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主题二 让身体棒起来
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你遇过这种情况吗？ 周一早上的升旗仪式上突然晕倒；晕倒 别人都穿的薄薄的，而你却裹的严严实实 的，还经常感冒；感冒 别的同学很轻松就跑完 800 米，而你却累得 气喘吁吁； 气喘吁吁 别人的身体都达到了同龄人的标准，而你 却长得太矮？太瘦？太胖？标准 为什么会出现这种情况？
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健康的标准 精力充沛，能从容不迫的应付日常生活和工作； 处事乐观，态度积极，乐于承担任务，不挑剔； 善于休息，睡眠良好； 应变能力强，能适应各种环境变化； 对一般感冒和传染病有一定的抵抗力； 体重适当，体态均匀，身体各部位比例协调； 眼睛明亮，反应敏锐，眼睑不发炎； 牙齿洁白，无缺损，无疼痛感，牙龈正常，无蛀牙； 头发光洁，无头屑； 肌肤有光泽，有弹性，走路轻松，有活力
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健康的标准 五快四好： 吃得快、便得快、睡得快、说得快、 走得快 精神好、情绪好、适应能力好、人际 关系好
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身体健康与什么有关？ 健康与饮食 健康与睡眠 健康与遗传 健康与锻炼 健康与环境 还有什么与健康有关？
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饮食与健康
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饮食六宜 宜早。人体经一夜睡眠，肠胃空虚，清晨进些饮 食，精神才能振作，故早餐宜早。 宜缓。吃饭细嚼慢咽有利于消化，狼吞虎咽，会 增加胃的负担。 宜少。人体需要的营养虽然来自饮食，但饮食过 量也会损伤胃肠等消化器官。 宜淡。饮食五味不可偏亢，多吃淡味，于健康大 有好处。 宜暖。胃喜暖而恶寒。饮食宜温，生冷宜少，这 有利于胃对食物的消化与吸收。 宜软。坚硬之物，最难消化，而半熟之肉，更能 伤胃，尤其是胃弱年高之人，极易因此患病。所 以煮饮烹食须熟烂方食。
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不可不知的饮食常识 1 、常吃夜宵会得胃癌。 2 、一个星期只能吃四个鸡蛋。 3 、饭后吃水果是错误的概念。应是饭 前吃水果。 4 、喝豆浆时不要加鸡蛋及糖。 5 、空腹时不要吃番茄，最好是饭后吃。 6 、早上醒来先喝一杯水，预防结石。 7 、睡前三个小时不要吃东西。 8 、少喝奶茶。
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不可不知的饮食常识 9 、刚出炉的面包不宜马上食用。 10 、每天喝酒不要超过一杯。 11 、天天喝水八大杯。 12 、一天不要喝两杯以上的咖啡。 13 、多油脂的食物少吃。 14 、 10 种吃了会快乐的食物：深海鱼、香 蕉、葡萄柚、全麦面包、菠菜、大蒜、南 瓜、低脂牛奶、鸡肉、樱桃。 15 、正确的饮食习惯：早上吃的像皇帝， 中午吃的像王子，晚上吃的像平民
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睡眠与健康 一日不卧，百日不复。 —— 医书《十问》 按睡眠的深度来划分，可分 4 期： 1 、入睡期 2 、潜睡期 3 、中等深度睡眠期 4 、深度睡眠期 ——1 、 2 期容易被唤醒， 3 、 4 难唤醒。
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晕倒可能与血糖低有关 人体正常血糖浓度是 80~120mg/dL 早上空腹时血糖浓度最低，低于 45mg/dL 则会发 生昏迷、休克 解决方法：喝葡萄糖水 建议：早上要提早起床，吃好早餐，长期不吃早 餐会影响身体健康甚至智力。 返回
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穿的多还容易感冒与免疫力低有关 人体三道防线：皮肤、黏膜； 杀菌物质和吞噬细胞； 免疫器官和免疫细胞。 解决方法：多 行体育锻炼； 饮食、睡眠要正常； 不要过多的服用抗生素药物。 返回
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跑不动与心肺功能弱有关 心脏是血液循环的中心，它的收缩推动血 液在全身流动，并将氧气和养料输送到全 身。 肺是呼吸器官，主要是呼出二氧化碳，吸 入氧气，肺活量低会使你交换的气体少， 吸入氧气不足，这样跑起来就上气不接下 气。 返回
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初中生的标准身高约： 155~170 CM 初中生的标准体重： 男：身高 -105 女：身高 -100 ±10% 为正常，超过 20% 为肥胖。 返回
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