運動養生與活力健康操 台南市立醫院 鐘惠如衛教師. 97 年台灣地區主要死因與致病因子分析表 排名 死 因 致 病 因 子 1 惡性腫瘤 吸煙、飲食、遺傳 ……… 2 心臟疾病 飲食、肥胖、高血壓、糖尿病、缺乏運動.. 3 腦血管疾病 飲食、肥胖、高血壓、糖尿病、缺乏運動.. 4 肺炎 感染 5 糖尿病.

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1 運動養生與活力健康操 台南市立醫院 鐘惠如衛教師

2 97 年台灣地區主要死因與致病因子分析表 排名 死 因 致 病 因 子 1 惡性腫瘤 吸煙、飲食、遺傳 ……… 2 心臟疾病 飲食、肥胖、高血壓、糖尿病、缺乏運動.. 3 腦血管疾病 飲食、肥胖、高血壓、糖尿病、缺乏運動.. 4 肺炎 感染 5 糖尿病 飲食、肥胖、遺傳、缺乏運動 ……… 6 事故傷害 --------- 7 慢性下呼吸道疾病 8. 慢性肝病及肝硬化肝炎 病毒、酒精、藥物 ….. 9 自殺 ---------- 10 腎炎 / 腎性病變 感染、免疫異常、藥物、重金屬 ….

3 身體缺乏運動 導致心血管疾病的危險機率

4 失業的劉姓男子（四十三歲） 90 公斤 ， 前天 上午暴斃在平鎮市一家網咖，店員指出，劉 姓男子徹夜玩線上遊戲，至少在網咖待了廿 小時；檢警調查發現，劉有心臟病史，到網 咖前才因胸悶到醫院看診，研判久坐造成靜 脈血栓，引發心肺衰竭猝死。 久坐造成靜脈血栓，引發心肺衰竭猝死 2008/05/22 11:20 記者楊德宜桃園縣報導

5 運動有益身心健康， 很多人知道卻很難做到！ 2010.01.26 報導 根據健檢機構針對將近兩萬位民眾調查， 統計出的「十大錯誤生活習慣排行榜」， 其中「缺乏運動」奪下榜首 六成男性及七成二女性，沒有達到每週運 動三次、每次三十分鐘以上

6 國人身材與 12 年前差很多 粗腰當道 10 個男人 6 個胖 十八歲以上的肥胖人口激增，尤以男性最嚴重， 「身體質量指數」（ＢＭＩ值）超過 24 的比例達五成。 男性 30-65 歲的肥胖率高達六成 2009/11/29 中央研究院，經過（ 2005-2008 年）的調查與統計，國民營養健康狀況變遷調查

7 2009 國建局針對家庭主婦 ※原因及改善 1. 沒時間 2. 沒運動夥伴 3. 家庭牽絆 逾七成主婦不愛動

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9 運動的好處多 如何讓憂鬱不上身？ 3 好抗憂鬱 抗癌減肥防老化 克服便秘降血壓 增加骨質免疏鬆 心情舒暢精神爽 常做運動體力好 增加如意免煩惱 睡得好動得好作息好

10 運動金字塔

11 活力的健走姿勢 - 手部 抬頭挺胸 手擺動不超過肩 記得要縮腹部 手掌高度不能低於腰， 不超過臀外

12 腳跟著地 健走姿勢 - 腳部 步伐不要太大 腳尖推 膝蓋不鎖死

13 保命防跌輔具更安全

14 伸展操讓你不扭傷 注意事項： 1. 要先做熱身運動至少 5-10 分鐘 2. 應循序漸進 3. 且緩慢伸展到有點緊但不是痛 4. 以靜態方式，避免彈震式動態伸展 5. 每個關節一次做 2-3 次伸展 6. 每次 20-30 秒 7. 每週 5-6 次 8. 依個人需求做伸展 9. 自然呼吸 動態伸展：是指上下或來回急動，而且在最後伸展位置時不做停留

15 防跌倒 每天做防跌 333 肌力訓練

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18 運動時注意避免造成膝蓋負擔

19 運動注意重點 與同伴一起運動時，切勿視同伴為競技的對 手。 與同伴一起運動時，切勿視同伴為競技的對 手。 各人的體質、體型、進度都不同，所以應以 同人的進度為準。 各人的體質、體型、進度都不同，所以應以 同人的進度為準。

20 電腦族、伏案族 全身伸展 ( 約 4 分鐘 ) 在電腦前坐太久，一定會覺得肩頸僵硬，有時連下 背部也會痛。差不多 1 小時左右，或只要覺得有點 僵硬，就起來做做這些動作，然後走動走動，你 一定會感覺好多了！ Note: 動作 3 是由臀部開始向左 / 右傾，膝蓋要保持微彎 才能平衡，同時，不要閉氣。

21 毛巾操時間

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24 謝謝大家的參與，敬請指教 敬祝大家健康平安