杨丽娜. 现场采访 1. 同学们在学习生活中有没有压力？ 2. 你们在面临学习压力时有什么样的反应？ 烦躁烦躁 紧张紧张 担心担心 失眠 失去信心失去信心.

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1 杨丽娜

2 现场采访 1. 同学们在学习生活中有没有压力？ 2. 你们在面临学习压力时有什么样的反应？ 烦躁烦躁 紧张紧张 担心担心 失眠 失去信心失去信心

3 四人一小组讨论 学习压力 学习效率学习效率 1. 学习压力与学习效率的关系？ 2. 如何保持适度的学习压力？ 积极影响： 适度的学习压力可以 激发人的干劲和潜能，提高学习效 率。 消极影响： 过度的学习压力会使 人陷入焦虑和紧张，影响学习效率 和正常水平的发挥。

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5 自觉适度加压 如何看待考试 主动适度减压 学习压力 学习效率学习效率

6 外因外因 内因内因 来自于学校、 家庭和社会 与个人的性格、 抱负、早年经 历、认知水平 和心理承受能 力等有关 相互作用相互作用

7 测一测：你有 “ 考试焦虑症 ” 吗？ 评分方法： 第 1 题的四种选择是：从不＝ 4 分，有时＝ 3 分， 经常＝ 2 分，总是＝ 1 分。第 2-20 题的四种选择是：从 不＝ 1 分，有时＝ 2 分，经常＝ 3 分，总是＝ 4 分。依次 将每题得分相加，即为总分。 测试结果： 男生总分 30 分以下正常， 30-35 分有轻度焦虑， 36-45 分焦虑明显， 46 分以上有较严重的焦虑。 女生总分在 26 分以下正常， 27-32 分有轻度焦虑， 33-41 分焦虑明显， 42 分以上有较严重的焦虑。

8 考试 辩一辩

9 ★考试的作用

10  合理宣泄，缓解焦虑  转移注意力，增强动力  悦纳自我，提高自信  努力学习，认真备考

11 考试是学习过程中的一个重要环节，是 督促我们总结学习收获的手段，是检查我们 已有学习效果的一把尺子，也是选拨学生的 较公平的标准。 但是考试具有偶然性、局限性、一次 考试并不能得出对学业的完整评价，更不 应决定一个人的命运。

12 如果对考试的结果期望过高，远远超过了自 己的实际能力，就应该进行适当调整，以减 轻心理负担，使自己的水平得以正常发挥。 俗话说：期望越高，失望越大。

13 考试不仅检验我们的知识、 能力水平，也考验着我们的心理 素质、身体素质。而增强自身实 力，是获得成功的重要途径。

14 学习压力新思维 从容面对考试 形成考试焦虑的原因 克服考试过度焦虑的方法 全面认识学习压力 学习生活总会有压力 缓解学习压力的方法

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