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正確睡午睡精神更好 正確睡午睡 精神更好 可降血壓 增加思考能力 懶懶的冬天加 上星期一又是假日後上班，如果能夠在 中午補個眠，稍微休息一下，對於精神 的提振及下午工作效率都有幫助。但冬 天睡午覺要注意保暖以及水分的補充， 避免受涼或是血液循環不好，造成手或 腿麻痛，注意這些小地方可以讓睡午睡 更健康！ 報導╱黃筱筠 攝影╱吳朝奎
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要注意 睡午覺對身體雖然有不少好處，但是有 些睡午覺的小撇步如果多注意，可讓午 睡品質更好，對身體健康的幫助作用更 大。 血液循環差或吃太飽時建議仰睡。
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墊高腳底高度 午睡若能夠在腳底墊個箱子或小椅子，來增加 膝蓋彎曲度，血液越容易回流，可促進血液循 環，下肢部位較舒服。而墊的高度以腿部感覺 舒服為主，不要膝蓋頂到桌面底部即可。孕婦、 易靜脈栓塞、心臟病等人，因血液循環差最好 不要趴著睡，盡量找沙發椅或靠背椅子、牆面 來睡，可仰躺著睡。腸胃不好的人，如容易脹 氣或吃太飽的時候也不要趴著睡，容易壓迫到 腸胃，讓胃更不舒服，建議仰躺著睡較好。
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睡覺前後喝水 一般睡午覺都只能趴在桌上小睡，加上 冬天天氣冷，很容易壓迫到四肢，造成 血液循環不良。建議可在睡午覺前補充 100cc 的水，午睡後再補充 100cc 的水， 可改善冬天血液循環較差的問題，減少 睡完午覺後四肢麻痛的情況產生。補充 水分時盡量不要補充含有糖分的飲料， 會讓身體容易疲倦。
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睡 10 至 30 分 午睡或是累的時候睡約 10 到 30 分對於提 振精神作用很好。新光紀念醫院睡眠中 心主任林嘉謨表示，若午睡 1 小時以上， 進入深層睡眠，醒來反而會昏沉沉。如 果睡太久也影響晚上的睡眠，晚上睡不 好又會連帶到影響隔天的精神。
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避免刺眼光線 要讓午睡品質更好，要避免刺眼的光線， 如果有陽光可用窗簾遮蔽，桌上的檯燈 也要關掉。而一般光線，如日光燈則可 以留著，避免睡得太熟而睡太久。
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控制血壓 通常一個人的血壓經過一整夜休息，在 起床時最低，但隨著工作開始血壓會慢 慢增加，若工作中間沒休息，到下班時 血壓是最高的。若可在整天工作約一半 的時候睡午覺，可讓要升高的血壓因休 息而稍微下降，到下班時血壓也不至於 飆高到臨界點。建議有高血壓的人更要 有睡午睡的習慣，可控制血壓升高。
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靈活度高 經過整個上午的工作，疲倦感會慢慢增 加，若休息一下可恢復精神，而大腦也 可得到休息，除了下午工作更有精神應 付。也因大腦休息後對事情處理會較有 條理組織、判斷較正確、思考也比較靈 活。
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情緒較好 經過一整夜好眠後，自律神經中的副交 感神經的活性會提高，人會比較放輕鬆、 情緒較好。但隨著工作時的緊張，副交 感神經的活性會降低，人的情緒較緊繃、 容易發脾氣。若能夠午睡，就可以提高 副交感神經的活性，下午工作時情緒也 不會那麼緊繃，情緒上會較愉快，比較 不會發脾氣。
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自然醒效果好 睡午覺最好是自然醒，不要調鬧鐘或是 請人幫忙叫醒，如果是被叫醒，睡午覺 提振精神的作用會打折扣。
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