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禪修 與 情緒治療 妊娠健康 與 胎教 陳家寶醫生
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禪修、妊娠健康與胎教 禪修與情緒健康 健身健心運動
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Pregnant woman is preparing two births: her baby’s and her own rebirth
孕婦在誕下新生命時 自己亦獲得重生 Pregnant woman is preparing two births: her baby’s and her own rebirth
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早產 生理、心理、社會因素 壓力 STRESS 早產 PRETERM LABOR
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受911事件影響而患上創傷後壓力疾患 (PTSD)的孕婦，所生下的嬰兒的皮質醇有偏低的現象
「911」的啟示 受911事件影響而患上創傷後壓力疾患 (PTSD)的孕婦，所生下的嬰兒的皮質醇有偏低的現象
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音樂胎教 語言胎教 撫摩胎教 飲食胎教 情緒胎教 優境胎教
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產前健身健心運動 心理教育 每日一事 專注覺察訓練 心的運動
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香港華裔產婦靈性健康與心理教育之研究: 有關「產前健身健心運動」對妊娠健康和胎兒健康之影響
香港華裔產婦靈性健康與心理教育之研究: 有關「產前健身健心運動」對妊娠健康和胎兒健康之影響 研究發現: (1) 「產前健身健心運動」對產婦的身體、心理、社會和靈性健康有正面的影響 (2) 參與「產前健身健心運動」孕婦所生的嬰兒臍帶血皮質醇含量比不參與的為高（p<0.01) (3) 這些幼兒在六個月時氣質評估顯示容易接受新事物，情緒本質為優質和時常歡笑 →証明「產前健身健心運動」對胎教的重要
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情緒與健康 心理神經免疫學 (Psychoneuroimmunology) 比溫和的人高出3倍 壓力大的一群則是47％
● 易怒的人死於心臟停止的機率 比溫和的人高出3倍 ● 生活壓力少的人患感冒的機率是27％ 壓力大的一群則是47％ ● 孤立的男性死亡率 比擁有緊密人際網的男性高出2倍
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心病還需心藥醫 情緒自覺 情緒轉化 負面思維→負面情緒→身心病 憂慮症狀 驚恐徵狀 逃避社交患者 用正面積極的思想引發正能量 健身健心運動
自我觀察並認知有那些感覺 認識思想、感覺與反應之間的關係 EQ培育的先決條件 情緒轉化 用正面積極的思想引發正能量 健身健心運動
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情緒自覺：正念、正定 情緒轉化：正見、正思
禪修與情緒治療 情緒自覺：正念、正定 情緒轉化：正見、正思
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禪 「禪那」：即禪定；意譯思維修，靜慮；收攝散心，繫於一境，不令動搖，進而逹到三昧的境界（心意之自主與自由）
止觀：「止」是「心一境性」，「觀」是「妙觀察慧」，；修止（奢摩他）可得定，修觀（毘鉢舍那）可以成慧
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禪定功用的科學研究 影響生長因子、細胞因子（Moon et al.,2005)
影響神經遞質(腦內啡、 多巴胺、 血清素、 氨基丁酸等)(Solberg et al., 2004) 腦成像技術，例如 f MRI，PET，SPECT 証明通過打坐可以改變大腦結構和功能 (Conlin, 2004; Conner, 2003; Hasenkamp et al., 2012; Kozasa et al., 2012; Luders et al., 2012; Pagnoni & Cekic, 2008)
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坐禪對身心的好處 禪修的影響包括生理的反應、 心理治療的效果和積極正面情緒的增長 (Walsh & Shapiro, 2006)
醫治慢性病 (Bonadonna, 2003)，像高血壓 (Manikonda et al., 2005; Roush, 1997; Schneider et al., 1995; Schneider et al., 2005)，冠狀動脈疾病 （例如心臟復康）(Castillo-Richmond, 2000)，頭痛、 慢性腰痛、 關節炎、 慢性哮喘 (Manocha et al., 2002)，尿失禁、 失眠、 癲癇、 癌症 (Carlson et al., 2003; Meyer & Mark, 1995;, Tacon, 2003) 抑鬱和焦慮障礙 (Miller et al., 1995; Teasdale et al., 1995) 專注覺察訓練 (Kabat-Zinn et al., 1992) 是近年最多人研究的身心療法，對多方面的身心病如恐慌症、焦慮、抑鬱、風濕性關節炎、癌症、血壓高、妊娠健康等都有幫助 (Bruce et al., 2005;, Carmody et al., 2006; Chan, 2010; Eldelman et al., 2006, Foley et al., 2010; Hofmann et al., 2010; Kabat-Zinn, 2003; Klainin-Yobas et al., 2012; Liehr & Diaz, 2010; Lindberg et al., 2005; Ma & Teasdale, 2004; McHugh et al., 2010; Ostafin et al., 2006; Surway et al., 2005; Weiss et al., 2005; Young, 2011; Zautra et al., 2008; Zeller & Lamb, 2011)
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包括一系列的心理教育和禪修練習 適合所有人士 行 住 坐 卧 健身健心、修心修身 www.mind2spirit.com
健身健心運動 包括一系列的心理教育和禪修練習 適合所有人士 行 住 坐 卧 健身健心、修心修身
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強身健體 情緒優化 改善人際關係 提升生命價值
健身健心運動 強身健體 情緒優化 改善人際關係 提升生命價值
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轉迷開悟 苦樂自在 『觀自在菩薩，行深般若波羅蜜多時， 照見五蘊皆空，度一切苦厄』
健身健心運動 轉迷開悟 苦樂自在 『觀自在菩薩，行深般若波羅蜜多時， 照見五蘊皆空，度一切苦厄』
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八正道 正見 正思 正 貪 瞋 痴 正 念 定 正方便 正命 正業 正語 離苦得樂 中阿含卷七分別聖諦經、四諦論卷四、大毘婆沙論卷九十六
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慈 悲 喜 捨 大智度論二十曰：「四無量心者，慈悲喜捨。」
慈 悲 喜 捨 大智度論二十曰：「四無量心者，慈悲喜捨。」
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四念住 身、受、心、法 『正身自重，一其心念，不顧聲色，善攝心法，住四念處…身身觀念住，精勤方便，不放逸行，正智正念，寂定於心，乃至知身；
受、心、法法觀念住，精勤方便，不放逸行， 正智正念，寂定於心，乃至知法』 《雜阿含經》
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心理教育 （每日一事） 禪修（食禪、行禪、太極禪、睡禪、坐禪） 心的運動 (全心運動)
健身健心運動 心理教育 （每日一事） 禪修（食禪、行禪、太極禪、睡禪、坐禪） 心的運動 (全心運動)
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每日一事 日行一善：善待自己，善待別人 轉危為機：勇敢面對困苦，用智化苦 微笑行動 不比較：放下自在
心理教育 每日一事 日行一善：善待自己，善待別人 轉危為機：勇敢面對困苦，用智化苦 微笑行動 不比較：放下自在
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慢慢咀嚼，覺察舌頭與口腔的活動，感受食物的味道
食禪(專注覺察咀嚼訓練) 慢慢咀嚼，覺察舌頭與口腔的活動，感受食物的味道
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行禪(專注覺察漫步訓練) 從步行開始
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動禪＋太極＋金剛經 放下四相 放下心 放下神氣 放下身 念身隨身 無我無求 『無我相，無人相，無眾生相，無壽者相』《金剛經》
太極禪 動禪＋太極＋金剛經 放下四相 放下心 放下神氣 放下身 念身隨身 無我無求 『無我相，無人相，無眾生相，無壽者相』《金剛經》
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睡禪 放下心 放下身
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坐禪(專注覺察呼吸訓練) 身念住 數息
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呼吸 呼吸就是生命 情緒、思想、身體動作的寒暑表 覺察呼吸 帶你回到當下，此時此地 在日常生活中，我們可以隨時把注意力轉到呼吸上
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覺察呼吸 無論你在那裡，呼吸與你時刻相伴，專注於呼吸，可把你帶回當下－此時此地
基本要訣：頭、頸、背部保持垂直，以挻直莊嚴的姿勢，反映內在自主、耐心和覺察的態度 練習時可坐在椅子上或地上
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覺察呼吸 頭、頸、背部保持垂直，以挻直莊嚴的姿勢，反映內在自主，耐心和覺察的態度 坐在直背的椅子上，雙腳平放在地，背自然垂直
留心空氣進出鼻孔的感覺 注意下腹的變化 不要用任何方法控制呼吸 數息：由一到十，數出息或入息 雖然會不斷分心，但每一次覺察到分心，就可以恭喜自己，又回到當下！重新留意呼吸 覺察呼吸，帶你回到當下
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心的運動 心的訓練 慈、悲、喜、捨 (四無量心)
心的運動 心的訓練 慈、悲、喜、捨 (四無量心) 慈...憎恨 悲…痛苦 喜…嫉妒 捨…比較
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願我…至親…朋友…各界人士…敵人 化瞋為慈，知足常樂 用智化苦，轉危為機 不妒忌，隨喜微笑 不比較，平等放下
全「心」運動 願我…至親…朋友…各界人士…敵人 化瞋為慈，知足常樂 用智化苦，轉危為機 不妒忌，隨喜微笑 不比較，平等放下
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微笑 慈悲 說好話 行方便 慈為與樂 悲為拔苦 慈悲無量 對眾生無求
全「心」運動 慈悲無量 微笑放下 微笑 慈悲 說好話 行方便 慈為與樂 悲為拔苦 慈悲無量 對眾生無求
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全「心」運動 放下身苦 放下心苦 念隨身心 無我無求
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做個開心快樂的媽媽 身體健康 (PHYSICAL HEALTH) 心理健康 (MENTAL HEALTH)
靈性健康 (SPIRITUAL HEALTH) 社交健康 (SOCIAL HEALTH) 環境健康 (ENVIRONMENTAL HEALTH)
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完
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