健康 = 15% 遗传 + 10% 社会因素 + 8% 医疗 + 7% 气候因素 + 60% 生活方式 健康公式.

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6 健康 = 15% 遗传 + 10% 社会因素 + 8% 医疗 + 7% 气候因素 + 60% 生活方式 健康公式

7 生活方式  以前的人 日出而作，日落而息，较规律  现代的人 年轻：熬夜、酗酒、上网、泡吧、不规律 年长：越来越关注健康、饮食注意、适度锻炼

8 生活误区 食 1 、吃快餐、图方便 2 、高热量、低营养 3 、重口感、超精细 4 、无规律

9 行 1 、轮子代替双脚 2 、久坐无运动 3 、高跟鞋越来越高

10 睡 1 、睡得晚、起得晚 2 、睡眠质量差 3 、高枕无忧的观念

11 健康的标准 身体健康 心理健康

12  常吃宵夜 ( 会得胃癌. 因为胃得不到休息 )  多吃蛋 ( 一个星期只能吃四颗蛋. 吃太多. 对身体不好 )  饭后吃水果 ( 是错误的观念. 应是饭前吃水果 )  喝豆浆时加鸡蛋及糖  空腹时吃蕃茄 ( 最好饭后吃 )  常喝奶茶 ( 因为高热量. 高油. 没有营养价值可言. 长期饮用. 易患高血压. 糖尿病等疾病 )

13  不爱喝水 ( 每日应喝八大杯水、每天十杯水 能减少膀胱癌的发生率  爱吃油脂的食物（因为多油脂食物得花 5-7 小时去 消化, 并使脑中血液集中到肠胃. 易昏昏欲睡）  熬夜（最佳睡眠时间是在晚上 10 点－清晨 6 点）  抽烟（关系最大的是 肺癌, 唇癌, 舌癌, 喉癌, 食道癌, 也与膀胱癌有关）  食物过于精细（缺乏纤维 ; 含大量脂肪, 尤其是胆 固醇会引发胃癌）  食物过于粗糙（营养不足时导致食道癌, 胃癌）

14 保持健康的方法 最好的医生是自己 最好的医院是厨房 最好的药物是饮食 最好的疗效是坚持

15 食  早餐要吃好，中午要吃饱，晚上要吃少  最常见的健康食品： 绿茶、葡萄酒、豆浆 酸奶、骨头汤、蘑菇汤 水  自己下厨房  定时定量

16 行  有氧运动：时间、强度、适度  步行、跑步  饭后运动一定要休息 30 分钟  3-5 厘米的鞋最舒适

17 睡 早睡早起身体好 一定要午休， 30 分钟即可 提高睡眠质量

18 健康四大基石  平和的心态  均衡的营养  适量的运动  充足的睡眠

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