「好朋友」 為什麼總是讓我不舒服 ~ 痛經的處理 ~ 義大醫院婦產部. 痛經 經期不適常見症 狀之一， 經常合併腰酸背 痛， 嚴重影響生活品 質。

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1 「好朋友」 為什麼總是讓我不舒服 ~ 痛經的處理 ~ 義大醫院婦產部

2 痛經 經期不適常見症 狀之一， 經常合併腰酸背 痛， 嚴重影響生活品 質。

3 經前症候群 月經來之前 10~14 天， 出現憂鬱、情緒不穩、腹痛、 腰酸背痛、乳房脹痛、顫抖 等生理上及行為上症狀。 有些甚至持續到月經後幾天。

4 較容易罹患經前不適者 1.30 歲以上 (30 到 40 歲之間最嚴重 ) 2. 生活有重大情緒壓力 3. 不良的飲食習慣 4. 避孕藥 ( 無法忍受該藥者較易得經前不適症 ) 5. 很難維持穩定的體重 6. 缺乏運動 7. 已婚 8. 有小孩 ( 小孩多症狀越嚴重 ) 9. 曾罹患妊娠毒血症

5 如何改善經前 ( 期 ) 不適？ 1. 放鬆心情、調適壓力 2. 正常生活作息 3. 規律運動習慣 4. 營養的攝取與均衡

6 九大飲食原則 1. 不要刻意吃甜食 2. 多吃高纖維食物 3. 二餐間吃一些富含維生素 B 群食物 4. 攝取足夠蛋白質 5. 定時定量 6. 避免食用含咖啡因的飲食 7. 避免吃太熱、太冰溫度變化太大的食物 8. 多攝取高纖質食物補血 9. 補充鈣質

7 維生素與礦物質 多種維生素與礦物質， 對於克服經期不適極為重要， 每日可藉由飲食的選擇 達到補充的目的。

8 維生素 A 改善油性皮膚 維生素 A 增進皮膚健康、 抑制經前的粉刺、油性皮膚。 食物選擇：紅蘿蔔、鮭魚、 地瓜、大頭葉菜、甘藍、 芥菜、甜菜根葉、白菜、 綠花椰菜等

9 維他命 B 群強化腦力 維他命 B 群中的膽素、肌醇， 有鎮定中樞神經系統作用， 能安撫經前的焦慮與易怒。 食物選擇：全榖類 ( 黃豆、 小麥胚芽、麥麩、玉米 ) 、 酒釀、肝、豆類食物。

10 維他命 B6 是女性良伴 維他命 B6 可調節經前症狀， 如情緒不穩、腹痛、易怒、 乳房脹痛、嗜糖與疲勞。 食物選擇：鮭魚、雞肉、 鮪魚、黃豆、米麩、芥菜、 扁豆、蝦、蘆筍等。

11 維他命 C 改善過敏症 維他命 C 是重要抗氧化劑與 抑制焦慮的維他命，同時 也是腎上腺皮質素合成與 免疫功能的必要因素。

12 維他命 D 別吃太多 ( 脂溶性 ) 維他命 D 掌管吸收鈣質重要因素， 亦能減少使經前粉刺惡化的皮膚 油脂，通常曝曬於陽光下或自食 品補充品中，可以得到足夠維他 命 D ，而乳製品是主要來源。

13 維他命 E 極重要抗氧化劑 富含維他命 E 的食物，依序為 小麥胚芽油、胡桃油、葵花子 油、大頭菜、小麥胚芽、蘋果 、小麥等。

14 鈣質可緩解腹痛 鈣質可幫助維持肌肉的健康， 並預防腹部抽稸與疼痛。 食物選擇：甘藍、鮭魚、 芝麻、白菜、芥菜、豆腐、 黃豆、麵粉等。

15 鎂元素可穩定情緒 鎂可減輕經痛與控制經前 嗜糖症，幫助調節葡萄糖 的新陳代謝，穩定情緒。 食物選擇：黃豆、黑眼豆、 蝦、白豆、紅豆、燕麥、 栗子、雞肉、扁豆、青椒

16 鋅元素是粉刺剋星 鋅與維他命 A 與 C 一起，對 痊癒傷口與控制粉刺很重要 食物選擇：豆粥、麥麩、 小麥胚芽、雞肉、米麩、 黑眼豆、青豆、豆粉、糙米 桃子、大麥等

17 經前不適應避免的食物 1. 含咖啡因的飲料 2. 乳酪類是經痛的禍源 3. 巧克力使情緒失控 4. 糖會消耗維他命 B 群 5. 酒會毒害肝臟 6. 牛、豬與羊肉是高脂食品 7. 高鈉食物使乳房脹痛