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大学生心理调适 教育系 冯良亮
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01 大学生常见的心理问题 02 心理健康自测 03 保持心理健康的艺术
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一、大学生常见的心理问题 （一）什么是心理问题？ （二）大学生心理问题的鉴别方法 ( 三 ) 大学生常见的心理问题
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（一）什么是心理问题？ 心理问题是指所有各种心理及行为异常的情形。 心理的 “ 正常 ” 和 “ 异常 ” 之间没有明确的严格的界限。 人的心理及行为是一个由 “ 正常 ” 逐渐向 “ 异常 ” 、由量 变到质变，相互依存、转化的连续谱。 心理问题普遍存在，只是每个人程度不同。
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心理正常心理不正常 心理健康 心理不健康 （心理问题、严重 心理问题、含部分 可疑神经症） 含变态人格， 确诊的神经症， 其他各类神经障碍 心理正常、异常的图示
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第三状态 —— 亚健康状态 黑色 灰色（第三状态） 第三状态的具体表现：无聊无为、胆怯退缩、 自卑逃避、封闭压抑、麻木迟钝、幼稚依赖、 优柔寡断、虚荣矫饰、偏激固执、任性刁蛮、 委屈感与牢骚、悔恨、犯罪感与自责、仇恨 与敌意、自我失败主义。 白色
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怎样来判断大学生心理健康？ 学习方面 人际关系 自我 （二）大学生心理问题的鉴别方法
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1 、学习方面的心理健康（敬业） （ 1 ）体现为学习的主体； （ 2 ）从学习中获得满足感； （ 3 ）从学习中增进体脑发展； （ 4 ）在学习中保持与现实环境的接触； （ 5 ）在学习中排除不必要的忧惧； （ 6 ） 形成良好的学习习惯。
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2 、人际关系方面的心理健康（乐群） （ 1 ）能了解彼此的权利和义务； （ 2 ）能客观了解他人； （ 3 ）关心他人的要求； （ 4 ）诚心的赞美和善意的批评； （ 5 ）积极地沟通； （ 6 ）保持自身人格的完整性。
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3 、自我方面的心理健康（自我修养） （ 1 ）善于正确地评价自我； （ 2 ）通过别人来认识自己； （ 3 ）及时而正确地归因能够达到自 我认识的目的； （ 4 ）扩展自己的生活经验； （ 5 ）根据自身实际情况确立抱负水平； （ 6 ）具有自制力。
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1 、心理困扰 2 、心理障碍 3 、精神疾病 ( 三 ) 大学生常见的心理问题
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1 、心理困扰 适应问题 （生活适应、学习适应、环境适应等） 学习问题 （ 考试焦虑、不喜欢专业、学习动力不 足等） 人际交往问题 （人际冲突、社交技能缺乏、人际 关系敏感、异性交往恐怖症等） 就业问题 （择业取向、职业迷惘、就业恐惧等） 性心理与恋爱心理问题 （恋爱中的过度情绪反 映、失恋、单相思、网恋、性心理发育异常、由自 慰行为带来的心理困扰等 ）
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2 、心理障碍 人格障碍： 悖德型人格、强迫型人格、分裂型人格、 偏执型人格、不成熟型人格、癔病型人格、 依赖型人格等。 神经症： 神经衰弱、恐怖症、强迫症、抑郁症、焦虑 症等。 性心理障碍： 性指向障碍：恋物癖 性偏好障碍：裸露癖、窥视癖、异装癖、施虐癖 性身份障碍：易性癖
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3 、精神疾病 精神分裂症、情感性精神病、偏执性精神 病、反应性精神病 问题的性质 —— 缺乏自知力，脱离现实； 需要休学接受专业治疗，部分不能完成学 业，必须退学。
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心理问题产生的原因 早期经历 家庭教养方式 家庭教养方式 不合理认知 “ 应该 ……” 、 “ 必须 ……” “ 我什么都 ……” 、别人都 ……” 自我意识偏差 过度自卑：自尊心过强 过度自我认同： “ 我好，你不好 ” 、 “ 我行，你不行 ” 。 苛求完美：对自己过高要求、对他人求全责备 心理冲突（直接诱因） 理想与现实的冲突
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大学生常见心理问题表现领域 新生入学适应问题 气候、语言、饮食、文化、学习方式的改变、集体生活 学习问题 学习动机过弱或过强、学习效率低 人际交往问题 羞怯恐惧、嫉妒敌意、敏感猜忌（自卑是根源） 恋爱心理问题 恋爱与学业、爱情与友情、失恋、单恋 个人发展问题 职业选择、能力培养 个性与情绪问题
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神经症 强迫症 强迫症 强迫观念、强迫行为 “ 明知没必要，但控制不住的 ……” 疑病症 抑郁症 悲伤、绝望、孤独、自卑、自责等，把外界的一切 都看成 “ 灰暗色 ” 的。 兴趣减退甚至丧失；感到生活或生命没有意义； 感到精神疲惫（累）；言语迟缓； 情绪不稳；失眠或嗜睡；厌食或暴食； 自杀观念或行为。 大学生常见心理问题表现领域
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02 心理健康自测
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心理健康自测量表 每个人都非常关心自己的健康，无论是心理上的还是 生理上的，那么，什么才是心理健康呢？它是指人的 内部心理与外部行为和谐、统一，并能良好的适应社 会、环境的一种心理状态。它有这样几个指标：对自 己有恰当的认识、正视并能接受现实、有良好的人际 关系、热爱生活，乐于学习和工作、能协调控制自己 的情绪，保持良好的心情、有健全的人格、心理特点 要符合年龄特征。 以下题目可以帮助你了解自己的 心理健康程度，使你更清楚的认识自己。请你根据自 己的实际情况，在选项 A 、是， B 、无法确定， C 、不 是，中选出和自己最接近的选项，填到后面括号内。 （是： 2 分 无法确定： 1 分 不是： 0 分）
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【测试试题】 1. 心情总是闷闷不乐，情绪善变。 （ ） 2. 老是担心门没锁好，电源可能有问题，因而多次检查，甚至走 了好远还拐回来看看。（ ） 3. 虽未曾患过恶性疾病，却一直担心会不会染上什么严重的病。 （ ） 4. 容易脸红，害怕站在高处，害怕当众发言。 （ ） 5. 由于关心呼吸和心脏跳动的情况而难以入睡。 （ ） 6. 每天总是多次洗手，认为公用电话不洁，而不敢使用。（ ） 7. 总是担心 " 这样做是否顺利？ " ，以致无法放手去做。 （ ） 8. 有些奇怪的观念总是出现在脑海，明知这些念头很无聊，却又 无法摆脱。（ ） 9. 离开家门时，如果不从某只脚开始走，心里总是不安。改变床 附近的东西就无法入睡。 （ ） 10. 尽管四周的人在欢乐的取闹，自己却觉着没有什么意思（ ）
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11. 外界的东西犹如影子一般朦胧，见到的东西无法清晰的回 忆出来。 （ ） 12. 总觉着父母或亲友最近对自己太冷漠，或者不知为什么总 是很反感或产生强烈的孤独感。 （ ） 13. 心中无端的产生 " 这个世界正趋于灭亡，新的世界即将开始。 " 的感觉。（ ） 14. 总觉着有人在注意、凝视自己或追赶自己。 （ ） 15. 有时会产生被人左右或事不由己的感觉。 （ ） 16. 常自言自语或暗自发笑。 （ ） 17. 虽然没人却总觉着有声音，晚上睡觉时总觉着有人进入了 房间。（ ） 18. 遭遇失败或与同学不和谐时，会很敏感的觉着 " 我被人嘲笑 " 。 （ ） 19. 当自己的权利受到侵害时拼死力争。 （ ） 20. 当东西丢掉时 ，便不由自主的想到 " 大概是某某偷去的 " ， 当受到老师的批评时，立即会想到 " 一定是某某告密的 " 。（ ）
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结果统计： 1 ～ 11 题 作为 A 类 你的总分是： 12 ～ 17 题 作为 B 类 你的总分是： 18 ～ 20 题 作为 C 类 你的总分是： 结果分析： A 类和 B 类的得分都在： 4 分以下： 心理非常健康，神经也非常正常； 5 ～ 7 分之间： 你的心理健康情况一般，可算是一个很正常的人； 8 ～ 10 分 之间： 表明你的神经有些疲倦，你最好是设法减轻学习的压力， 进行娱乐 以调节生活而放松精神； A 类得分在 11 分以上： 可能会有神经衰弱的倾向，你需要关心一下自己的 健康了； B 类得分在 11 分以上： 那你就有预防精神分裂的必要了，最好是请心理辅 导老师进行辅导，早些预防； C 类得分在 4 分以上： 就有强烈的妄想倾向，最好是尽早的请老师进行辅 导
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03 保持心理健康的艺术
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（一）懂得寻求帮助 以科学、理智的态度对待心理问题，发现有心 理困扰时，主动、积极、及时地到心理咨询机构 进行心理咨询。 寻求心理咨询是懂得维护自我健康、追求生活品质的表现 走入心理咨询室的是心理正常的人 保密是每个心理咨询师最基本的职业操守 心理咨询的原则是助人自助，最终要靠自己解决问题，心 理咨询不是无所不能的 对于长期的问题心理咨询不能药到病除
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（二）悦纳自己和他人 任何事物，不完善都是 必然的 不必苛求，坦然接纳 每个人都是独特的，与众 不同的 要尊重差异，求同存异 任何人都不能控制另外 一个人 要推动自己，而不去要 求别人 每个人总是选择给自己 最佳利益的行为 要勇于自我担当并尊重 别人的选择 每个人的存在都是有价 值的 要努力发现自己和他人 的价值
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（三）学习心理健康知识 通过选修心理健康教育课、参加心理健康知识 讲座，树立科学的健康观，正确认识心理健康和 心理问题，掌握一些心理问题的鉴别方法和常用 心理调适方法。 （四）积极参加实践活动 通过参加实践活动，丰富生活体验，增加社会 阅历，从而不断增进人际关系，提高挫折承受力 和社会适应力。
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1. 经常保持微笑.
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2. 学会和别人一块分享喜悦.
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3. 乐于助人
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4 。学会和各种人愉快的相处
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5 。学会宽恕他人
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6 。有几个知心朋友
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7 。常和别人保持合作, 并从中获得乐趣
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8 。对人对己都要严格要求
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9 。每年去度假几次
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10 。不要酗酒
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11. 要有目标和追求
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12. 具备胆识和勇气
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大学生健康的心理是有效学习和生活基础。 希望在座的各位能获得启发，有一个美好的大 学回忆！
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