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2016年9月6日 2016年9月6日 2016年9月6日 健康長壽十四個 “ 一 ” 關於健康長壽保健的建議 今天是 ﹕ 資料﹑圖片來自網路 音樂﹕故鄉的原風景 PPT製作﹕雪原松人 2013年5月24日 點擊翻頁
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按照國際標準﹐人的壽命應為100～175 歲。這是科學家根據細胞學﹑胚胎學﹑ 遺傳工程學﹑神經學﹑基因學等學科研 究得出的結論。為什麼大部分人沒有達 到這個標準呢？最 主要的一個原 因就是無知﹐不重視保健。 中老年要健康長壽﹐堅持每天做到下面 的十四個“一”特別重要：
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1. 一瓶開水 即一暖瓶白開水。就是說一個 健康的人﹐每天要喝7-8杯水。 有些人身上無光澤﹐過早衰老﹐ 是與身上缺水分不開的。成年 人身體65%-70%是水分﹐肝﹑ 大腦﹑皮膚含75%-80%的水﹐ 骨骼含水20%﹐血液含水90%。研究表明﹐白開水中含有大 量的鈣﹑鎂等元素﹐對人的身體大有益處﹐特別是有防治心 血管疾病的作用。
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這七八杯水怎麼分配?最好 是早晚各飲一杯半到兩杯﹐ 剩餘的在上下午﹑飯前飯後 飲。為何要強調早晚飲呢? 因為﹐早上喝水可清洗腸道﹑ 補充夜間失去的水分﹑降 低心血管疾病的發生。晚上 喝水能稀釋血液﹐保證一夜之間血液不黏稠﹐減少 血栓﹑腦梗塞疾病的發生。有的專家還強調指出﹕ 每天中老年人的四杯水必喝﹐即清晨一杯﹑浴前一 杯﹑睡前一杯﹐比年輕人多喝一杯。
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2. 一盅醋 醋的主要作用是﹕解毒﹑殺 菌﹑活血﹑解除疲勞。每日三 餐中食用點醋﹐可以延緩血管 硬化的發生。
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3. 一口香油 香油可以防治許多中老年疾病。 因為香油裏含有維生素A﹐含有 豐富的不飽和脂肪酸﹐其功 能﹕ (1)祛熱﹑解毒﹑通便生肌。 (2)降血脂﹑軟化血管﹑防治動 脈粥樣硬化。 (3)對高血壓﹑冠心病﹑腎病有 防治和改善的作用。
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4. 一個洋蔥 洋蔥作為蔬菜已有5000年的 歷史。在歐美﹐它被譽為蔬 菜皇后。據測定﹐每百克洋 蔥含鈣﹑磷﹑鐵﹑維生素C 分別是40﹑50﹑2﹑8毫克。 還含有胡蘿蔔素﹑維生素B﹑ 尼克酸﹑蒜素﹑櫟皮黃素﹑ 谷胱甘肽﹑硫化硒﹑前列腺素A﹑ 黃尿丁酸﹑二烯丙基﹑二硫化物 及硫氨基酸。
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其中﹐蒜素﹑櫟皮黃素﹑谷胱甘肽﹑硫化硒等﹐有防癌抗癌的 功能﹐前列腺素A是一種較強的血管擴張劑﹐降低人體外周血 管和心臟冠狀動脈的阻力﹐對抗體內兒茶酚胺等升壓物質﹐具 有降低血壓和預防血栓形成的作用﹐黃尿丁酸具有降低血糖作 用;二烯丙基﹑二硫化物及硫氨基酸﹐具有抗血管硬化及降低 血脂的奇異功能。最新研究發現﹐吃洋蔥可減輕眼睛的玻璃體 混濁﹐改善視力﹐醋泡洋蔥可降血脂﹑血糖。總之﹐常食洋 蔥﹐能防癌抗癌﹑降低血脂﹑改變血糖﹑穩定血壓﹑淨化血 液﹑減低血管脆性﹐並對人體動脈血管有很好的保護作用。
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5. 一隻茄子 茄子含有豐富的維生素A﹑B﹑C﹑D﹑P﹑蛋白 質和鈣﹐特別是外皮﹐含量更高﹐是必須要吃 的蔬菜。它有突出的三大作用﹕(1)防止發炎物 質增長。(2)預防動脈硬化和心肌梗死。(3)抑 制腫瘤形成。常吃茄子﹐能有效地防治腦血 栓﹑高血壓﹑動脈硬化﹑高膽固醇﹑癌症﹑便 血﹑痔瘡和老年斑等。它所含的維生素P能增 強細胞粘著力﹐同時可以調節神經﹐增加腎上 腺分泌﹐令人心情愉悅。它還含有一種元素叫 龍葵素﹐能抑制腸癌﹑胃癌的發生。需要提醒 的是﹐茄子性涼﹐婦女經期前後及脾胃虛寒者 不宜多吃。
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6. 一段魚 日本人長壽居世界首位﹐與吃魚有關。有材料說﹐他們每年人 均吃魚100多公斤﹐超過大米的消耗量。魚含有豐富的人體所需 要的核酸。核酸是一種對人體有利的元素﹐它能使細胞新生。 不僅如此﹐魚還含有FPA﹐能使血液變清﹐流通更暢﹐防止中 風﹑心肌梗死﹑老年癡呆。德國心臟病專家研究顯示﹐平均每 天吃魚 30-50克(最好是肥一點的海魚)﹐可有效降低心臟發病的 危險。專家還指出﹐魚油中的Omega-3脂肪酸可以讓人的身體 分泌出更多能夠帶來快樂情緒的血清素。
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7. 一個西紅柿 現代醫學偵測﹐西紅柿在水果蔬菜中是維生素C﹑維生素P和尼 克酸含量最高的一種。還含有大量的胡蘿蔔素﹑番茄紅素﹑ 鈣﹑磷﹑鐵﹑谷胱甘肽﹑蘋果酸﹑番茄堿﹑核黃素﹑抗壞血 酸﹑檸檬酸等。它的主要作用是﹕(1)抗衰老﹐使人年輕﹐延年 益壽。(2)降低惡性腫瘤的發病率。研究表明﹐每天吃一個西紅 柿﹐男性前列腺癌減少45%﹐女性不得子宮癌﹑卵巢癌。 (3) 清胃健脾。(4)降膽固醇。(5)降血脂。(6)防治壞血病。(7)抗炎 抗感染。(8)減肥。 在這裏必須提醒的是﹐西紅柿不能與黃瓜同食﹐同食會破坡西 紅柿中的維生素﹐黃瓜中的分解脢和維生素C也會遭到破壞。
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8. 一碗紫菜湯 紫菜被人們視為珍貴海味之一﹐素有“長壽菜”之稱。 每100克乾紫菜含蛋白質25-30克﹐與大豆相當﹐含有 大量的氨基酸﹑維生素A和C﹑鈣﹑鐵﹑鈉﹑鉀﹑鎂﹑ 鋅﹑磷﹑碘等。紫菜的功能﹕防衰老﹑貧血﹑防治動 脈硬化﹑嚥喉炎﹑甲狀腺腫大﹑淋巴結核﹑胃潰瘍﹑ 肺膿腫﹑便秘﹑痰臭﹑腳氣﹑高血壓﹑陽痿﹐婦女更 年期綜合征﹐能利尿﹑排毒﹑補腎﹑降低膽固醇等。
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9. 一杯奶 為什麼要喝奶?因為奶能補鈣﹐保護肝﹑ 腦﹑腎﹑胃﹐預防腸道﹑心血管﹑膽結 石﹑中風等疾病的發生。 喝奶﹐當然喝酸奶要比喝鮮牛奶好。酸奶 既含豐富的蛋白質﹑鈣﹑維生素A和C﹐又 含乳酸菌﹐能促進鈣的吸收。研究表明﹑ 它能消食﹑明目﹑防癌﹑排毒﹑利尿﹑防 輻射﹐提高人體的免疫力。
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這裏要特別強調三點﹕ 一是酸奶能補充益生菌。專家指 出﹐最常見的有益菌種是乳酸菌屬 和雙歧桿菌屬的細菌。在新生兒體 內﹐大約90%的細菌都是有益菌類。 人到中年﹐有益菌類就會減少到 10%-15%。等到老年﹑有益菌類 的數量甚至會減少到千分之一。
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二是酸奶延緩人的衰老。 俄國學者契尼柯夫認為﹐ 衰老是由人的身體中毒引 起的。理由是﹐人體腸道 中大量的細菌尤其是大腸 菌群在代謝過程中產生大 量的毒素﹐從而促成衰老。 如果飲用酸奶﹐以轉載入 大量的乳酸菌取代腸道原 有的細菌﹐可以達到減少 自身中毒﹑延緩衰老之目 的。
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三是酸奶對婦女有特殊的作用。它能 有效預防乳腺癌﹑殺死念珠菌。每 天堅持飲用250毫升酸奶﹐息乳腺 癌的可能性就降低50%﹐乳酸桿菌 對陰道裏的念球菌殺傷力特別大。 念珠菌在人體裏繁殖非常快﹐危害 非常大﹐酸奶可以制服它。喝奶的 時間最好是晚上﹐晚飯後半小時至 兩小時之內。因為人體在夜間11點 到第二天凌晨血鈣含量最低﹐此時 喝奶等於雪中送炭。
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10. 一個蘋果 蘋果營養價值高﹐是一種對健康非常有利的水果。它含 有大量的蘋果酸﹑鈣﹑多種維生素﹐特別是含有大量的 維生素c。蘋果具有七大功能﹕ (1)防治肺癌。蘋果裏含有可防肺癌的黃酮化合物﹐常吃 蘋果可減少肺癌的發生。(2)及時清除體內垃圾。主要是 排出體內多餘的鉀鹽。 (3)防治動脈硬化。吃蘋果能軟 化血管﹐維持正常血壓。(4)調節血糖。(5)治關節炎。 (6)治便秘。(7)減肥。專家曾對805人進行試驗﹐得出的 結果是﹕65-84歲的人﹐每天吃1-2個蘋果﹐犯心臟病的 危險可減少一半﹐膽固醇可降低16%。
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11. 一袋茶 據現代科學分析和證實﹐茶葉中含有400多種對人體有益的成分﹐ 能改善人體生理功能﹐防治某些疾病。茶葉的主要作用是﹕ (1)清除人體有害的自由基﹐抗癌﹐抗衰老。因為茶葉裏含有茶多 酚(亦稱兒茶素)﹐它具有很強的抑菌殺菌作用和抗老化作用。 (2) 防治“三高”(高血脂﹑高血壓﹑高血糖)。(3)提高免疫能力。 (4)抗輻射。(5)防中風。(6)防骨折。(7)防老年癡呆。(8)減肥。有 人做過實驗﹐涼開水泡綠茶﹐可以減肥﹐有利於降血糖。喝茶﹐ 最好是喝綠茶﹑烏龍茶。因為綠茶含有豐富的維生素c﹑葉綠素﹑ 黃烷醇﹑氨基酸﹑茶多酚和咖啡堿﹐能防治肝炎﹑膽囊炎﹑前列 腺炎﹑關節炎﹑高血壓﹑心臟病﹑動脈硬化﹑高膽固醇﹑神經衰 弱﹑牙齒不堅固﹑癌症等。這裏提請注意﹐睡前﹑服藥前後﹑便 秘﹑失眠﹑貧血﹑骨折﹑感冒和發燒時不宜飲茶﹐有胃炎﹑膽 病﹑痛風﹑胃潰瘍等病的人不宜飲茶。
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12. 步行一公里 俗話說﹕“要長壽﹐多舉步。”“天天堅 持走﹐不活一百也活九十九。”步行有四 大好處﹕健身﹑祛病﹑怡神﹑強體。據專 家調查顯示﹐不愛運動的人﹐其心臟要早 衰10-15年﹐患心血管疾病的危險要比一般 人高出1-3倍。那麼﹐怎樣運動﹐這要因人 而異。一般來說﹐一天的運動量不得少於 一公里。當然﹐步行的里數要盡量多一 些﹐步行的速度要盡量快一些。步行中﹐ 要抬頭﹑挺胸﹑收腹﹑兩手放松擺動﹑腳 跟著地要實。
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13. 一個好的生活規律 一是求安求和。安﹐即安靜;和﹐即和順。 這是宋代蘇東坡的養生之道。 二是早睡早起。要與太陽一起行動。 三是勤走動。要廣步於室內和庭院。四是耳 跟不閒。讀書﹑看報﹑聽音樂﹑陶冶情操﹐ 通暢氣血﹑促進大腦血液回圈﹐增加自身的 活力。
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14. 一個好的心情 這是講日常精神療法。人的情緒﹐也 就是人的心理狀態很重要。無論何時 何地﹐都要保持一顆健康的心﹐做到 心胸開闊﹑事事樂觀﹑笑對人生。中 國有句民諺﹐叫做“心不老﹐人難 老”。怎樣才能有一個好的心情呢? 主要是做到“四忘”﹐即忘老忘病﹑ 忘懮﹑忘欲。實踐中你能堅持做到這 四點﹐心情自然就會好了﹐進而身體 也就不會垮了。
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總之﹐只要你能掌握 並認真履行以上這十四個“一”﹐ 自然就能遠離疾病﹐健康長壽。 祝你健康長壽﹗ 謝謝觀賞 謝謝觀賞
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