣打咯、噁心嘔吐、胃食道逆流 胃酸過多、胃部疼痛、腹部悶脹 胃酸過多、胃部疼痛、腹部悶脹 便乾便秘、排稀軟便或腹瀉 便乾便秘、排稀軟便或腹瀉

7 經絡臟器按摩 由膻中向下推至中脘： 由膻中向下推至中脘： 噯氣打咯、噁心嘔吐、胃食道逆流 噯氣打咯、噁心嘔吐、胃食道逆流 順時針按摩： 順時針按摩： 腹部悶脹、胃部疼痛、 便乾便秘 腹部悶脹、胃部疼痛、 便乾便秘 時針按摩： 時針按摩： 排稀軟便或腹瀉 排稀軟便或腹瀉

8 氣海、關元 — 溫補腎氣 位置：氣海 位於肚臍下一寸半。 位置：氣海 位於肚臍下一寸半。 關元位於肚臍下三寸。 關元位於肚臍下三寸。 功效：補腎氣，助陽火、調補先天。 功效：補腎氣，助陽火、調補先天。 適用症：為泌尿系及生殖系虛弱症狀 常用穴，如腹脹腹痛、疝氣脫肛 適用症：為泌尿系及生殖系虛弱症狀 常用穴，如腹脹腹痛、疝氣脫肛 頻尿夜尿、漏尿失禁、陽萎早泄 頻尿夜尿、漏尿失禁、陽萎早泄 夢遺滑精、婦科疾病 、 月經失調 、 不孕 夢遺滑精、婦科疾病 、 月經失調 、 不孕

9 湧泉穴 — 清涼滋潤 位置：腳趾除外，位於腳掌前方三 分之一正中，屈趾時成凹陷處。 位置：腳趾除外，位於腳掌前方三 分之一正中，屈趾時成凹陷處。 功能療效：滋補體液、清熱除煩 功能療效：滋補體液、清熱除煩 通二便，平肝熄風、補腎抗衰老 通二便，平肝熄風、補腎抗衰老 治療症狀：頭痛頭暈、咽喉疼痛、 手足心熱、發熱煩躁、大小便不暢 及中暑昏迷等症。 治療症狀：頭痛頭暈、咽喉疼痛、 手足心熱、發熱煩躁、大小便不暢 及中暑昏迷等症。

10 湧泉穴

11 合谷穴 -- 排毒穴 位置：手背之拇、食指間 位置：手背之拇、食指間 二指併攏高起之虎口處 二指併攏高起之虎口處 功效：祛除病氣、止痛 、 催生、美容 功效：祛除病氣、止痛 、 催生、美容 為治療顏面五官疾病、感冒及各種 痛症的重要穴道。 為治療顏面五官疾病、感冒及各種 痛症的重要穴道。 註：孕婦禁按此穴。 註：孕婦禁按此穴。

12 合谷穴

13 合谷穴 -- 排毒穴 治療症狀： 治療症狀： 感冒 ： 發熱、頭痛、咽痛、鼻塞 感冒 ： 發熱、頭痛、咽痛、鼻塞 各種痛症 各種痛症 牙痛、頭痛、胸痛 、 胃痛 牙痛、頭痛、胸痛 、 胃痛 急性扭傷、全身痠痛 急性扭傷、全身痠痛 經痛、生產痛 經痛、生產痛

14 合谷穴 -- 排毒穴 顏面五官疾病 顏面五官疾病 眼睛發紅、耳鳴、口瘡 眼睛發紅、耳鳴、口瘡 流鼻水或流鼻血 流鼻水或流鼻血 促進子宮收縮、促進經血排出 促進子宮收縮、促進經血排出 加速生產、減輕產痛 加速生產、減輕產痛

15 養生小秘訣 順應四時，攝取養生食物 順應四時，攝取養生食物 春天養肝（綠色食物） 春天養肝（綠色食物） 夏天養心（紅色食物） 夏天養心（紅色食物） 長夏天養脾胃（黃色食物） 長夏天養脾胃（黃色食物） 秋天養肺（白色食物） 秋天養肺（白色食物） 冬天養腎（黑色食物） 冬天養腎（黑色食物）

16 養生小秘訣 春夏 -- 生長發育的好季節 春夏 -- 生長發育的好季節 宜溫潤養肝、溫涼強心 宜溫潤養肝、溫涼強心 入秋以後，天氣轉涼 入秋以後，天氣轉涼 氣候乾燥，宜潤燥強肺 氣候乾燥，宜潤燥強肺 嚴冬降臨時，天寒地凍 嚴冬降臨時，天寒地凍 宜溫補腎陽，休養生息 宜溫補腎陽，休養生息

17 轉骨方使用時機 青春期是第二次生長最快速的時機 青春期是第二次生長最快速的時機 把握轉骨時機，可達最佳長高成效 把握轉骨時機，可達最佳長高成效 女孩 ： 11~12 歲 ， 小學五年級至國一 或初次月經來潮之時 女孩 ： 11~12 歲 ， 小學五年級至國一 或初次月經來潮之時 男孩 ： 12~13 歲左右 ， 小學六年級至 國二，或開始變聲時 男孩 ： 12~13 歲左右 ， 小學六年級至 國二，或開始變聲時

18 服用轉骨方的參考指標 骨齡 骨齡 生長板 生長板 身高 ： 身高 ： 正常： 4~5cm 正常： 4~5cm 青春期： 6cm 以上 青春期： 6cm 以上

19 抗老化系統 腎藏精，主生長、發育 、 生殖 腎藏精，主生長、發育 、 生殖 腎精：掌管人體生長發育和生殖功 能，與老化關係密切 腎精：掌管人體生長發育和生殖功 能，與老化關係密切 開始保健的年齡： 開始保健的年齡： 男性： 40 歲 男性： 40 歲 女性： 35 歲 女性： 35 歲

20 女性生長過程 女子七歲，腎氣盛，齒更髮長 女子七歲，腎氣盛，齒更髮長 二七天葵至，任脈通，太衝脈盛， 月事以時下，故有子 二七天葵至，任脈通，太衝脈盛， 月事以時下，故有子 三七腎氣平均，故真牙生而長極 三七腎氣平均，故真牙生而長極 四七筋骨堅，髮長極，身體盛壯 四七筋骨堅，髮長極，身體盛壯

21 女性生長過程 女性生長過程 五七陽明脈衰，面始焦，髮始墬 五七陽明脈衰，面始焦，髮始墬 六七三陽脈衰於上 六七三陽脈衰於上 面皆焦 ， 髮始白 面皆焦 ， 髮始白 七七任脈衰，太衝脈衰少 七七任脈衰，太衝脈衰少 天葵竭地道不通 天葵竭地道不通 故形壞而無子也 故形壞而無子也

22 男性生長過程 男性生長過程 丈夫八歲，腎氣實，髮長齒更 丈夫八歲，腎氣實，髮長齒更 二八腎氣盛，天葵至 二八腎氣盛，天葵至 精氣溢瀉， 陰陽和，故能有子 精氣溢瀉， 陰陽和，故能有子 三八腎氣平均，筋骨勁強 三八腎氣平均，筋骨勁強 故真牙生而長極 故真牙生而長極 四八筋骨隆盛，肌肉滿壯 四八筋骨隆盛，肌肉滿壯

23 男性生長過程 五八腎氣衰，髮墬齒搞 五八腎氣衰，髮墬齒搞 六八陽氣衰竭於上 六八陽氣衰竭於上 面焦，髮鬚頒白 面焦，髮鬚頒白 七八肝氣衰，筋不能動 七八肝氣衰，筋不能動 天葵竭 ， 精少，腎氣衰，形體階極 天葵竭 ， 精少，腎氣衰，形體階極 八八則齒髮去 八八則齒髮去

24 養生抗老小秘訣 均衡攝取平和 均衡攝取平和 涼潤及溫暖的天然抗衰老食物 涼潤及溫暖的天然抗衰老食物 補充陰陽氣血 補充陰陽氣血

25 平和食物 -- 補氣養血滋陰 葡萄、檸檬、木瓜、草莓、鳳梨 葡萄、檸檬、木瓜、草莓、鳳梨 枇杷、李子、茼蒿、花椰菜、包心菜 豌豆、四季豆、花生、黑木耳、玉米 地瓜、馬鈴薯、橄欖、豆漿、白米、 糙米、黃豆、黑豆、紅豆、冰糖 枇杷、李子、茼蒿、花椰菜、包心菜 豌豆、四季豆、花生、黑木耳、玉米 地瓜、馬鈴薯、橄欖、豆漿、白米、 糙米、黃豆、黑豆、紅豆、冰糖 魚肉 、 豬肉、雞蛋、燕窩 魚肉 、 豬肉、雞蛋、燕窩 中藥：黨參、山藥、黑豆、枸杞子 中藥：黨參、山藥、黑豆、枸杞子

26 涼潤食物 — 滋陰補氣養血 白蘿蔔、菠菜、瓢瓜、冬瓜、絲瓜、小白 菜、地瓜葉、金針菜、苜蓿、豆芽菜、菱 角、蓮藕、香菇、冬菇、蘑菇、白木耳、 綠豆、豆腐、茶、白芝麻、白麻油、生薑 皮、蘋果、蓮霧、番茄、甘蔗、香瓜、柳 丁、無花果、火龍果、蜂蜜、烏骨雞、白 毛鴨、蟹、鱉、蛋白、牛奶、小米、薏仁 白蘿蔔、菠菜、瓢瓜、冬瓜、絲瓜、小白 菜、地瓜葉、金針菜、苜蓿、豆芽菜、菱 角、蓮藕、香菇、冬菇、蘑菇、白木耳、 綠豆、豆腐、茶、白芝麻、白麻油、生薑 皮、蘋果、蓮霧、番茄、甘蔗、香瓜、柳 丁、無花果、火龍果、蜂蜜、烏骨雞、白 毛鴨、蟹、鱉、蛋白、牛奶、小米、薏仁 中藥 : 西洋參丶石斛丶黃精丶白芍、女貞子 中藥 : 西洋參丶石斛丶黃精丶白芍、女貞子 桑葚 、麥冬丶天冬丶玉竹丶沙參 桑葚 、麥冬丶天冬丶玉竹丶沙參

27 紅蘿蔔、油菜、大頭芥菜、南瓜、酪梨、 龍眼、荔枝、櫻桃、芭樂、金桔、楊梅、 桃子、杏、栗子、黑芝麻、黑麻油、糯米 紅糖、 麥芽糖、蒜、香菜、生薑、蔥 紅蘿蔔、油菜、大頭芥菜、南瓜、酪梨、 龍眼、荔枝、櫻桃、芭樂、金桔、楊梅、 桃子、杏、栗子、黑芝麻、黑麻油、糯米 紅糖、 麥芽糖、蒜、香菜、生薑、蔥 韮菜、醋、沙茶醬、牛肉、白雞肉、蝦、 黃鱔、羊肉、核桃、榴槤 、淡菜、羊奶、 雪蛤。 韮菜、醋、沙茶醬、牛肉、白雞肉、蝦、 黃鱔、羊肉、核桃、榴槤 、淡菜、羊奶、 雪蛤。 中藥：人參、東洋參、黃耆、冬蟲夏草、 紅棗、五味子、靈芝、刺五加、當歸、 中藥：人參、東洋參、黃耆、冬蟲夏草、 紅棗、五味子、靈芝、刺五加、當歸、 何首烏、桂圓、丁香、杜仲、牛乳埔。 何首烏、桂圓、丁香、杜仲、牛乳埔。 溫暖食物 — 溫補氣血

28 養生小秘訣 虛冷體質者 虛冷體質者 儘量避免時常單獨吃生冷寒性食 品 儘量避免時常單獨吃生冷寒性食 品 應多食平和及溫暖之食物 應多食平和及溫暖之食物

29 虛冷體質 精神不振、疲倦無力、容易出汗 精神不振、疲倦無力、容易出汗 懶言懶動、頭暈嗜睡、畏寒怕冷 懶言懶動、頭暈嗜睡、畏寒怕冷 臉色蒼白、四肢冰冷、動則易喘 臉色蒼白、四肢冰冷、動則易喘 容易感冒、呼吸氣短、胃酸腸鳴 容易感冒、呼吸氣短、胃酸腸鳴 大便較軟或易腹瀉、貧血 大便較軟或易腹瀉、貧血 肌肉筋骨酸痛、小便頻數 肌肉筋骨酸痛、小便頻數 色清量多、漏尿、夜尿多 色清量多、漏尿、夜尿多

30 任何生食、冰品、西瓜、水梨、柚子 葡萄柚、椰子、橘子、楊桃、柿子、 香蕉、芒果、奇異果、大白菜、黃瓜 苦瓜、空心菜、筊白筍、豆芽、紫菜 海帶、西洋菜、豆豉、荸薺、小麥、 蕎麥、醬油、白砂糖、蛤蠣、蚌類。 任何生食、冰品、西瓜、水梨、柚子 葡萄柚、椰子、橘子、楊桃、柿子、 香蕉、芒果、奇異果、大白菜、黃瓜 苦瓜、空心菜、筊白筍、豆芽、紫菜 海帶、西洋菜、豆豉、荸薺、小麥、 蕎麥、醬油、白砂糖、蛤蠣、蚌類。 中藥：決明子、七葉膽、菊花、蜂膠 黃連、板藍根、大黃、珍珠粉。 中藥：決明子、七葉膽、菊花、蜂膠 黃連、板藍根、大黃、珍珠粉。 寒冷食物與中藥

31 解寒毒法 避免時常單獨吃生冷寒性食 品 避免時常單獨吃生冷寒性食 品 大部份蔬菜性多寒涼，在烹 調此類蔬菜時可加入溫暖之 蔥、生薑及胡椒等調味品， 或與羊肉、雞肉 、牛肉等溫 熱性肉類同煮，則可減輕其 寒性，避損傷陽氣 大部份蔬菜性多寒涼，在烹 調此類蔬菜時可加入溫暖之 蔥、生薑及胡椒等調味品， 或與羊肉、雞肉 、牛肉等溫 熱性肉類同煮，則可減輕其 寒性，避損傷陽氣

32 解寒毒法 過食冰品或寒涼食物後 過食冰品或寒涼食物後 可喝碗紅糖水、蔥薑蛋花湯、 桂圓茶或金桔桂花茶等溫熱 食品以中和之。 可喝碗紅糖水、蔥薑蛋花湯、 桂圓茶或金桔桂花茶等溫熱 食品以中和之。

33 養生小秘訣 火熱體質者 火熱體質者 儘量避免時常單獨吃上火食品 儘量避免時常單獨吃上火食品 應多食平和及涼潤之食物 應多食平和及涼潤之食物

34 顏面發紅、口燥咽乾、口苦口臭 顏面發紅、口燥咽乾、口苦口臭 口渴喜飲、口舌生瘡、手足心熱 口渴喜飲、口舌生瘡、手足心熱 睡時流汗、大便乾結、小便量少 睡時流汗、大便乾結、小便量少 心悸心煩、心跳快、失眠夢多、 心悸心煩、心跳快、失眠夢多、 急燥易怒、臉紅眼癢、眼睛充血、 急燥易怒、臉紅眼癢、眼睛充血、 眼睛乾澀、皮膚乾癢、紅疹疔瘡 眼睛乾澀、皮膚乾癢、紅疹疔瘡 青春痘粉刺、黑斑、急性發炎 青春痘粉刺、黑斑、急性發炎 高血壓、痛風 高血壓、痛風 乾燥火熱體質

35 燥熱 肉桂、鹿茸、蜂王乳、胡椒、辣椒、 老薑、任何燻炸、煎烤物、麻辣鍋、 麻油雞、薑母鴨、羊肉爐、十全大補 湯、四物湯、四神湯。 肉桂、鹿茸、蜂王乳、胡椒、辣椒、 老薑、任何燻炸、煎烤物、麻辣鍋、 麻油雞、薑母鴨、羊肉爐、十全大補 湯、四物湯、四神湯。 刺激性食物：醃漬品、咖啡、咖哩、 酒、菸、檳榔。 刺激性食物：醃漬品、咖啡、咖哩、 酒、菸、檳榔。 上火刺激食物與中藥

36 避免時常單獨吃燥熱食品，若不慎過 食，可吃蜂蜜水、銀耳湯、蓮藕湯、 綠豆湯、薏仁湯、薄荷綠茶、蘆薈汁、 甘蔗汁或冬瓜茶等涼潤性食物以中和 之 ; 宜多食甘平及甘涼之食物，如葡 萄、桑椹、草莓、甘蔗、烏梅、洋菇、 荸薺、萵苣、絲瓜、鮮蓮藕、黑白木 耳等食物。 避免時常單獨吃燥熱食品，若不慎過 食，可吃蜂蜜水、銀耳湯、蓮藕湯、 綠豆湯、薏仁湯、薄荷綠茶、蘆薈汁、 甘蔗汁或冬瓜茶等涼潤性食物以中和 之 ; 宜多食甘平及甘涼之食物，如葡 萄、桑椹、草莓、甘蔗、烏梅、洋菇、 荸薺、萵苣、絲瓜、鮮蓮藕、黑白木 耳等食物。 解熱毒法

37 健康養生茶 功效： 功效： 補氣養血 補氣養血 滋陰安神 滋陰安神 健腦抗老 健腦抗老

38 健康養生茶 材料 材料 黃耆 2 錢 : 補氣 黃耆 2 錢 : 補氣 粉光參 2 錢（玉竹 5 錢） : 涼潤 粉光參 2 錢（玉竹 5 錢） : 涼潤 枸杞 5 錢 : 補血 枸杞 5 錢 : 補血 絞股藍 1.5 錢 ：清熱解毒 絞股藍 1.5 錢 ：清熱解毒

39 健康養生茶 作法： 作法： 將藥材分為 4 份 將藥材分為 4 份 每次取一份加 350cc 沸水沖泡 每次取一份加 350cc 沸水沖泡 於保溫杯中燜約 5 分鐘後 於保溫杯中燜約 5 分鐘後 即可代茶飲用 即可代茶飲用

40 窈窕享瘦茶 材料 : 葛根 3 錢、麥芽 1 兩、桂花 1 錢 荷葉 2 錢、萊菔子 3 錢、丹參 2 錢、 檸檬草 2 湯匙、洛神 1 朵（ 2 人份） 材料 : 葛根 3 錢、麥芽 1 兩、桂花 1 錢 荷葉 2 錢、萊菔子 3 錢、丹參 2 錢、 檸檬草 2 湯匙、洛神 1 朵（ 2 人份） 作法：先將麥芽及萊菔子磨成粗粉 後全部材料分為 4 份，每份加 300 ㏄. 熱水沖泡，燜約 5 分鐘，過濾後即 可飲用 作法：先將麥芽及萊菔子磨成粗粉 後全部材料分為 4 份，每份加 300 ㏄. 熱水沖泡，燜約 5 分鐘，過濾後即 可飲用 功效：消除油脂、促進消化及代謝 功效：消除油脂、促進消化及代謝

41 感謝您的聆聽願平安喜樂伴您一生