養生操 24 式 看電視的時候可以挑幾個容易的做， 持之以恆練一段時日後可見效果！ 1. 1. 滾揉後溪穴 2. 2. 拍拍肘窩 3. 3. 瑜伽蝴蝶式 4. 搓摩臉部煥醒肌膚 5. 5. 雙臂上拉護肩頸 6. 拉伸脊椎緩解背部疲勞 7. 7. 提肩松膀護肩頸 8. 撞擊丹田 5 8. 撞擊丹田 5.

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2 養生操 24 式 看電視的時候可以挑幾個容易的做， 持之以恆練一段時日後可見效果！ 1. 1. 滾揉後溪穴 2. 2. 拍拍肘窩 3. 3. 瑜伽蝴蝶式 4. 搓摩臉部煥醒肌膚 5. 5. 雙臂上拉護肩頸 6. 拉伸脊椎緩解背部疲勞 7. 7. 提肩松膀護肩頸 8. 撞擊丹田 5 8. 撞擊丹田 5 分鐘 9. 9. 手抓毛巾拉伸運動 10. 緩解肩膀酸痛 + 10. 緩解肩膀酸痛 + 減肥 11. 11. 拍手養心 12. 12. 轉動你的腳踝 13. 13. 眼球的極限 14. 14. 握拳養心 15. 15. 指尖輕敲 16. 16. 不可忽視的刮眼操 17. 17. 膀胱經排毒 18. 18. 兩腿一分補肝腎 19. 19. 震動你的肚子 20. 20. 你的頭皮還好嗎？ 21. 21. 早晚腹式呼吸 22. 22. 揪頭髮 23. 23. 飯後徐行摩腹 24. 24. 按揉印堂  音樂：請把歌留下

3  1. 滾揉後溪穴 如果你坐在電腦面 前，可以把雙手後溪穴的 這個部位放在桌子沿上， 用腕關節帶動雙手，輕鬆 地來回滾動，即可達到刺 激效果。在滾動當中，它 會有一種輕微的酸痛。每 天只用抽出三分鐘的時間 來，隨手動一下。堅持下 來則對頸椎、腰椎確實有 著非常非常好的療效，對 保護視力也很好。

4  2. 拍拍肘窩 肘窩是一個經絡密集的部分， 分別有肺經、心包經和心經這三條 經絡通過，春季借大自然發陳之際 拍打肘窩，可以排出心肺的火氣和 毒素。拍的時候手掌放鬆，有力且 有節奏的一下一下拍下去，每條胳 膊連續拍打 5~10 分鐘，先拍左肘 窩，再拍右肘窩，便會出現青、紅 、紫、黑等不同顏色的毒素反應物 ，顏色越深問題越嚴重。最好是每 週拍打一次，一般 3~5 次反應物就 會明顯減少，毒素也就清理的差不 多了。怕疼的話，輕輕拍打到發紅 也可以通經絡，促進氣血的運行。 注意事項 拍打結束後，馬上 喝一杯溫水以加速排毒，當天不要 洗澡。

5  3. 瑜伽蝴蝶式 晚上回家做一下這 個動作，坐下來，屁股 下用一個折成兩個手掌 厚的毯子墊一下。然後 雙腿彎曲，腳心相對。 雙手抓住腳尖，膝蓋向 兩側打開，儘量往地上 貼，腰要挺直，雙膝有 節奏向地板振動。每天 10 分鐘。

6  4. 搓摩臉部煥醒肌膚 雙手搓至發熱， 乾洗臉，搓揉面部 60 次。不要用力拉動臉 部皮膚，手掌搓熱輕 柔的拂過即可， 注意事項 起床後 ，睡覺前，覺得眼睛 疲勞時都可以做做。

7  5. 雙臂上拉護肩頸 直立，雙腳併攏，全身收緊， 雙手自然上舉，上舉後雙臂交叉， 手腕翻轉使掌心相對合十。手臂內 側緊貼住耳朵，身體微微下沉，吸 氣。腳趾抓地，全身向後儘量伸展 。保持這個伸展的動作 10 秒鐘，放 鬆，再做一次。在伸展的過程中會 感覺到肩頸背部的痛點。做完以後 很舒服。 注意事項 這是一個輕鬆伸展 運動，把動作調到覺得「中等鬆緊 」的定位點，維持這個伸展姿勢不 要動。呼吸要緩慢而且有節奏。如 果是向前伸展的動作，屈身時吐氣 ，維持姿勢不動時吸氣。做伸展時 不可以閉氣。如果你發現伸展的姿 勢讓你不能自然呼吸，那就不是真 正的放鬆，記得把身體往回調一點 ，好恢復正常呼吸。

8  6. 拉伸脊椎緩解背部疲勞 拉伸脊椎緩解背部疲勞。正坐 ，雙腿向前伸直併攏緊繃，腳尖向 著身體的方向回勾（感覺小腿肚子 被拉伸），腳跟蹬地。同時雙手十 指交叉相扣，手心向天空方向翻轉 ，手臂伸直，儘量充分地向上伸展 ，找脊椎被拉開的感覺。保持這個 姿勢 10 秒，放鬆，再做一次。 注意事項 這是一個輕鬆伸展 運動，把動作調到覺得「中等鬆 緊」的定位點，維持這個伸展姿勢 不要動。呼吸要緩慢而且有節奏。 如果是向前伸展的動作，屈身時吐 氣，維持姿勢不動時吸氣。做伸展 時不可以閉氣。如果你發現伸展的 姿勢讓你不能自然呼吸，那就不是 真正的放鬆，記得把身體往回調一 點，好恢復正常呼吸。

9  7. 提肩松膀護肩頸 站直，提起雙肩，感覺到 肩部有酸脹的拉伸，保持這個 感覺 15 秒鐘，放鬆肩膀。再做 一次。 注意事項 這是一個輕鬆 伸展運動，把動作調到覺得「 中等鬆緊」的定位點，維持這 個伸展姿勢不要動。呼吸要緩 慢而且有節奏。如果是向前伸 展的動作，屈身時吐氣，維持 姿勢不動時吸氣。做伸展時不 可以閉氣。如果你發現伸展的 姿勢讓你不能自然呼吸，那就 不是真正的放鬆，記得把身體 往回調一點，好恢復正常呼吸 。

10  8. 撞擊丹田 5 分鐘 用腹部撞擊門框，雙腳 略分開，站在門框前，肚子離 門框 15 公分，然後用肚臍去 撞門 框就可以了，有節奏， 感覺無需太重太疼。開始撞時 ，力量一定要輕，幅度要小， 最好穿運動衣褲，以防皮帶或 紐扣硌到皮肉。撞的時候全身 放鬆，不要憋氣，不要繃緊肌 肉。每天撞 5 分鐘，可增長 內 力，強身健體。 注意事項 有三類人群禁 忌撞丹田：孕婦及腹部有較大 手術的人；有急腹症及腹部有 腫物或有出血病灶點的人；撞 腹後感覺不適以及對此法心有 疑懼的人。

11  9. 手抓毛巾拉伸運動 站直，找一條毛巾，手掌朝 下，抓住毛巾兩端（與肩同 寬），慢慢的抬起雙臂，舉過頭 頂，繼續往後背，直到你的極 限。如果你執行起來有困難，儘 量保持雙臂伸展舒適，像伸懶腰 的動作也可以。 注意事項 這是一個輕鬆伸 展運動，把動作調到覺得「中等 鬆緊」的定位點，維持這個伸展 姿勢不要動。呼吸要緩慢而且有 節奏。如果是向前伸展的動作， 屈身時吐氣，維持姿勢不動時吸 氣。做伸展時不可以閉氣。如果 你發現伸展的姿勢讓你不能自然 呼吸，那就不是真正的放鬆，記 得把身體往回調一點，好恢復正 常呼吸。

12  10. 緩解肩膀酸痛 + 減肥 買一隻擀麵杖， 時常放在腳下來回的 擀，每天 10~15 分鐘。 如果你的肩頸部對應 的位置會覺得疼，有 顆粒，擀到顆粒散開 ，肩頸部的疼痛也會 相應的散開，堅持做 還可以減肥。方便的 話坐在辦公室裏也可 以悄悄的做。

13  11. 拍手養心 不一定複雜的養生法就 是最好的，自然簡單的拍手 就可以很好的養心護心。可 以在早上，也可以在晚上 7- 9 點拍手掌，三五分鐘也行 ，十幾分鐘更好。這樣可以 充分啟動你心臟的保護神 — — 心包經和心經，使心血充 盈，瀉除心火，加速身體毒 素的代謝，還可以防治胸悶 胸痛。 注意事項 裝有心臟起 搏器或心率過快者不宜。

14  12. 轉動你的腳踝 每個腳順時針轉 9 圈，再逆時針轉轉 9 圈，然後換腳。動作 要緩慢，做到極限。

15  13. 眼球的極限 端坐，閉眼，眼 球先逆時針轉 5 次，再 順時針轉 5 次，然後突 然睜眼，極目遠眺。 之後，注視自己的可 視極限，順序是左側 、右側、上側、下側 、右上角、左上角、 右下角、左下角，每 個停留 5 秒鐘。

16  14. 握拳養心 端坐，兩臂自然 放於兩腿上，調勻呼 吸，然後兩手用力握 拳，吸氣時放鬆，呼 氣時緊握，可連續做 6 次。 注意事項 最好把 指甲減短修平

17  15. 指尖輕敲 指尖輕敲，趕走 疲憊 用指尖輕輕敲打 頭部。先敲頭頂部 位，後敲兩側，再敲 後腦勺。敲擊時用力 要輕柔，會覺得很舒 服。

18  16. 不可忽視的刮眼操 就像學生時代的眼 保健操，每天用指節刮 眼睛的眉毛和下眼框， 每次刮 3 分鐘，每日三 次，不但可以護眼，同 時還可去除黑眼圈、防 斑，防皺，可謂是一舉 多得！刮的時候把痛點 多刮一下，而且要慢慢 的刮痛點，把它刮開。

19  17. 膀胱經排毒 雙腿伸直並在一起， 腳尖回勾，雙手抓著腳趾 ，身體慢慢向下壓。這是 一個幫助膀胱經排毒的辦 法，至少要做 15~30 分 鐘。越是夠不到，越說明 你的毒素堆積的多，但是 不要著急，也不要用蠻 力，關鍵在於過程，只要 大腿後側的大筋有拉伸的 感覺就可以了，否則容易 拉傷韌帶，經絡也不喜 歡。

20  18. 兩腿一分補肝腎 常言道 “ 冬令進補，春 天打虎 ” ，告訴你一個不花 一分錢大補肝腎的方法：把 雙腿伸直分開，腳尖回勾， 雙手抓著腳趾，身體慢慢向 下壓。就這麼一個簡單的動 作，可以輕鬆放心的補益肝 腎。 注意事項 練習時不用 刻意追求身體貼著腿的感 覺，只要腿後的大筋有拉伸 感就可以了。不要用蠻力， 經絡不喜歡。只有你覺得舒 服了，才會有補益的效果。

21  19. 震動你的肚子 平躺也好，挺直 坐著也行，兩手交疊 ，把掌心平放在肚臍 上，肚皮放鬆，不要 憋氣，手臂發力，有 節奏的震顫 1 分鐘。會 覺得身體很輕鬆。 注意事項 月經期 ，孕婦不宜。

22  20. 你的頭皮還好嗎？ 在無風處，用手 指或木梳梳頭 100 次， 動作要緩和而有節 奏，不可太快。梳及 頭皮不可太重，因頭 為諸陽之會，尤不可 受風，須輕柔和緩。

23  21. 早晚腹式呼吸 端坐，全身放鬆，排 除腦子裏的雜念。用鼻均 勻吸氣，小腹就會隆起。 意念可隨呼吸之氣慢慢到 達丹田（小腹）。用口均 勻呼氣，腹肌就會收縮， 小腹就復原了。最好每天 早晚一次，每次呼吸一百 下。 注意事項 自然自在 是最高境界，不必過於刻 意強求。

24  22. 揪頭髮 頭髮是精神的觸 角。用手指抓住一縷 頭髮向外拉，儘量在 靠近發根處抓起，頭 髮長的可以纏在食指 上。讓頭皮有被拉扯 的感覺，不需太疼。 可以重點刺激如圖所 示的區域。

25  23. 飯後徐行摩腹 食後徐行百步 多，並摩腹，方法 是：雙手自上而下 （從胃部頂端推至小 腹）反復輕推腹部， 至腹內無積塊、鳴聲 陣陣，多數放幾次大 屁。一定要輕輕的， 就是比撫摸稍微在意 識中用點力量就可 以。

26  24. 按揉印堂 用大拇指指肚， 按壓兩眉之間的印堂 穴。 40 下為宜。這樣 做可以調整內分泌、 改善心腦血管功能、 安神定志。