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健康促進活動 主講人 : 吳翠鴻 日期 :100.10.27
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前言 1948 年世界衛生組織所下的定義 : 「健康是生理的、心理的及社會的完全 安寧幸福的狀態，不只是沒有疾病或虛 弱而已」 健康不只是沒有疾病而已，它具有積極 性，一種喜悅人生的態度，並且樂於接 受生活的個人責任。
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影響人體健康的因素 ㄧ. 遺傳 人的外貌、體態，甚至性格、氣質等方 面都會受到遺傳的影響。遺傳對身高、 體型、運動能力和身體質素也有直接影 響。 研究表明，反應速度、爆發力、一般耐 力、靈敏性、最大攝氧量和最大脈搏頻 率都與遺傳因素有關。
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二. 環境 環境可以使遺傳因素得到充分的發展，也可以 使遺傳方面的某些缺陷受到抑制和彌補。 1. 自然環境對人的健康影響也很大；清新的空氣、 充沛的陽光和沒有污染的生活環境促進人的健 康. 2. 社會環境是指人們的物質生活條件；經濟發達、 物質生活優裕，人的體質就較好，平均壽命也 較長。
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三. 體育鍛練 「生命在於運動」深刻說明了體育鍛練 對維持和增強人體生命的重要意義。 通過後天的調節和鍛練，弱者可以變強。 在青少年時，可塑性很大，是形成良好 的體型和體態，增強體質和獲得健美體 格的關鍵時期。
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四. 心理因素 心理包括個人的思想、情緒和行為。情緒 對健康產生直接的影響，良好的情緒給人 體適度的刺激，協調大腦皮質、神經、體 液的調節，增進健康。 笑是心情愉快的表現，笑能使大腦皮質得 到良好的刺激，能使全身肌肉、心臟、血 管及內分泌調節都得到良好的活動。
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世界組織 人類的健康與壽命 60 ％取決於自己 ( 生活型態 ) 15% 取決於遺傳因素 10% 取決於社會因素 ( 安定或動盪 ) 8% 取決於醫療條件 7% 取決於氣候 ( 酷熱或嚴寒等 )
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方法策略 菸害防制 防制學生藥物濫用 口腔衛生 視力保健 健康體適能及健康體位 用藥安全宣導
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運動與健康 運動的目的，是為維持健康，想要達 到健康，必需適時適度運動。 要使身體機能達到最佳狀態，除了要 飲食均衡和有良好的生活習慣外，適 量運動亦非常重要。
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運動的好處 1. 促進新陳代謝，消耗熱能，防止脂肪積聚。 2. 有助舒展身心，消除學業、工作及生活所帶 來的壓力。 3. 增加社交生活，改善溝通和社交技巧。 4. 鍛練心肺功能和強壯肌肉，可減低成年後患 上心臟病、高血壓、糖尿病等嚴重疾病的機 會等。
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參與體適能活動的注意事項 : 1. 認識運動與健康的關係。 2. 選擇適合自己的運動。 3. 訂定合適的運動。 4. 運動時應注意服裝、器材與設備、身體的準備、 認知上的準備。 5. 確實執行計劃。 6. 正確的運動態度。 7. 持之以恒，如每週三次。 8. 不好勝，不競爭。 9. 注意安全。 10. 量力而為，慢慢將運動量增加 。
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體重控制 肥胖乃是體內脂肪過多的現象。 男性體內脂肪量約佔體重 10-20% 女性為 15-25% 若男性超過 25% ，女性超過 30% ， 則可稱為肥胖。
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原則與要點 1. 肥胖的預防重於治療 2. 體重控制計劃要包括運動、飲食和行為改變 3. 發育階段的青少年，減肥時應多作運動，不 要過於限制能量攝取 4. 最佳運動方式為有氧運動 5. 理想運動 : 快走、爬樓梯、游泳、慢跑、球類 運動等 6. 從事運動初期由於肌肉質量增加，體重可能 不會減輕，但脂肪量會減少，因此實施運動 減肥必須有耐心
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運動與節食減肥的差異 * 運動減肥 增加能量消耗 短時間較不會有減肥效果 減少脂肪，維持或增加肌肉 促進健康、增進體能 積極鼓勵 增加基礎代謝率 改善心理壓力、減低及消除焦慮、沮喪 和建立自尊
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運動與節食減肥的差異 * 飲食減肥 減少能量攝取 短時間內有減肥效果 減少脂肪和肌肉質量 無法增進體能或健康 消極限制 降低基礎代謝率 無法改善心理壓力、減低及消除焦慮、沮喪 和建立自尊
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健康增進七項行為 1. 每天吃早餐 2. 規律的三餐且不吃零食 3. 維持適當的體重 4. 充足的睡眠 5. 適當的運動 6. 不吸菸 7. 不喝酒或喝少量酒
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結 語 要改善一個人的體適能或一個人的運動 習慣，是很複雜的。 實際上這應該是每個人自己的責任，因 為健康與體適能，具有一個不固定的特 性；它也是生命的泉源和提昇生活品質 的必要條件。
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