飲水的重要性 營養師 : 陳鳳蘭. 人體是個大水桶  約占人體體重的 60-70%  水分對人體的重要性僅次於氧氣.

Presentation on theme: "飲水的重要性 營養師 : 陳鳳蘭. 人體是個大水桶  約占人體體重的 60-70%  水分對人體的重要性僅次於氧氣."— Presentation transcript:

1 飲水的重要性 營養師 : 陳鳳蘭

2 人體是個大水桶  約占人體體重的 60-70%  水分對人體的重要性僅次於氧氣

3 水分的獲得 飲水食物

4 水分的流失 流汗呼吸排泄

5 喝水有何好處？ 排毒與幫助新陳代謝 調節體溫 促進腸胃蠕動 安定精神 延緩老化 抗膀胱癌

6 喝多少水才足夠 ?  健康的成人至少要攝取 2000~2500c.c.  體重 ×25 or 30 ＝水分的攝取量  每次喝水以 200-400 毫升的份量最恰當  溫水最佳

7 喝冷飲，影響腸胃機能甚巨 使胃內的溫度會由攝氏三十七度快速下降至二十 度以下，於是，您的胃就像故障的汽車引擎一樣， 馬上「縮起來」，不再活動！ 需要三十分鐘使胃部回復為溫暖狀態之後，消化 功能才會漸漸恢復正常。因此，若在用餐的同時 食用冰品，會使得食物自胃送至小腸的時間延後， 造成胃脹、消化不良的現象。 ~ 冰涼一下 暑氣全消 最解渴 天氣真熱，來杯「涼」的吧！

8 飲水時最佳時刻 ~~~ 要細細的，慢慢的喝 ~~~ 以白天晚上勻著喝為原則  早晨起床後  運動過後

9  夏天  發燒

10 市售飲料 – 加太多糖. 導致肥胖、蛀 牙 、 吃不下飯 … 等問題 茶. 可樂 – 含有咖啡因. 造成心悸 珍珠奶茶 - 珍珠含有防腐劑. 吃太多 得癌症 飲料的缺點

11  如果一天喝易開罐含糖飲料一瓶，增加約 150 卡熱 量，一年下來若無法適當代謝掉，將會使體重增 加 5~7 公斤。  含糖飲料還會引發其他健康問題 如傷胃、降低食慾造成營養不良、影響骨骼、引 起蛀牙等。此外，運動飲料也會增加腎臟負擔

12 沒事多喝水 ~ 以白開水水代替其他甜味的飲料。 多選擇有益的天然飲料，如鮮榨果汁 、脫脂或低脂牛奶。

13

14 Q1 請問，攝取水分的主要來源？ Q2 請問，喝水對身體有哪些好處 ?

15 Q3 請問，每天要喝多少水才足夠？ Q4 請問，每次要喝多少水？

16 Q5 請問，喝水的最佳時刻？ 請問，喝飲料可以取代喝水嗎？ Q6

17 Q7 請問，喝水時要大口快速喝完？ 請問，為什麼喝飲料會發胖？ Q8

18 Q9 請問，喝溫水好還是冰水好？

19 A1 喝水 解答

20 排毒與幫助新陳代謝 調節體溫 促進腸胃蠕動 安定精神 延緩老化 抗膀胱癌 A2

21 A3  健康的成人至少要攝取 2000~2500c.c.  體重 ×25 or 30 ＝水分的攝取量

22 A4 每次喝水以 200-400 毫升的份量最恰當

23 A5 以白天晚上勻著喝為原則 早上起床後 運動後 夏天 發燒

24 不行 A6

25 A7 ~~~ 要細細的，慢慢的喝 ~~~

26 因為含有過多的糖份 A8

27 溫水最佳 A9

28 謝謝大家 !!!

29 各種運動所消耗的熱量 爬樓梯一千五百級 ( 不計時 ) 250 卡, 跳繩 660 卡 慢走 ( 一小時四公里 ) 255 卡, 網球 425 卡 快走 ( 一小時八公里 ) 555 卡, 手球 600 卡. 慢跑 ( 一小時九公里 ) 655 卡, 快跑 ( 一小時十二公里 ) 700 卡, 游泳 ( 一小時三公里 ) 550 卡, 桌球 300 卡, 單車 ( 一小時九公里 ) 245 卡, 單車 ( 一小時十六公里 ) 415 卡, 單車 ( 一小時二十一公里 ) 655 卡, 有氧運動 ( 輕度 ) 275 卡, 有氧運動 ( 中度 ) 350 卡, 體能訓練 300 卡, 健身操 300 卡, 走步機 ( 一小時六公里 ) 345 卡,