運動傷害 蘇郁清‧郭建宏‧陳怡誠 葉憲評‧郭家彰‧李權展. 運動與人生 ☆運動的定義 ☆你運動嗎？☆運動對身體的益處.

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1 運動傷害 蘇郁清‧郭建宏‧陳怡誠 葉憲評‧郭家彰‧李權展

2 運動與人生 ☆運動的定義 ☆你運動嗎？☆運動對身體的益處

3 關於運動傷害 運動傷害的分類： 運動傷害的分類： 運動外傷和運動障礙 運動外傷和運動障礙 急性與慢性 急性與慢性 運動傷害的影響： 運動傷害的影響：

4 常見的運動傷害

5 籃球 可能發生的運動傷害：抽筋‧扭傷‧淤血等 踝關節扭傷的處理方法：固定冰敷檢查 檢查的重點 1. 疼痛的位置，關節是否變形 2. 內翻及外翻試驗 3. 前抽屜試驗 4. 送醫治療或繼續冰敷，包紮

6 一些避免受傷的方法： @ 在打球前做好熱身運動 @ 穿適當的球鞋 @ 有傷的人可穿運動襪 @ 可購買護具來保護自己 EX: 護肘，護腕，護膝

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8 常見的運動傷害

9 網球 網球的運動型態 如何改善體能 ★ 軟身柔軟操 ★ 肌力訓練 易發生的運動傷害： 肌肉抽筋，扭傷，網球肘，肩膊痛，手腕痛

10 肌肉抽筋 原因： ★運動過度疲勞 ★鹽分及水分流失嚴重 防範及治療： ★要有足夠的休息 ★運動前吸取足夠的鹽分及水分 ★適量熱身運動 扭傷及關節痛 原因： ★熱身不足，關節位不靈活 ★肌腱力量不足 防範及治療： ★足夠熱身運動 ★加強肌肉的力量 ★不太嚴重的扭傷，可以用冰敷， 以保護繃帶保護

11 肩膊痛 原因： 原因： 過度使用 過度使用 肌肉不夠強壯 肌肉不夠強壯 動作不正確 動作不正確 防治及治療： 防治及治療： 一但患有肩膊痛，要讓它完全 復原，才再慢慢鍛鍊肩部 一但患有肩膊痛，要讓它完全 復原，才再慢慢鍛鍊肩部 以掌上壓或雙手持重物做側平 的動作來強化肩部肌肉 以掌上壓或雙手持重物做側平 的動作來強化肩部肌肉

12 網球肘 原因： 原因： 使用過重的球拍 使用過重的球拍 擊球時球拍的回震力太大 擊球時球拍的回震力太大 拍柄太粗，使握拍用力過大 拍柄太粗，使握拍用力過大 擊球動作不正確 擊球動作不正確 防治及治療： 防治及治療： 使用合適自己的球拍 使用合適自己的球拍 反手網球肘，反手擊球時手腕 要鎖緊，擊球的力量是來自整 條大臂 反手網球肘，反手擊球時手腕 要鎖緊，擊球的力量是來自整 條大臂 正手網球肘，擊球時手腕要鎖 緊，動作要平均，不要急速 正手網球肘，擊球時手腕要鎖 緊，動作要平均，不要急速 改善擊球姿勢 改善擊球姿勢

13 常見的運動傷害

14 棒壘球 棒壘球容易發生的運動傷害 棒壘球容易發生的運動傷害 預防膝關節傷害的方法： 預防膝關節傷害的方法： 伸展腿後肌 伸展腿後肌 伸展股四頭肌 伸展股四頭肌 伸展骼脛束 伸展骼脛束 其他運動傷害的預防： 其他運動傷害的預防： 1. 熱身 1. 熱身 2. 伸展 2. 伸展 3. 緩和運動 3. 緩和運動 4. 貼紮 4. 貼紮

15 常見的運動傷害

16 慢跑 慢跑的簡介 慢跑的簡介 運動傷害的處理方法：〝 PRICE 〞 運動傷害的處理方法：〝 PRICE 〞 P- 預防〈 protect 〉：預先的保護措施 P- 預防〈 protect 〉：預先的保護措施 R- 休息〈 rest 〉：指受傷後應完全休息 R- 休息〈 rest 〉：指受傷後應完全休息 I- 冰敷〈 ice 〉：嗯 ~~ 還需要解釋嗎！？ I- 冰敷〈 ice 〉：嗯 ~~ 還需要解釋嗎！？ C- 壓迫〈 compress 〉：對受傷部位施以壓迫 C- 壓迫〈 compress 〉：對受傷部位施以壓迫 E- 抬高〈 elevation 〉：抬高受傷部位高於心臟 E- 抬高〈 elevation 〉：抬高受傷部位高於心臟 一些注意事項 一些注意事項

17 綜合導致運動傷害的類型

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19 關於運動外傷： 比賽種類不同，所受外傷有差別 技術的好壞關係很大 場地的情況好壞 指導方法不同，受傷機率有差別 季節不同，受傷機率有差別 可利用繃帶等工具減少受傷機會 關於運動障礙： 環境上的預防 對於肉體上的預防 積極加強肌肉的力量 不要做過份勉強的姿勢 柔軟體操 避免過度的運動

20 結論

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