健管之刊 —— 初春专刊 健 康 管 理 部 2011. 第四期. 清明是我国的二十四节气之一。 按《岁时百问》的说法： “ 万物生长此时， 皆清洁而明净。故谓之清明。 ” 清明一到， 气温升高，雨量增多，正是春耕春种的 大好时节。故有 “ 清明前后，点瓜种豆 ” 、 “ 植树造林，莫过清明 ” 的农谚。

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1 健管之刊 —— 初春专刊 健 康 管 理 部 2011. 第四期

2 清明是我国的二十四节气之一。 按《岁时百问》的说法： “ 万物生长此时， 皆清洁而明净。故谓之清明。 ” 清明一到， 气温升高，雨量增多，正是春耕春种的 大好时节。故有 “ 清明前后，点瓜种豆 ” 、 “ 植树造林，莫过清明 ” 的农谚。 清明作为节日，与纯粹的节气又有所不 同。节气是我国物候变化、时令顺序的 标志，而节日则包含着一定的风俗活动 和某种纪念意义 。 节气介绍

3 清明节是我国传统节日，又称扫坟节、鬼节、 冥节，与七月十五中元节及十月十五下元节 合称三冥节，是最重要的祭祀节日，是祭祖 和扫墓的日子。 扫墓俗称上坟，祭祀死者的一种活动。汉族 和一些少数民族大多都是在清明节扫墓。 按照旧的习俗，扫墓时，人们要携带酒食果 品、纸钱等物品到墓地，将食物供祭在亲人 墓前，再将纸钱焚化，为坟墓培上新土，折 几枝嫩绿的新枝插在坟上，然后叩头行礼祭 拜，最后吃掉酒食回家 。 民俗介绍

4 清明祭祖扫墓（《中国民间美术全集 · 绘画卷》）

5 清明节，又叫踏青节。古人有清明踏青，并 开展一系列体育活动的习俗。 清明节古时也 叫三月节，已有 2000 多年历史。 清明节可开展荡秋千、蹴鞠、打马球、插柳 等一系列风俗体育活动。 清明节要吃青色的东西。据说可以吃眼睛清 澈。常见的为 “ 青团 ” 。

6 上海已从 3 月 26 日正式入春，但春季如何养生呢？中医养生文化， 自古就非常重视 “ 顺应四时 ” 。《黄帝内经素问》有一篇《四气调神大 论》，专门论述四时养生的原则。认为人在天地之间，要想不得病，少 得病，就必须顺应四时 春生、夏长、秋收、冬藏 的自然规律，合 理进行饮食、运动、心理养生。 中医药膳论食物性味，不仅仅是营养成分如何？还要明确食物的寒 热温凉等阴阳属性。 春季主生发：可以适当多吃 香椿、竹笋 等食物， 预防春季传染病：可以饮用 绿茶、薄荷茶、桑菊茶、 苹果、橙子 等 春天来了，应该怎么养生

7 春天来了，应该怎么防病 春季 “ 两头凉，中间热 ” ，易多发疾病。 高血压病血压波动，常有肝火上炎，可以用 苦丁茶、菊花 等清胃火， 因为苦丁茶、菊花性凉可以清肝火。 季节变换常见的溃疡病多为肝气犯胃的胃痛，可以用 苏叶、陈皮、 香橼、佛手、月季花 等疏肝和胃。 春季， 风热感冒 ，表现为咽痛、发热、口渴等，可用 金银花、金 莲花、薄荷 等性味辛凉之品，泡水当茶频饮，以辛凉解表、疏散风 热、清热解毒、利咽喉。 春季， 风寒感冒 ，表现为恶寒、鼻塞、流清涕等，可以用 葱白、生 姜、白芷、苏叶 等性味辛温之品，或熬制成茶，或加红糖，或进食 稀米粥，以辛温解表，疏风散寒。

8 春季手足开裂 干燥起皮怎么办？ “ 要诀 ” 一 —— 天干要补水 “ 要诀 ” 二 —— 劳作戴手套 橡胶手套，可以避免洗涤剂与双手皮肤 直接接触 “ 要诀 ” 三 —— 洗手要讲究 洗手时，应忌用碱性强的洗涤剂；忌频 繁洗手；忌水温过高。洗后应用干净、 柔软的毛巾擦手。在皮肤未干时，涂抹 维生素 E 或凡士林类的软膏，及时锁住皮 肤内水分。

9 春季手足开裂 干燥起皮怎么办？ “ 要诀 ” 四 —— 特殊护理要科学 一是睡前护理。睡前泡手、泡脚，并涂抹凡 士林类软膏；二是要做好 “ 酸性护理 ” 。最 方便的方法是洗手擦干后在食醋中蘸一下每 天一次，可以使皮肤表面形成一层酸性保护 膜，对手能起到很好的保护作用。 “ 要诀 ” 五 —— 饮食要合理 维生素 A 有促使上皮生长、保护皮肤、防止皲 裂的作用，在饮食上多吃含维生素 A 的食物， 如胡萝卜、豆类、绿叶蔬菜、鱼类、肝脏、牛 奶等，多吃水果和蔬菜，

10 八大养生的禁忌 一、老了才养 养生要从娃娃抓起，正如机器要从新时保养。 二、病了才治 养生应以预防为主，平时应定期检查，定时保 养。 三、饿了才吃 感到饥饿时胃液已经开始 “ 消化 ” 胃黏膜。规 律饮食、均衡营养，是养生保健必不可少的物 质基础。 四、渴了才喝 感到口渴时表明身体已经缺水到一定程度。

11 五、急了才排 大小便在体内停留时间过长，有毒物质容易 被人体吸收，造成 “ 自身中毒 ” 。 六、困了才睡 睡眠是新陈代谢活动中重要的生理过程。保 证每天不少于 7 小时睡眠，才能维持生物钟 的正常运转。 七、累了才歇 累是身体相当疲劳的感觉，这时休息已过晚。 八、胖了才减 进食过量、营养过剩、缺乏运动是导致肥胖 的主要原因，这些都是可以预防的。 八大养生的禁忌

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