Download presentation
Presentation is loading. Please wait.
3
戒烟有哪些好处 1 、戒烟人的寿命长于继续吸烟的人。一般说来， 50 岁以前就戒烟的人，在其以后 15 年内死亡的危险将 比继续吸烟者降低 50 ％。 2 、吸烟者患肺癌的相对危险度是不吸烟者的 10—15 倍。而一个吸烟者戒烟 10 年后，他患肺癌的危险性 将比继续吸烟者降低 30 ％至 50 ％。 3 、戒烟还会降低吸烟者患喉癌、口腔癌、食道癌、 胰腺癌、膀胱癌和其它多种癌症发病的危险度。 4 、吸烟者死于冠心病的危险度是从不吸烟者的 2 倍。 而吸烟者戒烟后一年之内，这种危险就会降低 50 ％。 坚持戒烟 15 年之后，这种危险度就会接近于从不吸 烟者的水平。
4
5 、与从不吸烟者相比，吸烟者在死于中风 的相对危险度要高一倍。有些吸烟者在戒烟 后 5 年内就可把这种危险性降低到从不吸烟 者的水平，而有些人却需要坚持 15 年才能收 到这个效果。 6 、吸烟是引起肺部疾病的主要原因。一个 人戒烟后，可以降低患感冒、肺炎和支气管 炎的危险性，并随着年龄增长而发生的肺功 能下降的速度将接近于从不吸烟者的情况。
5
戒烟的几个方法 1 消除紧张情绪：紧张的工作状况是您吸烟的 主要起因吗？如果是这样，那么拿走您周围所有 的吸烟用具，改变工作环境和工作程序。在工作 场所放一些无糖口香糖，水果，果汁和矿泉水， 多做几次短时间的休息，到室外运动运动，运动 几分钟就行。 2 体重问题：戒烟后体重往往会明显增加，一 般增加 5-8 磅。但可以通过加强身体的运动量来对 付体重增加，因为增加运动量可以加速新陈代谢。 吃零食最好是无脂肪的食物。另外，多喝水，使 胃里不空着。
6
3 加强戒烟意识：明确目标改变工作环境及与吸 烟有关的老习惯，戒烟者会主动想到不再吸烟 的决心。要有这种意识，即戒烟几天后味觉和 嗅觉就会好起来。 4 寻找替代办法：戒烟后的主要任务之一是在受 到引诱的情况下找到不吸烟的替代办法：做一 些技巧游戏，使两只手不闲着，通过刷牙使口 腔里产生一种不想吸烟的味道，或者通过令人 兴奋的谈话转移注意力。 5 游泳、踢球和洗蒸汽浴：经常运动会提高情绪， 冲谈烟瘾，体育运动会使紧张不安的神经镇静 下来，并且会消耗热量。
Similar presentations
